Mae nofio yn cael ei ystyried yn un o'r ymarferion mwyaf effeithiol ac amlbwrpas sydd ar gael. Mae'n cynnig miloedd o fanteision iechyd a ffitrwydd. Gweler yr awgrymiadau isod i gael canlyniadau gwell yn eich hyfforddiant nofio i golli pwysau a gwnewch yn siŵr eich bod yn manteisio arnynt.

Mae nofio yn gamp aerobig, isel ei heffaith, oherwydd yr ymdrech gorfforol sydd ei hangen a'r rheolaeth drosto. anadlu. Yn ôl Cymdeithas y Galon America, gall 30 i 60 munud o ymarfer nofio 4 i 6 gwaith yr wythnos helpu pobl i golli pwysau a lleihau risgiau iechyd fel clefyd y galon a diabetes.

Yn wahanol i redeg, beicio a llawer o ymarferion cardiofasgwlaidd eraill, mae nofio yn darparu ymarfer corff llawn (cyhyrau yn rhan isaf y corff, rhan uchaf y corff, y craidd a'r cefn). Bydd pawb yn cael eu gweithio arnynt a'u cryfhau yn ystod ymarfer nofio da. Yn ogystal â'r cyhyrau hyn, mae nofio hefyd yn helpu i gryfhau'r galon a'r ysgyfaint.

Manteisiwch ar y cyfle i ddeall beth sy'n llosgi mwy o galorïau - nofio neu adeiladu corff a hefyd edrychwch ar holl fanteision nofio ar gyfer siâp ac iechyd da.

Mae nofio yn dal i gael ei argymell yn aml ar gyfer pobl â phroblemau cymalau, gan ei fod yn ymarfer effaith isel nad yw'n rhoi straen ar y pengliniau, y cefn na'r cluniau, yn wahanol i'r hyn sy'n digwydd gyda rhedeg neu reidio beic.beic.

Mae'r gamp hon hefyd yn cael ei hystyried yn emosiynol ac yn feddyliol iach. Arweiniodd astudiaeth a gynhaliwyd yn Awstralia gyda phlant at welliannau sylweddol mewn sgiliau echddygol pan gyrhaeddant cyn ysgol. Mae nofio hefyd yn gamp fyfyriol iawn. Mae rhywbeth am sŵn dŵr ac arnofio yn y pwll sy'n tawelu pobl.

Llosgi calorig

Nofio dull rhydd – cropian blaen – ar gyflymder cyflymach am 30 munud yn llosgi tua 404 o galorïau. Gan redeg yn yr un amser fe fyddech chi'n colli 403.

Felly, os ydych chi am golli pwysau, edrychwch ar yr opsiynau hyfforddi nofio hyn i golli pwysau a rhai awgrymiadau i gael canlyniadau gwell.

Hyfforddiant nofio syml ar gyfer colli pwysau i ddechreuwyr

Os ydych yn dechrau ar eich rhaglen nofio, efallai na fyddwch yn gallu gwneud lapiau parhaus yn y pwll eto, ac ar gyfer hynny gallwch ddefnyddio byrddau neu bwiau i hwyluso hyfforddiant.

Gweler nawr rhai enghreifftiau o hyfforddiant nofio ar gyfer colli pwysau wedi'i anelu at ddechreuwyr.

– Ymarfer Corff Nofio 1 i Ddechreuwyr

Nofiwch am 5 munud gan oedi rhwng pob pen i'r pwll am tua 15 i 30 eiliad. Cyflymwch am 5 munud gan ddefnyddio planc.

Ailadrodd 3 gwaith ar gyfer ymarfer cardio a chorff llawn.

– Hyfforddiant nofio 2 ar gyferdechreuwyr

Nofiwch hyd llawn y pwll a cherdded yn gyflym drwy'r dŵr i'r man cychwyn. Os yw'r pwll yn ddwfn iawn, efallai y bydd angen i chi ddefnyddio gwregys arnofio.

Ailadroddwch am tua 15-20 munud.

– Ymarfer nofio 3 i ddechreuwyr

Nofiwch i ddiwedd y pwll ac yn ôl.

