ຖ້າບໍ່ມີໃຜຕັ້ງຄໍາຖາມກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກ whey ສໍາລັບການເພີ່ມກ້າມເນື້ອ, ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນອາຫານເສີມແມ່ນຍັງເປັນການຄາດເດົາຫຼາຍ. ໃນຂະນະທີ່ຫຼາຍຄົນອ້າງວ່າການກິນ whey ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການ hypertrophy ກ້າມເນື້ອ, ຄົນອື່ນເວົ້າວ່າການກິນອາຫານເສີມກ່ອນການຝຶກອົບຮົມແມ່ນຖືກຕ້ອງ.

ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ແມ່ນໃຜ? ມັນດີກວ່າທີ່ຈະກິນທາດໂປຼຕີນຈາກ whey ກ່ອນຫຼືຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ? ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຈະວິເຄາະຕໍ່ໄປ, ຫຼັງຈາກທີ່ພວກເຮົາຮູ້ຕື່ມອີກເລັກນ້ອຍກ່ຽວກັບຄຸນສົມບັດແລະຜົນປະໂຫຍດຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກ whey.

ທາດໂປຼຕີນຈາກ whey ແມ່ນຫຍັງ?

ໄດ້ມາຈາກ whey, whey ເປັນທາດໂປຼຕີນທີ່ດູດຊຶມໄວ, ມີຄຸນຄ່າທາງຊີວະພາບສູງ. ເນື່ອງຈາກທາດໂປຼຕີນມີການຍ່ອຍອາຫານຊ້າລົງ, ການບໍລິໂພກຊີ້ນໄກ່ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມອາດຈະບໍ່ມີປະສິດທິພາບເທົ່າກັບ whey ເພື່ອປ້ອງກັນ catabolism ກ້າມເນື້ອ.

ຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນມີຄຸນຄ່າທາງຊີວະພາບສູງຫມາຍຄວາມວ່າການບໍລິໂພກ whey ມັນສະຫນອງອາຊິດ amino ທີ່ຈໍາເປັນຢ່າງພຽງພໍ. ອັດຕາສ່ວນ – ລວມທັງ BCAAs – ທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການຟື້ນຕົວຂອງເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອທີ່ເກີດຂຶ້ນຫຼັງຈາກການບາດເຈັບຈຸນລະພາກທີ່ເຈັບປວດໂດຍກ້າມຊີ້ນໃນລະຫວ່າງການຝຶກ.

ເປັນຫຍັງກິນທາດໂປຼຕີນຈາກ whey?

Whey protein ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມຊີ້ນ ແລະຄວາມອົດທົນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການສະຫນອງອາຊິດ amino ທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບການຟື້ນຟູກ້າມຊີ້ນແລະ hypertrophy. ການບໍລິໂພກອາຫານເສີມແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບ aການຟື້ນຕົວຫຼັງການອອກກຳລັງກາຍໄວ ແລະເຈັບປວດໜ້ອຍລົງ.

Whey protein ຍັງສາມາດເປັນທາງເລືອກເສີມທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ຮັກສາຂະໜາດໄດ້. ນອກເຫນືອຈາກການມີເກືອບບໍ່ມີໄຂມັນ (ແລະບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາ), whey ຍັງຖືກຍ່ອຍໄດ້ຊ້າກວ່າຄາໂບໄຮເດດ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າອາຫານເສີມສາມາດຍືດເວລາຄວາມອີ່ມແລະຊ່ວຍຄວບຄຸມພະລັງງານທີ່ບໍລິໂພກ.

ຜົນປະໂຫຍດອື່ນໆຂອງ whey protein ລວມທັງການເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານ, ຕໍ່ສູ້ກັບມະເຮັງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ. ການຄົ້ນຄວ້າທີ່ດໍາເນີນຢູ່ໃນ Holland ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານເສີມກະຕຸ້ນການຜະລິດ serotonin, neurotransmitter ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບສະຫວັດດີການ.

