Плавание считается одной из самых эффективных и универсальных тренировок. Оно предлагает тысячи преимуществ для здоровья и физической формы. Вот советы для достижения лучших результатов в плавании для похудения, и не забудьте ими воспользоваться.

Плавание - это малотравматичный, высокоаэробный вид спорта, как благодаря требуемым усилиям тела, так и контролю дыхания. По данным Американской ассоциации сердца, 30-60 минут тренированного плавания 4-6 раз в неделю могут помочь людям сбросить вес и снизить риски для здоровья, такие как болезни сердца и диабет.

В отличие от бега, езды на велосипеде и многих других сердечно-сосудистых упражнений, плавание обеспечивает тренировку всего тела (мышцы нижней части тела, верхней части тела, ядра и спины). Все они будут проработаны и укреплены во время хорошей тренировки по плаванию. Помимо этих мышц, плавание также помогает укрепить сердце и легкие.

Воспользуйтесь возможностью понять, что сжигает больше калорий - плавание или силовые тренировки, а также ознакомиться со всеми преимуществами плавания для физической формы и здоровья.

Плавание также часто рекомендуется людям с проблемами суставов, поскольку это малотравматичное упражнение, которое не оказывает нагрузки на колени, спину или бедра, в отличие от бега или езды на велосипеде.

Этот вид спорта также считается эмоционально и психически здоровым. Исследование, проведенное в Австралии среди детей, показало значительное улучшение двигательных навыков к тому времени, когда они достигли дошкольного возраста. Плавание также является очень медитативным видом спорта. Есть что-то такое в шуме воды и плавании в бассейне, что успокаивает людей.

Сжигание калорий

Свободное плавание - кроль на спине - в быстром темпе в течение 30 минут сжигает примерно 404 калории. Бегая за это же время, вы потеряете 403 калории.

Итак, если вы хотите похудеть, ознакомьтесь с этими вариантами тренировок по плаванию для похудения и некоторыми советами, чтобы вы могли добиться лучших результатов.

Простая тренировка по плаванию для похудения для начинающих

Если вы только начинаете заниматься плаванием, возможно, вы еще не можете делать непрерывные круги в бассейне, и для этого можно использовать доски или поплавки, чтобы облегчить тренировки.

Посмотрите сейчас несколько примеров тренировок по плаванию для похудения для начинающих.

- Обучение плаванию 1 для начинающих

Плавайте в течение 5 минут, делая паузы между каждым концом бассейна примерно на 15-30 секунд. Ускоряйтесь в течение 5 минут, используя кикборд.

Повторите 3 раза, чтобы получить кардиотренировку и тренировку всего тела.

- Обучение плаванию 2 для начинающих

Проплывите всю длину бассейна и быстро пройдите по воде к исходной точке. Если бассейн очень глубокий, вам может понадобиться плавающий пояс.

Повторяйте в течение 15-20 минут.

- Обучение плаванию 3 для начинающих

Доплывите до конца бассейна и обратно.

Вы можете делать более интенсивный круг, используя доску или поместив поплавок между ног.

Повторяйте в течение 15-20 минут для тренировки верхней и нижней частей тела.

HIIT тренировка в бассейне для похудения

Эта тренировка длится от 20 до 30 минут и поможет вам быстро сбросить вес. Рекомендуется выполнять ее 1-2 раза в неделю в качестве альтернативы другим кардиотренировкам. Убедитесь, что у вас есть не менее 48 часов на восстановление, прежде чем снова выполнять эту или любую другую сверхинтенсивную тренировку.

Прежде чем узнать, как это делается, разберитесь, что такое тренировка HIIT для похудения.

Интервалы - это 15-30 секунд свободного плавания так быстро, как вы можете. Представьте, что вы олимпийский атлет и выкладывайтесь на полную. Затем снизьте уровень интенсивности, как если бы вы были на уровне 10-7 в брассе.

Отдыхайте от 60 до 90 секунд по мере необходимости.

• Отопление: 1-2 круга плавания в бассейне;
• 1-й фристайл: Уровень интенсивности 10 от 15 до 30 секунд.
• 2-й брасс: Уровень интенсивности от 7 до 30 секунд.
• 3-й отдых: От 60 до 90 секунд.

Повторять до истечения 20-30 минут.

Высокая интенсивность - это ключ к получению максимальных результатов от этой тренировки. Если вы чувствуете, что вам нужен более длительный отдых, чтобы продолжить тренировку с высокой интенсивностью, то сделайте это.

