ఈత అనేది అత్యంత ప్రభావవంతమైన మరియు బహుముఖ వ్యాయామాలలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది. ఇది వేలాది ఆరోగ్య మరియు ఫిట్‌నెస్ ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. బరువు తగ్గడానికి మీ స్విమ్మింగ్ శిక్షణలో మెరుగైన ఫలితాల కోసం దిగువ చిట్కాలను చూడండి మరియు వాటిని తప్పకుండా సద్వినియోగం చేసుకోండి.

ఈత అనేది తక్కువ-ప్రభావం, అధిక ఏరోబిక్ క్రీడ, అవసరమైన శారీరక శ్రమ మరియు నియంత్రణ కారణంగా శ్వాస. అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ ప్రకారం, వారానికి 4 నుండి 6 సార్లు 30 నుండి 60 నిమిషాలు ఈత కొట్టడం వల్ల బరువు తగ్గడంతోపాటు గుండె జబ్బులు మరియు మధుమేహం వంటి ఆరోగ్య ప్రమాదాలను తగ్గించవచ్చు.

పరుగు, సైక్లింగ్ మరియు అనేక ఇతర హృదయ వ్యాయామాలు, ఈత పూర్తి శరీర వ్యాయామాన్ని అందిస్తుంది (దిగువ శరీరం, ఎగువ శరీరం, కోర్ మరియు వెనుక కండరాలు). మంచి స్విమ్మింగ్ వర్కౌట్ సమయంలో అవన్నీ పని చేయబడతాయి మరియు బలోపేతం చేయబడతాయి. ఈ కండరాలతో పాటు, ఈత గుండె మరియు ఊపిరితిత్తులను బలోపేతం చేయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేసే అవకాశాన్ని పొందండి - స్విమ్మింగ్ లేదా బాడీబిల్డింగ్ మరియు మంచి ఆకారం మరియు ఆరోగ్యం కోసం ఈత యొక్క అన్ని ప్రయోజనాలను కూడా చూడండి.

కీళ్ల సమస్యలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు ఇప్పటికీ తరచుగా ఈత సిఫార్సు చేయబడింది, ఇది మోకాళ్లు, వీపు లేదా తుంటిపై ఒత్తిడిని కలిగించని తక్కువ-ప్రభావ వ్యాయామం, రన్నింగ్ లేదా బైక్‌ను నడపడం వంటి వాటికి భిన్నంగా ఉంటుంది.సైకిల్.

ఈ క్రీడ మానసికంగా మరియు మానసికంగా ఆరోగ్యంగా కూడా పరిగణించబడుతుంది. పిల్లలతో ఆస్ట్రేలియాలో నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనం వారు ప్రీస్కూల్‌కు చేరుకున్నప్పుడు మోటారు నైపుణ్యాలలో గణనీయమైన మెరుగుదలలకు దారితీసింది. స్విమ్మింగ్ కూడా అత్యంత ధ్యాన క్రీడ. కొలనులో నీరు మరియు తేలుతున్న శబ్దం గురించి ప్రజలను శాంతింపజేస్తుంది.

క్యాలరీ బర్న్

ఫ్రీస్టైల్ స్విమ్మింగ్ – ఫ్రంట్ క్రాల్ – 30 నిమిషాల పాటు వేగవంతమైన వేగంతో దాదాపు 404 కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి. అదే సమయంలో రన్నింగ్ చేస్తే మీరు 403 కోల్పోతారు.

కాబట్టి, మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, బరువు తగ్గడానికి ఈ స్విమ్మింగ్ ట్రైనింగ్ ఆప్షన్‌లను చూడండి మరియు మెరుగైన ఫలితాలను పొందడానికి కొన్ని చిట్కాలను చూడండి.

ప్రారంభకులకు బరువు తగ్గడం కోసం సాధారణ స్విమ్మింగ్ శిక్షణ

మీరు మీ స్విమ్మింగ్ ప్రోగ్రామ్‌ను ప్రారంభిస్తుంటే, మీరు ఇంకా కొలనులో నిరంతరం ల్యాప్‌లు చేయలేకపోవచ్చు మరియు దాని కోసం మీరు బోర్డులను ఉపయోగించవచ్చు లేదా శిక్షణను సులభతరం చేయడానికి బోయ్‌లు.