Gallwch wneud lap dwysach gan ddefnyddio bwrdd neu roi bwi rhwng eich coesau.

Ailadroddwch am tua 15 i 20 munud i gael ymarfer corff rhan uchaf ac isaf.

Ymarfer nofio HIIT ar gyfer colli pwysau

Mae'r ymarfer hwn yn para rhwng 20 a 30 munud a bydd yn gwneud ichi golli pwysau'n gyflym. Fe'ch cynghorir i'w wneud 1 i 2 gwaith yr wythnos fel dewis amgen i'ch ymarferion cardiofasgwlaidd eraill. Gwnewch yn siŵr bod gennych o leiaf 48 awr i wella cyn gwneud hyn neu unrhyw ymarfer dwysedd uchel iawn arall eto.

Cyn gwirio sut i'w wneud, deallwch yma beth yw ymarfer HIIT ar gyfer colli pwysau.

Ysbeidiau yw 15 i 30 eiliad o nofio dull rhydd mor gyflym ag y gallwch. Dychmygwch eich bod yn athletwr Olympaidd a rhowch y cyfan i chi. Yna gostyngwch eich lefel dwyster fel y byddech chi'n ei wneud o lefel 10 i 7 mewn strôc.

Cymerwch 60-90 eiliad o orffwys yn ôl yr angen.

• Cynhesu: 1-2 lap yn nofioyn y pwll;
• Dull Rhydd 1af: Lefel dwyster 10 o 15 i 30 eiliad.
• 2il Trawiad ar y Fron: Lefel dwyster 7 i 30 eiliad.
• 3ydd Gorffwysfa: 60 i 90 eiliad.

Ailadrodd i gwblhau 20 i 30 munud.

Dwysedd uchel yw'r allwedd i'w gael y canlyniadau mwyaf posibl o'r ymarfer hwn. Os ydych chi'n teimlo bod angen gorffwys ychydig yn hirach arnoch chi i barhau ar ddwysedd uchel, yna gwnewch hynny.

Ymarfer Corff Nofio Colli Pwysau - 25 Eiliad o Ddwysedd Uchel

Prif amcan yr ymarfer hwn yw mynd i'r smotyn yn llawn ar yr ailadrodd cyntaf a chynnal y dwyster ar gyfer gweddill yr ymarfer.<1

Ni fydd yn rhaid i chi nofio miloedd o fetrau, ac os gwnewch yr ymarfer yn gywir (ar ddwysedd uchel llawn), bydd yn creu adwaith y bydd eich metaboledd yn tanio.

Agwedd bwysig arall ar yr ymarfer hwn yw, ni waeth pa mor dda ydych chi'n nofiwr, bydd bob amser yn ymarfer caled.

Dros amser byddwch yn ei wneud ychydig yn gyflymach ac yn y diwedd ni fyddwch yn cyflawni dim llawer cyflymach na phan ddechreuoch.

• Cynhesu: 4 ×100 nofio (25 eiliad olaf o bob 100, nofio gyda dyrnau wedi'u clensio).
• Cyn ymarfer: 4 x 25 ar 50%-95% ymdrech i lawr.
• Prif hyfforddiant: 3 lap. 8×25 gyda 10 eiliad o orffwys rhwng cynrychiolwyr.
• 50 eiliad wrth gefn yn mynd yn fwy llyfn rhwng cynrychiolwyrrowndiau.
• Rownd 1: nofio;
• Rownd 2: dwyster uchel;
• Rownd 3: nofio.

Ar ddiwedd y ymarfer corff i arafu, nofio 6×50 gyda'r dechneg orau bosibl a chymryd 15 eiliad o orffwys rhwng y 50 eiliad.

Hyfforddiant Nofio Colli Pwysau – Pellter

Nod yr ymarfer hwn yw cynyddu dygnwch neu (yn achos triathletwyr) gwella adferiad a chryfder effeithlonrwydd.

