Simning anses vara en av de mest effektiva och mångsidiga träningsformerna som finns. Den erbjuder tusentals fördelar för hälsa och kondition. Här är tips för bättre resultat i din viktminskningsträning med simning och se till att utnyttja dem.

Simning är en sport med låg belastning och hög aerobicgrad, både på grund av den kroppsansträngning som krävs och på grund av att man måste kontrollera andningen. Enligt American Heart Association kan 30-60 minuters simning fyra till sex gånger i veckan hjälpa människor att gå ner i vikt och minska hälsorisker som hjärtsjukdomar och diabetes.

Till skillnad från löpning, cykling och många andra kardiovaskulära övningar ger simning ett helkroppsträningspass (muskler i underkropp, överkropp, core och rygg). Alla dessa muskler kommer att arbetas och stärkas under ett bra simträningspass. Förutom dessa muskler bidrar simning också till att stärka hjärtat och lungorna.

Ta tillfället i akt att förstå vad som förbränner mest kalorier - simning eller styrketräning - och ta reda på alla fördelar med simning för kondition och hälsa.

Simning rekommenderas också ofta för personer med ledproblem eftersom det är en motion med låg inverkan som inte belastar knäna, ryggen eller höfterna, till skillnad från löpning eller cykling.

Denna sport anses också vara känslomässigt och mentalt hälsosam. En studie som utfördes i Australien med barn visade att de motoriska färdigheterna hade förbättrats avsevärt när de nådde förskolan. Simning är också en mycket meditativ sport. Det är något med ljudet av vatten och att flyta i bassängen som lugnar ner människor.

Förbränning av kalorier

Fri simning - front crawl - i snabb takt i 30 minuter förbränner cirka 404 kalorier. Om du springer på samma tid förlorar du 403 kalorier.

Så om du vill gå ner i vikt, se nu dessa simträningsalternativ för viktminskning och några tips så att du kan få bättre resultat.

Enkel viktminskning simning träning för nybörjare

Om du precis har börjat simma kanske du ännu inte kan simma kontinuerliga varv i bassängen, och då kan du använda brädor eller flyter för att underlätta träningen.

Se nu några exempel på simträning för att gå ner i vikt för nybörjare.

- Simträning 1 för nybörjare

Simma i 5 minuter med en paus på 15-30 sekunder i varje ände av bassängen. Accelerera i 5 minuter med hjälp av en sparkbräda.

Upprepa 3 gånger för att få ett konditionsträningspass och ett helkroppspass.

- Simträning 2 för nybörjare

Simma i bassängens längd och gå snabbt genom vattnet till startpunkten. Om bassängen är mycket djup kan du behöva använda ett flytande bälte.

Upprepa detta i 15-20 minuter.

- Simträning 3 för nybörjare

Simma till bassängens slut och tillbaka.

Du kan göra ett mer intensivt varv med hjälp av en bräda eller genom att placera en flytkropp mellan benen.

Upprepa i 15-20 minuter för att träna både över- och underkroppen.

HIIT simma träning för att gå ner i vikt

Detta träningspass varar mellan 20 och 30 minuter och får dig att gå ner i vikt snabbt. Det rekommenderas att du gör det 1-2 gånger i veckan som ett alternativ till dina andra kardiovaskulära övningar. Se till att du har minst 48 timmars återhämtning innan du gör detta eller något annat superintensivt träningspass igen.

Innan du kollar hur du gör det, ska du förstå vad HIIT-träning för viktminskning är.

Intervallerna består av 15-30 sekunder fri simning så fort du kan. Föreställ dig att du är en olympisk idrottare och ge allt. Sänk sedan intensiteten som om du var på nivå 10-7 i bröstsim.

Vila 60-90 sekunder vid behov.

• Uppvärmning: 1-2 varv i poolen;
• 1:a fristil: Intensitetsnivå 10 från 15 till 30 sekunder.
• Andra bröstsim: Intensitetsnivå 7 till 30 sekunder.
• Tredje vilan: Från 60 till 90 sekunder.

Upprepa detta tills 20-30 minuter har gått.

Hög intensitet är nyckeln till att få maximalt resultat av det här träningspasset. Om du känner att du behöver en lite längre vila för att fortsätta med hög intensitet, gör det då.