ప్రారంభకుల కోసం ఉద్దేశించిన బరువు తగ్గడం కోసం ఈత శిక్షణ యొక్క కొన్ని ఉదాహరణలను ఇప్పుడు చూడండి.

– బిగినర్స్ కోసం స్విమ్మింగ్ వర్కౌట్ 1

పూల్ యొక్క ప్రతి చివర 15 నుండి 30 సెకన్ల వరకు 5 నిమిషాలు ఈత కొట్టండి. ప్లాంక్ ఉపయోగించి 5 నిమిషాలు వేగవంతం చేయండి.

కార్డియో మరియు పూర్తి శరీర వ్యాయామం కోసం 3 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

– స్విమ్మింగ్ శిక్షణ 2 కోసంబిగినర్స్

పూల్ యొక్క పూర్తి పొడవును ఈదండి మరియు ప్రారంభ స్థానానికి త్వరగా నీటి గుండా నడవండి. పూల్ చాలా లోతుగా ఉంటే, మీరు ఫ్లోటింగ్ బెల్ట్‌ని ఉపయోగించాల్సి ఉంటుంది.

సుమారు 15-20 నిమిషాల పాటు పునరావృతం చేయండి.

– ప్రారంభకులకు స్విమ్మింగ్ వర్కౌట్ 3

పూల్ చివర మరియు వెనుకకు ఈత కొట్టండి.

మీరు బోర్డ్‌ని ఉపయోగించి లేదా మీ కాళ్ల మధ్య బోయ్‌ని పెట్టుకుని మరింత తీవ్రమైన ల్యాప్‌ని చేయవచ్చు.

ఎగువ మరియు దిగువ శరీర వ్యాయామాన్ని పొందడానికి దాదాపు 15 నుండి 20 నిమిషాల వరకు పునరావృతం చేయండి.

బరువు తగ్గడానికి HIIT స్విమ్మింగ్ వర్కౌట్

ఈ వ్యాయామం 20 మరియు 30 నిమిషాల మధ్య ఉంటుంది మరియు మీరు త్వరగా బరువు తగ్గేలా చేస్తుంది. మీరు మీ ఇతర హృదయ వ్యాయామాలకు ప్రత్యామ్నాయంగా వారానికి 1 నుండి 2 సార్లు చేయడం మంచిది. దీన్ని లేదా మరేదైనా సూపర్ హై ఇంటెన్సిటీ వర్కౌట్ చేసే ముందు కోలుకోవడానికి మీకు కనీసం 48 గంటల సమయం ఉందని నిర్ధారించుకోండి.

దీన్ని ఎలా చేయాలో చూసే ముందు, బరువు తగ్గడానికి HIIT వ్యాయామం ఏమిటో ఇక్కడ అర్థం చేసుకోండి.

విరామాలు 15 నుండి 30 సెకన్ల ఫ్రీస్టైల్ స్విమ్మింగ్ మీకు వీలయినంత వేగంగా ఉంటాయి. మీరు ఒక ఒలింపిక్ అథ్లెట్ అని ఊహించుకోండి మరియు మీ అన్నింటినీ ఇవ్వండి. బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్‌లో మీరు స్థాయి 10 నుండి 7 వరకు మీ తీవ్రత స్థాయిని తగ్గించండి.

అవసరం మేరకు 60-90 సెకన్ల విశ్రాంతి తీసుకోండి.

• వార్మ్ అప్: 1-2 ల్యాప్‌లు స్విమ్మింగ్పూల్‌లో;
• 1వ ఫ్రీస్టైల్: 15 నుండి 30 సెకన్ల వరకు తీవ్రత స్థాయి 10.
• 2వ బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్: తీవ్రత స్థాయి 7 నుండి 30 సెకన్లు.
• 3వ విశ్రాంతి: 60 నుండి 90 సెకన్లు.

20 నుండి 30 నిమిషాలు పూర్తి చేయడానికి రిపీట్ చేయండి.

అధిక తీవ్రతను పొందడం కీలకం ఈ వ్యాయామం నుండి గరిష్ట ఫలితాలు. అధిక తీవ్రతతో కొనసాగడానికి మీకు కొంచెం ఎక్కువ విశ్రాంతి అవసరమని మీకు అనిపిస్తే, అలా చేయండి.

