Dabaasha waxaa loo tixgeliyaa mid ka mid ah jimicsiga ugu waxtarka badan uguna badan ee halkaas ka jira. Waxay bixisaa kumanaan faa'iidooyin caafimaad iyo fayow. Hoos ka eeg talooyinka si aad u hesho natiijo wanaagsan tababarka dabaasha si aad miisaankaaga u lumiso oo aad hubiso inaad ka faa'iidaysato

Dabaasha waa isboorti saameyn hoose leh, aad u sarreeya, labadaba sababtoo ah dadaalka jireed ee loo baahan yahay iyo xakamaynta neefsashada. Sida laga soo xigtay Ururka Wadnaha ee Maraykanka, 30 ilaa 60 daqiiqo oo dabaasha lagu dhaqmo 4 ilaa 6 jeer usbuucii waxay dadka ka caawin kartaa inay lumiyaan miisaankooda waxayna yareeyaan khatarta caafimaad sida cudurada wadnaha iyo sokorowga jimicsiyo kale oo badan oo wadnaha ah, dabaasha ayaa bixisa jimicsi buuxa oo jirka ah (muruqyada jirka hoose, jirka sare, xudunta iyo dhabarka). Dhammaantood waa laga shaqayn doonaa oo la xoojin doonaa inta lagu jiro jimicsiga dabaasha ee wanaagsan. Muruqyadan ka sokow, dabaasha waxay kaloo gacan ka geysataa xoojinta wadnaha iyo sambabada.

Ka faa'iidayso fursad aad ku fahamto waxa gubta kalooriyo badan - dabaasha ama dhisidda jidhka iyo sidoo kale hubi dhammaan faa'iidooyinka dabaasha si aad u hesho muuqaal iyo caafimaad wanaagsan.

Dabaasha ayaa wali lagu taliyaa dadka qaba dhibaatooyinka wadajirka ah, sababtoo ah waa jimicsi saameyn hoose leh oo aan adkeynin jilbaha, dhabarka ama miskaha, si ka duwan waxa ku dhaca orodka ama fuulista baaskiilka.baaskiil.

Ciyaarahan waxaa sidoo kale loo arkaa caafimaad maskaxeed iyo maskaxeed. Daraasad lagu sameeyay Australia iyada oo carruurtu waxay keentay horumar la taaban karo oo xagga dhaqdhaqaaqa dhaqdhaqaaqa markay gaadheen dugsiga barbaarinta. Dabbaalku sidoo kale waa ciyaar aad looga fikiro. Waxaa jira wax ku saabsan dhawaqa biyaha iyo sabbeynaya barkada dhexdeeda taas oo dadka dejisa.

Gubashada kalooriga

> Dabbaasha xorta ah – gurguurashada hore – xawli degdeg ah oo 30 daqiiqo ah ayaa gubta ku dhawaad ​​404 kalori. Haddii aad rabto in aad miisaan lumiso, hubi fursadahan tababarka dabaasha si aad miisaanka u lumiso iyo talooyin aad u hesho natiijooyin wanaagsan.

Tababarka dabaasha fudud ee miisaanka luminta bilowgayaasha

>Haddii aad bilaabayso barnaamijka dabaasha, waxa laga yaabaa inaadan weli awoodin inaad ku dhex samayso barkada dabaasha, taasna waxaad isticmaali kartaa loox ama buoys si loo fududeeyo tababarka.

Hadda eeg tusaalooyinka qaar ee tababarka dabaasha miisaanka dhimista ee loogu talagalay kuwa bilowga ah.

- Dabbaasha 1 Bilowga ah

> Dabbaal 5 daqiiqo adigoo hakad ku jira inta u dhaxaysa dhamaad kasta oo barkada ilaa 15 ilaa 30 ilbidhiqsi. Dardar 5 daqiiqo adoo isticmaalaya loox.> Ku celi 3 jeer jimicsiga wadnaha iyo jimicsiga jirka oo dhan.

- Tababarka dabaasha 2 eebilawga

Dabaasha dhererka balliga oo si dhakhso ah ugu dhex lugee biyaha ilaa meesha laga bilaabayo. Haddii barkadu ay aad u qoto dheer tahay, waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad isticmaasho suunka sabbaynaya.