Тренировка по плаванию для похудения - 25 секунд с высокой интенсивностью

В этой тренировке главное - выложиться на полную мощность в первом повторении и поддерживать интенсивность до конца тренировки.

Вам не придется проплывать тысячи метров, и если вы будете выполнять тренировку правильно (с полной высокой интенсивностью), она вызовет такую реакцию, что ваш метаболизм резко ускорится.

Еще один важный аспект этой тренировки заключается в том, что независимо от того, насколько хорошим пловцом вы являетесь, это всегда будет тяжелая тренировка.

Со временем вы будете делать это немного быстрее, и в конце концов вы не достигнете ничего намного быстрее, чем когда вы начинали.

• Отопление: Плавание 4×100 (в последние 25 секунд каждой сотни плывите с сомкнутыми кулаками).
• Предварительная тренировка: 4 x 25 в приседе с усилием 50%-95%.
• Основная подготовка: 3 раунда. 8×25 с 10-секундным отдыхом между повторениями.
• 50-секундный заплыв на спине проходит более плавно между раундами.
• Раунд 1: плавание;
• Раунд 2: высокая интенсивность;
• Раунд 3: плавание.

В конце тренировки, чтобы замедлиться, проплывите 6×50 с наилучшей техникой, на которую вы способны, и сделайте 15 секунд сброса веса между 50 секундами.

Тренировки по плаванию для похудения - Дистанция

Цель такой тренировки - повысить выносливость или (в случае триатлетов) улучшить эффективность восстановления и силы.

В бассейне, где вы должны бороться с сопротивлением воды, 500 метров - приличная дистанция, особенно если вы повторяете упражнение несколько раз, и хотя в первый раз 500 метров могут пройти медленно, идея заключается в том, чтобы идти все быстрее и быстрее.

Чтобы похудеть с помощью этого плавательного упражнения, плавайте:

• 500 м на 40% от силы с отдыхом 30 секунд;
• 500 м на 50% с отдыхом 30 секунд;
• 500 м на 70% с отдыхом 30 секунд;
• 500 м на 80% с отдыхом 30 секунд.

Советы для достижения лучших результатов

В сочетании со здоровой, сбалансированной диетой люди, которые регулярно занимаются плаванием, смогут сбросить вес. С этой целью, занимаясь этим упражнением в течение 60 минут 4-6 дней в неделю, вы заметите результаты.

Если вы новичок, начинайте медленно. В течение первой недели начинайте с интервалов. Плавайте 30 секунд, затем отдыхайте еще 30 секунд, так легче начинать, постепенно увеличивайте время и уменьшайте интервал отдыха. Повторяйте в течение 30 минут. Стремитесь достичь 60 минут и того момента, когда вы сможете проплыть 20 кругов или 500 метров без остановки.

Для более опытных пловцов, чтобы похудеть, необходимо поддерживать правильную плавательную форму и следить за частотой сердечных сокращений, чтобы получить пользу от этих сердечно-сосудистых упражнений.

- Остерегайтесь повышенного аппетита

Университет Флориды в течение 3 месяцев проводил исследование, в ходе которого было установлено, что некоторые люди действительно набирают вес, плавая. Это исследование показало, что у некоторых людей после длительного пребывания в холодной воде повышается аппетит. Помните об этом и старайтесь не съедать обратно все калории, которые вы сожгли во время тренировки.

- Хорошо изучите технику плавания

Чтобы научиться плавать достаточно хорошо для снижения веса, вам может понадобиться немного больше помощи и рекомендаций, чем, например, при начале ходьбы. Это связано с тем, что если вы не умеете плавать очень хорошо, вы можете почувствовать усталость и сдаться, в то время как человек, имеющий базовые навыки плавания, может проплыть 10-12 метров без остановки.

Многие школы плавания предлагают уроки совершенствования или вы даже можете нанять учителя всего на несколько занятий.

- Безопасность

Если вы восстанавливаетесь после травмы или имеете состояние здоровья, которое не позволяет вам заниматься другими видами физических упражнений, посоветуйтесь с врачом, прежде чем начать заниматься плаванием.

Не забывайте о безопасности, когда начинаете плавать, чтобы похудеть. Занимайтесь в бассейне под присмотром спасателя или плавайте с друзьями, если у вас нет бассейна под присмотром.

Начинайте медленно и постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность тренировок, чтобы набрать силу, улучшить гибкость и сбросить вес.

Что вы думаете об этих примерах плавательных тренировок для похудения? Хотели бы вы попробовать некоторые? Комментируйте ниже!