La natation est considérée comme l'un des exercices les plus efficaces et les plus polyvalents qui soient. Elle offre des milliers d'avantages pour la santé et la forme physique. Voici des conseils pour obtenir de meilleurs résultats dans votre entraînement de natation pour la perte de poids et assurez-vous de les mettre à profit.

Selon l'American Heart Association, 30 à 60 minutes d'entraînement à la natation 4 à 6 fois par semaine peuvent aider les gens à perdre du poids et à réduire les risques pour la santé tels que les maladies cardiaques et le diabète.

Contrairement à la course à pied, au cyclisme et à de nombreux autres exercices cardiovasculaires, la natation permet de faire travailler l'ensemble du corps (muscles du bas du corps, du haut du corps, du tronc et du dos). Tous ces muscles seront travaillés et renforcés au cours d'un bon entraînement de natation. En plus de ces muscles, la natation permet également de renforcer le cœur et les poumons.

Profitez-en pour comprendre ce qui brûle le plus de calories - la natation ou la musculation - et pour découvrir tous les avantages de la natation pour la forme et la santé.

La natation est également souvent recommandée aux personnes souffrant de problèmes articulaires, car il s'agit d'un exercice à faible impact qui ne sollicite pas les genoux, le dos ou les hanches, contrairement à la course à pied ou au vélo.

Ce sport est également considéré comme sain sur le plan émotionnel et mental. Une étude menée en Australie auprès d'enfants a révélé des améliorations significatives des capacités motrices à l'âge préscolaire. La natation est également un sport très méditatif. Le bruit de l'eau et le fait de flotter dans la piscine ont quelque chose d'apaisant pour les gens.

Brûler des calories

La nage libre - crawl avant - à un rythme rapide pendant 30 minutes brûle environ 404 calories, alors qu'en courant, vous en perdriez 403.

Alors si vous voulez perdre du poids, voyez maintenant ces options d'entraînement de natation pour la perte de poids et quelques conseils pour obtenir de meilleurs résultats.

Entraînement de natation simple pour perdre du poids pour les débutants

Si vous commencez votre programme de natation, vous n'êtes peut-être pas encore en mesure de faire des longueurs en continu dans la piscine, et vous pouvez alors utiliser des planches ou des flotteurs pour faciliter l'entraînement.

Voir maintenant quelques exemples d'entraînement de natation pour perdre du poids pour les débutants.

- Entraînement à la natation 1 pour débutants

Nager pendant 5 minutes en faisant des pauses de 15 à 30 secondes entre chaque extrémité de la piscine. Accélérer pendant 5 minutes à l'aide d'une planche.

Répétez l'exercice 3 fois pour obtenir un entraînement cardio et un entraînement complet du corps.

- Entraînement à la natation 2 pour débutants

Nagez sur toute la longueur de la piscine et marchez rapidement dans l'eau jusqu'au point de départ. Si la piscine est très profonde, vous devrez peut-être utiliser une ceinture flottante.

Répéter l'opération pendant 15 à 20 minutes.

- Entraînement à la natation 3 pour débutants

Nager jusqu'au bout de la piscine et revenir.

Vous pouvez faire un tour plus intense en utilisant une planche ou en plaçant un flotteur entre vos jambes.

Répétez l'exercice pendant 15 à 20 minutes pour faire travailler le haut et le bas du corps.

Entraînement de natation HIIT pour perdre du poids

Cet entraînement dure entre 20 et 30 minutes et vous fera perdre du poids rapidement. Il est conseillé de le faire 1 à 2 fois par semaine en remplacement de vos autres exercices cardiovasculaires. Assurez-vous de disposer d'au moins 48 heures de récupération avant de recommencer cet entraînement ou tout autre entraînement de très haute intensité.

Avant de voir comment procéder, il convient de comprendre ce qu'est une séance d'entraînement HIIT pour la perte de poids.

Les intervalles consistent en 15 à 30 secondes de nage libre aussi vite que possible. Imaginez que vous êtes un athlète olympique et donnez tout ce que vous avez. Ensuite, baissez votre niveau d'intensité comme si vous étiez au niveau 10 à 7 en brasse.

Prendre 60 à 90 secondes de repos si nécessaire.

• Le chauffage : 1 à 2 longueurs de piscine ;
• 1er Freestyle : Niveau d'intensité 10 de 15 à 30 secondes.
• 2ème brasse : Niveau d'intensité 7 à 30 secondes.
• 3ème repos : De 60 à 90 secondes.

Répéter l'opération jusqu'à ce que 20 à 30 minutes se soient écoulées.

Si vous sentez que vous avez besoin d'un peu plus de temps de repos pour continuer à une intensité élevée, faites-le.

