Пливањето се смета за еден од најефективните и најразновидни тренинзи таму. Тој нуди илјадници здравствени и фитнес придобивки. Погледнете ги подолу советите за подобри резултати во тренингот за пливање за да изгубите тежина и не заборавајте да ги искористите предностите од нив.

Пливањето е слабо влијание, високо аеробен спорт, како поради потребниот физички напор, така и поради контролата на дишењето. Според Американското здружение за срце, 30 до 60 минути вежбано пливање 4 до 6 пати неделно може да им помогне на луѓето да ослабат и да ги намалат здравствените ризици како што се срцевите заболувања и дијабетесот.

За разлика од трчањето, возењето велосипед и многу други кардиоваскуларни вежби, пливањето обезбедува тренинг за целото тело (мускули во долниот дел од телото, горниот дел од телото, јадрото и грбот). На сите нив ќе се работи и зајакнува за време на добар тренинг за пливање. Покрај овие мускули, пливањето помага и за зајакнување на срцето и белите дробови.

Искористете ја можноста да разберете што согорува повеќе калории - пливање или бодибилдинг и исто така проверете ги сите придобивки од пливањето за добра форма и здравје.

Пливањето сè уште често се препорачува за луѓе со проблеми со зглобовите, бидејќи тоа е вежба со мал удар што не ги оптоварува колената, грбот или колковите, за разлика од она што се случува со трчање или возење велосипед.велосипед.

Овој спорт се смета и за емотивно и ментално здрав. Студијата спроведена во Австралија со деца резултираше со значителни подобрувања во моторичките вештини кога тие стигнаа до предучилишна возраст. Пливањето е исто така високо медитативен спорт. Има нешто во звукот на водата и лебдењето во базенот што ги смирува луѓето.

Согорување на калории

Пливање во слободен стил - предно крал - со забрзано темпо за 30 минути согорува приближно 404 калории. Со трчање во исто време би изгубиле 403.

Затоа, ако сакате да изгубите тежина, погледнете ги овие опции за обука за пливање за слабеење и неколку совети за да добиете подобри резултати.

Едноставен тренинг за пливање за слабеење за почетници

Ако ја започнувате програмата за пливање, можеби сè уште нема да можете да правите континуирани кругови во базенот, а за тоа можете да користите даски или бови за да се олесни обуката.

Видете сега неколку примери на обука за пливање за слабеење наменети за почетници.

– Тренинг за пливање 1 за почетници

Пливајте 5 минути паузирајќи помеѓу секој крај на базенот околу 15 до 30 секунди. Забрзувајте 5 минути користејќи штица.

Повторете 3 пати за кардио и вежбање за целото тело.

– Тренинг за пливање 2 започетници

Пливајте ја целата должина на базенот и брзо одете низ водата до почетната точка. Ако базенот е многу длабок, можеби ќе треба да користите пловечки појас.

Повторете околу 15-20 минути.

– Тренинг за пливање 3 за почетници

Пливајте до крајот на базенот и назад.

Можете да направите поинтензивен круг користејќи даска или ставајќи плова меѓу нозете.

Повторете околу 15 до 20 минути за да вежбате за горниот и долниот дел од телото.

HIIT тренинг за пливање за слабеење

Овој тренинг трае помеѓу 20 и 30 минути и ќе ве натера брзо да изгубите тежина. Препорачливо е да го правите тоа 1 до 2 пати неделно како алтернатива на другите кардиоваскуларни вежби. Проверете дали имате најмалку 48 часа за да се опоравите пред повторно да го направите овој или кој било друг тренинг со супер висок интензитет.

Пред да проверите како да го направите тоа, разберете овде што е HIIT тренингот за губење на тежината.

Интервалите се од 15 до 30 секунди пливање во слободен стил најбрзо што можете. Замислете дека сте олимписки спортист и дајте се од себе. Потоа намалете го нивото на интензитет како што би го правеле од ниво 10 на 7 во градно.

Одморете се по потреба од 60-90 секунди.

• Загревање: 1-2 круга пливањево базен;
• 1. слободен стил: Ниво на интензитет 10 од 15 до 30 секунди.
• второ градно: Ниво на интензитет од 7 до 30 секунди.
• Трет одмор: 60 до 90 секунди.

Повторете за да завршите 20 до 30 минути.

Високиот интензитет е клучот за добивање максимални резултати од овој тренинг. Ако чувствувате дека ви треба малку подолг одмор за да продолжите со висок интензитет, тогаш направете го тоа.

