Berenang dianggap sebagai salah satu senaman yang paling berkesan dan serba boleh di luar sana. Ia menawarkan beribu-ribu faedah kesihatan dan kecergasan. Lihat petua di bawah untuk mendapatkan hasil yang lebih baik dalam latihan renang anda untuk menurunkan berat badan dan pastikan anda memanfaatkannya.

Berenang ialah sukan yang berimpak rendah dan sangat aerobik, kedua-duanya disebabkan oleh usaha fizikal yang diperlukan dan kawalan bernafas. Menurut Persatuan Jantung Amerika, 30 hingga 60 minit berenang 4 hingga 6 kali seminggu boleh membantu orang ramai menurunkan berat badan dan mengurangkan risiko kesihatan seperti penyakit jantung dan diabetes.

Tidak seperti berlari, berbasikal dan banyak latihan kardiovaskular lain, berenang menyediakan senaman seluruh badan (otot di bahagian bawah badan, bahagian atas badan, teras dan belakang). Mereka semua akan diusahakan dan diperkuatkan semasa senaman renang yang baik. Selain otot ini, berenang juga membantu menguatkan jantung dan paru-paru.

Ambil peluang untuk memahami perkara yang membakar lebih banyak kalori – berenang atau bina badan dan juga semak semua faedah berenang untuk bentuk dan kesihatan yang baik.

Berenang masih sering disyorkan untuk orang yang mengalami masalah sendi, kerana ia adalah senaman berimpak rendah yang tidak menegangkan lutut, belakang atau pinggul, tidak seperti yang berlaku dengan berlari atau menunggang basikal.basikal.

Sukan ini juga dianggap sihat dari segi emosi dan mental. Satu kajian yang dijalankan di Australia dengan kanak-kanak menghasilkan peningkatan yang ketara dalam kemahiran motor apabila mereka mencapai prasekolah. Berenang juga merupakan sukan meditasi yang tinggi. Ada sesuatu tentang bunyi air dan terapung di dalam kolam yang menenangkan orang ramai.

Pembakaran kalori

Renang gaya bebas – merangkak depan – pada kadar yang dipercepatkan selama 30 minit membakar lebih kurang 404 kalori. Berlari dalam masa yang sama anda akan kehilangan 403.

Jadi, jika anda ingin menurunkan berat badan, lihat pilihan latihan renang ini untuk menurunkan berat badan dan beberapa petua untuk mendapatkan hasil yang lebih baik.

Latihan renang ringkas untuk penurunan berat badan untuk pemula

Jika anda memulakan program renang anda, anda mungkin tidak dapat melakukan pusingan berterusan di dalam kolam lagi, dan untuk itu anda boleh menggunakan papan atau pelampung untuk memudahkan latihan.

Lihat sekarang beberapa contoh latihan renang untuk penurunan berat badan yang bertujuan untuk pemula.

– Latihan Renang 1 untuk Pemula

Berenang selama 5 minit berhenti seketika di antara setiap hujung kolam selama kira-kira 15 hingga 30 saat. Pecutan selama 5 minit menggunakan papan.

Ulang 3 kali untuk senaman kardio dan seluruh badan.

– Latihan renang 2 untukpemula

Berenang sepanjang kolam dan berjalan dengan cepat melalui air ke titik permulaan. Jika kolam itu sangat dalam, anda mungkin perlu menggunakan tali pinggang terapung.

Ulang selama kira-kira 15-20 minit.

– Latihan renang 3 untuk pemula

Berenang ke hujung kolam dan belakang.

Anda boleh melakukan pusingan yang lebih sengit menggunakan papan atau meletakkan pelampung di antara kaki anda.

Ulang selama kira-kira 15 hingga 20 minit untuk mendapatkan senaman bahagian atas dan bawah badan.

Senaman renang HIIT untuk penurunan berat badan

Senaman ini berlangsung antara 20 dan 30 minit dan akan membuatkan anda menurunkan berat badan dengan cepat. Anda dinasihatkan untuk melakukannya 1 hingga 2 kali seminggu sebagai alternatif kepada senaman kardiovaskular anda yang lain. Pastikan anda mempunyai sekurang-kurangnya 48 jam untuk pulih sebelum melakukan ini atau mana-mana senaman intensiti super tinggi yang lain sekali lagi.

Sebelum menyemak cara melakukannya, fahami di sini apakah senaman HIIT untuk menurunkan berat badan.

Selang waktu ialah 15 hingga 30 saat berenang gaya bebas sepantas yang anda boleh. Bayangkan anda seorang atlet Olimpik dan berikan yang terbaik. Kemudian kurangkan tahap keamatan anda seperti yang anda lakukan dari tahap 10 hingga 7 dalam kuak dada.

Rehatkan 60-90 saat mengikut keperluan.

• Memanaskan badan: Berenang 1-2 pusingandalam kolam;
• Gaya Bebas Pertama: Tahap keamatan 10 dari 15 hingga 30 saat.
• Puan Dada Kedua: Tahap keamatan 7 hingga 30 saat.
• Rehat Ketiga: 60 hingga 90 saat.

Ulang untuk menyelesaikan 20 hingga 30 minit.

Keamatan tinggi adalah kunci untuk mendapatkan hasil maksimum daripada senaman ini. Jika anda rasa anda memerlukan rehat yang lebih lama untuk meneruskan pada intensiti tinggi, maka lakukannya.