Entraînement de natation pour perdre du poids - 25 secondes à haute intensité

Cette séance d'entraînement consiste à se lancer à fond dès la première répétition et à maintenir l'intensité pendant le reste de la séance.

Vous n'aurez pas à nager des milliers de mètres, et si vous effectuez l'entraînement correctement (à haute intensité), il créera une réaction qui fera grimper votre métabolisme en flèche.

Un autre aspect important de cet entraînement est que, quel que soit votre niveau de natation, il s'agira toujours d'un entraînement difficile.

Au fil du temps, vous le ferez un peu plus vite et, au bout du compte, vous n'arriverez à rien beaucoup plus vite que lorsque vous avez commencé.

• Le chauffage : 4×100 nage (dans les 25 dernières secondes de chaque 100, nagez avec les poings fermés).
• Pré-entraînement : 4 x 25 dans un effort descendant de 50%-95%.
• Formation principale : 3 séries. 8×25 avec 10 secondes de repos entre les répétitions.
• 50 secondes de dos crawlé plus fluide entre les séries.
• Premier tour : natation ;
• Deuxième tour : haute intensité ;
• Troisième tour : natation.

À la fin de la séance d'entraînement, pour ralentir, nagez 6×50 avec la meilleure technique possible et prenez 15 secondes de délestage entre les 50 secondes.

Entraînement à la natation pour perdre du poids - Distance

L'objectif de cet entraînement est d'augmenter l'endurance ou (dans le cas des triathlètes) d'améliorer la récupération et l'efficacité de la force.

En piscine, où il faut lutter contre la résistance de l'eau, 500 mètres est une distance respectable, surtout si l'on répète l'exercice plusieurs fois, et même si les premiers 500 mètres peuvent être lents, l'idée est d'aller de plus en plus vite.

Pour perdre du poids avec cet exercice de natation, nagez :

• 500m à 40% de votre force avec 30 secondes de repos ;
• 500m à 50% avec 30 secondes de repos ;
• 500m à 70% avec 30 secondes de repos ;
• 500m à 80% avec 30 secondes de repos.

Conseils pour de meilleurs résultats

Combiné à une alimentation saine et équilibrée, un programme de natation régulier devrait permettre de perdre du poids. Avec cet objectif en tête, en pratiquant cet exercice pendant environ 60 minutes 4 à 6 jours par semaine, vous obtiendrez des résultats.

Si vous êtes débutant, commencez lentement. Au cours de la première semaine, commencez par des intervalles. Nagez pendant 30 secondes, puis reposez-vous pendant 30 secondes supplémentaires, ce qui facilite le démarrage, puis augmentez progressivement le temps et réduisez l'intervalle de repos. Répétez pendant 30 minutes. Visez à atteindre 60 minutes et le point où vous pouvez nager jusqu'à 20 tours, ou 500 mètres, sans vous arrêter.

Pour les nageurs plus expérimentés, afin de perdre du poids, ils devront maintenir une bonne forme de nage et garder leur rythme cardiaque élevé pour bénéficier des avantages de cet exercice cardiovasculaire.

- Attention à l'augmentation de l'appétit

L'Université de Floride a mené une étude pendant trois mois qui a révélé que certaines personnes prenaient du poids en nageant. Cette recherche a déterminé que certaines personnes ont l'appétit stimulé après une exposition prolongée à la température de l'eau froide. Soyez conscient de cela et évitez de manger toutes les calories que vous avez brûlées pendant votre séance d'entraînement.

- Apprenez bien votre technique de natation

Pour pouvoir nager suffisamment bien pour perdre du poids, vous aurez peut-être besoin d'un peu plus d'aide et de conseils que lorsque, par exemple, vous commencez à marcher, car si vous ne savez pas très bien nager, vous risquez de vous sentir épuisé et d'abandonner, alors qu'une personne ayant des connaissances de base en natation peut nager 10 à 12 mètres sans s'arrêter.

De nombreuses écoles de natation proposent des cours de perfectionnement ou vous pouvez même engager un professeur pour quelques leçons seulement.

- Sécurité

Si vous vous remettez d'une blessure ou si vous avez un problème de santé qui vous empêche de faire d'autres formes d'exercice, parlez-en à votre médecin avant de commencer à nager.

N'oubliez pas la sécurité lorsque vous commencez à nager pour perdre du poids. Entraînez-vous dans une piscine surveillée par un maître-nageur ou nagez avec des amis si vous n'avez pas de piscine surveillée à votre disposition.

Commencez lentement et augmentez progressivement la durée et l'intensité de vos séances d'entraînement pour gagner en force, améliorer votre souplesse et perdre du poids.

Que pensez-vous de ces exemples d'exercices de natation pour perdre du poids ? Avez-vous l'intention d'essayer l'un d'entre eux ? Commentez ci-dessous !