فهرست
لامبو یوه ټیټه اغیزه، خورا ایروبیک سپورت دی، دواړه د فزیکي هڅو او د کنټرول د اړتیا له امله. تنفس د امریکا د زړه ټولنې په وینا، په اونۍ کې له 4 څخه تر 6 ځله د 30 څخه تر 60 دقیقو تمرین کول کولی شي د وزن کمولو او روغتیا خطرونو لکه د زړه ناروغۍ او شکر ناروغۍ کمولو کې مرسته وکړي. ډیری نور د زړه تمرینونه، لامبو د بشپړ بدن تمرین چمتو کوي (په ټیټ بدن، پورتنۍ بدن، اصلي او شا کې عضلات). دا ټول به د لامبو وهلو د ښه ورزش په جریان کې کار وکړي او پیاوړي شي. د دې عضلاتو سربیره، لامبو وهل د زړه او سږو په پیاوړتیا کې هم مرسته کوي.
د دې فرصت په پام کې ونیسئ چې پوه شئ چې څه ډیر کالوري سوځوي - لامبو وهل یا د بدن جوړونه او همدارنګه د ښه شکل او روغتیا لپاره د لامبو ټولې ګټې وګورئ.
لامبو وهل لاهم د ګډو ستونزو سره د خلکو لپاره وړاندیز کیږي ، ځکه چې دا یو ټیټ اغیز لرونکی تمرین دی چې په زنګونونو ، شا او پښو فشار نه کوي ، برعکس د بایسکل چلولو یا چلولو سره څه پیښیږي.بايسکل.
هم وګوره: د سترګو څاڅکي د کنجکټیوایټس لپاره: اصلي اختیارونه او څنګه یې کارول کیږيدا سپورټ هم له احساساتي او ذهني پلوه روغ ګڼل کېږي. یوه څیړنه چې په آسټرالیا کې د ماشومانو سره ترسره شوې د موټرو مهارتونو کې د پام وړ پرمختګ لامل شوی کله چې دوی پری ښوونځي ته رسیدلي. لامبو وهل هم یو لوړ مراقبت سپورټ دی. په حوض کې د اوبو او تیرولو غږ په اړه یو څه شتون لري چې خلک آراموي.
کالوري سوځول
د فری سټایل لامبو وهل – مخکینۍ کرال – د 30 دقیقو لپاره په ګړندۍ سرعت سره نږدې 404 کالوری سوځوي. په ورته وخت کې منډې کول به تاسو 403 له لاسه ورکړي.
د اعلاناتو وروسته دوام لرينو، که تاسو غواړئ وزن کم کړئ، د وزن کمولو لپاره د لامبو وهلو د روزنې اختیارونه او د غوره پایلو ترلاسه کولو لپاره ځینې لارښوونې وګورئ.
د پیل کونکو لپاره د وزن کمولو لپاره د لامبو وهلو ساده روزنه
که تاسو خپل د لامبو وهلو پروګرام پیل کوئ، تاسو ممکن لا تر اوسه په حوض کې دوامداره لامبو نه شئ کولی، او د دې لپاره تاسو کولی شئ بورډونه یا تختې وکاروئ. buoys د روزنې اسانتیا لپاره.
اوس د وزن کمولو لپاره د لامبو وهلو د روزنې ځینې مثالونه وګورئ چې هدف یې پیل کونکي دي.
- د لامبو وهلو ورزش 1 د پیل کونکو لپاره
د 5 دقیقو لپاره لامبو وهل د حوض د هرې پای ترمینځ د 15 څخه تر 30 ثانیو پورې وقفه کول. د تختې په کارولو سره د 5 دقیقو لپاره ګړندی کړئ.
هم وګوره: ایا کوایډ خطرناک دی؟ د اخیستلو څرنګوالی او جانبي عوارضد کارتیو او بشپړ بدن ورزش لپاره درې ځله تکرار کړئ.
- د لامبو وهلو روزنه 2 لپارهپیل کونکي
د حوض بشپړ اوږدوالی لامبو وهي او د پیل ځای ته د اوبو له لارې په چټکۍ سره ځي. که چیرې حوض ډیر ژور وي، تاسو ممکن د فلوټینګ بیلټ کارولو ته اړتیا ولرئ.
د اعلان وروسته ادامهد 15-20 دقیقو لپاره تکرار کړئ.
