ကြွက်သားထုထည်ရရှိရန်အတွက် whey ပရိုတင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုမည်သူမျှမေးခွန်းထုတ်ခြင်းမရှိပါက၊ ဖြည့်စွက်အားသောက်ရန်အကောင်းဆုံးအချိန်သည် ထင်ကြေးများစွာပေးသည့်အကြောင်းအရာဖြစ်နေဆဲဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင် whey သောက်သုံးခြင်းသည် ကြွက်သားများ ကြီးထွားခြင်းအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်ဟု လူအများက ဆိုကြသော်လည်း လေ့ကျင့်ရေးမစမီ ဖြည့်စွက်စာသောက်ခြင်းသည် မှန်ကန်သည်ဟု ဆိုကြသည်။

ပြီးရင် ဘယ်သူမှန်လဲ။ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ပြီးနောက် whey ပရိုတင်းကိုသောက်ခြင်းက ပိုကောင်းပါသလား။ အဲဒါကတော့ whey protein ရဲ့ ဂုဏ်သတ္တိနဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေအကြောင်း နည်းနည်းသိပြီးတာနဲ့ နောက်ကို ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာပါ့မယ်။

whey protein ဆိုတာ ဘာလဲ?

Whey မှရရှိသော whey သည် ဇီဝတန်ဖိုးမြင့်မားသော စုပ်ယူမှုမြန်ဆန်သော ပရိုတင်းတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ပရိုတင်းများသည် အစာခြေမှု နှေးကွေးသောကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် ကြက်သားလွှာကို စားသုံးခြင်းသည် ကြွက်သားများ ပျက်စီးခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် whey ကဲ့သို့ ထိရောက်မှု မရှိနိုင်ပါ။

၎င်းတွင် ဇီဝတန်ဖိုး မြင့်မားသောကြောင့် whey စားသုံးမှုသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အမိုင်နိုအက်ဆစ်များကို လုံလောက်စွာ ထောက်ပံ့ပေးကြောင်း ဆိုလိုပါသည်။ BCAAs အပါအဝင် အချိုးအစားများ - လေ့ကျင့်နေစဉ်အတွင်း ကြွက်သားများ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရပြီးနောက် ဖြစ်ပေါ်သည့် ကြွက်သားတစ်သျှူးများ ပြန်လည်မွေးဖွားရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။

အဘယ်ကြောင့် whey ပရိုတင်းကို သောက်ပါ။

Whey ပရိုတိန်းသည် ကြွက်သားများ သန်မာမှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးမြင့်စေပြီး ကြွက်သားပြန်လည်တည်ဆောက်မှုနှင့် ကြီးထွားမှုအတွက် အရေးကြီးသော အမိုင်နိုအက်ဆစ်များကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။ ဖြည့်စွက်စာ စားသုံးခြင်းသည် တစ်ခုနှင့်တစ်ခု ဆက်စပ်နေသည်။လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် နာကျင်မှုသက်သာပြီး မြန်မြန်ဆန်ဆန် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသည်။

Whey protein သည် အတိုင်းအတာကို စောင့်ကြည့်နေသူများအတွက် ကောင်းမွန်သောဖြည့်စွက်ရွေးချယ်မှုတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။ အဆီလုံးဝမရှိသည့်အပြင် (ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းပါးခြင်း)၊ whey သည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ထက်ပိုမိုနှေးကွေးစွာချေဖျက်နိုင်သည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ ဖြည့်စွက်စာသည် ပြေစာရှည်စေပြီး စားသုံးသောကယ်လိုရီများကို ထိန်းပေးနိုင်သည်။

whey ပရိုတင်း၏အခြားအကျိုးကျေးဇူးများ ခုခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေခြင်း၊ ကင်ဆာကို တိုက်ဖျက်ခြင်းနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။ Holland တွင်ပြုလုပ်သော သုတေသနပြုချက်အရ အဆိုပါဖြည့်စွက်စာသည် ကျန်းမာရေးနှင့် သက်ဆိုင်သည့် အာရုံကြောဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်သော serotonin ထုတ်လုပ်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးကြောင်း အကြံပြုထားသည်။

