સ્વિમિંગને ત્યાંની સૌથી અસરકારક અને બહુમુખી વર્કઆઉટ્સમાંની એક ગણવામાં આવે છે. તે હજારો સ્વાસ્થ્ય અને ફિટનેસ લાભો પ્રદાન કરે છે. વજન ઘટાડવા માટે તમારી સ્વિમિંગ પ્રશિક્ષણમાં વધુ સારા પરિણામો માટે નીચે આપેલી ટિપ્સ જુઓ અને તેનો લાભ લેવાની ખાતરી કરો.

સ્વિમિંગ એ ઓછી અસરવાળી, અત્યંત એરોબિક રમત છે, બંને જરૂરી શારીરિક પ્રયત્નો અને તેના નિયંત્રણને કારણે શ્વાસ અમેરિકન હાર્ટ એસોસિએશન અનુસાર, અઠવાડિયામાં 4 થી 6 વખત 30 થી 60 મિનિટની પ્રેક્ટિસ સ્વિમિંગ લોકોને વજન ઘટાડવામાં અને હૃદય રોગ અને ડાયાબિટીસ જેવા સ્વાસ્થ્ય જોખમોને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.

દોડવું, સાયકલ ચલાવવાથી વિપરીત અને અન્ય ઘણી કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર કસરતો, સ્વિમિંગ સંપૂર્ણ શારીરિક વર્કઆઉટ (નિમ્ન શરીર, શરીરના ઉપરના ભાગમાં, કોર અને પીઠના સ્નાયુઓ) પ્રદાન કરે છે. સારી સ્વિમિંગ વર્કઆઉટ દરમિયાન તે બધા પર કામ કરવામાં આવશે અને મજબૂત કરવામાં આવશે. આ સ્નાયુઓ ઉપરાંત, સ્વિમિંગ હૃદય અને ફેફસાંને મજબૂત કરવામાં પણ મદદ કરે છે.

શું વધુ કેલરી બાળે છે તે સમજવાની તક લો - સ્વિમિંગ અથવા બોડીબિલ્ડિંગ અને સારા આકાર અને સ્વાસ્થ્ય માટે સ્વિમિંગના તમામ ફાયદાઓ પણ તપાસો.

સાંધાની સમસ્યાઓ ધરાવતા લોકો માટે હજુ પણ ઘણીવાર સ્વિમિંગની ભલામણ કરવામાં આવે છે, કારણ કે તે ઓછી અસરવાળી કસરત છે જે ઘૂંટણ, પીઠ અથવા હિપ્સને તાણ આપતી નથી, જેમ કે બાઇક ચલાવવા અથવા ચલાવવાથી શું થાય છે.સાયકલ.

આ રમતને ભાવનાત્મક અને માનસિક રીતે સ્વસ્થ પણ માનવામાં આવે છે. ઑસ્ટ્રેલિયામાં બાળકો સાથે કરવામાં આવેલા અભ્યાસના પરિણામે જ્યારે તેઓ પૂર્વશાળામાં પહોંચ્યા ત્યારે મોટર કૌશલ્યમાં નોંધપાત્ર સુધારો થયો. તરવું એ પણ એક ઉચ્ચ ધ્યાનની રમત છે. પૂલમાં પાણી અને તરતા અવાજ વિશે કંઈક એવું છે જે લોકોને શાંત કરે છે.

કેલરી બર્ન

ફ્રી સ્ટાઈલ સ્વિમિંગ - ફ્રન્ટ ક્રોલ - 30 મિનિટ માટે ઝડપી ગતિએ લગભગ 404 કેલરી બર્ન કરે છે. આ જ સમયે દોડવાથી તમે 403 ગુમાવશો.

તેથી, જો તમે વજન ઓછું કરવા માંગતા હો, તો વજન ઘટાડવા માટે આ સ્વિમિંગ તાલીમ વિકલ્પો અને વધુ સારા પરિણામો મેળવવા માટે કેટલીક ટીપ્સ જુઓ.

નવા નિશાળીયા માટે વજન ઘટાડવા માટે સ્વિમિંગની સરળ તાલીમ

જો તમે તમારો સ્વિમિંગ પ્રોગ્રામ શરૂ કરી રહ્યા છો, તો તમે હજુ સુધી પૂલમાં સતત લેપ્સ કરી શકતા નથી, અને તેના માટે તમે બોર્ડનો ઉપયોગ કરી શકો છો અથવા તાલીમની સુવિધા માટે buoys.

