La natació es considera un dels entrenaments més efectius i versàtils que existeixen. Ofereix milers de beneficis per a la salut i la forma física. Vegeu a continuació els consells per obtenir millors resultats en el vostre entrenament de natació per baixar de pes i assegureu-vos d'aprofitar-los.

La natació és un esport de baix impacte i altament aeròbic, tant per l'esforç físic que requereix com pel control de la respiració. Segons l'Associació Americana del Cor, entre 30 i 60 minuts de natació practicada de 4 a 6 vegades per setmana poden ajudar a les persones a perdre pes i reduir els riscos per a la salut, com ara malalties del cor i diabetis.

A diferència de córrer, anar en bicicleta i molts altres exercicis cardiovasculars, la natació proporciona un entrenament de tot el cos (músculs de la part inferior del cos, la part superior del cos, el nucli i l'esquena). Tots es treballaran i es reforçaran durant un bon entrenament de natació. A més d'aquests músculs, la natació també ajuda a enfortir el cor i els pulmons.

Aprofiteu per entendre què crema més calories: natació o culturisme i també comproveu tots els beneficis de la natació per a una bona forma i salut.

La natació encara es recomana sovint per a persones amb problemes articulars, ja que és un exercici de baix impacte que no esforça els genolls, l'esquena o els malucs, a diferència del que passa amb córrer o anar en bicicleta.bicicleta.

Aquest esport també es considera saludable emocionalment i mentalment. Un estudi realitzat a Austràlia amb nens va donar lloc a millores significatives en les habilitats motrius quan van arribar a l'escola preescolar. La natació també és un esport molt meditatiu. Hi ha alguna cosa en el so de l'aigua i el surant a la piscina que calma la gent.

Crema calòrica

La natació d'estil lliure - gateig frontal - a un ritme accelerat durant 30 minuts crema aproximadament 404 calories. Corrent en aquest mateix temps, perdries 403.

Per tant, si vols perdre pes, fes un cop d'ull a aquestes opcions d'entrenament de natació per baixar de pes i alguns consells per obtenir millors resultats.

Entrenament senzill de natació per baixar de pes per a principiants

Si estàs començant el teu programa de natació, és possible que encara no puguis fer voltes contínues a la piscina, i per això pots utilitzar taules o boies per facilitar l'entrenament.

Mireu ara alguns exemples d'entrenament de natació per a la pèrdua de pes dirigit a principiants.

– Entrenament de natació 1 per a principiants

Neda durant 5 minuts fent una pausa entre cada extrem de la piscina durant uns 15 a 30 segons. Accelera durant 5 minuts amb una planxa.

Repetiu 3 vegades per fer un entrenament cardiovascular i de cos sencer.

– Entrenament de natació 2 perprincipiants

Nedar tota la longitud de la piscina i caminar ràpidament per l'aigua fins al punt de partida. Si la piscina és molt profunda, potser haureu d'utilitzar un cinturó flotant.

Repetiu durant uns 15-20 minuts.

– Entrenament de natació 3 per a principiants

Nedar fins al final de la piscina i tornar.

Pots fer una volta més intensa utilitzant una taula o posant una boia entre les cames.

Repetiu durant uns 15 a 20 minuts per fer un entrenament de la part superior i inferior del cos.

Entrenament de natació HIIT per baixar de pes

Aquest entrenament dura entre 20 i 30 minuts i et farà perdre pes ràpidament. És recomanable que ho facis d'1 a 2 vegades per setmana com a alternativa als altres exercicis cardiovasculars. Assegura't que tens almenys 48 hores per recuperar-te abans de tornar a fer aquest o qualsevol altre entrenament d'intensitat súper alta.

Abans de comprovar com fer-ho, entén aquí què és un entrenament HIIT per perdre pes.

Els intervals són de 15 a 30 segons de natació lliure tan ràpid com puguis. Imagineu-vos que sou un atleta olímpic i ho doneu tot. A continuació, reduïu el vostre nivell d'intensitat com ho faríeu del nivell 10 al 7 en braça.

Preneu 60-90 segons de descans segons sigui necessari.

• Escalfament: 1-2 voltes de natacióa la piscina;
• 1r estil lliure: Nivell d'intensitat 10 de 15 a 30 segons.
• 2a braça: Nivell d'intensitat de 7 a 30 segons.
• 3r descans: de 60 a 90 segons.

Repetiu per completar 20 a 30 minuts.

La intensitat alta és la clau per aconseguir els màxims resultats d'aquest entrenament. Si creieu que necessiteu descansar una mica més per continuar amb alta intensitat, feu-ho.