သိပ္ပံကပြောသည်

သိပ္ပံသုတေသန လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ပြီးနောက်တွင် Whey ပရိုတင်းကို သောက်သုံးခြင်းနှင့်ပတ်သက်၍ အတိအကျမသိရသေးပါ။ ကျော်ကြားသော American Journal of Physiology တွင်ထုတ်ဝေသည့် မကြာသေးမီက စစ်တမ်းတစ်ခုတွင် စေတနာ့ဝန်ထမ်းများကို အုပ်စုနှစ်စုခွဲထားသည်။ ၎င်းတို့အနက်မှ တစ်ဦးသည် ခံနိုင်ရည်မလေ့ကျင့်မီ whey ပရိုတင်း 20g ကို ချက်ချင်းရရှိခဲ့သော်လည်း အခြားအုပ်စုသည် လေ့ကျင့်ပြီးနောက် ချက်ခြင်းတွင် တူညီသော whey ပမာဏကို ရရှိခဲ့သည်။

အုပ်စုနှစ်ခုစလုံးတွင် anabolic တုံ့ပြန်မှု တိုးလာသော်လည်း ရလဒ်များသည် ၎င်းတို့ကြားတွင် အလွန်တူညီပါသည်။ ဤလေ့လာမှုမှသာလျှင် whey စားသုံးမှုအတွက် တိကျသောအချိန်ကို သတ်မှတ်ရန် မဖြစ်နိုင်ပါ။

အခြားထိုနှစ်တွင် ထုတ်ဝေခဲ့သော သုတေသနသည် whey ကို စားသုံးပြီး လေ့ကျင့်ခန်းအကြို သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် သွေးကြောအတွင်း လည်ပတ်နေသော အမိုင်နိုအက်ဆစ်ပမာဏ သိသာထင်ရှားစွာ ကွဲပြားမှုကို ဖော်ထုတ်နိုင်ခဲ့ခြင်း မရှိပေ။

ကြွက်သားဆိုင်ရာ လေ့လာမှု 20 ခုဖြင့် 2012 ခုနှစ်တွင် ပြုလုပ်ခဲ့သော ပြန်လည်သုံးသပ်မှုတစ်ခုတွင်၊ ခံနိုင်ရည်အားနှင့် အခြားသူများ 23 hypertrophy တွင် သုတေသီများက ပရိုတင်းပေါင်းစပ်မှုနှင့် ကြွက်သားထုထည်ရရှိမှုတွင် အရေးအကြီးဆုံးအချက်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ သို့မဟုတ် ပြီးနောက် whey ပရိုတင်းကိုသောက်သည်ဖြစ်စေ မဟုတ်ဘဲ စားသုံးသောပရိုတင်းစုစုပေါင်းဖြစ်ကြောင်း သုတေသီများကဆိုကြသည်။

လေ့လာမှုတစ်ခုက ထုတ်ပြန်ထားပြီးဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ whey ပရိုတင်း 18 ဂရမ် ပါဝင်သော shake စားသုံးခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင် whey စားသုံးခြင်းထက် ခန္ဓာကိုယ်၏ စွမ်းအင်အသုံးစရိတ်ကို တိုးမြှင့်ပေးနိုင်ကြောင်း 2010 ခုနှစ်တွင် သရုပ်ပြခဲ့သည်။ အကြေးခွံကိုကြည့်ရှုသူများအတွက်၊ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ whey သောက်သုံးခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင် ဖြည့်စွက်အားဆေးသောက်သည့်အခါ အကျိုးသက်ရောက်မှုမတူသောကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ whey သောက်သုံးခြင်းက ပိုကောင်းနိုင်ကြောင်း ဆိုလိုသည်။

ဒါကြောင့် သုတေသနအများအပြားက ထပ်လောင်းအတည်ပြုထားသော်လည်း၊ ပရိုတင်းစားသုံးမှုသည် ကြွက်သားပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန်နှင့် စွမ်းဆောင်ရည်တစ်ခုလုံးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်ဟူသောအချက်ကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းမစမီ သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင် whey protein သောက်ခြင်းသည် ပိုကောင်းသည်ဆိုသည်ကို သိပ္ပံနည်းကျသဘောတူချက်မရရှိသေးပါ။

x သင်တန်းမပြီးမီ

သိပ္ပံဘာသာရပ်တွင် သဘောတူညီမှုမရရှိသေးသော်လည်း၊ ကျွန်ုပ်တို့ကျွန်ုပ်တို့ သိရှိပြီးဖြစ်သည့် အသိပညာဖြင့် လေ့ကျင့်မစမီ သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ပြီးနောက် whey protein ၏ ကောင်းကျိုး ဆိုးကျိုးများကို သုံးသပ်နိုင်ပါသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ whey protein သောက်ခြင်း၏ အားသာချက်များ