ສິ່ງທີ່ວິທະຍາສາດເວົ້າວ່າ

ການຄົ້ນຄວ້າວິທະຍາສາດ ມັນຍັງບໍ່ແນ່ນອນໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບການກິນທາດໂປຼຕີນຈາກ Whey ກ່ອນຫຼືຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ. ໃນການສໍາຫຼວດທີ່ຜ່ານມາຈັດພີມມາຢູ່ໃນ American Journal of Physiology ທີ່ມີຊື່ສຽງ, ອາສາສະຫມັກໄດ້ຖືກແບ່ງອອກເປັນສອງກຸ່ມ; ໃນຂະນະທີ່ຫນຶ່ງຂອງພວກເຂົາໄດ້ຮັບ 20g ຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກ whey ທັນທີກ່ອນການຝຶກອົບຮົມຕໍ່ຕ້ານ, ອີກກຸ່ມໄດ້ຮັບປະລິມານດຽວກັນຂອງ whey ທັນທີຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ.

ເຖິງແມ່ນວ່າການຕອບສະຫນອງ anabolic ເພີ່ມຂຶ້ນໃນທັງສອງກຸ່ມ, ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຄ້າຍຄືກັນລະຫວ່າງພວກເຂົາ, ມັນບໍ່ສາມາດກໍານົດເວລາສະເພາະສໍາລັບການບໍລິໂພກຂອງ whey ເທົ່ານັ້ນຈາກການສຶກສານີ້.

ອື່ນໆການຄົ້ນຄວ້າທີ່ຕີພິມໃນປີດຽວກັນບໍ່ສາມາດລະບຸຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ສໍາຄັນຂອງປະລິມານອາຊິດ amino ທີ່ໄຫຼວຽນຢູ່ໃນເສັ້ນເລືອດໃນເວລາທີ່ whey ຖືກກິນກ່ອນຫຼືຫຼັງການອອກກໍາລັງກາຍ.

ໃນການທົບທວນຄືນທີ່ດໍາເນີນໃນປີ 2012 ກັບ 20 ການສຶກສາກ່ຽວກັບກ້າມເນື້ອ. ຄວາມອົດທົນແລະອື່ນໆ 23 ກ່ຽວກັບ hypertrophy, ນັກຄົ້ນຄວ້າອ້າງວ່າປັດໃຈສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນການສັງເຄາະທາດໂປຼຕີນແລະການເພີ່ມມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນແມ່ນທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍລິໂພກທັງຫມົດ, ແລະບໍ່ວ່າທ່ານກິນທາດໂປຼຕີນຈາກ whey ກ່ອນຫຼືຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ.

ການສຶກສາທີ່ຈັດພີມມາແລ້ວ. ໃນປີ 2010 ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການບໍລິໂພກຂອງ shake ທີ່ປະກອບດ້ວຍ 18 ກຼາມຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກ whey ກ່ອນການຝຶກອົບຮົມສາມາດເພີ່ມການໃຊ້ຈ່າຍພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍໃນເວລາທີ່ພັກຜ່ອນເມື່ອທຽບກັບການໄດ້ຮັບ whey ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ເບິ່ງເກັດ, ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າການກິນ whey ກ່ອນການຝຶກອົບຮົມສາມາດດີກວ່າຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ, ເນື່ອງຈາກວ່າຜົນກະທົບແມ່ນບໍ່ຄືກັນໃນເວລາທີ່ການບໍລິໂພກອາຫານເສີມຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ.

ດັ່ງນັ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າການຄົ້ນຄວ້າຈໍານວນຫຼາຍຢືນຢັນອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ຄວາມຈິງທີ່ວ່າການບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນສາມາດຊ່ວຍຟື້ນຟູກ້າມຊີ້ນແລະປັບປຸງການປະຕິບັດໂດຍລວມ, ຍັງບໍ່ທັນມີເອກະສັນກັນທາງວິທະຍາສາດກ່ຽວກັບວ່າມັນດີກວ່າທີ່ຈະກິນທາດໂປຼຕີນຈາກ whey ກ່ອນຫຼືຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ hypertrophy ແລະການຟື້ນຟູກ້າມຊີ້ນ .