નવા નિશાળીયાને ધ્યાનમાં રાખીને વજન ઘટાડવા માટે સ્વિમિંગ તાલીમના કેટલાક ઉદાહરણો હવે જુઓ.

- નવા નિશાળીયા માટે સ્વિમિંગ વર્કઆઉટ 1

પૂલના દરેક છેડા વચ્ચે લગભગ 15 થી 30 સેકન્ડ સુધી થોભાવીને 5 મિનિટ માટે સ્વિમ કરો. પાટિયુંનો ઉપયોગ કરીને 5 મિનિટ માટે વેગ આપો.

કાર્ડિયો અને ફુલ-બોડી વર્કઆઉટ માટે 3 વાર પુનરાવર્તન કરો.

- સ્વિમિંગ તાલીમ 2 માટેનવા નિશાળીયા

પૂલની સંપૂર્ણ લંબાઈ સુધી તરીને પાણીમાંથી ઝડપથી પ્રારંભિક બિંદુ સુધી ચાલો. જો પૂલ ખૂબ ઊંડો હોય, તો તમારે ફ્લોટિંગ બેલ્ટનો ઉપયોગ કરવાની જરૂર પડી શકે છે.

લગભગ 15-20 મિનિટ માટે પુનરાવર્તન કરો.

– નવા નિશાળીયા માટે સ્વિમિંગ વર્કઆઉટ 3

પૂલના અંત સુધી અને પાછળ તરવું.

તમે બોર્ડનો ઉપયોગ કરીને અથવા તમારા પગ વચ્ચે બોય મૂકીને વધુ તીવ્ર લેપ કરી શકો છો.

અપર અને લોઅર બોડી વર્કઆઉટ મેળવવા માટે લગભગ 15 થી 20 મિનિટ સુધી પુનરાવર્તન કરો.

વજન ઘટાડવા માટે HIIT સ્વિમિંગ વર્કઆઉટ

આ વર્કઆઉટ 20 થી 30 મિનિટ સુધી ચાલે છે અને તમારું વજન ઝડપથી ઘટાડશે. તે સલાહ આપવામાં આવે છે કે તમે તમારી અન્ય કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર કસરતોના વિકલ્પ તરીકે અઠવાડિયામાં 1 થી 2 વખત કરો. ખાતરી કરો કે આ અથવા અન્ય કોઈપણ સુપર હાઈ ઈન્ટેન્સિટી વર્કઆઉટ ફરીથી કરતા પહેલા તમારી પાસે પુનઃપ્રાપ્ત થવા માટે ઓછામાં ઓછા 48 કલાક છે.

તે કેવી રીતે કરવું તે તપાસતા પહેલા, વજન ઘટાડવા માટે HIIT વર્કઆઉટ શું છે તે અહીં સમજો.

અંતરો એ 15 થી 30 સેકન્ડનો ફ્રીસ્ટાઇલ સ્વિમિંગ છે જેટલો ઝડપથી તમે કરી શકો. કલ્પના કરો કે તમે ઓલિમ્પિક એથ્લેટ છો અને તેને તમારું સર્વસ્વ આપો. પછી તમારા બ્રેસ્ટસ્ટ્રોકમાં લેવલ 10 થી 7 સુધીની જેમ તમારી તીવ્રતાનું સ્તર ઘટાડો.

જરૂર મુજબ 60-90 સેકન્ડનો આરામ લો.

• વોર્મ અપ: 1-2 લેપ્સ સ્વિમિંગપૂલમાં;
• 1લી ફ્રીસ્ટાઇલ: તીવ્રતાનું સ્તર 10 15 થી 30 સેકન્ડ સુધી.
• બીજો બ્રેસ્ટસ્ટ્રોક: તીવ્રતા સ્તર 7 થી 30 સેકન્ડ.
• ત્રીજો આરામ: 60 થી 90 સેકન્ડ.

20 થી 30 મિનિટ પૂર્ણ કરવા માટે પુનરાવર્તન કરો.

ઉચ્ચ તીવ્રતા એ મેળવવા માટેની ચાવી છે આ વર્કઆઉટના મહત્તમ પરિણામો. જો તમને લાગે કે તમારે વધુ તીવ્રતા પર ચાલુ રાખવા માટે થોડો વધુ આરામ કરવાની જરૂર છે, તો આમ કરો.