Simning träning för att gå ner i vikt - 25 sekunder med hög intensitet

I det här träningspasset handlar det om att ge full gas på första repetitionen och behålla intensiteten under resten av träningspasset.

Du behöver inte simma tusentals meter, och om du gör träningen på rätt sätt (med full hög intensitet) kommer det att skapa en reaktion som gör att din ämnesomsättning skjuter i höjden.

En annan viktig aspekt av det här träningspasset är att oavsett hur duktig simmare du är, kommer det alltid att vara ett tufft träningspass.

Med tiden kommer du att göra det lite snabbare och i slutändan kommer du inte att uppnå någonting mycket snabbare än när du började.

• Uppvärmning: 4×100 simning (simma med knutna nävar under de sista 25 sekunderna av varje 100-sträcka).
• Före träning: 4 x 25 i en nedåtgående ansträngning på 50-95 %.
• Huvudutbildning: 3 omgångar. 8×25 med 10 sekunders vila mellan repetitionerna.
• 50 sekunder ryggsim går smidigare mellan varven.
• Omgång 1: simning;
• Omgång 2: hög intensitet;
• Omgång 3: simning.

I slutet av träningspasset för att sakta ner, simma 6×50 med bästa möjliga teknik och ta 15 sekunders avlastning mellan de 50 sekunderna.

Simträning för att gå ner i vikt - Avstånd

Syftet med denna träning är att öka uthålligheten eller (för triathleter) att förbättra återhämtningen och styrkeeffektiviteten.

I bassängen, där du måste kämpa mot vattnets motstånd, är 500 meter en respektabel sträcka, särskilt om du upprepar övningen flera gånger, och även om den första gången du gör 500 meter kan vara långsam, är tanken att du ska gå snabbare och snabbare.

För att gå ner i vikt med den här simövningen ska du simma:

• 500 meter med 40 % av din styrka med 30 sekunders vila;
• 500 meter på 50 % med 30 sekunders vila;
• 500 meter på 70 % med 30 sekunders vila;
• 500 meter på 80 % med 30 sekunders vila.

Tips för bättre resultat

I kombination med en hälsosam och balanserad kost bör personer som regelbundet simmar kunna gå ner i vikt. Om du har detta mål i åtanke och tränar denna övning i cirka 60 minuter 4-6 dagar i veckan kommer du att märka resultat.

Om du är nybörjare bör du börja långsamt. Under den första veckan bör du börja med intervaller. Simma i 30 sekunder och vila sedan i ytterligare 30 sekunder, det gör det lättare att börja, och öka gradvis tiden och minska vilointervallet. Upprepa i 30 minuter. Sikta på att nå 60 minuter och den punkt där du kan simma upp till 20 varv, eller 500 meter, utan att stanna.

För mer avancerade simmare gäller det att de måste hålla en korrekt simform och hålla pulsen uppe för att kunna utnyttja fördelarna med denna kardiovaskulära träning för att gå ner i vikt.

- Akta dig för ökad aptit

University of Florida genomförde en studie under tre månader som visade att vissa människor faktiskt gick upp i vikt genom att simma. Forskningen visade att vissa människor har en stimulerad aptit efter långvarig exponering för kallt vatten. Var medveten om detta och undvik att äta tillbaka alla kalorier som du förbrände under träningen.

- Lär dig simteknik på ett bra sätt

För att kunna simma tillräckligt bra för att gå ner i vikt kan du behöva lite mer hjälp och vägledning än när du till exempel börjar gå. Detta beror på att om du inte kan simma särskilt bra kan du känna dig utmattad och ge upp, medan en person som har grundläggande simkunskaper kan simma 10-12 meter utan att stanna.

Många simskolor erbjuder förbättringslektioner eller så kan du till och med anlita en lärare för några få lektioner.

- Säkerhet

Om du återhämtar dig från en skada eller har ett hälsotillstånd som gör att du inte kan utöva andra former av träning, tala med din läkare innan du börjar simma.

Tänk på säkerheten när du börjar simma för att gå ner i vikt. Träna i en bassäng som övervakas av en livräddare eller simma tillsammans med vänner om du inte har någon övervakad bassäng att tillgå.

Börja långsamt och öka gradvis längden och intensiteten på din träning för att öka styrkan, förbättra flexibiliteten och gå ner i vikt.

Vad tyckte du om dessa exempel på simträning för viktminskning? Vill du prova några? Kommentera nedan!