బరువు తగ్గించే స్విమ్ వర్కౌట్ – 25 సెకనుల హై ఇంటెన్సిటీ

ఈ వ్యాయామం యొక్క ప్రధాన లక్ష్యం మొదటి పునరావృత్తంలో పూర్తి స్థాయికి వెళ్లడం మరియు మిగిలిన వ్యాయామం కోసం తీవ్రతను కొనసాగించడం.

మీరు వేల మీటర్ల ఈత కొట్టాల్సిన అవసరం లేదు మరియు మీరు సరిగ్గా వ్యాయామం చేస్తే (పూర్తి అధిక తీవ్రతతో), ఇది మీ జీవక్రియను ప్రేరేపించే ప్రతిచర్యను సృష్టిస్తుంది.

మరో ముఖ్యమైన అంశం ఈ వ్యాయామం ఏమిటంటే, మీరు ఎంత మంచి ఈతగాడు అయినా, అది ఎల్లప్పుడూ కఠినమైన వ్యాయామంగా ఉంటుంది.

కాలక్రమేణా మీరు దీన్ని కొంచెం వేగంగా చేస్తారు మరియు చివరికి మీరు ప్రారంభించిన దానికంటే వేగంగా ఏమీ సాధించలేరు.

• వార్మ్ అప్: 4 ×100 ఈత (ప్రతి 100లో చివరి 25 సెకన్లు, పిడికిలి బిగించి ఈత కొట్టండి).
• పూర్వ వ్యాయామం: 4 x 25 వద్ద 50%-95% దిగువ ప్రయత్నం.
• ప్రధాన శిక్షణ: 3 ల్యాప్‌లు. ప్రతినిధుల మధ్య 10 సెకన్ల విశ్రాంతితో 8×25.
• 50 సెకన్ల బ్యాక్‌స్ట్రోక్ రెప్‌ల మధ్య మరింత సాఫీగా సాగుతుందిరౌండ్లు.
• రౌండ్ 1: స్విమ్మింగ్;
• రౌండ్ 2: అధిక తీవ్రత;
• రౌండ్ 3: స్విమ్మింగ్.

చివరిలో వేగాన్ని తగ్గించడానికి వ్యాయామం చేయండి, సాధ్యమైనంత ఉత్తమమైన సాంకేతికతతో 6×50 ఈత కొట్టండి మరియు 50 సెకన్ల మధ్య 15 సెకన్ల విశ్రాంతి తీసుకోండి.

బరువు తగ్గించే ఈత శిక్షణ – దూరం

ఈ వ్యాయామం యొక్క లక్ష్యం ఓర్పును పెంచడం లేదా (ట్రైథ్లెట్‌ల విషయంలో) రికవరీ మరియు శక్తి సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచడం.

ఈతలో కొలను, ఇక్కడ మీరు నీటి నిరోధకతకు వ్యతిరేకంగా పోరాడవలసి ఉంటుంది, 500 మీటర్లు గౌరవనీయమైన దూరం, ప్రత్యేకించి మీరు వ్యాయామాన్ని చాలాసార్లు పునరావృతం చేస్తే, మరియు మీరు మొదటిసారి 500 మీటర్లు నెమ్మదిగా చేసినప్పటికీ, ఆలోచనను కొనసాగించడం ఎక్కువసేపు. వేగంగా.

ఈ స్విమ్మింగ్ వ్యాయామంతో బరువు తగ్గడానికి, ఈత కొట్టండి:

• 500మీ మీ శక్తితో 40% 30 సెకన్ల విశ్రాంతితో;
• 500మీ 30 సెకన్ల విశ్రాంతితో 50%;
• 30 సెకన్ల విశ్రాంతితో 500మీ నుండి 70%;
• 30 సెకన్ల విశ్రాంతితో 500మీ నుండి 80%.

ఉత్తమ ఫలితాల కోసం చిట్కాలు

ఆరోగ్యకరమైన, సమతుల్య ఆహారంతో కలిపినప్పుడు, సాధారణ స్విమ్మింగ్ రొటీన్‌కు కట్టుబడి ఉండే వ్యక్తులు బరువు తగ్గగలుగుతారు. ఆ లక్ష్యాన్ని దృష్టిలో ఉంచుకుని, మీరు ఈ వ్యాయామాన్ని వారానికి 4-6 రోజులు సుమారు 60 నిమిషాలు సాధన చేస్తే, మీరు ఫలితాలను గమనించవచ్చు.

