شنا یکی از موثرترین و همه کاره ترین تمرینات موجود است. هزاران مزیت سلامتی و تناسب اندام را ارائه می دهد. نکات زیر را برای نتایج بهتر در تمرین شنای خود برای کاهش وزن ببینید و حتما از آنها بهره ببرید.

شنا یک ورزش کم تاثیر و هوازی بسیار بالا است، هم به دلیل تلاش بدنی مورد نیاز و هم به دلیل کنترل ورزش نفس كشيدن. طبق گفته انجمن قلب آمریکا، 30 تا 60 دقیقه تمرین شنا 4 تا 6 بار در هفته می تواند به کاهش وزن افراد کمک کند و خطرات سلامتی مانند بیماری قلبی و دیابت را کاهش دهد.

بر خلاف دویدن، دوچرخه سواری و بسیاری از تمرینات قلبی عروقی دیگر، شنا یک تمرین کامل بدن (عضلات در پایین تنه، بالاتنه، هسته مرکزی و پشت) را فراهم می کند. همه آنها در طول یک تمرین شنا خوب کار می کنند و تقویت می شوند. علاوه بر این ماهیچه‌ها، شنا به تقویت قلب و ریه‌ها نیز کمک می‌کند.

از فرصت استفاده کنید و بدانید چه چیزی کالری بیشتری می‌سوزاند - شنا یا بدنسازی و همچنین تمام فواید شنا را برای داشتن اندام و سلامتی خوب بررسی کنید.

شنا هنوز هم اغلب برای افرادی که مشکلات مفصلی دارند توصیه می شود، زیرا این یک ورزش کم ضربه است که برخلاف آنچه با دویدن یا دوچرخه سواری اتفاق می افتد، به زانوها، کمر یا باسن فشار نمی آورد.دوچرخه.

این ورزش از نظر عاطفی و روانی نیز سالم محسوب می شود. مطالعه‌ای که در استرالیا با کودکان انجام شد، منجر به بهبود قابل توجهی در مهارت‌های حرکتی آنها هنگام رسیدن به پیش‌دبستانی شد. شنا نیز یک ورزش بسیار مراقبه است. چیزی در مورد صدای آب و شناور شدن در استخر وجود دارد که مردم را آرام می کند.

کالری سوزی

شنای آزاد – کرال جلو – با سرعتی تند به مدت 30 دقیقه تقریباً 404 کالری می سوزاند. با دویدن در همین زمان، 403 وزن از دست خواهید داد.

بنابراین، اگر می خواهید وزن کم کنید، این گزینه های تمرین شنا را برای کاهش وزن و چند نکته برای دریافت نتایج بهتر بررسی کنید.

آموزش ساده شنا برای کاهش وزن برای مبتدیان

اگر برنامه شنای خود را شروع می کنید، ممکن است هنوز نتوانید دورهای مداوم را در استخر انجام دهید و برای آن می توانید از تخته یا تخته یا تخته استفاده کنید. شناورها برای تسهیل آموزش

اکنون چند نمونه از تمرین شنا را برای کاهش وزن با هدف مبتدیان ببینید.

– تمرین شنا 1 برای مبتدیان

به مدت 5 دقیقه شنا کنید و بین هر انتهای استخر حدود 15 تا 30 ثانیه مکث کنید. با استفاده از پلانک به مدت 5 دقیقه سرعت دهید.

برای تمرین هوازی و کل بدن 3 بار تکرار کنید.

– آموزش شنا 2 برایمبتدیان

تمام طول استخر را شنا کنید و به سرعت از میان آب تا نقطه شروع راه بروید. اگر استخر بسیار عمیق است، ممکن است لازم باشد از یک کمربند شناور استفاده کنید.

حدود 15-20 دقیقه تکرار کنید.

– تمرین شنا 3 برای مبتدیان

شنا تا انتهای استخر و برگشت.

می توانید با استفاده از تخته یا قرار دادن یک شناور بین پاهای خود، دور شدیدتری انجام دهید.

حدود 15 تا 20 دقیقه این کار را تکرار کنید تا بالاتنه و پایین تنه تمرین کنید.

تمرین شنای HIIT برای کاهش وزن

این تمرین بین 20 تا 30 دقیقه طول می کشد و باعث کاهش وزن سریع شما می شود. توصیه می شود که آن را 1 تا 2 بار در هفته به عنوان جایگزینی برای سایر ورزش های قلبی عروقی خود انجام دهید. مطمئن شوید که حداقل 48 ساعت برای ریکاوری قبل از انجام مجدد این یا هر تمرین با شدت فوق العاده دیگری فرصت دارید.

قبل از بررسی نحوه انجام آن، در اینجا بدانید که تمرین HIIT برای کاهش وزن چیست.

فواصل 15 تا 30 ثانیه شنا آزاد با حداکثر سرعت ممکن است. تصور کنید که شما یک ورزشکار المپیکی هستید و تمام تلاش خود را به کار بگیرید. سپس سطح شدت خود را از سطح 10 به 7 در کرال سینه کاهش دهید.

در صورت نیاز 60 تا 90 ثانیه استراحت کنید.

• گرم کردن: 1-2 دور شنادر استخر؛
• اولین سبک آزاد: شدت سطح 10 از 15 تا 30 ثانیه.
• دومین کرال سینه: سطح شدت 7 تا 30 ثانیه.
• سومین استراحت: 60 تا 90 ثانیه.

برای تکمیل 20 تا 30 دقیقه تکرار کنید.

شدت بالا کلید رسیدن به حداکثر نتایج حاصل از این تمرین اگر احساس می‌کنید برای ادامه دادن با شدت بالا به کمی استراحت نیاز دارید، این کار را انجام دهید.

