तैराकी को सबसे प्रभावी और बहुमुखी व्यायामों में से एक माना जाता है। यह हजारों स्वास्थ्य और फिटनेस लाभ प्रदान करता है। वजन कम करने के लिए अपने तैराकी प्रशिक्षण में बेहतर परिणामों के लिए नीचे दिए गए सुझावों को देखें और सुनिश्चित करें कि उनका लाभ उठाएं। सांस लेना। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, सप्ताह में 4 से 6 बार तैराकी का 30 से 60 मिनट का अभ्यास लोगों को वजन कम करने और हृदय रोग और मधुमेह जैसे स्वास्थ्य जोखिमों को कम करने में मदद कर सकता है।

दौड़ना, साइकिल चलाना और कई अन्य कार्डियोवैस्कुलर अभ्यास, तैराकी पूरे शरीर की कसरत (निचले शरीर, ऊपरी शरीर, कोर और पीठ में मांसपेशियां) प्रदान करती है। एक अच्छी तैराकी कसरत के दौरान उन सभी पर काम किया जाएगा और उन्हें मजबूत बनाया जाएगा। इन मांसपेशियों के अलावा, तैराकी दिल और फेफड़ों को मजबूत करने में भी मदद करती है।

यह समझने का अवसर लें कि क्या अधिक कैलोरी बर्न करता है - तैराकी या शरीर सौष्ठव और अच्छे आकार और स्वास्थ्य के लिए तैराकी के सभी लाभों की भी जाँच करें।

जोड़ों की समस्या वाले लोगों के लिए अभी भी तैराकी की सिफारिश की जाती है, क्योंकि यह एक कम प्रभाव वाला व्यायाम है जो बाइक चलाने या सवारी करने के विपरीत घुटनों, पीठ या कूल्हों पर दबाव नहीं डालता है।साइकिल।

इस खेल को भावनात्मक और मानसिक रूप से स्वस्थ भी माना जाता है। बच्चों के साथ ऑस्ट्रेलिया में किए गए एक अध्ययन के परिणामस्वरूप उनके मोटर कौशल में महत्वपूर्ण सुधार हुआ जब वे पूर्वस्कूली पहुंचे। तैरना भी एक अत्यधिक ध्यान देने वाला खेल है। पानी की आवाज और पूल में तैरने के बारे में कुछ ऐसा है जो लोगों को शांत कर देता है।

कैलोरी बर्न

फ्रीस्टाइल स्विमिंग - फ्रंट क्रॉल - 30 मिनट के लिए त्वरित गति से लगभग 404 कैलोरी बर्न होती है। इसी समय में दौड़ने से आप 403 खो देंगे।

इसलिए, यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो वजन कम करने के लिए तैराकी प्रशिक्षण के इन विकल्पों और बेहतर परिणाम प्राप्त करने के लिए कुछ टिप्स देखें।

शुरुआती लोगों के लिए वजन घटाने के लिए सरल तैराकी प्रशिक्षण

यदि आप अपना तैराकी कार्यक्रम शुरू कर रहे हैं, तो हो सकता है कि आप अभी तक पूल में लगातार चक्कर लगाने में सक्षम न हों, और इसके लिए आप बोर्ड या बोर्ड का उपयोग कर सकते हैं प्रशिक्षण की सुविधा के लिए buoys।

शुरुआती लोगों के लिए वजन घटाने के लिए तैराकी प्रशिक्षण के कुछ उदाहरण देखें।

– नौसिखियों के लिए स्विमिंग वर्कआउट 1

5 मिनट के लिए स्विमिंग करें और पूल के दोनों छोरों के बीच 15 से 30 सेकंड रुकें। प्लैंक का उपयोग करके 5 मिनट के लिए गति बढ़ाएँ।

कार्डियो और पूरे शरीर की कसरत के लिए इसे 3 बार दोहराएं।

– तैराकी प्रशिक्षण 2 के लिएनौसिखियों

तालाब की पूरी लंबाई में तैरें और पानी के माध्यम से शुरुआती बिंदु तक तेजी से चलें। यदि पूल बहुत गहरा है, तो आपको फ्लोटिंग बेल्ट का उपयोग करने की आवश्यकता हो सकती है।

लगभग 15-20 मिनट के लिए दोहराएं।

– नौसिखियों के लिए स्विमिंग वर्कआउट 3

तालाब के अंत तक तैरें और वापस आएं।

आप एक बोर्ड का उपयोग करके या अपने पैरों के बीच एक बोया डालकर अधिक गहन लैप कर सकते हैं।