– BCAA

လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ whey ပရိုတင်းဖြင့် လှုပ်ခါပေးခြင်းသည် သင့်ကြွက်သားများထံ BCAA (whey တွင် သဘာဝအတိုင်းရှိနေသည်) ကို ကောင်းစွာရရှိစေမည်ဖြစ်ပြီး၊ ဤအမိုင်နိုအက်ဆစ်များကို ခန္ဓာကိုယ်က လုပ်ဆောင်ရန်မလိုအပ်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ အသည်းနှင့် ကြွက်သားဆဲလ်များ သွေးကြောထဲသို့ ရောက်သွားသည်နှင့် တိုက်ရိုက် ရောက်သွားပါသည်။

ထို့ပြင် လေ့ကျင့်မှု မပြုမီ BCAA ကို အဘယ်ကြောင့် ယူရသနည်း။

ခံနိုင်ရည်ရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းများသည် အကိုင်းအခက် အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ (ဆိုလိုသည်မှာ BCAAs များ ကွဲအက်ခြင်းနှင့် ဓာတ်တိုးခြင်းကို ဖြစ်စေသည် ) ကြွက်သားများအတွင်းနှင့် ယင်းတို့ကို အမြန်ဖြည့်စွက်ခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် သင့်ကိုယ်ပိုင်ကြွက်သားမျှင်များတွင် ကြောက်စရာကောင်းသော catabolism ဖြစ်စဉ်ကို မစတင်ကြောင်း သေချာစေပါသည်။

– ကြွက်သားပေါင်းစပ်မှု ပိုမိုမြန်ဆန်

လေ့ကျင့်ရေးမစမီ whey protein သောက်သုံးခြင်း၏ နောက်ထပ်အကျိုးကျေးဇူးတစ်ခုမှာ လေ့ကျင့်နေစဉ်အတွင်းပင် ပရိုတိန်းအသစ်များ စတင်ပေါင်းစပ်ရန်အတွက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်တွင် အာဟာရဓာတ်များရရှိမည်ဖြစ်ပြီး အမိုင်နိုအက်ဆစ်စားသုံးရန် သင်တန်းပြီးဆုံးသည်အထိ စောင့်စရာမလိုဘဲ၊

Australian Institute of Sport မှ သုတေသီများက 2012 ခုနှစ်တွင် ထုတ်ဝေခဲ့သော လေ့လာမှုတစ်ခုအရ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ ပရိုတင်းများ စားသုံးခြင်းသည် ပရိုတင်းဓာတ် ပေါင်းစပ်မှုတွင် လေ့ကျင့်ပြီးနောက် ၎င်းတို့ကို အသုံးပြုခြင်းကဲ့သို့ ထိရောက်ကြောင်း သက်သေပြခဲ့သည်။

—Cortisol ပိတ်ဆို့ခြင်း

Journal of Strength and Conditioning Research တွင် 2007 တွင်ထုတ်ဝေခဲ့သော လေ့လာမှုတစ်ခုအရ လေ့ကျင့်ခန်းမစမီ မိနစ် 30 တွင် ပရိုတင်းနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်လှုပ်ခါခြင်းကို စားသုံးခြင်းသည် cortisol ပမာဏကို သိသာထင်ရှားစွာ ကျဆင်းသွားစေသည်၊ တုံ့ပြန်မှုတွင် ထုတ်လွှတ်သော ဟော်မုန်းတစ်မျိုး၊ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနှင့် ကြီးမားသော catabolic စွမ်းအားရှိသော။

