Yüzme, en etkili ve çok yönlü egzersizlerden biri olarak kabul edilir. Sağlık ve zindelik için binlerce fayda sunar. İşte kilo kaybı için yüzme antrenmanınızda daha iyi sonuçlar elde etmek için ipuçları ve bunlardan yararlandığınızdan emin olun.

Yüzme, hem gerekli vücut eforu hem de nefes kontrolü nedeniyle düşük etkili, yüksek aerobik bir spordur. Amerikan Kalp Derneği'ne göre, haftada 4 ila 6 kez 30 ila 60 dakikalık eğitimli yüzme, insanların kilo vermesine ve kalp hastalığı ve diyabet gibi sağlık risklerini azaltmasına yardımcı olabilir.

Koşu, bisiklet ve diğer birçok kardiyovasküler egzersizin aksine, yüzme tüm vücut egzersizi sağlar (alt vücut, üst vücut, karın ve sırt kasları). İyi bir yüzme egzersizi sırasında tüm bu kaslar çalışacak ve güçlenecektir. Bu kaslara ek olarak, yüzme aynı zamanda kalp ve akciğerlerin güçlenmesine de yardımcı olur.

Hangisinin daha fazla kalori yaktırdığını anlama fırsatını yakalayın - yüzme veya ağırlık çalışması ve ayrıca yüzmenin fitness ve sağlık için tüm faydalarına göz atın.

Yüzme, koşu veya bisikletin aksine dizleri, sırtı veya kalçaları zorlamayan düşük etkili bir egzersiz olduğu için eklem sorunları olan kişiler için de sıklıkla tavsiye edilir.

Bu spor aynı zamanda duygusal ve zihinsel olarak da sağlıklı kabul edilmektedir. Avustralya'da çocuklarla yapılan bir çalışmada, çocuklar okul öncesi döneme ulaştıklarında motor becerilerinde önemli gelişmeler olduğu görülmüştür. Yüzme aynı zamanda son derece meditatif bir spordur. Suyun sesi ve havuzda yüzmenin insanı sakinleştiren bir yanı vardır.

Kalori yakımı

Serbest yüzme - ön kulaç - 30 dakika boyunca hızlı bir tempoda yaklaşık 404 kalori yakar. Aynı sürede koşarak 403 kalori kaybedersiniz.

Eğer kilo vermek istiyorsanız, şimdi kilo vermek için bu yüzme egzersiz seçeneklerine ve daha iyi sonuçlar alabilmeniz için bazı ipuçlarına bakın.

Yeni başlayanlar için basit kilo verme yüzme egzersizi

Yüzme programınıza yeni başlıyorsanız, henüz havuzda sürekli tur atamayabilirsiniz ve bunun için antrenmanı kolaylaştırmak için tahtalar veya şamandıralar kullanabilirsiniz.

Şimdi yeni başlayanlar için kilo vermek için bazı yüzme antrenmanı örneklerine bakın.

- Yeni başlayanlar için yüzme eğitimi 1

Havuzun her iki ucu arasında yaklaşık 15 ila 30 saniye duraklayarak 5 dakika boyunca yüzün. 5 dakika boyunca bir kickboard kullanarak hızlanın.

Kardiyo ve tüm vücut egzersizi yapmak için 3 kez tekrarlayın.

- Yeni başlayanlar için yüzme eğitimi 2

Havuzun tüm uzunluğu boyunca yüzün ve suyun içinden başlangıç noktasına doğru hızlıca yürüyün. Havuz çok derinse, yüzer bir kemer kullanmanız gerekebilir.

Yaklaşık 15 ila 20 dakika boyunca tekrarlayın.

- Yeni başlayanlar için yüzme eğitimi 3

Havuzun sonuna kadar yüzün ve geri dönün.

Bir tahta kullanarak veya bacaklarınızın arasına bir şamandıra yerleştirerek daha yoğun bir tur yapabilirsiniz.

Üst ve alt vücut egzersizi yapmak için yaklaşık 15 ila 20 dakika tekrarlayın.

Kilo vermek için HIIT yüzme egzersizi

Bu egzersiz 20 ila 30 dakika sürer ve hızlı kilo vermenizi sağlar. Diğer kardiyovasküler egzersizlerinize alternatif olarak haftada 1 ila 2 kez yapmanız önerilir. Bunu veya başka bir süper yüksek yoğunluklu egzersizi tekrar yapmadan önce iyileşmek için en az 48 saatiniz olduğundan emin olun.

Nasıl yapılacağını incelemeden önce, kilo vermek için HIIT egzersizinin ne olduğunu burada anlayın.

Aralıklar 15 ila 30 saniye arasında olabildiğince hızlı serbest yüzmedir. Bir Olimpiyat sporcusu olduğunuzu hayal edin ve her şeyinizi verin. Ardından yoğunluk seviyenizi kurbağalamada 10 ila 7. seviyedeymişsiniz gibi düşürün.

Gerektiğinde 60 ila 90 saniye dinlenin.

• Isıtma: Havuzda 1-2 tur yüzmek;
• 1. Serbest Stil: Yoğunluk seviyesi 10, 15 ila 30 saniye arasında.
• 2. Kurbağalama: Yoğunluk seviyesi 7 ila 30 saniye.
• 3. Dinlenme: 60 ila 90 saniye arasında.

20 ila 30 dakika geçene kadar tekrarlayın.

Yüksek yoğunluk, bu antrenmandan maksimum sonuç almanın anahtarıdır. Yüksek yoğunlukta devam etmek için biraz daha dinlenmeye ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, bunu yapın.

