Kuogelea kunachukuliwa kuwa mojawapo ya mazoezi bora na yenye matumizi mengi huko nje. Inatoa maelfu ya manufaa ya afya na siha. Tazama hapa chini vidokezo vya matokeo bora katika mazoezi yako ya kuogelea ili kupunguza uzito na uhakikishe kuwa unanufaika navyo.

Kuogelea ni mchezo usio na madhara, unaosogea sana, kutokana na juhudi za kimwili zinazohitajika na udhibiti wa kupumua. Kwa mujibu wa Shirika la Moyo wa Marekani, dakika 30 hadi 60 za kuogelea kwa mazoezi mara 4 hadi 6 kwa wiki zinaweza kusaidia watu kupunguza uzito na kupunguza hatari za kiafya kama vile ugonjwa wa moyo na kisukari.

Tofauti na kukimbia, baiskeli na mazoezi mengine mengi ya moyo na mishipa, kuogelea hutoa mazoezi ya mwili mzima (misuli katika mwili wa chini, mwili wa juu, msingi na nyuma). Wote watafanyiwa kazi na kuimarishwa wakati wa mazoezi mazuri ya kuogelea. Mbali na misuli hii, kuogelea pia husaidia kuimarisha moyo na mapafu.

Chukua fursa hii kuelewa kinachochoma kalori zaidi - kuogelea au kujenga mwili na pia angalia faida zote za kuogelea kwa umbo na afya nzuri.

Kuogelea bado kunapendekezwa kwa watu walio na matatizo ya viungo, kwani ni zoezi lisilo na matokeo ambayo hayasumbui magoti, mgongo au nyonga, tofauti na inavyotokea kwa kukimbia au kuendesha baiskeli.baiskeli.

Mchezo huu pia unachukuliwa kuwa wenye afya kihisia na kiakili. Utafiti uliofanywa nchini Australia na watoto ulileta maboresho makubwa katika ujuzi wa magari walipofika shule ya chekechea. Kuogelea pia ni mchezo wa kutafakari sana. Kuna kitu kuhusu sauti ya maji na kuelea kwenye kidimbwi ambacho huwatuliza watu.

Kalori iliyochomwa

Kuogelea kwa mtindo huru – kutambaa mbele – kwa mwendo wa kasi kwa dakika 30 huunguza takriban kalori 404. Ukikimbia kwa wakati huu utapoteza 403.

Kwa hivyo, ikiwa unataka kupunguza uzito, angalia chaguo hizi za mafunzo ya kuogelea ili kupunguza uzito na vidokezo kadhaa ili kupata matokeo bora.

Mazoezi rahisi ya kuogelea ya kupunguza uzito kwa wanaoanza

Ikiwa unaanza programu yako ya kuogelea, huenda usiweze kutembea mara kwa mara kwenye bwawa, na kwa hilo unaweza kutumia mbao au maboya ili kurahisisha mafunzo.

Angalia sasa baadhi ya mifano ya mafunzo ya kuogelea kwa ajili ya kupunguza uzito yanayolenga wanaoanza.

– Mazoezi ya Kuogelea 1 kwa Wanaoanza

Ogelea kwa dakika 5 ukisimama kati ya kila mwisho wa bwawa kwa takriban sekunde 15 hadi 30. Kuharakisha kwa dakika 5 kwa kutumia ubao.

Rudia mara 3 kwa mazoezi ya moyo na mwili mzima.

– Mafunzo ya kuogelea 2 kwawanaoanza

Ogelea urefu wote wa bwawa na utembee haraka kupitia maji hadi mahali pa kuanzia. Ikiwa bwawa ni la kina sana, unaweza kuhitaji kutumia ukanda unaoelea.

Rudia kwa takriban dakika 15-20.

– Mazoezi ya 3 ya kuogelea kwa wanaoanza

Ogelea hadi mwisho wa bwawa na kurudi.