– လေ့ကျင့်နေစဉ်အတွင်း စွမ်းအင်ပိုမိုရရှိခြင်း

လေ့ကျင့်ရေးမစမီ ပရိုတင်းစားသုံးခြင်းသည် လေ့ကျင့်နေစဉ်အတွင်း သကြားဓာတ်ပမာဏကျဆင်းခြင်းကို တားဆီးနိုင်ပြီး ကူညီပေးခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း သင့်စွမ်းအင်ပမာဏကို တည်ငြိမ်စေပါသည်။

နောက်ထပ် အားသာချက်တစ်ခုမှာ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များထက် ပရိုတင်းများကို အစာချေဖျက်မှု နှေးကွေးခြင်းကြောင့်ဖြစ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ဝက်တွင်ပင် ဗိုက်ဆာမလာအောင် တားဆီးပေးနိုင်ပါသည်။

– ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအရှိန်

နောက်ဆုံးတွင်၊ လေ့ကျင့်ခန်းအကြိုတွင် whey protein စားသုံးခြင်းသည် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို 24 နာရီအထိ အရှိန်မြှင့်ပေးနိုင်ကြောင်း သုတေသနပြုတွေ့ရှိထားပြီးဖြစ်သည်၊ ပိုနေတဲ့အဆီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးရင် whey ပရိုတင်းသောက်ခြင်းရဲ့ အားသာချက်

– ပရိုတင်းစုပ်ယူမှု ပိုကောင်း

Whey ပရိုတင်းလိုအပ်ပါတယ်။ ဆဲလ်များအတွင်းသို့ ဂလူးကို့စ်များဝင်ရောက်ကာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်ပိုင်းတွင် အင်ဆူလင်အဆင့်များ (သွေးဂလူးကို့စ်ပမာဏကိုထိန်းညှိပေးသောဟော်မုန်း) မြင့်မားနေသောကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင် whey ပရိုတင်းကိုစားသုံးခြင်းသည် အာဟာရစုပ်ယူမှုကို ပိုမိုသေချာစေပါသည်။

ဤသို့ဖြစ်ပေါ်လာစေရန်၊သို့သော်၊ ဥပမာ- dextrose ကဲ့သို့သော လျင်မြန်စွာစုပ်ယူနိုင်သော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အရင်းအမြစ်နှင့် whey ကို ပေါင်းစပ်ထားရန် အရေးကြီးပါသည်။

– ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကြွက်သားများပြန်လည်ကောင်းမွန်

လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် အားကစားသိပ္ပံဂျာနယ် & ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု ပြီးဆုံးပြီး နှစ်နာရီအတွင်း ပရိုတင်းရင်းမြစ်ကို စားသုံးခြင်းသည် အပြုသဘောဆောင်သော ပရိုတင်းမျှတမှုကို ထုတ်ပေးကြောင်း ဆေးသုတေသီများက တွေ့ရှိခဲ့သည်။ လက်တွေ့တွင်၊ ၎င်းသည် ကြွက်သားတစ်သျှူးများ ကြီးထွားမှုနှင့် ပြန်လည်ရှင်သန်မှုအတွက် အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ ပိုမိုရရှိနိုင်သည်ဟု ဆိုလိုသည်။

လေ့ကျင့်ရေးပြီးပြီးချင်း ပရိုတင်းစားသုံးသော အားကစားသမားများသည် ပိုမိုကျန်းမာနေမည် (ဆိုလိုသည်မှာ ဒဏ်ရာကင်းစင်သည်) နှင့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုပြီးနောက် နာကျင်ကိုက်ခဲမှုနည်းပါးကြောင်း အခြားသုတေသနများက အကြံပြုထားသည်။ .

– အစာခြေဖျက်ခြင်းမှကာကွယ်ခြင်း

လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက် whey နှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို လှုပ်ခါပေးခြင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်က လိုအပ်သော ကြွက်သားများကို ရရှိရန် ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်ကြွက်သားများကို အားကိုးစရာမလိုကြောင်း သေချာစေပါသည်။ လေ့ကျင့်နေစဉ်အတွင်း ဒဏ်ရာရရှိထားသော အမျှင်များကို ပြန်လည်မွေးဖွားရန်အတွက် ပရိုတင်းများ။

လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ whey ပရိုတင်းသောက်သုံးခြင်း၏ အားနည်းချက်များ

လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ whey ပရိုတင်းသောက်သုံးခြင်း၏ အဓိကအားနည်းချက်များထဲမှတစ်ခုမှာ အစာမကြေခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း စွမ်းဆောင်ရည်ကို ထိခိုက်စေနိုင်သည် . အစာခြေနှေးသူများ သို့မဟုတ် ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် ကြံရွယ်သူများသည် လှုပ်ရှားမှုများမစတင်မီ ပရိုတင်းအရင်းအမြစ်ကို မစားသုံးရန် ရွေးချယ်နိုင်သည်။

သို့သော် whey သောက်သုံးခြင်း၏ ပြတ်သားသောအားနည်းချက်တစ်ခုရှိသည်။လေ့ကျင့်မှုပြီးသည်နှင့်၊ ဤအချိန်သည် သက်ရှိမှ ရေမြှုပ်ကဲ့သို့ လုပ်ဆောင်သည့် အချိန်ဖြစ်သောကြောင့်၊ ဆိုလိုသည်မှာ ကြွက်သားများ ကြီးထွားပြီး ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် လိုအပ်သော အာဟာရများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ စုပ်ယူနိုင်သည့် အချိန်ဖြစ်သည်။

ဒါဆို ဘယ်လိုနည်းနဲ့ လုပ်သင့်လဲ။ ငါ whey ပရိုတင်းကိုသောက်သလား။

ယခုအချိန်အထိ ရရှိနိုင်သော အချက်အလက်အားလုံးကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းမစမီ သို့မဟုတ် ပြီးနောက် whey protein သောက်ခြင်းကို မေ့ထားရန်ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအကြိုရော လေ့ကျင့်ခန်းရော စမ်းသုံးကြည့်ပါ။ သို့သော် whey သည် အတိအကျ စျေးပေါသော ဖြည့်စွက်စာမဟုတ်သောကြောင့် အချို့လူများအတွက် တစ်နေ့ နှစ်ကြိမ် စားသုံးရန် အနည်းငယ် ရှုပ်ထွေးနိုင်ပါသည်။

Whey ပရိုတင်းကို လေ့ကျင့်ခန်းမစမီ သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ပြီးနောက် ရွေးချယ်ရန် လိုအပ်သူများအတွက် လမ်းညွှန်ချက်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းမစမီ နှစ်နာရီမှ သုံးနာရီအတွင်း အစာစားခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းအကြိုတွင် ပရိုတင်းဓာတ်ရရှိရန် ဒုတိယနည်းလမ်းကို ရွေးချယ်ပါ။ သို့သော် လေ့ကျင့်ခန်းပြီးချိန်များတွင် အာဟာရစုပ်ယူမှုအတွက် "ပြတင်းပေါက်" သည် ပိုတိုပြီး whey ကဲ့သို့သော ပရိုတင်းဓာတ်စုပ်ယူမှုပိုမိုမြန်ဆန်စေရန် တောင်းဆိုပါသည်။

၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့တွေ့မြင်ခဲ့ရသည့်အတိုင်းဖြစ်သောကြောင့်၊ ယခုအချိန်တွင် ဆဲလ်ထဲသို့ အာဟာရဓာတ်များ ဝင်ရောက်မှုသည် အင်ဆူလင်၏ လုပ်ဆောင်ချက်ဖြင့် ချောမွေ့စေပြီး၊ ဤအချိန်သည် ကြွက်သားများ ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို အလွန်အမင်း ထိခိုက်နိုင်စေမည့် အချိန်လည်း ဖြစ်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် ၎င်း၏ အရန်များကို အသုံးပြုပြီးနောက်၊ ခန္ဓာကိုယ်သည် ကြွက်သားများကို စွမ်းအင်ရင်းမြစ်အဖြစ် အသုံးပြုရန် ဖြတ်သန်းကာ အားလုံးဆုံးရှုံးသွားနိုင်သည့် အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။လေ့ကျင့်နေစဉ်အတွင်း သင်၏အကျိုးအမြတ်များ။