Kilo vermek için yüzme egzersizi - yüksek yoğunlukta 25 saniye

Bu antrenman tamamen ilk tekrarda tam gaz gitmek ve antrenmanın geri kalanında yoğunluğu korumakla ilgilidir.

Binlerce metre yüzmek zorunda kalmayacaksınız ve antrenmanı doğru bir şekilde yaparsanız (tam yüksek yoğunlukta), metabolizmanızın fırlayacağı bir reaksiyon yaratacaktır.

Bu antrenmanın bir diğer önemli yönü de, ne kadar iyi bir yüzücü olursanız olun, her zaman zorlu bir antrenman olacağıdır.

Zaman geçtikçe, bunu biraz daha hızlı yapacaksınız ve sonunda hiçbir şeyi başladığınızdan çok daha hızlı başaramayacaksınız.

• Isıtma: 4×100 yüzün (her 100 saniyenin son 25 saniyesinde yumruklarınız kapalı olarak yüzün).
• Egzersiz öncesi: 4 x 25 aşağı doğru %50-%95 eforla.
• Ana eğitim: 3 tur. 8×25, tekrarlar arasında 10 saniye dinlenme.
• 50 saniye sırtüstü turlar arasında daha düzgün gidiyor.
• 1. Tur: Yüzme;
• 2. raunt: yüksek yoğunluklu;
• 3. Tur: Yüzme.

Antrenmanın sonunda yavaşlamak için, yapabileceğiniz en iyi teknikle 6×50 yüzün ve 50 saniye arasında 15 saniye ağırlık azaltma yapın.

Kilo vermek için yüzme antrenmanı - Mesafe

Bu antrenmanın amacı dayanıklılığı artırmak veya (triatletler söz konusu olduğunda) toparlanma ve güç verimliliğini geliştirmektir.

Suyun direnciyle mücadele etmeniz gereken havuzda 500 metre, özellikle egzersizi birkaç kez tekrarlarsanız, saygıdeğer bir mesafedir ve 500 metreyi ilk kez yaptığınızda yavaş olsanız da, fikir daha hızlı ve daha hızlı gitmektir.

Bu yüzme egzersizi ile kilo vermek için yüzün:

• 30 saniye dinlenerek gücünüzün %40'ıyla 500 metre;
• 30 saniye dinlenme ile %50 hızda 500 metre;
• 30 saniye dinlenme ile %70 hızda 500 metre;
• 30 saniye dinlenme ile %80'de 500 metre.

Daha iyi sonuçlar için ipuçları

Sağlıklı ve dengeli bir diyetle birleştirildiğinde, düzenli bir yüzme rutini uygulayan kişiler kilo verebilmelidir. Bu hedef göz önünde bulundurularak, haftada 4 ila 6 gün yaklaşık 60 dakika boyunca bu egzersizi uygulayarak sonuçları fark edeceksiniz.

Yeni başlayan biriyseniz, yavaş başlayın. İlk hafta boyunca aralıklarla yüzerek başlayın. 30 saniye yüzün ve ardından 30 saniye daha dinlenin, bu başlamayı kolaylaştırır ve yavaş yavaş süreyi artırın ve dinlenme aralığını azaltın. 30 dakika boyunca tekrarlayın. 60 dakikaya ve durmadan 20 tur veya 500 metre yüzebileceğiniz noktaya ulaşmayı hedefleyin.

Daha ileri seviyedeki yüzücülerin kilo vermek için uygun yüzme formunu korumaları ve bu kardiyovasküler egzersizin faydalarını elde etmek için kalp atış hızlarını yüksek tutmaları gerekecektir.

- İştah artışına dikkat edin

Florida Üniversitesi tarafından 3 ay boyunca yürütülen bir araştırmada, bazı insanların yüzerek kilo aldığı tespit edilmiştir. Bu araştırma, bazı insanların uzun süre soğuk su sıcaklığına maruz kaldıktan sonra iştahlarının açıldığını belirlemiştir. Bunun farkında olun ve antrenmanınız sırasında yaktığınız tüm kalorileri geri yemekten kaçının.

- Yüzme tekniğinizi iyi öğrenin

Kilo vermek için yeterince iyi yüzebilmek için, örneğin yürümeye başladığınızdan biraz daha fazla yardıma ve rehberliğe ihtiyacınız olabilir. Bunun nedeni, çok iyi yüzemiyorsanız, bitkin hissedebilir ve pes edebilirsiniz, oysa temel yüzme becerilerine sahip bir kişi durmadan 10-12 metre yüzebilir.

Birçok yüzme okulu gelişim dersleri sunar veya sadece birkaç ders için bir öğretmen bile tutabilirsiniz.

- Güvenlik

Bir yaralanmadan sonra iyileşiyorsanız veya diğer egzersiz türlerini yapmanızı engelleyen bir sağlık sorununuz varsa, yüzmeye başlamadan önce doktorunuzla konuşun.

Kilo vermek için yüzmeye başladığınızda güvenliği aklınızda bulundurun. Cankurtaran gözetimindeki bir havuzda pratik yapın veya gözetimli bir havuzunuz yoksa arkadaşlarınızla yüzün.

Güç kazanmak, esnekliği geliştirmek ve kilo vermek için yavaş başlayın ve egzersizlerinizin süresini ve yoğunluğunu kademeli olarak artırın.

Kilo vermek için yüzme egzersizlerine dair bu örnekler hakkında ne düşünüyorsunuz? Bunlardan herhangi birini denemeyi düşünüyor musunuz? Aşağıya yorum yapın!