- د لامبو تمرین 3 د پیل کونکو لپاره
د حوض پای او شاته لامبو وهل.
تاسو کولی شئ د تختې په کارولو سره یا د خپلو پښو تر مینځ یو بوی ایښودلو سره ډیر شدید لامبو ترسره کړئ.
د بدن د پورتنۍ او ښکته ورزش ترلاسه کولو لپاره د شاوخوا 15 څخه تر 20 دقیقو لپاره تکرار کړئ.
د وزن کمولو لپاره د HIIT لامبو وهلو ورزش
دا ورزش د 20 څخه تر 30 دقیقو پورې دوام کوي او تاسو به ژر وزن کم کړي. دا مشوره ورکول کیږي چې تاسو دا په اونۍ کې له 1 څخه تر 2 ځله ستاسو د نورو زړه د تمریناتو بدیل په توګه ترسره کړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو لږ تر لږه 48 ساعتونه لرئ مخکې له دې چې دا یا کوم بل خورا لوړ شدت ورزش بیا ترسره کړئ. د اعلاناتو وروسته ادامه
وقفه د 15 څخه تر 30 ثانیو پورې د فری سټایل لامبو وهنه ده څومره چې تاسو کولی شئ. تصور وکړئ چې تاسو د المپیک ورزشکار یاست او خپل ټول یې ورکړئ. بیا د خپل شدت کچه لکه څنګه چې تاسو د 10 څخه تر 7 درجې پورې د سینې سټروک کې کم کړئ.
د اړتیا سره سم د 60-90 ثانیو استراحت وکړئ.
- ګرم اپ: 1-2 لامبو وهلپه حوض کې؛
- لومړی فری سټایل: د شدت کچه 10 له 15 څخه تر 30 ثانیو پورې.
- دوهمه بریسټسټروک: د شدت کچه له 7 څخه تر 30 ثانیو پورې.
- دریم استراحت: له 60 څخه تر 90 ثانیو پورې.
د 20 څخه تر 30 دقیقو بشپړولو لپاره تکرار کړئ.
لوړ شدت د ترلاسه کولو کلیدي ده د دې تمرین اعظمي پایلې. که تاسو داسې احساس کوئ چې تاسو په لوړ شدت کې د دوام لپاره لږ اوږد آرام ته اړتیا لرئ، نو بیا یې وکړئ.
د وزن له لاسه ورکولو د لامبو ورزش – ۲۵ ثانیې د لوړ شدت
د دې ورزش اصلي موخه دا ده چې په لومړي تکرار کې په بشپړه توګه ودرول شي او د پاتې ورزش لپاره شدت وساتل شي.
<0 دا تمرین دا دی چې مهمه نده چې تاسو څومره ښه لامبو وهونکي یاست، دا به تل یو سخت تمرین وي.د وخت په تیریدو سره به تاسو دا یو څه ګړندي کوئ او په پای کې به تاسو د پیل په پرتله ډیر ګړندي هیڅ شی ترلاسه نه کړئ.
- 7> ګرم اپ: 4 ×100 لامبو وهل (د هرو 100 څخه وروستنۍ 25 ثانیې، د لاسونو په تړلو سره لامبو وهل)
- مخکې تمرین: 4 x 25 په 50%-95% ښکته هڅې. 7> اصلي روزنه: 3 لیپونه. 8×25 د 10 ثانیو د استراحت سره د تکرارونو ترمینځ.
- 50 ثانیې بیک سټروک د تکرارونو ترمینځ ډیر په اسانۍ سره پرمخ ځيپړاوونه.
- لومړی پړاو: لامبو وهل؛
- دوهم پړاو: لوړ شدت؛
- درېیم پړاو: لامبو وهل.
په پای کې د ورو کولو لپاره تمرین وکړئ، د غوره ممکنه تخنیک سره 6 × 50 لامبو وهئ او د 50 ثانیو ترمنځ 15 ثانیې آرام وکړئ.
د وزن د کمولو د لامبو روزنه – فاصله
د دې ورزش هدف د برداشت زیاتول یا (د ټرای ایټلیټونو په حالت کې) د رغیدو او ځواک موثریت ته وده ورکول دي.