تمرین شنا کاهش وزن – 25 ثانیه با شدت بالا

هدف اصلی این تمرین این است که در اولین تکرار به شدت دریچه گاز حرکت کنید و شدت را برای بقیه تمرین حفظ کنید.

شما مجبور نخواهید بود هزاران متر شنا کنید، و اگر تمرین را به درستی انجام دهید (با شدت کامل)، واکنشی ایجاد می کند که متابولیسم شما شروع به کار می کند.

یک جنبه مهم دیگر از این تمرین به این صورت است که مهم نیست هر چقدر هم که شناگر خوبی باشید، همیشه یک تمرین سخت خواهد بود.

به مرور زمان کمی سریعتر این کار را انجام خواهید داد و در نهایت به چیزی خیلی سریعتر از زمانی که شروع کرده اید نخواهید رسید.

• گرم کردن: 4 × 100 شنا (25 ثانیه آخر از هر 100، شنا با مشت های گره کرده).
• قبل از تمرین: 4×25 با 50%-95% تلاش رو به پایین.
• تمرین اصلی: 3 دور. 8×25 با 10 ثانیه استراحت بین تکرارها.
• 50 ثانیه کرال پشت به آرامی بین تکرارها انجام می شوددور برای کاهش سرعت، 6×50 شنا را با بهترین تکنیک ممکن انجام دهید و بین 50 ثانیه 15 ثانیه استراحت کنید.

  آموزش شنا کاهش وزن – از راه دور

  هدف از این تمرین افزایش استقامت یا (در مورد ورزشکاران سه گانه) بهبود ریکاوری و کارایی قدرت است.

  در شنا استخر، جایی که باید در برابر مقاومت آب بجنگید، 500 متر فاصله قابل توجهی است، به خصوص اگر تمرین را چندین بار تکرار کنید، و اگرچه اولین باری که 500 متر را انجام می دهید می تواند کند باشد، اما ایده این است که به سرعت ادامه دهید. طولانی تر. سریع تر.

  برای کاهش وزن با این تمرین شنا، شنا کنید:

  • 500 متر با 40 درصد توان خود با 30 ثانیه استراحت؛
  • 500 متر در 50 درصد با 30 ثانیه استراحت؛
  • 500 متر تا 70 درصد با 30 ثانیه استراحت؛
  • 500 متر تا 80 درصد با 30 ثانیه استراحت.

  نکاتی برای بهترین نتیجه

  هنگامی که با یک رژیم غذایی سالم و متعادل ترکیب می شود، افرادی که به یک روال منظم شنا متعهد هستند باید بتوانند وزن خود را کاهش دهند. با در نظر گرفتن این هدف، اگر 6-4 روز در هفته این تمرین را حدود 60 دقیقه انجام دهید، متوجه نتایج خواهید شد.

  اگر مبتدی هستید، به آرامی شروع کنید. در هفته اول با استراحت شروع کنید. 30 شنا کنثانيه و سپس 30 ثانيه ديگر استراحت كنيد تا شروع كردن آسانتر باشد و به تدريج زمان را افزايش دهيد و فاصله استراحت را كم كنيد. 30 دقیقه تکرار کنید. هدف خود را در عرض 60 دقیقه و به نقطه‌ای برسانید که بتوانید تا 20 دور یا 500 متر بدون توقف شنا کنید.

  برای شناگران پیشرفته‌تر، برای کاهش وزن، آنها باید شنای مناسب خود را حفظ کنند. ضربان قلب خود را شکل دهید و بالا نگه دارید تا از مزایای این ورزش قلبی عروقی بهره مند شوید.

  - مراقب افزایش اشتها باشید

  دانشگاه فلوریدا یک مطالعه 3 ماهه انجام داد که مشخص کرد برخی از افراد واقعاً از شنا وزن اضافه می کنند. این تحقیق نشان داد که اشتهای برخی افراد پس از قرار گرفتن طولانی مدت در دمای آب سرد تحریک می شود. حواستان به این باشد و از پس گرفتن تمام کالری هایی که در طول تمرین سوزانده اید خودداری کنید.

  – تکنیک شنا را به خوبی یاد بگیرید

  برای اینکه بتوانید به اندازه کافی خوب برای کاهش وزن شنا کنید، ممکن است به کمک و راهنمایی کمی بیشتر از زمانی که مثلاً شروع به راه رفتن می کنید نیاز داشته باشید. به این دلیل که اگر خیلی خوب شنا نکنید، ممکن است احساس خستگی کنید و تسلیم شوید، در حالی که فردی با مهارت های اولیه شنا می تواند 10 تا 12 متر را بدون توقف شنا کند.

  بسیاری از مدارس شنا کلاس های بهبود ارائه می دهند یا حتی می توانید استخدام کنیدیک معلم فقط برای چند کلاس

  – ایمنی

  اگر در حال نقاهت پس از یک آسیب هستید یا اگر وضعیت سلامتی شما را از انجام سایر اشکال ورزشی باز می دارد، قبل از شروع شنا با پزشک خود صحبت کنید.

  هنگامی که برای کاهش وزن شروع به شنا می کنید، ایمنی را در نظر داشته باشید. در استخری تمرین کنید که تحت نظارت یک نجات غریق است، یا اگر استخر نظارتی ندارید با دوستانتان شنا کنید.

  آهسته شروع کنید و به تدریج مدت و شدت تمرینات خود را افزایش دهید تا قدرت، بهبود انعطاف پذیری و کاهش وزن را افزایش دهید.

  نظر شما در مورد این نمونه های تمرین شنا برای کاهش وزن چیست؟ آیا می خواهید برخی را امتحان کنید؟ در زیر نظر دهید!