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游泳被认为是最有效和最全面的锻炼方式之一。 它为健康和健身提供了成千上万的好处。 以下是在减肥游泳锻炼中取得更好效果的提示，请务必利用它们。
游泳是一项低冲击、高有氧的运动，这是因为需要身体的努力和对呼吸的控制。 根据美国心脏协会的说法，每周4至6次30至60分钟的训练有素的游泳可以帮助人们减肥并减少健康风险，如心脏病和糖尿病。
宣传后继续与跑步、骑自行车和其他许多心血管运动不同，游泳提供了全身的锻炼（下半身、上半身、核心和背部的肌肉）。 所有这些都将在良好的游泳锻炼中得到锻炼和加强。 除了这些肌肉外，游泳还有助于加强心脏和肺部。
借此机会了解游泳和举重训练哪个更消耗卡路里，还可以看看游泳对健身和健康的所有好处。
游泳也经常被推荐给有关节问题的人，因为它是一种低影响的运动，不像跑步或骑自行车那样，不会强迫膝盖、背部或臀部。
这项运动也被认为是情感和精神上的健康。 在澳大利亚进行的一项针对儿童的研究发现，在他们进入学前班时，运动技能有了明显的改善。 游泳也是一项高度冥想的运动。 水声和漂浮在泳池中的感觉让人平静下来。
热量消耗
自由泳--前爬式--以快节奏进行30分钟，大约消耗404卡路里。 在同样的时间内跑步，你会失去403卡路里。
See_also: 15种最常用的宿醉补救措施 - 作用和护理 宣传后继续因此，如果你想减肥，现在看看这些游泳锻炼的减肥方案和一些提示，这样你就能获得更好的效果。
初学者的简单减肥游泳锻炼
如果你刚刚开始你的游泳计划，你可能还不能在游泳池里连续做一圈，为此你可以使用木板或浮筒来使训练更容易。
现在请看一些初学者的游泳减肥训练的例子。
- 游泳训练1的初学者
游泳5分钟，在泳池两端暂停约15至30秒。 使用踢板加速5分钟。
重复3次以获得有氧运动和全身锻炼。
- 游泳训练 2 初学者
游完泳池的长度，快速穿过水面，到达起点。 如果泳池很深，你可能需要使用漂浮带。
See_also: 煮熟的青香蕉的8个好处--它有什么好处，如何准备 宣传后继续重复进行约15至20分钟。
- 游泳训练3的初学者
游到泳池的尽头再回来。
你可以用一块木板或在你的双腿之间放置一个浮子来做一个更激烈的圈。
重复大约15至20分钟，以获得上身和下身的锻炼。
游泳锻炼减肥的HIIT运动
这项锻炼持续20至30分钟，将使你快速减肥。 建议你每周做1至2次，作为其他心血管运动的替代。 确保你在再次做这项或其他超高强度锻炼前有至少48小时的恢复时间。
在检查如何做之前，在此了解什么是HIIT减肥锻炼。
宣传后继续间隔时间是15到30秒的自由泳，要尽可能快。 想象你是一名奥林匹克运动员，全力以赴。 然后降低你的强度，就像你在蛙泳中的10到7级一样。
根据需要休息60至90秒。
- 暖气： 在游泳池里游1-2圈；
- 自由泳第一名： 强度等级10，从15秒到30秒。
- 蛙泳第二名： 强度等级7至30秒。
- 第三次休息： 从60秒到90秒。
反复进行，直到20至30分钟后结束。
高强度是这个训练获得最大效果的关键。 如果你觉得你需要更长的休息时间来继续高强度的训练，那么就这样做吧。
游泳减肥锻炼--25秒的高强度锻炼
这个训练是关于在第一次重复时全力以赴，并在剩余的训练中保持强度。
你不必游几千米，如果你正确地进行锻炼（在充分的高强度下），会产生一种反应，你的新陈代谢会急剧上升。
这种锻炼的另一个重要方面是，无论你是多么优秀的游泳运动员，它都将是一种艰难的锻炼。
随着时间的推移，你会做得更快一些，最后你的成就会比你开始时快得多。
- 暖气： 4×100次游泳（在每100次的最后25秒，闭着拳头游泳）。
- 锻炼前： 4 x 25，以50%-95%的速度向下努力。
- 主要培训： 3轮。8×25，每轮之间休息10秒。
- 50秒仰泳在两轮比赛之间进行得比较顺利。
- 第一轮：游泳；
- 第二回合：高强度；
- 第三轮：游泳。
在训练结束时要放慢速度，用你最好的技术游6×50，在50秒之间进行15秒的减重。
游泳减肥训练 - 距离
这种训练的目的是增加耐力或（就铁人三项运动员而言）改善恢复和力量效率。
在游泳池里，你必须对抗水的阻力，500米是一个可敬的距离，特别是如果你重复练习几次，虽然第一次做500米可能很慢，但想法是越来越快。
要想通过这种游泳运动减肥，就要游泳：
- 以40%的力量跑500米，休息30秒；
- 以50%的速度跑500米，休息30秒；
- 500米，速度为70%，休息30秒；
- 500米，80%，休息30秒。
取得更好效果的提示
如果与健康、平衡的饮食相结合，致力于定期游泳的人应该能够减肥。 考虑到这一目标，通过每周4至6天练习这种运动约60分钟，你会发现效果。
如果您是初学者，请慢慢开始。 在第一周，从做间隔开始。 游泳30秒，然后再休息30秒，这样更容易开始，然后逐渐增加时间，减少休息间隔。 重复30分钟。 目标是达到60分钟，以及您可以不间断地游20圈，或500米。
对于更高级的游泳者来说，为了减肥，他们将需要保持正确的游泳姿势，并保持心率，以获得这种心血管运动的好处。
- 当心食欲增加
佛罗里达大学进行了一项为期3个月的研究，确定有些人通过游泳实际上增加了体重。 这项研究确定，有些人在长时间暴露在寒冷的水温中后会刺激食欲。 要注意这一点，避免吃回你在锻炼中消耗的所有热量。
- 好好学习你的游泳技术
为了能够很好地进行游泳减肥，你可能需要比开始走路等更多的帮助和指导。 这是因为如果你不能很好地游泳，你可能会感到疲惫而放弃，而一个有基本游泳技能的人可以不间断地游10-12米。
许多游泳学校提供改进课程，或者你甚至可以聘请老师只上几节课。
- 安全问题
如果你正在从伤病中恢复，或者有妨碍你做其他形式运动的健康状况，在开始游泳之前要和你的医生商量。
当你开始游泳减肥时，请记住安全问题。 在有救生员监督的泳池里练习，如果你没有有监督的泳池，可以和朋友一起游泳。
慢慢开始，逐渐增加锻炼的时间和强度，以获得力量，提高灵活性和减肥。