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水泳は、最も効果的で汎用性の高いトレーニングの1つと考えられています。 健康やフィットネスのために何千もの利点を提供します。 ここでは、あなたの減量水泳ワークアウトでより良い結果を得るためのヒントとそれらを利用することを確認してください。
アメリカ心臓協会によると、週4～6回、30～60分のトレーニング水泳は、体重を減らし、心臓病や糖尿病などの健康リスクを軽減するのに役立つとされています。
パブリシティ後も継続ランニングやサイクリングなどの有酸素運動とは異なり、水泳は全身運動（下半身、上半身、体幹、背中の筋肉）を行います。 水泳のトレーニングでは、これらすべてが鍛えられ強化されます。 これらの筋肉に加え、水泳は心臓と肺の強化にもつながります。
この機会に、水泳とウェイトトレーニングのどちらがより多くのカロリーを消費するかを理解し、フィットネスと健康のために水泳がもたらすあらゆる利点を確認してください。
また、水泳はランニングやサイクリングと違い、膝や腰、背中に負担をかけない運動であるため、関節に問題がある方にもよくおすすめです。
関連項目: ディロードウィーク：それは何であるか、なぜそれが重要であるか、そしてどのようにそれを行うか。オーストラリアで行われた子供たちを対象とした研究では、就学前までに運動能力が大幅に向上していたそうです。 また、水泳は非常に瞑想的なスポーツでもあります。 水の音やプールに浮かぶ姿は、人の心を落ち着かせるものがあります。
カロリー消費量
フリースイミング（フロントクロール）を速いペースで30分泳ぐと約404キロカロリー消費します。 同じ時間で走ると403キロカロリー消費します。
パブリシティ後も継続だから、あなたが重量を失うしたい場合は、今、あなたがより良い結果を得ることができるように減量といくつかのヒントのためのこれらの水泳ワークアウトのオプションを参照してください。
初心者のためのシンプルな減量水泳ワークアウト
水泳を始めたばかりの方は、まだプールを連続的に周回することができないかもしれませんが、その場合はボードや浮き輪を使うと楽にトレーニングできます。
初心者のための痩せる水泳トレーニングの事例をご覧ください。
- 水泳トレーニング1 初級編
5分間、プールの両端を15秒から30秒程度休憩しながら泳ぐ。 キックボードを使って5分間、加速する。
3回繰り返すと、有酸素運動と全身運動ができます。
- 水泳トレーニング2 初級編
プールの全長を泳ぎ、水中を素早く歩いてスタート地点に戻る。 プールが非常に深い場合は、フローティングベルトを使用する必要があります。
パブリシティ後も継続これを約15分～20分繰り返します。
- 水泳トレーニング3 初級編
プールの端まで泳いで戻ってくる。
ボードを使ったり、足の間に浮き輪を挟んだりして、より激しいラップをすることができます。
これを約15～20分繰り返すと、上半身と下半身が鍛えられます。
痩せるためのHIITスイムワークアウト
このトレーニングは20分から30分で、体重を早く減らすことができます。 他の有酸素運動の代わりとして、週に1～2回行うことをお勧めします。 このトレーニングや他の超高強度のトレーニングを再び行う前に、少なくとも48時間の回復時間を確保することを確認してください。
やり方を確認する前に、ここで「ダイエットのためのHIITワークアウトとは何か」を理解しておきましょう。
パブリシティ後も継続インターバルは15秒から30秒、全力で自由泳ぎをします。 オリンピック選手になったつもりで、全力で取り組んでください。 そして、平泳ぎのレベル10から7になったつもりで、強度のレベルを下げてください。
必要に応じて60秒から90秒の休息をとる。
- 加熱しています： プールで1～2周泳ぐ；
- 1位 フリースタイル 15秒から30秒まで強度レベル10。
- 2位 平泳ぎ 強度レベル7秒～30秒
- 第3回休養： 60秒から90秒まで。
20～30分経過するまで繰り返す。
このワークアウトで最大の効果を得るためには、高強度であることが重要です。 高強度を続けるために少し長い休息が必要だと感じたら、そうしてください。
痩せるための水泳トレーニング～高強度25秒
このワークアウトは、最初の反復で全開になり、残りのワークアウトで強度を維持することがすべてです。
何千メートルも泳ぐ必要はありませんし、ワークアウトを正しく（高強度フルで）行えば、代謝が急上昇するような反応が生まれます。
このワークアウトのもう一つの重要な点は、どんなに泳ぎが上手な人でも、必ず厳しいワークアウトになるということです。
時間が経つにつれて、少しずつ速くやるようになり、最後には始めたときよりもずっと速く何も達成できなくなります。
- 加熱しています： 4×100スイム（各100の最後の25秒は、拳を閉じて泳ぐ）。
- プレワークアウトです： 50％～95％のダウンエフォートで4×25回。
- メインのトレーニングです： 3ラウンド 8×25 レップ間に10秒の休息を入れる。
- 50秒背泳ぎがラウンド間でよりスムーズにできるようになった。
- 第1戦：水泳；
- 第2ラウンド：ハイインテンシティ
- 第3戦：水泳。
スローダウンするためのワークアウトの最後には、6×50を最高のテクニックで泳ぎ、50秒の間に15秒の脱重量をとります。
痩せるための水泳トレーニング～距離編
このトレーニングの目的は、持久力を高めること、あるいは（トライアスリートの場合）回復力や筋力の効率性を高めることです。
水の抵抗と戦わなければならないプールでは、500メートルは立派な距離で、特に何度か繰り返すと、最初の500メートルは遅いかもしれませんが、どんどんスピードを上げていくことです。
この水泳運動で痩せるには、泳ぐこと：
- 自分の力の40%で500m、30秒休憩；
- 50%で500m、30秒休憩；
- 70%で500m、30秒休憩；
- 80%で500m、30秒休憩。
より良い結果を得るためのヒント
水泳は、健康的でバランスのとれた食事と組み合わせることで、体重を減らすことができます。 この目標を念頭に置き、週に4～6日、約60分間この運動を実践することで、効果を実感することができます。
最初の1週間は、30秒泳いだら30秒休むというインターバルから始め、徐々に時間を長くし、休む間隔を短くする。 これを30分繰り返す。 60分を目安に、20周（500m）までは止まらずに泳げるようになることを目指す。
より高度なスイマーの場合、体重を減らすためには、正しい泳ぎのフォームを維持し、この有酸素運動の効果を得るために心拍数を維持する必要があります。
- 食欲増進に注意
フロリダ大学が3ヶ月間行った研究で、水泳で太る人がいることが判明しました。 この研究では、冷たい水温に長時間さらされると食欲が刺激される人がいることが判明しました。 このことを意識して、運動中に消費したカロリーをすべて食べ戻すことは避けましょう。
- 泳ぎ方をしっかり身につける
というのも、泳ぎが苦手な人は疲れてあきらめてしまうかもしれませんが、基本的な泳力がある人なら10～12メートルを止まらずに泳ぐことができるからです。
関連項目: シェイクは本当に痩せるのか、そのヒントと分析多くのスイミングスクールで上達レッスンを行っていますし、数回のレッスンだけなら先生を雇うこともできます。
- セキュリティ
怪我から回復中の方や、他の運動ができない健康状態にある方は、水泳を始める前に医師に相談してください。
ダイエットのために水泳を始めるときは、ライフガードが監視しているプールで練習するか、監視しているプールがない場合は友人と一緒に泳ぐなど、安全面に配慮してください。
ゆっくり始めて、徐々にトレーニングの時間と強度を上げていくことで、筋力をつけ、柔軟性を向上させ、体重を減らしていきます。