మీరు అనుభవశూన్యుడు అయితే, నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి. మొదటి వారంలో, విరామం తీసుకోవడం ద్వారా ప్రారంభించండి. 30 కోసం ఈత కొట్టండిసెకన్లు ఆపై మరో 30 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి, కాబట్టి దీన్ని ప్రారంభించడం సులభం, మరియు క్రమంగా సమయాన్ని పెంచండి మరియు మిగిలిన విరామాన్ని తగ్గించండి. 30 నిమిషాలు రిపీట్ చేయండి. 60 నిమిషాలలోపు మరియు మీరు ఆగకుండా 20 ల్యాప్‌లు లేదా 500 మీటర్ల వరకు ఈదగలిగే స్థాయికి చేరుకోవాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.

అత్యాధునిక ఈతగాళ్ల కోసం, బరువు తగ్గడానికి, వారు సరైన ఈతని నిర్వహించాలి. ఈ కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలను పొందడానికి మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచండి మరియు పెంచండి.

– పెరిగిన ఆకలి గురించి జాగ్రత్త వహించండి

ఫ్లోరిడా విశ్వవిద్యాలయం 3 నెలల అధ్యయనాన్ని నిర్వహించింది, ఇది కొంతమంది నిజానికి ఈత కొట్టడం వల్ల బరువు పెరిగినట్లు నిర్ధారించింది. చల్లటి నీటి ఉష్ణోగ్రతకు ఎక్కువ కాలం బహిర్గతం అయిన తర్వాత కొంతమందికి వారి ఆకలి ఉత్తేజితమవుతుందని ఈ పరిశోధన నిర్ధారించింది. దీని గురించి తెలుసుకోండి మరియు మీ వ్యాయామ సమయంలో మీరు బర్న్ చేసిన అన్ని కేలరీలను తిరిగి తీసుకోకుండా ఉండండి.

– స్విమ్మింగ్ టెక్నిక్‌ని బాగా నేర్చుకోండి

బరువు తగ్గడానికి తగినంతగా ఈత కొట్టడానికి, ఉదాహరణకు నడక ప్రారంభించినప్పుడు కంటే మీకు కొంచెం ఎక్కువ సహాయం మరియు మార్గదర్శకత్వం అవసరం కావచ్చు. ఎందుకంటే మీరు బాగా ఈత కొట్టకపోతే, మీరు అలసిపోయినట్లు అనిపించవచ్చు మరియు వదులుకోవచ్చు, అయితే ప్రాథమిక స్విమ్మింగ్ నైపుణ్యాలు ఉన్న వ్యక్తి 10 నుండి 12 మీటర్ల వరకు ఆగకుండా ఈదగలడు.

చాలా ఈత పాఠశాలలు మెరుగుదల తరగతులను అందిస్తాయి లేదా మీరు అద్దెకు తీసుకోవచ్చుకేవలం కొన్ని తరగతులకు ఉపాధ్యాయుడు.

– భద్రత

మీరు గాయం నుండి కోలుకుంటున్నట్లయితే లేదా మీరు ఇతర రకాల వ్యాయామాలు చేయకుండా నిరోధించే ఆరోగ్య పరిస్థితిని కలిగి ఉంటే, మీరు ఈత కొట్టడానికి ముందు మీ వైద్యునితో మాట్లాడండి.

బరువు తగ్గడానికి మీరు ఈత కొట్టడం ప్రారంభించినప్పుడు భద్రతను గుర్తుంచుకోండి. అంగరక్షకుడు పర్యవేక్షించబడే కొలనులో ప్రాక్టీస్ చేయండి లేదా మీకు పర్యవేక్షించబడే కొలను అందుబాటులో లేకుంటే స్నేహితులతో ఈత కొట్టండి.

నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి మరియు క్రమంగా మీ వర్కౌట్‌ల వ్యవధి మరియు తీవ్రతను పెంచండి, బలాన్ని పొందడానికి, వశ్యతను మెరుగుపరచడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి.

బరువు తగ్గడానికి ఈత శిక్షణ యొక్క ఈ ఉదాహరణల గురించి మీరు ఏమనుకుంటున్నారు? మీరు కొన్నింటిని ప్రయత్నించాలనుకుంటున్నారా? క్రింద వ్యాఖ్యానించండి!