Unaweza kufanya lap kali zaidi kwa kutumia ubao au kuweka boya kati ya miguu yako.

Rudia kwa takriban dakika 15 hadi 20 ili kupata mazoezi ya juu na ya chini ya mwili.

Mazoezi ya kuogelea ya HIIT kwa ajili ya kupunguza uzito

Mazoezi haya hudumu kati ya dakika 20 na 30 na yatakufanya upunguze uzito haraka. Inashauriwa kuifanya mara 1 hadi 2 kwa wiki kama mbadala wa mazoezi yako mengine ya moyo na mishipa. Hakikisha una angalau saa 48 za kupata nafuu kabla ya kufanya hili au mazoezi yoyote ya nguvu ya juu tena.

Kabla ya kuangalia jinsi ya kufanya, elewa hapa mazoezi ya HIIT ni nini kwa ajili ya kupunguza uzito.

Vipindi ni sekunde 15 hadi 30 za kuogelea kwa mitindo huru haraka uwezavyo. Fikiria wewe ni mwanariadha wa Olimpiki na utoe yote yako. Kisha punguza kiwango chako cha nguvu kama vile ungefanya kutoka kiwango cha 10 hadi 7 katika kiharusi.

Pumzika kwa sekunde 60-90 inavyohitajika.

• Pasha joto: kuogelea kwa mizunguko 1-2kwenye bwawa;
• 1st Freestyle: Kiwango cha 10 kutoka sekunde 15 hadi 30.
• Kiharusi cha Pili cha Matiti: Kiwango cha ukali 7 hadi sekunde 30.
• Pumziko la 3: sekunde 60 hadi 90.

Rudia ili kukamilisha dakika 20 hadi 30.

Mkazo wa juu ndio ufunguo wa kupata matokeo ya juu zaidi kutoka kwa mazoezi haya. Ikiwa unahisi unahitaji kupumzika kwa muda mrefu zaidi ili kuendelea na nguvu ya juu, basi fanya hivyo.

Mazoezi ya Kuogelea kwa Kupunguza Uzito – Sekunde 25 za Mkazo wa Juu

Lengo kuu la mazoezi haya ni kufanya mazoezi ya kusisimua mwili kwa marudio ya kwanza na kudumisha nguvu kwa muda uliosalia wa mazoezi.

Hutahitaji kuogelea maelfu ya mita, na ikiwa utafanya mazoezi kwa usahihi (kwa kasi ya juu), italeta hisia kwamba kimetaboliki yako itawaka.

Kipengele kingine muhimu cha Workout hii ni kwamba haijalishi ni nini haijalishi wewe ni muogeleaji mzuri kiasi gani, itakuwa ni mazoezi magumu kila wakati.

Baada ya muda utakuwa unaifanya kwa kasi kidogo na mwishowe hutafanikiwa chochote kwa haraka zaidi kuliko ulipoanza.

• Pata moto: 4 ×100 kuogelea (sekunde 25 za mwisho kati ya kila 100, ogelea ukiwa umekunja ngumi).
• Mazoezi ya awali: 4 x 25 kwa 50%-95% ya juhudi za kushuka chini.
7> Mafunzo kuu: mizunguko 3. 8×25 na sekunde 10 za kupumzika kati ya warudiaji.
• sekunde 50 za kurudi nyuma zinakwenda vizuri zaidi kati ya wawakilishi.raundi.
• Mzunguko wa 1: kuogelea;
• Mzunguko wa 2: nguvu ya juu;
• Mzunguko wa 3: kuogelea.

Mwishoni mwa fanya mazoezi ili kupunguza mwendo, kuogelea 6x50 kwa mbinu bora zaidi na chukua sekunde 15 za kupumzika kati ya sekunde 50.

Mafunzo ya Kuogelea kwa Kupunguza Uzito – Umbali

Lengo la mazoezi haya ni kuongeza ustahimilivu au (kwa upande wa wanariadha watatu) kuboresha ahueni na ufanisi wa nguvu.