ກ່ອນ x ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ

ເຖິງແມ່ນວ່າວິທະຍາສາດຍັງບໍ່ທັນບັນລຸຄວາມເຫັນດີເຫັນພ້ອມກ່ຽວກັບວິຊາດັ່ງກ່າວ, ພວກເຮົາພວກເຮົາສາມາດ, ຈາກສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຮູ້ແລ້ວແລະຜ່ານຄວາມຮູ້ທາງ empirical, ພິຈາລະນາຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍຂອງ whey protein ກ່ອນຫຼືຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ.

ຂໍ້ໄດ້ປຽບຂອງການກິນ whey protein ກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ

– BCAA

ການບໍລິໂພກເຫຼົ້າແວງກັບ whey protein ກ່ອນການຝຶກອົບຮົມຈະຮັບປະກັນການສະຫນອງ BCAA ທີ່ດີ (ທີ່ມີຢູ່ໃນ whey ຕາມທໍາມະຊາດ) ໃຫ້ກັບກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ, ເພາະວ່າອາຊິດ amino ເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງໂດຍຮ່າງກາຍ. ຕັບແລະໄປຫາຈຸລັງກ້າມຊີ້ນໂດຍກົງທັນທີທີ່ພວກມັນເຂົ້າສູ່ກະແສເລືອດ.

ແລະເປັນຫຍັງຕ້ອງໃຊ້ BCAA ກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ?

ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມອົດທົນເຮັດໃຫ້ເກີດການທໍາລາຍແລະການຜຸພັງຂອງອາຊິດ amino chained chained (ເຊັ່ນ BCAAs. ) ໃນກ້າມຊີ້ນ, ແລະການເຕີມເຕັມທີ່ໄວຂອງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຮັບປະກັນວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະບໍ່ເລີ່ມຂະບວນການ catabolism ທີ່ເປັນຕາຢ້ານໃນເສັ້ນໃຍກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າເອງ.

– ເລີ່ມຕົ້ນການສັງເຄາະກ້າມຊີ້ນໄດ້ໄວຂຶ້ນ

ຜົນປະໂຫຍດອີກຢ່າງຂອງການກິນທາດໂປຼຕີນຈາກ whey ກ່ອນການຝຶກອົບຮົມແມ່ນວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະມີສານອາຫານເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການສັງເຄາະທາດໂປຼຕີນໃຫມ່ເຖິງແມ່ນວ່າໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງລໍຖ້າຈົນກ່ວາກອງປະຊຸມສິ້ນສຸດລົງເພື່ອໃຫ້ທ່ານບໍລິໂພກອາຊິດ amino.

ການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນປີ 2012 ໂດຍນັກວິໄຈຈາກສະຖາບັນກິລາອົດສະຕຣາລີໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການບໍລິໂພກໂປຣຕີນກ່ອນອອກກຳລັງກາຍມີປະສິດທິພາບເທົ່າກັບການໃຊ້ພວກມັນຫຼັງການຝຶກອົບຮົມເມື່ອເວົ້າເຖິງການສັງເຄາະໂປຣຕີນ.

–Cortisol blockade

ການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນ 2007 ໃນ Journal of Strength and Conditioning Research ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນແລະຄາໂບໄຮເດດ shake 30 ນາທີກ່ອນການຝຶກອົບຮົມເຮັດໃຫ້ລະດັບ cortisol ຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ຮໍໂມນທີ່ secreted ໃນການຕອບສະຫນອງ. ຕໍ່ກັບການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ແລະ ມີພະລັງງານ catabolic ທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່.

– ພະລັງງານເພີ່ມເຕີມໃນລະຫວ່າງການຝຶກຊ້ອມ

ການບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນກ່ອນການຝຶກອົບຮົມສາມາດປ້ອງກັນການຫຼຸດລົງຂອງລະດັບນໍ້າຕານໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ, ຊ່ວຍ. ເຈົ້າຮັກສາລະດັບພະລັງງານຂອງເຈົ້າໃຫ້ຄົງທີ່ໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ.

ຂໍ້ດີອີກຢ່າງໜຶ່ງແມ່ນໂປຣຕີນຖືກຍ່ອຍໄດ້ຊ້າກວ່າຄາໂບໄຮເດຣດ ເຊິ່ງອາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າບໍ່ຫິວເຂົ້າໄດ້ເຖິງແມ່ນເຄິ່ງໜຶ່ງຂອງການອອກກຳລັງກາຍ.