Entrenament de natació per baixar de pes: 25 segons d'alta intensitat

L'objectiu principal d'aquest entrenament és anar a tota velocitat a la primera repetició i mantenir la intensitat durant la resta de l'entrenament.

No hauràs de nedar milers de metres, i si fas l'entrenament correctament (a màxima intensitat), crearà una reacció que dispararà el teu metabolisme.

Un altre aspecte important de Aquest entrenament és que per molt bon nedador que siguis, sempre serà un entrenament dur.

Amb el temps ho aniràs fent una mica més ràpid i al final no aconseguiràs res més ràpid que quan vas començar.

• Escalfament: 4 × 100 natacions (últims 25 segons de cada 100, natació amb els punys tancats).
• Preentrenament: 4 x 25 amb un esforç descendent del 50% al 95%.
• Entrament principal: 3 voltes. 8×25 amb 10 segons de descans entre repeticions.
• 50 segons esquena que va més suaument entre repeticionsrondes.
• Ronda 1: natació;
• Ronda 2: alta intensitat;
• Ronda 3: natació.

Al final de la entrenament per reduir la velocitat, nedar 6×50 amb la millor tècnica possible i descansar 15 segons entre els 50 segons.

Entrenament de natació per perdre pes - Distància

L'objectiu d'aquest entrenament és augmentar la resistència o (en el cas dels triatletes) millorar la recuperació i l'eficiència de la força.

En la natació. piscina, on cal lluitar contra la resistència de l'aigua, 500 metres és una distància respectable, sobretot si repeteixes l'exercici diverses vegades, i encara que la primera vegada que facis els 500 metres pot ser lent, la idea és seguir arribant. més ràpid.

Per perdre pes amb aquest exercici de natació, neda:

• 500 m al 40% de la teva força amb 30 segons de descans;
• 500 m a 50% amb 30 segons de descans;
• 500m a 70% amb 30 segons de descans;
• 500m a 80% amb 30 segons de descans.

Consells per obtenir els millors resultats.

Quan es combinen amb una dieta sana i equilibrada, les persones que es comprometen amb una rutina regular de natació haurien de poder perdre pes. Amb aquest objectiu en ment, si practiqueu aquest exercici durant uns 60 minuts 4-6 dies a la setmana, notareu resultats.

Si ets un principiant, comença lentament. Durant la primera setmana, comenceu fent pauses. nedar durant 30segons i després descansar 30 segons més, així és més fàcil començar, i augmentar el temps gradualment i reduir l'interval de descans. Repetiu durant 30 minuts. Intenta arribar en un termini de 60 minuts i fins al punt que puguis nedar fins a 20 voltes, o 500 metres, sense parar.

Per als nedadors més avançats, per baixar de pes, hauran de mantenir una natació adequada. Forma i manté la freqüència cardíaca elevada per obtenir els beneficis d'aquest exercici cardiovascular.

– Compte amb l'augment de la gana

La Universitat de Florida va dur a terme un estudi de 3 mesos que va determinar que algunes persones realment augmentaven de pes nedant. Aquesta investigació va determinar que algunes persones tenen la gana estimulada després d'una exposició prolongada a la temperatura de l'aigua freda. Tingueu en compte això i eviteu recuperar totes les calories que heu cremat durant l'entrenament.

– Aprèn bé la tècnica de natació

Per poder nedar prou bé per perdre pes, és possible que necessitis una mica més d'ajuda i orientació que quan, per exemple, comença a caminar. Això és perquè si no nedes molt bé, pots sentir-te esgotat i rendir-te, mentre que una persona amb habilitats bàsiques de natació pot nedar de 10 a 12 metres sense parar.

Moltes escoles de natació ofereixen classes de perfeccionament o fins i tot pots contractarun professor per només unes quantes classes.

– Seguretat

Si us esteu recuperant d'una lesió o si teniu un problema de salut que us impedeix fer altres formes d'exercici, parleu amb el vostre metge abans de començar a nedar.

Tingues en compte la seguretat quan comencis a nedar per baixar de pes. Practiqueu en una piscina supervisada per un socorrista o nedeu amb els amics si no teniu disponible una piscina supervisada.

Comença lentament i augmenta gradualment la durada i la intensitat dels teus entrenaments per guanyar força, millorar la flexibilitat i baixar de pes.

Què en penses d'aquests exemples d'entrenament de natació per baixar de pes? Vols provar-ne alguna? Comenta a continuació!