په لامبو وهلو کې حوض، چیرې چې تاسو باید د اوبو د مقاومت په وړاندې مبارزه وکړئ، 500 متره د درناوي وړ فاصله ده، په ځانګړې توګه که تاسو تمرین څو ځله تکرار کړئ، او که څه هم تاسو د لومړي ځل لپاره 500 متره سست کیدی شي، نظر دا دی چې ترلاسه کولو ته دوام ورکړئ. اوږد، ګړندی.
د لامبو وهلو تمرین سره د وزن کمولو لپاره، لامبو وهئ:
- 500m د خپل ځواک 40٪ د 30 ثانیو آرام سره؛
- 500m 50٪ د 30 ثانیو آرام سره؛
- 500m څخه تر 70٪ د 30 ثانیو آرام سره؛
- 500m څخه تر 80٪ د 30 ثانیو آرام سره.
د غوره پایلو لپاره لارښوونې
کله چې د صحي، متوازن رژیم سره یوځای شي، هغه خلک چې د لامبو منظم کولو لپاره ژمن وي باید وزن کم کړي. د دې هدف په پام کې نیولو سره، که تاسو دا تمرین په اونۍ کې 4-6 ورځې شاوخوا 60 دقیقې تمرین کړئ، تاسو به پایلې وګورئ.
که تاسو پیل کونکی یاست، ورو پیل کړئ. د لومړۍ اونۍ په جریان کې، د وقفې اخیستل پیل کړئ. د 30 لپاره لامبو وهلثانیې او بیا د نورو 30 ثانیو لپاره استراحت وکړئ، نو دا د پیل کولو لپاره اسانه ده، او په تدریجي ډول وخت زیات کړئ او د آرام وقفه کم کړئ. د 30 دقیقو لپاره تکرار کړئ. په 60 دقیقو کې دننه او هغه ځای ته ورسیږئ چیرې چې تاسو کولی شئ تر 20 لیپونو یا 500 مترو پورې لامبو وکړئ، پرته له ځنډه.
د ډیرو پرمختللو لامبو وهونکو لپاره، د وزن کمولو لپاره، دوی باید مناسب لامبو وساتي. د دې زړه د تمرین ګټې ترلاسه کولو لپاره د زړه ضربان لوړ کړئ او وساتئ.
- د اشتها له زیاتوالي څخه خبر اوسئ
د فلوریډا پوهنتون یوه درې میاشتنۍ څیړنه ترسره کړې چې پکې معلومه شوه چې ځینې خلک واقعیا د لامبو وهلو سره وزن لري. دې څیړنې معلومه کړه چې ځینې خلک د یخ اوبو د تودوخې سره د اوږدې مودې تماس وروسته د دوی اشتها هڅوي. له دې څخه خبر اوسئ او ټول هغه کالوری بیرته اخیستلو څخه ډډه وکړئ چې ستاسو د ورزش په جریان کې سوځیدلي دي.
- د لامبو تخنیک ښه زده کړئ
د وزن کمولو لپاره په کافي اندازه لامبو کولو توان ولرئ، تاسو ممکن د مثال په توګه د تګ پیل کولو په پرتله لږ مرستې او لارښوونې ته اړتیا ولرئ. دا ځکه چې که تاسو ډیر ښه لامبو ونکړئ، تاسو ممکن د ستړیا احساس وکړئ او تسلیم شئ، پداسې حال کې چې یو سړی د لامبو لومړني مهارتونه لري پرته له ځنډه له 10 څخه تر 12 مترو پورې لامبو وهي.
د لامبو ډیری ښوونځي د ښه والي ټولګي وړاندې کوي یا تاسو حتی ګمارلی شئیوازې د څو ټولګیو لپاره ښوونکی.
- خوندیتوب
که تاسو د ټپ څخه روغ رمټ یاست یا که تاسو داسې روغتیایی حالت لرئ چې تاسو د نورو ډولونو تمرین کولو څخه منع کوي، مخکې له دې چې تاسو لامبو پیل کړئ خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
کله چې تاسو د وزن کمولو لپاره لامبو وهل پیل کړئ خوندیتوب په پام کې ونیسئ. په هغه حوض کې تمرین وکړئ چې د ژوند ساتونکي لخوا څارل کیږي، یا د ملګرو سره لامبو وهئ که چیرې تاسو نظارت شوی حوض شتون ونلري.
ورو پیل کړئ او په تدریجي ډول د خپل ورزش موده او شدت زیات کړئ ترڅو ځواک ترلاسه کړئ، انعطاف ښه کړئ او وزن کم کړئ.