शरीर के ऊपरी और निचले हिस्से का व्यायाम करने के लिए इसे लगभग 15 से 20 मिनट तक दोहराएं।

वजन घटाने के लिए HIIT स्विमिंग वर्कआउट

यह वर्कआउट 20 से 30 मिनट के बीच रहता है और इससे आपका वजन जल्दी कम हो जाएगा। यह सलाह दी जाती है कि आप इसे अपने अन्य हृदय संबंधी व्यायामों के विकल्प के रूप में सप्ताह में 1 से 2 बार करें। सुनिश्चित करें कि आपके पास इसे या किसी अन्य अत्यधिक उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट को फिर से करने से पहले ठीक होने के लिए कम से कम 48 घंटे हैं।

इसे कैसे करना है, यह देखने से पहले, यहां समझें कि वजन घटाने के लिए HIIT वर्कआउट क्या है।

अंतराल 15 से 30 सेकंड फ्रीस्टाइल तैराकी जितनी तेजी से आप कर सकते हैं। कल्पना कीजिए कि आप एक ओलंपिक एथलीट हैं और इसे अपना सब कुछ दें। फिर अपनी तीव्रता के स्तर को कम करें जैसा कि आप ब्रेस्टस्ट्रोक में 10 से 7 के स्तर तक करेंगे।

आवश्यकतानुसार 60-90 सेकंड का आराम लें।

• वार्म अप: 1-2 लैप स्विमिंगपूल में;
• पहला फ्रीस्टाइल: इंटेंसिटी लेवल 10 15 से 30 सेकंड तक।
• दूसरा ब्रेस्टस्ट्रोक: इंटेंसिटी लेवल 7 से 30 सेकंड।
• तीसरा आराम: 60 से 90 सेकंड।

20 से 30 मिनट पूरा करने के लिए दोहराएं।

उच्च तीव्रता प्राप्त करने की कुंजी है इस कसरत से अधिकतम परिणाम। यदि आपको लगता है कि उच्च तीव्रता पर जारी रखने के लिए आपको थोड़ी देर आराम की आवश्यकता है, तो ऐसा करें।

वज़न कम करने वाला स्विम वर्कआउट - 25 सेकंड्स ऑफ़ हाई इंटेंसिटी

इस वर्कआउट का मुख्य उद्देश्य पहले दोहराव पर पूरा दम लगाना और बाकी वर्कआउट के लिए तीव्रता बनाए रखना है।<1

आपको हज़ारों मीटर तैरने की ज़रूरत नहीं पड़ेगी, और यदि आप कसरत सही तरीके से (पूर्ण उच्च तीव्रता पर) करते हैं, तो यह एक प्रतिक्रिया पैदा करेगा कि आपका चयापचय तेज हो जाएगा।

इसका एक और महत्वपूर्ण पहलू यह कसरत यह है कि आप कितने भी अच्छे तैराक क्यों न हों, यह हमेशा एक कठिन कसरत होगी।

समय के साथ आप इसे थोड़ी तेजी से करेंगे और अंत में जब आपने शुरुआत की थी तो इससे ज्यादा तेजी से कुछ हासिल नहीं होगा।

• वार्म अप: 4 ×100 तैरना (प्रत्येक 100 में से अंतिम 25 सेकंड, मुट्ठी बंद करके तैरना)।
• प्री-वर्कआउट: 4 x 25 50%-95% नीचे की ओर प्रयास।
• मुख्य प्रशिक्षण: 3 गोद। रेप्स के बीच 10 सेकंड के आराम के साथ 8×25।
• रेप्स के बीच 50 सेकंड का बैकस्ट्रोक अधिक आसानी सेराउंड।
• राउंड 1: स्विमिंग;
• राउंड 2: हाई इंटेंसिटी;
• राउंड 3: स्विमिंग।

राउंड के अंत में व्यायाम धीमा करने के लिए, सर्वोत्तम संभव तकनीक के साथ 6×50 तैरें और 50 सेकंड के बीच 15 सेकंड का आराम लें।

वज़न कम करना तैरना प्रशिक्षण - दूरी

इस कसरत का उद्देश्य सहनशक्ति को बढ़ाना है या (ट्रायथलीटों के मामले में) रिकवरी और शक्ति दक्षता में सुधार करना है।

तैराकी में पूल, जहां आपको पानी के प्रतिरोध के खिलाफ लड़ना पड़ता है, 500 मीटर एक सम्मानजनक दूरी है, खासकर यदि आप व्यायाम को कई बार दोहराते हैं, और हालांकि पहली बार जब आप 500 मीटर करते हैं तो यह धीमा हो सकता है, विचार यह है कि आगे बढ़ते रहें लंबा, तेज।