વજન ઘટાડવું સ્વિમ વર્કઆઉટ - 25 સેકન્ડ્સ ઉચ્ચ તીવ્રતા

આ વર્કઆઉટનો મુખ્ય ઉદ્દેશ્ય પ્રથમ પુનરાવર્તન પર સંપૂર્ણ થ્રોટલ જવાનો અને બાકીના વર્કઆઉટ માટે તીવ્રતા જાળવી રાખવાનો છે.<1

તમારે હજારો મીટર તરવું પડશે નહીં, અને જો તમે વર્કઆઉટ યોગ્ય રીતે કરો છો (સંપૂર્ણ ઉચ્ચ તીવ્રતા પર), તો તે એવી પ્રતિક્રિયા પેદા કરશે કે તમારું ચયાપચય બળી જશે.

નું બીજું મહત્વનું પાસું આ વર્કઆઉટ એ છે કે તમે ગમે તેટલા સારા તરવૈયા હોવ, તે હંમેશા કઠિન વર્કઆઉટ રહેશે.

સમય જતાં તમે તેને થોડી વધુ ઝડપથી કરશો અને અંતે તમે જ્યારે શરૂ કર્યું તેના કરતાં વધુ ઝડપથી તમે કંઈપણ પ્રાપ્ત કરી શકશો નહીં.

• વોર્મ અપ: 4 ×100 તરવું (દર 100માંથી છેલ્લી 25 સેકન્ડ, મુઠ્ઠી ચોંટીને તરવું).
• વર્કઆઉટ પહેલા: 4 x 25 50%-95% નીચે તરફના પ્રયત્નો પર.
• મુખ્ય તાલીમ: 3 લેપ્સ. રેપ્સ વચ્ચે 10 સેકન્ડના આરામ સાથે 8×25.
• 50 સેકન્ડનો બેકસ્ટ્રોક રેપ્સ વચ્ચે વધુ સરળતાથી ચાલે છેરાઉન્ડ.
• રાઉન્ડ 1: સ્વિમિંગ;
• રાઉન્ડ 2: ઉચ્ચ તીવ્રતા;
• રાઉન્ડ 3: સ્વિમિંગ.

ના અંતે ધીમું કરવા માટે વર્કઆઉટ કરો, શક્ય તેટલી શ્રેષ્ઠ તકનીક સાથે 6×50 સ્વિમ કરો અને 50 સેકન્ડની વચ્ચે 15 સેકન્ડનો આરામ કરો.

વજન ઘટાડવાની તરવાની તાલીમ - અંતર

આ વર્કઆઉટનો હેતુ સહનશક્તિ વધારવાનો અથવા (ટ્રાયથ્લેટ્સના કિસ્સામાં) પુનઃપ્રાપ્તિ અને શક્તિ કાર્યક્ષમતામાં સુધારો કરવાનો છે.

સ્વિમિંગમાં પૂલ, જ્યાં તમારે પાણીના પ્રતિકાર સામે લડવાનું હોય છે, 500 મીટર એ આદરણીય અંતર છે, ખાસ કરીને જો તમે કસરતને ઘણી વખત પુનરાવર્તિત કરો છો, અને જો કે તમે પ્રથમ વખત 500 મીટર કરો છો ત્યારે ધીમું હોઈ શકે છે, વિચાર પ્રાપ્ત કરવાનું ચાલુ રાખવાનો છે. લાંબા સમય સુધી. ઝડપી.

આ સ્વિમિંગ કસરત વડે વજન ઘટાડવા માટે, તરવું:

• 30 સેકન્ડના આરામ સાથે તમારી શક્તિના 40% પર 500m;
• 500m 30 સેકન્ડના આરામ સાથે 50%;
• 30 સેકન્ડના આરામ સાથે 500m થી 70%;
• 30 સેકન્ડના આરામ સાથે 500m થી 80%.

શ્રેષ્ઠ પરિણામો માટેની ટિપ્સ

જ્યારે તંદુરસ્ત, સંતુલિત આહાર સાથે જોડવામાં આવે છે, ત્યારે જે લોકો નિયમિત સ્વિમિંગ દિનચર્યા માટે પ્રતિબદ્ધ છે તેઓ વજન ઘટાડવા માટે સક્ષમ હોવા જોઈએ. તે ધ્યેયને ધ્યાનમાં રાખીને, જો તમે અઠવાડિયામાં 4-6 દિવસ લગભગ 60 મિનિટ આ કસરત કરો છો, તો તમને પરિણામ દેખાશે.

