Svømning anses for at være en af de mest effektive og alsidige træningsformer, der findes. Det giver tusindvis af fordele for sundhed og fitness. Her er tips til bedre resultater i din svømmetræning til vægttab, og sørg for at udnytte dem.

Svømning er en sport med lav belastning, der er meget aerob, både på grund af den krævede kropsindsats og kontrollen af vejrtrækningen. Ifølge American Heart Association kan 30 til 60 minutters trænet svømning 4 til 6 gange om ugen hjælpe folk med at tabe sig og reducere sundhedsrisici som hjertesygdomme og diabetes.

I modsætning til løb, cykling og mange andre kardiovaskulære øvelser giver svømning en træning af hele kroppen (muskler i underkroppen, overkroppen, core og ryggen). Alle disse muskler vil blive arbejdet og styrket under en god svømmetræning. Ud over disse muskler hjælper svømning også med at styrke hjertet og lungerne.

Benyt lejligheden til at forstå, hvad der forbrænder flest kalorier - svømning eller styrketræning - og tjek også alle fordelene ved svømning for fitness og sundhed.

Svømning anbefales også ofte til personer med ledproblemer, da det er en motion med lav belastning, der ikke belaster knæ, ryg eller hofter, i modsætning til løb eller cykling.

Denne sport anses også for at være følelsesmæssigt og mentalt sundt. En undersøgelse, der blev gennemført i Australien med børn, viste, at der var sket betydelige forbedringer i motorikken, da de nåede førskolealderen. Svømning er også en meget meditativ sport. Der er noget ved lyden af vand og det at flyde i bassinet, der beroliger folk.

Kalorieforbrænding

Fritsvømning - frontcrawl - i et hurtigt tempo i 30 minutter forbrænder ca. 404 kalorier. Ved at løbe på samme tid vil du tabe 403 kalorier.

Så hvis du ønsker at tabe dig, så se nu disse svømmetræningsmuligheder for vægttab og nogle tips, så du kan få bedre resultater.

Enkel svømmetræning for begyndere til vægttab

Hvis du lige er begyndt på dit svømmeprogram, er du måske endnu ikke i stand til at svømme kontinuerlige omgange i bassinet, og her kan du bruge bræt eller flydere for at gøre træningen lettere.

Se nu nogle eksempler på svømmetræning til vægttab for begyndere.

- Svømmetræning 1 for begyndere

Svøm i 5 minutter med pauser mellem hver ende af bassinet i 15-30 sekunder. Accelerér i 5 minutter ved hjælp af et kickboard.

Gentag 3 gange for at få en cardio og fuld kropstræning.

- Svømmetræning 2 for begyndere

Svøm hele bassinets længde, og gå hurtigt gennem vandet til startpunktet. Hvis bassinet er meget dybt, skal du måske bruge et flydebælte.

Gentag i ca. 15-20 minutter.

- Svømmetræning 3 for begyndere

Svøm til enden af bassinet og tilbage igen.

Du kan lave en mere intens omgang ved hjælp af et bræt eller ved at placere en flyder mellem benene.

Gentag det i 15-20 minutter for at få en træning af både over- og underkroppen.

HIIT svømning træning for at tabe sig

Denne træning varer mellem 20 og 30 minutter og får dig til at tabe dig hurtigt. Det anbefales, at du laver den 1-2 gange om ugen som et alternativ til dine andre kardiovaskulære øvelser. Sørg for, at du har mindst 48 timer til at restituere, før du laver denne eller anden superhøjintensiv træning igen.

Før du undersøger, hvordan du gør det, skal du forstå her, hvad HIIT-træning til vægttab er.

Intervallerne består af 15-30 sekunders fri svømning så hurtigt som muligt. Forestil dig, at du er en olympisk atlet, og giv dig fuldt ud. Sænk derefter dit intensitetsniveau, som om du var på niveau 10-7 i brystsvømning.

Hold 60 til 90 sekunders pause efter behov.

• Opvarmning: 1-2 svømmetag i poolen;
• 1. fristil: Intensitetsniveau 10 fra 15 til 30 sekunder.
• 2. brystsvømning: Intensitetsniveau 7 til 30 sekunder.
• 3. hvile: Fra 60 til 90 sekunder.

Gentag dette, indtil der er gået 20-30 minutter.

Høj intensitet er nøglen til at opnå de maksimale resultater af denne træning. Hvis du føler, at du har brug for lidt længere hvile for at fortsætte med høj intensitet, så gør det.