Вежба за пливање за слабеење – 25 секунди висок интензитет

Главната цел на овој тренинг е да се придвижи целосно при првото повторување и да се одржи интензитетот за остатокот од тренингот.

Нема да морате да пливате илјадници метри, а ако вежбате правилно (со целосен висок интензитет), тоа ќе создаде реакција дека вашиот метаболизам ќе започне.

Друг важен аспект на овој тренинг е дека без разлика колку добар пливач и да сте, секогаш ќе биде тежок тренинг.

Со текот на времето ќе го правите тоа малку побрзо и на крајот нема да постигнете ништо многу побрзо отколку кога сте започнале.

• Загрејте: 4 × 100 пливање (последните 25 секунди од секои 100, пливајте со стиснати тупаници).
• Пред тренинг: 4 x 25 со 50%-95% напор надолу.
• Главен тренинг: 3 круга. 8×25 со 10 секунди одмор помеѓу повторувањата.
• 50 секунди грбно оди помазно помеѓу повторувањатарунди.
• Круг 1: пливање;
• Круг 2: висок интензитет;
• Круг 3: пливање.

На крајот на вежбајте за да забавите, пливајте 6×50 со најдобрата можна техника и одморете 15 секунди помеѓу 50 секунди.

Тренинг за пливање за слабеење – далечина

Целта на овој тренинг е да се зголеми издржливоста или (во случајот на триатлонците) да се подобри закрепнувањето и ефикасноста на силата.

Во пливањето базен, каде што треба да се борите против отпорот на водата, 500 метри е респектабилна оддалеченост, особено ако вежбата ја повторувате неколку пати, и иако првиот пат кога ќе ги направите 500 метри може да биде бавен, идејата е да продолжите да добивате подолго, побрзо.

За да изгубите тежина со оваа вежба за пливање, пливајте:

• 500 метри со 40% од вашата сила со 30 секунди одмор;
• 500 метри на 50% со 30 секунди одмор;
• 500m до 70% со 30 секунди одмор;
• 500m до 80% со 30 секунди одмор.

Совети за најдобри резултати

Кога се комбинираат со здрава, урамнотежена исхрана, луѓето кои се обврзуваат на редовна рутина на пливање треба да можат да изгубат тежина. Имајќи ја таа цел на ум, доколку ја практикувате оваа вежба околу 60 минути 4-6 дена во неделата, ќе забележите резултати.

Ако сте почетник, почнете полека. Во текот на првата недела започнете со паузи. пливаат 30секунди, а потоа одморете уште 30 секунди, за да можете полесно да започнете, а постепено да го зголемувате времето и да го намалите интервалот за одмор. Повторете 30 минути. Имајте за цел да стигнете до 60 минути и до точка каде што ќе можете да пливате до 20 круга, или 500 метри, без застанување.

За понапредните пливачи, за да изгубат тежина, ќе треба да одржуваат правилно пливање формирајте и одржувајте го пулсот покачен за да ги добиете придобивките од оваа кардиоваскуларна вежба.

– Пазете се од зголемен апетит

Универзитетот во Флорида спроведе тримесечна студија која утврди дека некои луѓе всушност се здебелиле од пливање. Ова истражување утврди дека на некои луѓе им се стимулира апетитот по долготрајно изложување на температура на ладна вода. Бидете свесни за ова и избегнувајте да ги враќате сите калории што сте ги потрошиле за време на тренингот.

– Добро научете ја техниката на пливање

За да можете да пливате доволно добро за да изгубите тежина, можеби ќе ви треба малку повеќе помош и водство отколку кога, на пример, ќе започнете да пешачите. Тоа е затоа што ако не пливате многу добро, може да се чувствувате исцрпени и да се откажете, додека личноста со основни пливачки вештини може да исплива 10 до 12 метри без застанување.

Многу школи за пливање нудат часови за подобрување или можете дури и да ангажиратенаставник за само неколку часови.

– Безбедност

Ако се опоравувате од повреда или ако имате здравствена состојба што ве спречува да вежбате други форми, разговарајте со вашиот лекар пред да започнете со пливање.

Имајте ја на ум безбедноста кога ќе почнете да пливате за да изгубите тежина. Вежбајте во базен под надзор на спасител или пливајте со пријателите ако немате на располагање надгледуван базен.

Започнете бавно и постепено зголемувајте го времетраењето и интензитетот на вашите тренинзи за да стекнете сила, да ја подобрите флексибилноста и да изгубите тежина.

Што мислите за овие примери на тренинзи за пливање за слабеење? Дали сакате да пробате некои? Коментар подолу!