Plivanje se smatra jednim od najučinkovitijih i najsvestranijih treninga. Nudi tisuće pogodnosti za zdravlje i fitness. U nastavku pogledajte savjete za bolje rezultate u treningu plivanja za mršavljenje i svakako ih iskoristite.

Plivanje je vrlo aerobni sport s malim opterećenjem, kako zbog potrebnog fizičkog napora tako i zbog kontrole disanje. Prema American Heart Association, 30 do 60 minuta vježbanja plivanja 4 do 6 puta tjedno može pomoći ljudima da izgube težinu i smanje zdravstvene rizike kao što su bolesti srca i dijabetes.

Za razliku od trčanja, vožnje bicikla i mnoge druge kardiovaskularne vježbe, plivanje pruža trening za cijelo tijelo (mišiće u donjem dijelu tijela, gornjem dijelu tijela, core-u i leđima). Na svima će se raditi i ojačati tijekom dobrog plivačkog treninga. Osim ovih mišića, plivanje također pomaže u jačanju srca i pluća.

Iskoristite priliku da saznate što sagorijeva više kalorija – plivanje ili bodybuilding te provjerite sve prednosti plivanja za dobru formu i zdravlje.

Plivanje se i dalje često preporučuje osobama s problemima sa zglobovima jer je to vježba s malim opterećenjem koja ne opterećuje koljena, leđa ili kukove, za razliku od trčanja ili vožnje bicikla.bicikl.

Ovaj se sport također smatra emocionalno i mentalno zdravim. Studija provedena u Australiji s djecom rezultirala je značajnim poboljšanjima u motoričkim vještinama kada su djeca došla u predškolsku dob. Plivanje je također vrlo meditativan sport. Ima nešto u zvuku vode i plutanju u bazenu što smiruje ljude.

Sagorijevanje kalorija

Plivanje slobodnim stilom – front kraul – ubrzanim tempom tijekom 30 minuta sagorijeva približno 404 kalorije. Trčeći u isto vrijeme izgubili biste 403.

Dakle, ako želite smršavjeti, pogledajte ove mogućnosti plivačkog treninga za mršavljenje i nekoliko savjeta za postizanje boljih rezultata.

Jednostavan trening plivanja za mršavljenje za početnike

Ako krećete s programom plivanja, možda još nećete moći raditi kontinuirane krugove u bazenu, a za to možete koristiti daske ili plutače za olakšavanje obuke.

Pogledajte sada neke primjere treninga plivanja za mršavljenje za početnike.

– Vježba plivanja 1 za početnike

Plivajte 5 minuta s pauzama između oba kraja bazena oko 15 do 30 sekundi. Ubrzajte 5 minuta koristeći dasku.

Ponovite 3 puta za kardio vježbu i vježbu za cijelo tijelo.

– Trening plivanja 2 forpočetnici

Preplivajte cijeli bazen i brzo hodajte kroz vodu do početne točke. Ako je bazen vrlo dubok, možda ćete morati koristiti plutajući pojas.

Ponavljajte oko 15-20 minuta.

– Vježba plivanja 3 za početnike

Plivajte do kraja bazena i natrag.

Možete odraditi intenzivniji krug koristeći dasku ili stavite plutaču između nogu.

Ponavljajte otprilike 15 do 20 minuta kako biste vježbali gornji i donji dio tijela.

HIIT plivački trening za mršavljenje

Ovim treningom traje između 20 i 30 minuta i brzo ćete smršaviti. Preporučljivo je da to radite 1 do 2 puta tjedno kao alternativu drugim kardiovaskularnim vježbama. Pobrinite se da imate najmanje 48 sati za oporavak prije nego što ponovno počnete ovaj ili bilo koji drugi super intenzivni trening.

Prije nego što provjerite kako to raditi, ovdje saznajte što je HIIT trening za mršavljenje.

Intervali su 15 do 30 sekundi plivanja slobodnim stilom što brže možete. Zamislite da ste olimpijski sportaš i dajte sve od sebe. Zatim smanjite razinu intenziteta kao što biste to učinili s razine 10 na 7 u prsnom plivanju.

Odmorite se 60-90 sekundi prema potrebi.

• Zagrijavanje: 1-2 kruga plivanjau bazenu;
• 1. slobodni stil: razina intenziteta 10 od 15 do 30 sekundi.
• 2. prsno plivanje: razina intenziteta 7 do 30 sekundi.
• 3. Odmor: 60 do 90 sekundi.

Ponovite do kraja 20 do 30 minuta.

Visoki intenzitet je ključ za postizanje maksimalne rezultate ovog treninga. Ako osjećate da vam je potreban malo duži odmor da biste nastavili s visokim intenzitetom, učinite to.

