Swem word beskou as een van die doeltreffendste en veelsydigste oefensessies wat daar is. Dit bied duisende gesondheids- en fiksheidsvoordele. Sien wenke hieronder vir beter resultate in jou swemoefeninge om gewig te verloor en maak seker dat jy voordeel daaruit trek.

Swem is 'n lae-impak, hoogs aërobiese sport, beide as gevolg van die fisiese inspanning wat vereis word en die beheer van asemhaal. Volgens die American Heart Association kan 30 tot 60 minute se geoefende swem 4 tot 6 keer per week mense help om gewig te verloor en gesondheidsrisiko's soos hartsiektes en diabetes te verminder.

Anders as hardloop, fietsry en baie ander kardiovaskulêre oefeninge, swem bied 'n hele liggaam oefensessie (spiere in die onderlyf, bolyf, kern en rug). Daar sal aan almal gewerk en versterk word tydens 'n goeie swemoefening. Benewens hierdie spiere, help swem ook om die hart en longe te versterk.

Gryp die geleentheid om te verstaan ​​wat meer kalorieë verbrand – swem of liggaamsbou en kyk ook na al die voordele van swem vir goeie vorm en gesondheid.

Swem word steeds dikwels aanbeveel vir mense met gewrigsprobleme, aangesien dit 'n lae-impak oefening is wat nie die knieë, rug of heupe verrek nie, anders as wat met hardloop of fietsry gebeur.fiets.

Hierdie sport word ook as emosioneel en geestelik gesond beskou. ’n Studie wat in Australië met kinders uitgevoer is, het tot beduidende verbeterings in motoriese vaardighede gelei toe hulle voorskools bereik het. Swem is ook 'n hoogs meditatiewe sport. Daar is iets omtrent die geluid van water en dryf in die swembad wat mense kalmeer.

Kaloriese verbranding

Vryslagswem – kruip vooraan – teen 'n versnelde pas vir 30 minute verbrand ongeveer 404 kalorieë. As jy in dieselfde tyd hardloop, sal jy 403 verloor.

Dus, as jy gewig wil verloor, kyk na hierdie swemoefenopsies om gewig te verloor en 'n paar wenke om beter resultate te kry.

Eenvoudige swemoefening vir gewigsverlies vir beginners

As jy jou swemprogram begin, kan jy dalk nog nie aaneenlopende rondtes in die swembad doen nie, en daarvoor kan jy planke of boeie om opleiding te vergemaklik.

Sien nou 'n paar voorbeelde van swemoefeninge vir gewigsverlies gerig op beginners.

– Swemoefensessie 1 vir beginners

Swem vir 5 minute en pouse tussen elke punt van die swembad vir ongeveer 15 tot 30 sekondes. Versnel vir 5 minute met 'n plank.

Herhaal 3 keer vir 'n kardio- en vollyf-oefensessie.

– Swemopleiding 2 virbeginners

Swem die volle lengte van die swembad en stap vinnig deur die water tot by die beginpunt. As die swembad baie diep is, moet jy dalk 'n drywende gordel gebruik.

Herhaal vir ongeveer 15-20 minute.

– Swemoefensessie 3 vir beginners

Swem tot by die einde van die swembad en terug.

Jy kan 'n meer intense rondte doen deur 'n plank te gebruik of 'n boei tussen jou bene te sit.

Herhaal vir ongeveer 15 tot 20 minute om 'n bo- en onderlyf oefensessie te kry.

HIIT swem oefensessie vir gewigsverlies

Hierdie oefensessie duur tussen 20 en 30 minute en sal jou vinnig laat gewig verloor. Dit is raadsaam dat jy dit 1 tot 2 keer per week doen as 'n alternatief vir jou ander kardiovaskulêre oefeninge. Maak seker jy het ten minste 48 uur om te herstel voordat jy hierdie of enige ander superhoë intensiteit oefensessie weer doen.

Voordat jy kyk hoe om dit te doen, verstaan ​​hier wat 'n HIIT-oefensessie vir gewigsverlies is.

Intervalle is 15 tot 30 sekondes van vryslagswem so vinnig as wat jy kan. Stel jou voor jy is 'n Olimpiese atleet en gee alles. Verminder dan jou intensiteitsvlak soos jy sou van vlak 10 tot 7 in borsslag.

Neem 60-90 sekondes rus soos nodig.

• Opwarming: 1-2 rondtes swemin die swembad;
• 1ste Vryslag: Intensiteitsvlak 10 van 15 tot 30 sekondes.
• 2de Borsslag: Intensiteitsvlak 7 tot 30 sekondes.
• 3de rus: 60 tot 90 sekondes.

Herhaal om 20 tot 30 minute te voltooi.

Hoë intensiteit is die sleutel om te kry die maksimum resultate van hierdie oefensessie. As jy voel dat jy 'n bietjie langer rus nodig het om met hoë intensiteit voort te gaan, doen dit dan.