Katika kuogelea. bwawa, ambapo unapaswa kupigana na upinzani wa maji, mita 500 ni umbali wa heshima, hasa ikiwa unarudia zoezi mara kadhaa, na ingawa mara ya kwanza kufanya mita 500 inaweza kuwa polepole, wazo ni kuendelea kupata. tena zaidi. haraka zaidi.

Ili kupunguza uzito kwa zoezi hili la kuogelea, ogelea:

• 500m kwa 40% ya nguvu zako kwa sekunde 30 za kupumzika;
• 500m at 50% na sekunde 30 za kupumzika;
• 500m hadi 70% na kupumzika kwa sekunde 30;
• 500m hadi 80% na sekunde 30 kupumzika.

Vidokezo vya matokeo bora zaidi

Inapojumuishwa na lishe bora na yenye usawa, watu wanaojitolea kwa utaratibu wa kawaida wa kuogelea wanapaswa kupunguza uzito. Kwa lengo hilo akilini, ukifanya mazoezi haya kwa takriban dakika 60 siku 4-6 kwa wiki, utaona matokeo.

Ikiwa wewe ni mwanzilishi, anza polepole. Katika wiki ya kwanza, anza kwa kuchukua mapumziko. kuogelea kwa 30sekunde na kisha kupumzika kwa sekunde nyingine 30, hivyo ni rahisi kuanza, na hatua kwa hatua kuongeza muda na kupunguza muda wa mapumziko. Rudia kwa dakika 30. Lengo la kuogelea ndani ya dakika 60 na kufikia hatua ambayo unaweza kuogelea hadi mizunguko 20, au mita 500, bila kusimama.

Kwa waogeleaji wa hali ya juu zaidi, ili kupunguza uzito, watahitaji kudumisha kuogelea vizuri. tengeneza na weka mapigo ya moyo wako juu ili kupata faida za zoezi hili la moyo na mishipa.

– Jihadhari na Kuongezeka kwa Hamu ya Kula

Chuo Kikuu cha Florida kilifanya uchunguzi wa miezi 3 ambao ulibaini kuwa baadhi ya watu waliongezeka uzito kutokana na kuogelea. Utafiti huu uliamua kwamba baadhi ya watu hamu yao ya kula huchochewa baada ya kuathiriwa kwa muda mrefu na joto la maji baridi. Jihadharini na hili na uepuke kurejesha kalori zote ulizochoma wakati wa mazoezi yako.

– Jifunze mbinu ya kuogelea vizuri

Ili uweze kuogelea vizuri kwa kupunguza uzito, unaweza kuhitaji usaidizi na mwongozo zaidi kuliko wakati, kwa mfano, unapoanza kutembea. Hiyo ni kwa sababu ikiwa hutaogelea vizuri sana, unaweza kuhisi uchovu na kukata tamaa, ambapo mtu mwenye ujuzi wa kimsingi wa kuogelea anaweza kuogelea mita 10 hadi 12 bila kuacha.

Shule nyingi za kuogelea hutoa madarasa ya uboreshaji au unaweza hata kuajirimwalimu kwa madarasa machache tu.

– Usalama

Iwapo unapata nafuu kutokana na jeraha au ikiwa una hali ya afya inayokuzuia kufanya mazoezi mengine, zungumza na daktari wako kabla ya kuanza kuogelea.

Kumbuka usalama unapoanza kuogelea ili kupunguza uzito. Fanya mazoezi kwenye bwawa ambalo linasimamiwa na mlinzi, au kuogelea na marafiki ikiwa huna bwawa la kuogelea linalodhibitiwa.

Anza polepole na uongeze muda na kasi ya mazoezi yako ili kupata nguvu, kuboresha kunyumbulika na kupunguza uzito.

Je, una maoni gani kuhusu mifano hii ya mazoezi ya kuogelea ili kupunguza uzito? Je, ungependa kujaribu baadhi? Toa maoni hapa chini!