ထို့ကြောင့်၊ လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက် 45 မိနစ်အတွင်း whey protein ကိုစားသုံးခြင်းဖြင့် - လျင်မြန်စွာစုပ်ယူနိုင်သော carbohydrate ဖြင့် အမြဲလိုက်ပါသည် - catabolism ကိုကာကွယ်ရုံသာမကဘဲ ပြန်လည်တည်ဆောက်ရန်နှင့် ကြွက်သားများအတွက် လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များကိုလည်း ပံ့ပိုးပေးမည်ဖြစ်ပါသည်။ ကြီးထွားမှု။

ဗီဒီယို- whey ပရိုတင်းကို အသုံးပြုပုံ

အောက်ပါဗီဒီယိုသည် ဖြည့်စွက်အားအသုံးပြုနည်းကို နားလည်ရန် ကူညီပေးပါမည်။

ဟေး၊ သင်နှစ်သက်ပါသလား။ အကြံပြုချက်များ ?

နောက်ထပ်အရင်းအမြစ်များနှင့် ကိုးကားချက်များ

• Tipton KD၊ et. al.၊ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီနှင့် အပြီးတွင် whey ပရိုတင်းကို စားသုံးခြင်းဖြင့် အသားတင်ကြွက်သားပရိုတင်းပေါင်းစပ်မှုကို နှိုးဆော်ခြင်း။ Am J Physiol Endocrinol Metab ။ 2007 ဇန်နဝါရီ;292(1):E71-6
• Stark၊ M. et. al., ပရိုတင်းအချိန်ကိုက်နှင့် ကိုယ်အလေးချိန်-လေ့ကျင့်ရေးတွင် ပါဝင်သူတစ်ဦးချင်းစီတွင် ကြွက်သားများလွန်ကဲခြင်းနှင့် ခွန်အားအပေါ် ၎င်း၏သက်ရောက်မှုများ။ International Society of Sports Nutrition 2012၊ 9:54;
• Hoffman JR၊ et al ။ ခုခံမှုလေ့ကျင့်ထားသော အမျိုးသားများတွင် ခွန်အား၊ စွမ်းအားနှင့် ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းပုံ ပြောင်းလဲမှုများအပေါ် ပရိုတင်း-ဖြည့်စွက်အချိန်၏ သက်ရောက်မှု။ Int J Sport Nutr Exerc Metab ။ (2009);
• Kerksick CM၊ et al ။ ပရိုတင်းနှင့် အမိုင်နိုအက်ဆစ်ဖြည့်စွက်ခြင်း၏ စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် လေ့ကျင့်မှု လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ခုခံမှုလေ့ကျင့်မှု ဆယ်ပတ်အတွင်း အကျိုးသက်ရောက်မှုများ။ J Strength Cond Res ။ (2006);
• Hulmi JJ၊ et. al.,.ကြွက်သားများ ကြီးထွားခြင်းနှင့် မျိုးဗီဇတွင် ပရိုတင်းဓာတ် ထည့်သွင်းခြင်း သို့မဟုတ် မပါဘဲ ခံနိုင်ရည်ရှိသော လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်ပြီး ရေရှည်အကျိုးသက်ရောက်မှုများအသုံးအနှုန်း။ အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ။ 2009 ဇူလိုင်; 37(2):297-308;
• Kyle J. & Adam J. & Jeffrey T. ၊ အချိန်ကိုက် ပရိုတင်းစားသုံးမှုသည် ခုခံလေ့ကျင့်မှုပြီးနောက် 24 နာရီအတွင်း စွမ်းအင်အသုံးစရိတ်ကို တိုးစေသည်။ ဆေးပညာ & အားကစား & သိပ္ပံပညာ လေ့ကျင့်ခန်း။ မေလ 2010 – အတွဲ 42 – Issue 5 – pp 998-1003;
• နိုင်ငံတကာအသင်း၏ အားကစားအာဟာရဆိုင်ရာဂျာနယ်- ကြွက်သားသန်မာမှုနှင့် Hypertrophy ပေါ်ရှိ ပရိုတင်းအချိန်ကိုက်ခြင်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှု၊
• //ဆန်းစစ်ပါ။ com/supplements/Whey+Protein/

သင်၊ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ သို့မဟုတ် အပြီးတွင် သင့် whey ပရိုတင်းကို များသောအားဖြင့် သောက်ပါသလား။ နှစ်ကြိမ်လုံးသုံးနိုင်ပါသလား။ အောက်ပါမှတ်ချက်။