Yn y nofio pwll, lle mae'n rhaid i chi ymladd yn erbyn gwrthiant y dŵr, mae 500 metr yn bellter parchus, yn enwedig os byddwch chi'n ailadrodd yr ymarfer sawl gwaith, ac er y gall y tro cyntaf i chi wneud y 500 metr fod yn araf, y syniad yw parhau i gael yn hirach. yn gyflymach.

I golli pwysau gyda'r ymarfer nofio hwn, nofiwch:

• 500m ar 40% o'ch cryfder gyda 30 eiliad o orffwys;
• 500m ar 50% gyda 30 eiliad o orffwys;
• 500m i 70% gyda 30 eiliad o seibiant;
• 500m i 80% gyda 30 eiliad o orffwys.

Awgrymiadau ar gyfer canlyniadau gorau

O’u cyfuno â diet iach a chytbwys, dylai pobl sy’n ymrwymo i drefn nofio reolaidd allu colli pwysau. Gyda'r nod hwnnw mewn golwg, os byddwch chi'n ymarfer yr ymarfer hwn am tua 60 munud 4-6 diwrnod yr wythnos, byddwch yn sylwi ar ganlyniadau.

Os ydych chi'n ddechreuwr, dechreuwch yn araf. Yn ystod yr wythnos gyntaf, dechreuwch trwy gymryd egwyl. nofio am 30eiliadau ac yna gorffwys am 30 eiliad arall, felly mae'n haws dechrau, a chynyddu'r amser yn raddol a lleihau'r egwyl gorffwys. Ailadroddwch am 30 munud. Anelwch at fynd o fewn 60 munud ac i'r pwynt lle gallwch nofio hyd at 20 lap, neu 500 metr, heb stopio.

Ar gyfer nofwyr uwch, er mwyn colli pwysau, bydd angen iddynt gynnal nofio priodol ffurfiwch a chadwch gyfradd curiad eich calon yn uchel i gael manteision yr ymarfer cardiofasgwlaidd hwn.

- Gochelwch rhag Mwy o Archwaeth

Cynhaliodd Prifysgol Florida astudiaeth 3 mis a benderfynodd fod rhai pobl yn ennill pwysau o nofio mewn gwirionedd. Penderfynodd yr ymchwil hwn fod archwaeth rhai pobl yn cael ei ysgogi ar ôl dod i gysylltiad â thymheredd dŵr oer am gyfnod hir. Byddwch yn ymwybodol o hyn ac osgoi cymryd yn ôl yr holl galorïau a losgwyd gennych yn ystod eich ymarfer corff.

– Dysgwch dechneg nofio yn dda

Er mwyn gallu nofio’n ddigon da ar gyfer colli pwysau, efallai y bydd angen ychydig mwy o help ac arweiniad arnoch na phan fydd, er enghraifft, yn dechrau cerdded. Mae hynny oherwydd os nad ydych chi'n nofio'n dda iawn, efallai y byddwch chi'n teimlo wedi blino'n lân ac yn rhoi'r gorau iddi, tra bod person â sgiliau nofio sylfaenol yn gallu nofio 10 i 12 metr heb stopio.

Mae llawer o ysgolion nofio yn cynnig dosbarthiadau gwella neu gallwch hyd yn oed logiathrawes am ddim ond ychydig o ddosbarthiadau.

– Diogelwch

Os ydych yn gwella o anaf neu os oes gennych gyflwr iechyd sy’n eich atal rhag gwneud mathau eraill o ymarfer corff, siaradwch â’ch meddyg cyn i chi ddechrau nofio.

Cadwch ddiogelwch mewn cof pan fyddwch chi'n dechrau nofio i golli pwysau. Ymarferwch mewn pwll sy'n cael ei oruchwylio gan achubwr bywyd, neu nofiwch gyda ffrindiau os nad oes gennych bwll dan oruchwyliaeth ar gael.

Dechreuwch yn araf a chynyddwch yn raddol hyd a dwyster eich ymarferion er mwyn ennill cryfder, gwella hyblygrwydd a cholli pwysau.

Beth yw eich barn am yr enghreifftiau hyn o hyfforddiant nofio ar gyfer colli pwysau? Ydych chi eisiau rhoi cynnig ar rai? Sylwch isod!