જો તમે શિખાઉ છો, તો ધીમે ધીમે શરૂઆત કરો. પ્રથમ અઠવાડિયા દરમિયાન, વિરામ લઈને પ્રારંભ કરો. 30 માટે તરવુંસેકન્ડ અને પછી બીજી 30 સેકન્ડ માટે આરામ કરો, તેથી તે શરૂ કરવું સરળ છે, અને ધીમે ધીમે સમય વધારવો અને આરામનો અંતરાલ ઘટાડવો. 30 મિનિટ માટે પુનરાવર્તન કરો. 60 મિનિટની અંદર અને તે બિંદુ સુધી પહોંચવાનું લક્ષ્ય રાખો જ્યાં તમે રોકાયા વિના 20 લેપ્સ અથવા 500 મીટર સુધી તરી શકો.

વધુ અદ્યતન તરવૈયાઓ માટે, વજન ઓછું કરવા માટે, તેઓએ યોગ્ય સ્વિમિંગ જાળવી રાખવાની જરૂર પડશે. આ કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર કસરતના લાભો મેળવવા માટે તમારા હૃદયના ધબકારા ઉન્નત રાખો અને બનાવો.

- વધેલી ભૂખથી સાવધ રહો

યુનિવર્સિટી ઓફ ફ્લોરિડાએ 3 મહિનાનો અભ્યાસ હાથ ધર્યો હતો જેમાં નક્કી થયું હતું કે કેટલાક લોકોનું ખરેખર સ્વિમિંગથી વજન વધ્યું છે. આ સંશોધને નક્કી કર્યું છે કે ઠંડા પાણીના તાપમાનના લાંબા સમય સુધી સંપર્કમાં આવ્યા પછી કેટલાક લોકોની ભૂખ ઉત્તેજિત થાય છે. આનાથી વાકેફ રહો અને તમારા વર્કઆઉટ દરમિયાન બર્ન કરેલી બધી કેલરી પાછી લેવાનું ટાળો.

- સ્વિમિંગ ટેકનિક સારી રીતે શીખો

વજન ઘટાડવા માટે પૂરતા પ્રમાણમાં તરવામાં સક્ષમ થવા માટે, ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે તમે ચાલવાનું શરૂ કરો ત્યારે તમારે થોડી વધુ મદદ અને માર્ગદર્શનની જરૂર પડી શકે છે. તે એટલા માટે કારણ કે જો તમે ખૂબ સારી રીતે તરી શકતા નથી, તો તમે થાક અનુભવી શકો છો અને હાર માની શકો છો, જ્યારે મૂળભૂત સ્વિમિંગ કૌશલ્ય ધરાવતી વ્યક્તિ રોકાયા વિના 10 થી 12 મીટર સુધી તરી શકે છે.

ઘણી સ્વિમિંગ શાળાઓ સુધારણા વર્ગો ઓફર કરે છે અથવા તમે ભાડે પણ લઈ શકો છોમાત્ર થોડા વર્ગો માટે શિક્ષક.

- સલામતી

જો તમે કોઈ ઈજામાંથી સાજા થઈ રહ્યા હોવ અથવા જો તમને કોઈ સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિ છે જે તમને અન્ય પ્રકારની કસરત કરવાથી રોકે છે, તો તમે સ્વિમિંગ શરૂ કરો તે પહેલાં તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો.

જ્યારે તમે વજન ઘટાડવા માટે સ્વિમિંગ શરૂ કરો ત્યારે સલામતીને ધ્યાનમાં રાખો. લાઇફગાર્ડ દ્વારા દેખરેખ હેઠળના પૂલમાં પ્રેક્ટિસ કરો અથવા જો તમારી પાસે દેખરેખ કરાયેલ પૂલ ઉપલબ્ધ ન હોય તો મિત્રો સાથે તરવું.

ધીમી શરૂઆત કરો અને તાકાત મેળવવા, લવચીકતા સુધારવા અને વજન ઘટાડવા માટે તમારા વર્કઆઉટની અવધિ અને તીવ્રતામાં ધીમે ધીમે વધારો કરો.

વજન ઘટાડવા માટે સ્વિમિંગ તાલીમના આ ઉદાહરણો વિશે તમે શું વિચારો છો? શું તમે થોડો પ્રયાસ કરવા માંગો છો? નીચે ટિપ્પણી કરો!