इस तैराकी अभ्यास के साथ वजन कम करने के लिए, तैरें:

• 30 सेकंड के आराम के साथ अपनी ताकत के 40% पर 500 मीटर;
• 500 मीटर पर 30 सेकंड के आराम के साथ 50%;
• 30 सेकंड के आराम के साथ 500मी से 70%;
• 30 सेकंड के आराम के साथ 500मी से 80%।

सर्वोत्तम परिणामों के लिए सुझाव

जब एक स्वस्थ, संतुलित आहार के साथ जोड़ा जाता है, तो जो लोग नियमित रूप से तैराकी करने के लिए प्रतिबद्ध होते हैं, उन्हें अपना वजन कम करने में सक्षम होना चाहिए। उस लक्ष्य को ध्यान में रखते हुए, यदि आप सप्ताह में 4-6 दिन लगभग 60 मिनट के लिए इस अभ्यास का अभ्यास करते हैं, तो आप परिणाम देखेंगे।

यदि आप शुरुआत कर रहे हैं, तो धीरे-धीरे शुरू करें। पहले सप्ताह के दौरान, ब्रेक लेकर शुरुआत करें। 30 के लिए तैरनासेकंड और फिर 30 सेकंड के लिए आराम करें, इसलिए शुरू करना आसान है, और धीरे-धीरे समय बढ़ाएं और बाकी अंतराल कम करें। 30 मिनट के लिए दोहराएं। 60 मिनट के भीतर और उस बिंदु तक पहुंचने का लक्ष्य रखें जहां आप बिना रुके 20 चक्कर या 500 मीटर तक तैर सकते हैं।

अधिक उन्नत तैराकों के लिए, वजन कम करने के लिए, उन्हें उचित तैराकी बनाए रखने की आवश्यकता होगी इस कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम के लाभों को प्राप्त करने के लिए अपनी हृदय गति को बनाएं और ऊंचा रखें।

– बढ़ी हुई भूख से सावधान रहें

फ्लोरिडा विश्वविद्यालय ने 3 महीने का एक अध्ययन किया जिसमें यह निर्धारित किया गया कि कुछ लोगों ने वास्तव में तैराकी से वजन बढ़ाया है। इस शोध ने निर्धारित किया कि ठंडे पानी के तापमान के लंबे समय तक संपर्क में रहने के बाद कुछ लोगों की भूख उत्तेजित होती है। इसके बारे में जागरूक रहें और अपने वर्कआउट के दौरान आपके द्वारा बर्न की गई सभी कैलोरी को वापस लेने से बचें।

– तैराकी तकनीक अच्छी तरह से सीखें

वजन घटाने के लिए पर्याप्त रूप से तैरने में सक्षम होने के लिए, उदाहरण के लिए, जब आप चलना शुरू करते हैं तो आपको थोड़ी अधिक सहायता और मार्गदर्शन की आवश्यकता हो सकती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि यदि आप बहुत अच्छी तरह से तैरते नहीं हैं, तो आप थका हुआ महसूस कर सकते हैं और हार मान सकते हैं, जबकि बुनियादी तैराकी कौशल वाला व्यक्ति बिना रुके 10 से 12 मीटर तक तैर सकता है।

कई तैराकी स्कूल सुधार कक्षाएं प्रदान करते हैं या आप किराए पर भी ले सकते हैंकेवल कुछ कक्षाओं के लिए एक शिक्षक।

– सुरक्षा

यदि आप चोट से उबर रहे हैं या यदि आपकी कोई स्वास्थ्य स्थिति है जो आपको अन्य प्रकार के व्यायाम करने से रोकती है, तो तैराकी शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।

जब आप वजन कम करने के लिए तैरना शुरू करते हैं तो सुरक्षा को ध्यान में रखें। एक पूल में अभ्यास करें जिसकी देखरेख एक लाइफगार्ड द्वारा की जाती है, या यदि आपके पास एक पर्यवेक्षित पूल उपलब्ध नहीं है तो दोस्तों के साथ तैरें।

ताकत हासिल करने, लचीलेपन में सुधार करने और वजन कम करने के लिए धीरे-धीरे शुरू करें और धीरे-धीरे अपने वर्कआउट की अवधि और तीव्रता बढ़ाएं।

वजन घटाने के लिए तैराकी प्रशिक्षण के इन उदाहरणों के बारे में आप क्या सोचते हैं? क्या आप कुछ कोशिश करना चाहते हैं? नीचे टिप्पणी करें!