Senaman Renang Menurunkan Berat Badan – 25 Saat Intensiti Tinggi

Objektif utama senaman ini adalah untuk melakukan pendikitan penuh pada ulangan pertama dan mengekalkan keamatan untuk seluruh latihan.

Anda tidak perlu berenang beribu-ribu meter dan jika anda melakukan senaman dengan betul (pada keamatan tinggi sepenuhnya), ia akan mewujudkan tindak balas yang metabolisme anda akan berlaku.

Satu lagi aspek penting dalam senaman ini ialah tidak kira apa sekalipun tidak kira betapa hebatnya perenang anda, ia akan sentiasa menjadi senaman yang sukar.

Lama kelamaan anda akan melakukannya dengan lebih pantas sedikit dan akhirnya anda tidak akan mencapai apa-apa yang lebih cepat daripada semasa anda mula.

• Memanaskan badan: 4 ×100 berenang (25 saat terakhir daripada setiap 100, berenang dengan penumbuk digenggam).
• Pra-senaman: 4 x 25 pada 50%-95% usaha ke bawah.
• Latihan utama: 3 pusingan. 8×25 dengan 10 saat rehat antara ulangan.
• 50 saat kuak lentang berjalan lebih lancar antara ulanganpusingan.
• Pusingan 1: berenang;
• Pusingan 2: keamatan tinggi;
• Pusingan 3: berenang.

Pada penghujung senaman untuk memperlahankan, berenang 6×50 dengan teknik yang terbaik dan berehat selama 15 saat antara 50 saat.

Latihan Renang Turun Berat Badan – Jarak

Matlamat latihan ini adalah untuk meningkatkan daya tahan atau (dalam kes triatlet) meningkatkan kecekapan pemulihan dan kekuatan.

Dalam renang kolam, di mana anda perlu melawan rintangan air, 500 meter adalah jarak yang dihormati, terutamanya jika anda mengulangi latihan beberapa kali, dan walaupun kali pertama anda melakukan 500 meter boleh menjadi perlahan, ideanya adalah untuk terus mendapatkan lebih lama. lebih pantas.

Untuk menurunkan berat badan dengan senaman renang ini, berenang:

• 500m pada 40% daripada kekuatan anda dengan rehat 30 saat;
• 500m pada 50% dengan rehat 30 saat;
• 500m hingga 70% dengan rehat 30 saat;
• 500m hingga 80% dengan rehat 30 saat.

Petua untuk hasil terbaik

Apabila digabungkan dengan diet yang sihat dan seimbang, orang yang komited dengan rutin renang biasa sepatutnya dapat menurunkan berat badan. Dengan matlamat itu, jika anda mengamalkan senaman ini selama kira-kira 60 minit 4-6 hari seminggu, anda akan melihat hasilnya.

Jika anda seorang pemula, mulakan perlahan-lahan. Pada minggu pertama, mulakan dengan berehat. berenang selama 30saat dan kemudian berehat selama 30 saat lagi, jadi lebih mudah untuk bermula, dan secara beransur-ansur meningkatkan masa dan mengurangkan selang rehat. Ulang selama 30 minit. Bertujuan untuk pergi dalam masa 60 minit dan ke tahap di mana anda boleh berenang sehingga 20 pusingan, atau 500 meter, tanpa henti.

Untuk perenang yang lebih mahir, untuk menurunkan berat badan, mereka perlu mengekalkan renang yang betul membentuk dan mengekalkan kadar denyutan jantung anda untuk mendapatkan faedah daripada senaman kardiovaskular ini.

– Berhati-hati dengan Meningkatkan Selera Makan

Universiti Florida menjalankan kajian selama 3 bulan yang menentukan bahawa sesetengah orang sebenarnya menambah berat badan daripada berenang. Penyelidikan ini menentukan bahawa sesetengah orang mempunyai selera makan mereka dirangsang selepas pendedahan berpanjangan kepada suhu air sejuk. Berhati-hati dengan perkara ini dan elakkan mengambil balik semua kalori yang anda bakar semasa bersenam.

– Pelajari teknik renang dengan baik

Untuk dapat berenang dengan cukup baik untuk penurunan berat badan, anda mungkin memerlukan sedikit bantuan dan bimbingan daripada apabila, contohnya, mula berjalan. Ini kerana jika anda tidak pandai berenang, anda mungkin berasa letih dan berputus asa, manakala seseorang yang mempunyai kemahiran asas renang boleh berenang 10 hingga 12 meter tanpa henti.

Banyak sekolah renang menawarkan kelas peningkatan atau anda juga boleh mengupahseorang guru untuk beberapa kelas sahaja.

– Keselamatan

Jika anda sedang pulih daripada kecederaan atau jika anda mempunyai keadaan kesihatan yang menghalang anda daripada melakukan bentuk senaman lain, berbincang dengan doktor anda sebelum anda mula berenang.

Perhatikan keselamatan apabila anda mula berenang untuk menurunkan berat badan. Berlatih di kolam yang diawasi oleh penyelamat, atau berenang bersama rakan jika anda tidak mempunyai kolam yang diselia.

Mulakan perlahan-lahan dan tingkatkan tempoh dan intensiti senaman anda secara beransur-ansur untuk mendapatkan kekuatan, meningkatkan kelenturan dan menurunkan berat badan.

Apakah pendapat anda tentang contoh latihan renang untuk penurunan berat badan ini? Adakah anda ingin mencuba beberapa? Komen di bawah!