ແລະ, ສຸດທ້າຍ, ພວກເຮົາໄດ້ເຫັນແລ້ວວ່າການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນຈາກ whey ກ່ອນການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານອາຫານໄດ້ເຖິງ 24 ຊົ່ວໂມງ, ອໍານວຍຄວາມສະດວກໃນການເຮັດວຽກ. ການເຜົາຜານໄຂມັນສ່ວນເກີນ.

ຂໍ້ໄດ້ປຽບຂອງການກິນທາດໂປຼຕີນຈາກ whey ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ

– ການດູດຊຶມຂອງທາດໂປຼຕີນຫຼາຍກວ່າເກົ່າ

ຕ້ອງການ whey protein ນ້ ຳ ຕານເຂົ້າສູ່ຈຸລັງ, ແລະແນ່ນອນໃນໄລຍະຫຼັງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ລະດັບ insulin (ຮໍໂມນທີ່ຄວບຄຸມລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ) ແມ່ນສູງ, ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າການບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນຈາກ whey ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມສາມາດຮັບປະກັນການດູດຊຶມສານອາຫານທີ່ດີກວ່າ.

ເພື່ອໃຫ້ເຫດການນີ້ເກີດຂຶ້ນ,ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ທ່ານສົມທົບກັບ whey ກັບແຫຼ່ງຂອງຄາໂບໄຮເດດທີ່ດູດຊຶມໄວ - ເຊັ່ນ dextrose, ຕົວຢ່າງ.

– ການຟື້ນຟູກ້າມຊີ້ນທີ່ດີກວ່າ

ໃນການສຶກສາຫນຶ່ງ ຈັດພີມມາຢູ່ໃນວາລະສານວິທະຍາສາດກິລາ & amp; ນັກຄົ້ນຄວ້າດ້ານການແພດໄດ້ພົບເຫັນວ່າການບໍລິໂພກແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນພາຍໃນສອງຊົ່ວໂມງຂອງການຢຸດການອອກກໍາລັງກາຍເຮັດໃຫ້ຄວາມສົມດຸນຂອງທາດໂປຼຕີນໃນທາງບວກ. ໃນທາງປະຕິບັດ, ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າມີອາຊິດ amino ຫຼາຍສໍາລັບການຂະຫຍາຍຕົວຂອງເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອແລະການຟື້ນຟູ.

ການຄົ້ນຄວ້າອື່ນໆຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່ານັກກິລາທີ່ບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນຈາກການຝຶກອົບຮົມບໍ່ດົນຈະມີສຸຂະພາບດີ (ເຊັ່ນ: ບໍ່ມີການບາດເຈັບ) ແລະມີອາການປວດຫນ້ອຍຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ. .

– ການປ້ອງກັນການເຜົາຜານອາຫານ

ການບໍລິໂພກເຫຼົ້າແວງ ແລະ ຄາໂບໄຮເດຣດ ຢອດຢາຫຼັງການຝຶກອົບຮົມຍັງຮັບປະກັນວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຫັນໄປຫາກ້າມຊີ້ນຂອງຕົນເອງເພື່ອໃຫ້ໄດ້ສິ່ງທີ່ຈໍາເປັນ. ທາດໂປຼຕີນສໍາລັບການຟື້ນຟູຂອງເສັ້ນໃຍທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບໃນລະຫວ່າງການຝຶກ. . ຜູ້ທີ່ມີການຍ່ອຍອາຫານຊ້າ ຫຼືຕັ້ງໃຈຈະອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງສາມາດເລືອກທີ່ຈະບໍ່ບໍລິໂພກແຫຼ່ງໂປຣຕີນໄດ້ທັນທີກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມກິດຈະກຳ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມີຂໍ້ເສຍທີ່ຈະແຈ້ງຂອງການກິນນ້ຳນົມ.ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ແມ່ນເວລາທີ່ອົງການຈັດຕັ້ງເຮັດຫນ້າທີ່ຄ້າຍຄື sponge, ນັ້ນແມ່ນ, ມັນແມ່ນເວລາທີ່ມັນດູດຊຶມສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການ hypertrophy ກ້າມເນື້ອແລະການຟື້ນຕົວຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.

