Zwemmen wordt beschouwd als een van de meest effectieve en veelzijdige trainingen die er zijn. Het biedt duizenden voordelen voor gezondheid en fitness. Hier zijn tips voor betere resultaten bij uw zwemtraining voor gewichtsverlies en zorg ervoor dat u er uw voordeel mee doet.

Zwemmen is een weinig belastende, zeer aërobe sport, zowel vanwege de vereiste lichaamsinspanning als vanwege de beheersing van de ademhaling. Volgens de American Heart Association kan 30 tot 60 minuten getraind zwemmen, 4 tot 6 keer per week, mensen helpen gewicht te verliezen en gezondheidsrisico's zoals hartziekten en diabetes te verminderen.

In tegenstelling tot hardlopen, fietsen en veel andere cardiovasculaire oefeningen, zorgt zwemmen voor een volledige lichaamstraining (spieren in het onderlichaam, bovenlichaam, kern en rug). Deze worden allemaal getraind en versterkt tijdens een goede zwemtraining. Naast deze spieren helpt zwemmen ook het hart en de longen te versterken.

Maak van de gelegenheid gebruik om te begrijpen wat meer calorieën verbrandt - zwemmen of krachttraining en bekijk ook alle voordelen van zwemmen voor fitness en gezondheid.

Zwemmen wordt ook vaak aanbevolen voor mensen met gewrichtsproblemen, omdat het een weinig belastende oefening is die de knieën, rug of heupen niet belast, in tegenstelling tot hardlopen of fietsen.

Deze sport wordt ook beschouwd als emotioneel en mentaal gezond. Uit een studie in Australië met kinderen bleek dat hun motorische vaardigheden aanzienlijk waren verbeterd tegen de tijd dat ze naar de kleuterschool gingen. Zwemmen is ook een zeer meditatieve sport. Er is iets aan het geluid van water en het drijven in het zwembad dat mensen tot rust brengt.

Calorieverbranding

Vrijzwemmen - voorkruipen - in een snel tempo gedurende 30 minuten verbrandt ongeveer 404 calorieën. Hardlopen in dezelfde tijd zou je 403 calorieën verliezen.

Dus als je wilt afvallen, bekijk dan nu deze zwemtrainingsopties voor gewichtsverlies en enkele tips zodat je betere resultaten krijgt.

Eenvoudige zwemtraining voor beginners

Als u net begint met uw zwemprogramma, kunt u misschien nog niet continu baantjes trekken in het zwembad, en daarvoor kunt u planken of drijvers gebruiken om de training te vergemakkelijken.

Zie nu enkele voorbeelden van zwemtraining om af te vallen voor beginners.

- Zwemtraining 1 voor beginners

Zwem gedurende 5 minuten en pauzeer ongeveer 15 tot 30 seconden tussen elk uiteinde van het zwembad. Versnel gedurende 5 minuten met behulp van een kickboard.

Herhaal dit 3 keer voor een cardio- en volledige lichaamstraining.

- Zwemtraining 2 voor beginners

Zwem de lengte van het zwembad en loop snel door het water naar het beginpunt. Als het zwembad erg diep is, moet u misschien een drijfriem gebruiken.

Herhaal dit ongeveer 15 tot 20 minuten.

- Zwemtraining 3 voor beginners

Zwem naar het einde van het zwembad en terug.

U kunt een intensievere ronde doen met behulp van een plank of door een drijver tussen uw benen te plaatsen.

Herhaal dit ongeveer 15 tot 20 minuten voor een training van het boven- en onderlichaam.

HIIT zwemtraining om gewicht te verliezen

Deze training duurt tussen de 20 en 30 minuten en zorgt ervoor dat je snel afvalt. Het is aan te raden deze 1 tot 2 keer per week te doen als alternatief voor je andere cardiovasculaire oefeningen. Zorg ervoor dat je minstens 48 uur de tijd hebt om te herstellen voordat je deze of een andere superintensieve training opnieuw doet.

Alvorens na te gaan hoe het moet, begrijp hier wat een HIIT-workout voor gewichtsverlies is.

De intervallen zijn 15 tot 30 seconden vrij zwemmen zo snel als je kunt. Stel je voor dat je een Olympisch atleet bent en geef alles. Verlaag dan je intensiteitsniveau alsof je niveau 10 tot 7 bent in de schoolslag.

Neem 60 tot 90 seconden rust als dat nodig is.

• Verwarming: 1-2 baantjes zwemmen in het zwembad;
• 1e Kür: Intensiteitsniveau 10 van 15 tot 30 seconden.
• 2e schoolslag: Intensiteitsniveau 7 tot 30 seconden.
• 3e Rust: Van 60 tot 90 seconden.

Herhaal dit tot er 20 tot 30 minuten zijn verstreken.

Hoge intensiteit is de sleutel tot maximale resultaten van deze training. Als je voelt dat je iets langer rust nodig hebt om op hoge intensiteit door te gaan, doe dat dan.