Vježba plivanja za mršavljenje – 25 sekundi visokog intenziteta

Glavni cilj ove vježbe je dati puni gas pri prvom ponavljanju i zadržati intenzitet do kraja vježbe.

Nećete morati plivati ​​tisuće metara, a ako vježbu izvodite ispravno (punim visokim intenzitetom), to će izazvati reakciju koju će vaš metabolizam pokrenuti.

Još jedan važan aspekt ovaj trening je da bez obzira na sve, bez obzira koliko ste dobar plivač, to će uvijek biti težak trening.

S vremenom ćete to raditi malo brže i na kraju ništa nećete postići mnogo brže nego na početku.

• Zagrijavanje: 4 ×100 plivanja (posljednjih 25 sekundi od svakih 100, plivajte stisnutih šaka).
• Prije vježbanja: 4 x 25 s 50%-95% napora prema dolje.
• Glavni trening: 3 kruga. 8×25 s 10 sekundi odmora između ponavljanja.
• 50 sekundi leđnog plivanja ide glatkije između ponavljanjarunde.
• 1. runda: plivanje;
• 2. runda: visoki intenzitet;
• 3. runda: plivanje.

Na kraju vježbajte kako biste usporili, plivajte 6×50 najboljom mogućom tehnikom i uzmite 15 sekundi odmora između 50 sekundi.

Trening plivanja za mršavljenje – udaljenost

Cilj ovog treninga je povećati izdržljivost ili (u slučaju triatlonaca) poboljšati oporavak i učinkovitost snage.

U plivanju bazen, gdje se morate boriti protiv otpora vode, 500 metara je respektabilna udaljenost, pogotovo ako vježbu ponavljate nekoliko puta, a iako prvi put kada radite 500 metara može biti sporo, ideja je nastaviti dobivati dulje. brže.

Da biste smršavili ovom vježbom plivanja, plivajte:

• 500m s 40% svoje snage s 30 sekundi odmora;
• 500m s 50% s 30 sekundi odmora;
• 500m do 70% s 30 sekundi odmora;
• 500m do 80% s 30 sekundi odmora.

Savjeti za najbolje rezultate

U kombinaciji sa zdravom, uravnoteženom prehranom, ljudi koji se posvete redovnoj rutini plivanja trebali bi moći izgubiti na težini. S tim ciljem na umu, ako ovu vježbu vježbate oko 60 minuta 4-6 dana u tjednu, primijetit ćete rezultate.

Ako ste početnik, počnite polako. Tijekom prvog tjedna počnite s pauzama. plivati ​​za 30sekundi pa odmorite još 30 sekundi, tako je lakše za početak, te postupno povećavajte vrijeme i smanjite interval odmora. Ponavljajte 30 minuta. Ciljajte doći u roku od 60 minuta do točke u kojoj možete otplivati ​​do 20 krugova ili 500 metara bez stajanja.

Za naprednije plivače, kako bi izgubili težinu, morat će održavati pravilno plivanje oblikujte i održavajte ubrzani broj otkucaja srca kako biste iskoristili prednosti ove kardiovaskularne vježbe.

– Čuvajte se povećanog apetita

Sveučilište Florida provelo je tromjesečno istraživanje koje je utvrdilo da su se neki ljudi zapravo udebljali od plivanja. Ovim istraživanjem utvrđeno je da se nekim ljudima stimulira apetit nakon dugotrajne izloženosti hladnoj temperaturi vode. Budite toga svjesni i izbjegavajte vraćanje svih kalorija koje ste potrošili tijekom vježbanja.

– Dobro naučite tehniku ​​plivanja

Da biste mogli plivati ​​dovoljno dobro za mršavljenje, možda će vam trebati malo više pomoći i usmjeravanja nego kada, na primjer, počnete hodati. To je zato što ako ne plivate dobro, možete se osjećati iscrpljeno i odustati, dok osoba s osnovnim plivačkim vještinama može otplivati ​​10 do 12 metara bez prestanka.

Mnoge škole plivanja nude tečajeve usavršavanja ili ih čak možete unajmitiučitelj za samo nekoliko razreda.

– Sigurnost

Ako se oporavljate od ozljede ili ako imate zdravstveno stanje koje vas sprječava u drugim oblicima vježbanja, razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego počnete plivati.

Imajte na umu sigurnost kada počnete plivati ​​da biste smršavili. Vježbajte u bazenu koji nadzire spasilac ili plivajte s prijateljima ako nemate dostupan bazen pod nadzorom.

Počnite polako i postupno povećavajte trajanje i intenzitet treninga kako biste dobili na snazi, poboljšali fleksibilnost i izgubili težinu.

Što mislite o ovim primjerima treninga plivanja za mršavljenje? Želite li probati? Komentirajte ispod!