Way socotaa Xayeysiiska Kadib

Ku celi ilaa 15-20 daqiiqo.

- Dabbaasha jimicsiga 3 ee bilawga

> Dabbaal ilaa dhamaadka barkada iyo dhabarka.

Waxaad samayn kartaa dhabo aad u daran adigoo isticmaalaya loox ama aad dhex gelin kartaa lugahaaga dhexdooda.

Ku celi ilaa 15 ilaa 20 daqiiqo si aad u hesho jimicsiga jidhka sare iyo kan hoose.

Sidoo kale eeg: 8 Recipes Juice Orange oo leh Cambaha - Faa'iidooyinka iyo Sida Loo Sameeyo> HIIT jimicsiga dabaasha miisaanka dhimista>Tababarkani wuxuu socdaa inta u dhaxaysa 20 iyo 30 daqiiqo wuxuuna kaa dhigi doonaa inaad si dhakhso ah u lumiso miisaanka. Waxaa lagugula talinayaa inaad sameyso 1 ilaa 2 jeer todobaadkii si aad u beddesho jimicsigaaga kale ee wadnaha iyo xididada. Hubi inaad haysato ugu yaraan 48 saacadood oo aad ku soo kabsato ka hor intaadan samayn tan ama jimicsi kale oo aad u sarreeya.

Kahor intaadan hubin sida loo sameeyo, halkan ka fahan waxa jimicsiga HIIT u yahay miisaanka oo yaraada.

Way socotaa Xayeysiiska ka dib

Mudadu waa 15 ilaa 30 ilbidhiqsi ee dabaasha qaabka xorta ah sida ugu dhakhsaha badan ee aad awooddo. Bal qiyaas in aad tahay cayaaryahan Olombikada oo wax walba sii. Ka dib hoos u dhig heerka xooggaaga sida aad ka heli lahayd heerka 10 ilaa 7 ee garaaca naasaha.

> Qaado 60-90 ilbiriqsi oo nasasho ah haddii loo baahdo.

>
• >Diiri: 1-2 xabbo oo dabaasha ahbarkada dhexdeeda;
• 1st Freestyle: Heerka xoojinta 10 laga bilaabo 15 ilaa 30 sekan
• Nasasho 3aad: 60 ilaa 90 sekan natiijooyinka ugu badan ee ka soo baxa jimicsigan. Haddii aad dareento inaad u baahan tahay nasasho yar oo dheer si aad ugu sii socoto xoojinta sare, ka dibna sidaas samee. >>

  Ma aha inaad dabaalato kumanaan mitir, oo haddii aad si sax ah u sameyso jimicsigaaga (xoogga sare ee buuxa), waxay abuuri doontaa falcelin ah in dheef-shiid kiimikaadkaagu uu dab kaco.

  >Arag kale oo muhiim ah jimicsigaan waa in dhib la'aan si kasta oo aad u fiican tahay dabaasha, waxay had iyo jeer ahaan doontaa jimicsi adag.

  Wakhti ka bacdi waxaad u samaynaysaa wax yar oo degdeg ah aakhirkana ma gaadhi doontid wax aad uga dheereeya markaad bilawday.

  >
• > ×100 dabaasho (25 ilbiriqsi ee ugu danbeysa 100kiiba, dabaasha feedhku isku dheggan yihiin) 7> Tababarka ugu muhiimsan: 3 wareeg. 8×25 oo leh 10 ilbiriqsi oo nasasho ah inta u dhaxaysa repswareegyada jimicsi si aad hoos ugu dhigto, ku dabaasho 6×50 adigoo isticmaalaya farsamada ugu macquulsan oo qaado 15 ilbiriqsi oo nasasho ah inta u dhaxaysa 50 ilbiriqsi.

  Tababbarka dabaasha ee dhimista miisaanka - Fogaanta

  Ujeeddada tababarkan waa in la kordhiyo dulqaadka ama (haddii ay dhacdo triathletes) hagaajinta soo kabashada iyo waxtarka xoogga.

  Dabaasha dhexdeeda barkadda, halkaas oo ay tahay inaad la dagaallanto caabbinta biyaha, 500 mitir waa masaafo la ixtiraamo, gaar ahaan haddii aad ku celiso jimicsiga dhowr jeer, iyo in kasta oo marka ugu horeysa ee aad sameyso 500 mitir ay noqon karto mid gaabis ah, fikradda ayaa ah inaad sii wado helitaanka. dheereeya. dheereeya.