Zwemtraining om gewicht te verliezen - 25 seconden op hoge intensiteit

Bij deze training gaat het erom vol gas te geven bij de eerste herhaling en de intensiteit de rest van de training vol te houden.

Je hoeft geen duizenden meters te zwemmen, en als je de training goed uitvoert (op volle hoge intensiteit), zal het een reactie opwekken dat je metabolisme omhoog schiet.

Een ander belangrijk aspect van deze training is dat het altijd een zware training zal zijn, hoe goed je ook zwemt.

Na verloop van tijd zul je het iets sneller doen en uiteindelijk zul je niets veel sneller bereiken dan toen je begon.

• Verwarming: 4×100 zwemmen (in de laatste 25 seconden van elke 100, zwem je met gesloten vuisten).
• Pre-workout: 4 x 25 in een neerwaartse inspanning van 50%-95%.
• Hoofdtraining: 3 rondes. 8×25 met 10 seconden rust tussen de reps.
• 50 seconden rugslag gaat vlotter tussen de rondes.
• Ronde 1: zwemmen;
• Ronde 2: hoge intensiteit;
• Ronde 3: zwemmen.

Zwem aan het eind van de training om af te remmen 6×50 met de beste techniek die je kunt en neem 15 seconden de-gewicht tussen de 50 seconden.

Zwemtraining om gewicht te verliezen - Afstand

Het doel van deze training is het uithoudingsvermogen te vergroten of (in het geval van triatleten) het herstel en de krachtefficiëntie te verbeteren.

In het zwembad, waar je moet vechten tegen de weerstand van het water, is 500 meter een respectabele afstand, vooral als je de oefening verschillende keren herhaalt, en hoewel de eerste keer dat je de 500 meter doet misschien langzaam gaat, is het de bedoeling dat je steeds sneller gaat.

Om gewicht te verliezen met deze zwemoefening, moet je zwemmen:

• 500m op 40% van je kracht met 30 seconden rust;
• 500m op 50% met 30 seconden rust;
• 500m op 70% met 30 seconden rust;
• 500m op 80% met 30 seconden rust.

Tips voor betere resultaten

In combinatie met een gezonde, evenwichtige voeding, zouden mensen die zich inzetten voor een regelmatige zwemroutine in staat moeten zijn om gewicht te verliezen. Met dit doel voor ogen, door deze oefening 4 tot 6 dagen per week ongeveer 60 minuten te beoefenen, zult u resultaten merken.

Als u een beginner bent, begin dan langzaam. Begin de eerste week met intervallen. Zwem 30 seconden en rust dan nog eens 30 seconden, dit maakt het makkelijker om te beginnen, en verhoog geleidelijk de tijd en verklein de rustpauze. Herhaal dit gedurende 30 minuten. Streef naar 60 minuten en het punt waarop u 20 baantjes kunt zwemmen, of 500 meter, zonder te stoppen.

Meer gevorderde zwemmers moeten, om gewicht te verliezen, een goede zwemvorm aanhouden en hun hartslag hoog houden om de voordelen van deze cardiovasculaire oefening te benutten.

- Pas op voor verhoogde eetlust

De Universiteit van Florida voerde gedurende 3 maanden een onderzoek uit dat vaststelde dat sommige mensen daadwerkelijk aankwamen door te zwemmen. Dit onderzoek stelde vast dat bij sommige mensen de eetlust wordt gestimuleerd na langdurige blootstelling aan de koude watertemperatuur. Wees u hiervan bewust en voorkom dat u alle calorieën die u tijdens uw training hebt verbrand weer opeet.

- Leer je zwemtechniek goed

Om goed genoeg te kunnen zwemmen om af te vallen, heb je misschien iets meer hulp en begeleiding nodig dan wanneer je bijvoorbeeld begint met wandelen. Dat komt omdat je, als je niet zo goed kunt zwemmen, je uitgeput kunt voelen en opgeven, terwijl iemand met basiszwemvaardigheden 10-12 meter kan zwemmen zonder te stoppen.

Veel zwemscholen bieden verbeteringslessen aan of je kunt zelfs een leraar inhuren voor een paar lessen.

- Veiligheid

Als u herstellende bent van een blessure of een gezondheidstoestand hebt waardoor u geen andere vormen van lichaamsbeweging kunt doen, praat dan met uw arts voordat u gaat zwemmen.

Houd de veiligheid in gedachten als u gaat zwemmen om af te vallen. Oefen in een zwembad met toezicht van een badmeester of zwem met vrienden als u geen zwembad met toezicht tot uw beschikking heeft.

Begin langzaam en verhoog geleidelijk de duur en intensiteit van uw trainingen om kracht te winnen, flexibiliteit te verbeteren en gewicht te verliezen.

Wat vond je van deze voorbeelden van zwemtrainingen voor gewichtsverlies? Ben je van plan een van hen te proberen? Reageer hieronder!