Swemoefensessie vir gewigsverlies – 25 sekondes van hoë intensiteit

Die hoofdoel van hierdie oefensessie is om voluit te gaan met die eerste herhaling en die intensiteit vir die res van die oefensessie te handhaaf.

Jy sal nie duisende meters hoef te swem nie, en as jy die oefensessie reg doen (teen volle hoë intensiteit), sal dit 'n reaksie skep dat jou metabolisme sal vlam.

Nog 'n belangrike aspek van hierdie oefensessie is dat dit maak nie saak wat nie, maak nie saak hoe goeie swemmer jy is nie, dit sal altyd 'n moeilike oefensessie wees.

Met verloop van tyd sal jy dit 'n bietjie vinniger doen en op die ou end sal jy niks veel vinniger bereik as toe jy begin het nie.

• Opwarm: 4 ×100 swem (laaste 25 sekondes uit elke 100, swem met gebalde vuiste).
• Voor oefensessie: 4 x 25 teen 50%-95% afwaartse poging.
• Hoofoefening: 3 rondtes. 8×25 met 10 sekondes rus tussen herhalings.
• 50 sekondes rugslag verloop gladder tussen herhalingsrondtes.
• Ronde 1: swem;
• Ronde 2: hoë intensiteit;
• Ronde 3: swem.

Aan die einde van die oefensessie om te stadiger, swem 6×50 met die beste moontlike tegniek en neem 15 sekondes rus tussen die 50 sekondes.

Gewigsverlies swemoefening – Afstand

Die doel van hierdie oefensessie is om uithouvermoë te verhoog of (in die geval van driekampatlete) herstel en kragdoeltreffendheid te verbeter.

In die swem swembad, waar jy moet veg teen die weerstand van die water, 500 meter is 'n eerbare afstand, veral as jy die oefening verskeie kere herhaal, en alhoewel die eerste keer wat jy die 500 meter doen stadig kan wees, is die idee om aan te hou kry langer. vinniger.

Om gewig te verloor met hierdie swemoefening, swem:

• 500m by 40% van jou krag met 30 sekondes rus;
• 500m by 50% met 30 sekondes rus;
• 500m tot 70% met 30 sekondes rus;
• 500m tot 80% met 30 sekondes rus.

Wenke vir die beste resultate

Wanneer dit gekombineer word met 'n gesonde, gebalanseerde dieet, behoort mense wat hulle tot 'n gereelde swemroetine verbind, in staat te wees om gewig te verloor. Met daardie doel in gedagte, as jy hierdie oefening vir ongeveer 60 minute 4-6 dae per week oefen, sal jy resultate sien.

As jy 'n beginner is, begin stadig. Gedurende die eerste week, begin deur pouses te neem. swem vir 30sekondes en rus dan vir nog 30 sekondes, so dit is makliker om te begin, en verhoog die tyd geleidelik en verminder die rusinterval. Herhaal vir 30 minute. Mik om binne 60 minute te kom en tot die punt waar jy tot 20 rondtes, of 500 meter, kan swem sonder om te stop.

Vir meer gevorderde swemmers, om gewig te verloor, sal hulle behoorlik moet swem vorm en hou jou hartklop verhoog om die voordele van hierdie kardiovaskulêre oefening te kry.

– Pasop vir verhoogde eetlus

Die Universiteit van Florida het 'n 3-maande studie gedoen wat vasgestel het dat sommige mense eintlik gewig opgetel het deur te swem. Hierdie navorsing het vasgestel dat sommige mense hul eetlus gestimuleer het na langdurige blootstelling aan koue watertemperatuur. Wees bewus hiervan en vermy om al die kalorieë wat jy tydens jou oefensessie verbrand het terug te neem.

– Leer die swemtegniek goed aan

Om goed genoeg te kan swem vir gewigsverlies, het jy dalk 'n bietjie meer hulp en leiding nodig as wanneer jy byvoorbeeld begin stap. Dit is omdat as jy nie baie goed swem nie, kan jy uitgeput voel en opgee, terwyl 'n persoon met basiese swemvaardighede 10 tot 12 meter kan swem sonder om te stop.

Baie swemskole bied verbeteringsklasse aan of jy kan selfs huur'n onderwyser vir net 'n paar klasse.

– Veiligheid

As jy van 'n besering herstel of as jy 'n gesondheidstoestand het wat jou verhinder om ander vorme van oefening te doen, praat met jou dokter voordat jy begin swem.

Hou veiligheid in gedagte wanneer jy begin swem om gewig te verloor. Oefen in 'n swembad wat onder toesig van 'n lewensredder is, of swem saam met vriende as jy nie 'n swembad onder toesig beskikbaar het nie.

Begin stadig en verhoog geleidelik die duur en intensiteit van jou oefensessies om krag te kry, buigsaamheid te verbeter en gewig te verloor.

Wat dink jy van hierdie voorbeelde van swemoefeninge om gewig te verloor? Wil jy 'n paar probeer? Lewer kommentaar hieronder!