  Si aad miisaanka u lumiso jimicsiga dabaasha, dabaasha:

  • 500m 40% xooggaaga oo leh 30 ilbiriqsi oo nasasho ah;
  • 500m at 50% oo leh 30 ilbiriqsi oo nasasho ah;
  • 500m ilaa 70% 30 sekan nasasho ah

    Marka lagu daro cunto caafimaad leh, dheellitiran, dadka ballanta dabaasha caadiga ah waa inay awoodaan inay lumiyaan miisaankooda. Iyadoo hadafkaas maskaxda lagu hayo, haddii aad jimicsigaan ku celceliso 60 daqiiqo 4-6 maalmood usbuucii, waxaad arki doontaa natiijooyin.

    Haddii aad tahay bilow, si tartiib ah u bilow. Inta lagu jiro usbuuca ugu horreeya, ku bilow inaad nasato. dabaasha 30ilbiriqsiyo ka dibna naso 30 ilbiriqsi oo kale, markaa way fududahay in la bilaabo, oo si tartiib ah u kordhiso wakhtiga oo yaree inta udhaxeysa. Ku celi ilaa 30 daqiiqo. Ujeedo inaad ku gaadho 60 daqiiqo gudahood oo aad gaadho heer aad ku dabaalan karto ilaa 20 xabo, ama 500 mitir, adigoon joogsan.

    Dbaashayaal horumarsan, si ay miisaanka u lumiyaan, waxay u baahan doonaan inay ilaaliyaan dabaasha saxda ah. samee oo kor u qaad garaaca wadnahaaga si aad u hesho faa'iidooyinka jimicsiga wadnaha iyo xididada.

    – Ka digtoonow Kordhinta Rabitaanka cuntada

    >Jaamacadda Florida waxay samaysay daraasad 3 bilood ah taas oo go'aamisay in dadka qaarkiis ay dhab ahaantii miisaan ka heleen dabaasha. Cilmi-baadhistan ayaa go'aamisay in dadka qaarkood ay rabitaanka cuntada kiciyaan ka dib markii ay muddo dheer la kulmaan heerkulka biyaha qabow. Ka digtoonow tan oo iska ilaali inaad dib u soo ceshato dhammaan kalooriyada aad gubtay intii lagu jiray jimicsigaaga.

    - Si wanaagsan u baro farsamada dabaasha

    >Si aad awood ugu yeelatid inaad si fiican u dabaasho miisaanka dhimista, waxa laga yaabaa inaad u baahato in yar oo caawimo iyo hagis ah marka loo eego marka, tusaale ahaan, bilowdo socodka. Taasi waa sababta oo ah haddii aadan si fiican u dabaalan, waxaa laga yaabaa inaad dareento daal oo aad quusato, halka qofka leh xirfadda dabaasha uu ku dabaalan karo 10 ilaa 12 mitir isagoon joogsan.

    Dugsiyada dabaasha oo badan ayaa bixiya xiisado horumarin ama xitaa waad shaqaaleyn kartaamacalin dhowr fasal oo kaliya.

    – Badbaadada

    Haddii aad ka soo kabanayso dhaawac ama haddii aad leedahay xaalad caafimaad oo kaa hor istaageysa inaad samayso jimicsiyo kale, la hadal dhakhtarkaaga ka hor intaadan dabaasha bilaabin

    Nabadgelyada maskaxda ku hay marka aad dabaasha bilaabayso si aad miisaanka u lumiso. Ku tababbarto barkad uu kormeero qof naf-badbaadiye ah, ama la dabaal saaxiibadaa haddii aadan haysan barkad la kormeero oo diyaar ah.

    Bilow tartiib tartiib tartiib tartiib u kordhi muddada iyo xoojinta jimicsigaaga si aad u hesho xoog, u wanaajiso dabacsanaanta oo aad u lumiso miisaanka

    Sidoo kale eeg: Cunto loogu talagalay gastritis-cuntada - Cunto, menus iyo talooyin

    Maxaad u malaynaysaa tusaalahan tababarka dabaasha ee miisaanka dhimista? Ma doonaysaa inaad qaar tijaabiso? Hoos ka faallooda!