Svømning træning for at tabe sig - 25 sekunder ved høj intensitet

I denne træning handler det om at give fuld gas på den første gentagelse og opretholde intensiteten resten af træningen.

Du behøver ikke at svømme tusindvis af meter, og hvis du udfører træningen korrekt (ved fuld høj intensitet), vil det skabe en reaktion, som vil få dit stofskifte til at stige voldsomt.

Et andet vigtigt aspekt af denne træning er, at uanset hvor god en svømmer du er, vil det altid være en hård træning.

Som tiden går, vil du gøre det lidt hurtigere, og i sidste ende vil du ikke opnå noget meget hurtigere, end da du startede.

• Opvarmning: 4×100 svømning (svøm med lukkede næver i de sidste 25 sekunder af hver 100'er).
• Pre-workout: 4 x 25 i en nedadgående indsats på 50-95%.
• Hoveduddannelse: 3 runder. 8×25 med 10 sekunders pause mellem reps.
• 50 sekunders rygsvømning går mere jævnt mellem runderne.
• 1. runde: svømning;
• 2. runde: høj intensitet;
• 3. runde: svømning.

I slutningen af træningen for at sætte farten ned, svøm 6×50 med den bedste teknik, du kan, og tag 15 sekunders aflastning mellem de 50 sekunder.

Svømmetræning for at tabe sig - Distance

Formålet med denne træning er at øge udholdenheden eller (for triatleter) at forbedre restitutionen og styrkeeffektiviteten.

I bassinet, hvor du skal kæmpe mod vandets modstand, er 500 meter en respektabel distance, især hvis du gentager øvelsen flere gange, og selv om det kan være langsomt første gang, du løber de 500 meter, er det meningen, at du skal løbe hurtigere og hurtigere.

For at tabe dig med denne svømmeøvelse skal du svømme:

• 500 m med 40 % af din styrke med 30 sekunders pause;
• 500 m med 50 % med 30 sekunders pause;
• 500m på 70% med 30 sekunders hvile;
• 500m på 80% med 30 sekunders hvile.

Tips til bedre resultater

Når det kombineres med en sund og afbalanceret kost, bør folk, der regelmæssigt svømmer, kunne tabe sig. Med dette mål i tankerne vil du kunne mærke resultater ved at dyrke denne øvelse i ca. 60 minutter 4 til 6 dage om ugen.

Hvis du er nybegynder, skal du starte langsomt. I den første uge skal du starte med at lave intervaller. Svøm i 30 sekunder og hvil derefter i yderligere 30 sekunder, så er det lettere at komme i gang, og øg gradvist tiden og reducer hvileintervallet. Gentag i 30 minutter. Sigt efter at nå 60 minutter og det punkt, hvor du kan svømme op til 20 omgange eller 500 meter uden at stoppe.

For de mere avancerede svømmere er det nødvendigt at opretholde en korrekt svømmeform og holde pulsen oppe for at få fordelene ved denne kardiovaskulære øvelse for at tabe sig.

- Pas på øget appetit

University of Florida gennemførte en undersøgelse i 3 måneder, som viste, at nogle mennesker faktisk tog på i vægt ved at svømme. Undersøgelsen viste, at nogle mennesker får deres appetit stimuleret efter længere tids udsættelse for koldt vand. Vær opmærksom på dette, og undgå at spise alle de kalorier tilbage, du har forbrændt under din træning.

- Lær din svømmeteknik godt

For at kunne svømme godt nok til vægttab kan du have brug for lidt mere hjælp og vejledning, end når du f.eks. begynder at gå. Det skyldes, at hvis du ikke kan svømme særlig godt, kan du føle dig udmattet og give op, mens en person, der har grundlæggende svømmefærdigheder, kan svømme 10-12 meter uden at stoppe.

Mange svømmeskoler tilbyder forbedringslektioner, eller du kan endda hyre en lærer til blot et par lektioner.

- Sikkerhed

Hvis du er ved at komme dig efter en skade eller har en sygdom, der forhindrer dig i at dyrke andre former for motion, skal du tale med din læge, før du begynder at svømme.

Husk sikkerheden, når du begynder at svømme for at tabe dig. Træn i en pool, der er overvåget af en livredder, eller svøm med venner, hvis du ikke har en pool med overvågning til rådighed.

Begynd langsomt og øg gradvist varigheden og intensiteten af din træning for at få mere styrke, forbedre fleksibiliteten og tabe dig.

Hvad syntes du om disse eksempler på svømmetræning for vægttab? Vil du gerne prøve nogle af dem? Kommentér nedenfor!