ດັ່ງນັ້ນ, ໃນວິທີການໃດ? ຂ້ອຍກິນທາດໂປຼຕີນຈາກ whey?

ການຄຳນຶງເຖິງຂໍ້ມູນທັງໝົດທີ່ມີມາເຖິງຕອນນັ້ນ, ຄຳແນະນຳແມ່ນເພື່ອລືມກິນທາດໂປຼຕີນຈາກ whey ກ່ອນ ຫຼືຫຼັງການຝຶກອົບຮົມ. ລອງໃຊ້ມັນທັງກ່ອນ ແລະຫຼັງການອອກກຳລັງກາຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເນື່ອງຈາກວ່າ whey ບໍ່ແມ່ນອາຫານເສີມທີ່ມີລາຄາຖືກ, ການບໍລິໂພກມັນສອງຄັ້ງຕໍ່ມື້ສາມາດສັບສົນເລັກນ້ອຍສໍາລັບບາງຄົນ.

ສໍາລັບຜູ້ທີ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເລືອກລະຫວ່າງການກິນທາດໂປຼຕີນຈາກ whey ກ່ອນຫຼືຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ຄໍາແນະນໍາແມ່ນເພື່ອ ເລືອກທາງເລືອກທີສອງ, ເພາະວ່າມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນຈາກການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນການກິນອາຫານສອງຫາສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນການອອກກໍາລັງກາຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນໄລຍະຫຼັງການອອກກໍາລັງກາຍ, "ປ່ອງຢ້ຽມ" ສໍາລັບການດູດຊຶມສານອາຫານແມ່ນສັ້ນກວ່າ, ເຊິ່ງຕ້ອງການແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນທີ່ດູດຊຶມໄວຂຶ້ນ, ເຊັ່ນ whey.

ນັ້ນແມ່ນຍ້ອນວ່າ, ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ເຫັນ, ມັນແມ່ນມັນ. ໃນເວລານີ້, ການປ້ອນສານອາຫານເຂົ້າໄປໃນຈຸລັງແມ່ນສະດວກໂດຍການດໍາເນີນການຂອງ insulin, ແລະນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ກ້າມຊີ້ນມີຄວາມອ່ອນໄຫວສູງຕໍ່ການ catabolism.

ຫຼັງຈາກໃຊ້ສະຫງວນໄວ້ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ຮ່າງກາຍຜ່ານການນໍາໃຊ້ musculature ເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານ, ສະຖານະການທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍທັງຫມົດຜົນປະໂຫຍດຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ.

ດ້ວຍເຫດຜົນນີ້, ການບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນຈາກ whey ພາຍໃນ 45 ນາທີຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ - ສະເຫມີພ້ອມກັບຄາໂບໄຮເດດທີ່ດູດຊຶມໄວ - ບໍ່ພຽງແຕ່ຈະປ້ອງກັນ catabolism ແຕ່ຍັງຈະສະຫນອງອາຊິດ amino ທີ່ມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການຟື້ນຟູແລະກ້າມເນື້ອ. ການຂະຫຍາຍຕົວ.

ວິດີໂອ: ວິທີການນໍາໃຊ້ whey protein

ວິດີໂອຕໍ່ໄປນີ້ຍັງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈວິທີການນໍາໃຊ້ອາຫານເສີມ.

Hey, ທ່ານມັກມັນ? ?

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມ ແລະເອກະສານອ້າງອີງ

• Tipton KD, et. al., ການກະຕຸ້ນການສັງເຄາະທາດໂປຼຕີນຈາກກ້າມເນື້ອສຸດທິໂດຍການກິນທາດໂປຼຕີນຈາກ whey ກ່ອນແລະຫຼັງອອກກໍາລັງກາຍ. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2007 Jan;292(1):E71-6
• Stark, M. et. al., ໄລຍະເວລາຂອງທາດໂປຼຕີນແລະຜົນກະທົບຂອງມັນຕໍ່ hypertrophy ກ້າມເນື້ອແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນບຸກຄົນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກ. ວາລະສານຂອງ International Society of Sports Nutrition 2012, 9:54;
• Hoffman JR, et al . ຜົນກະທົບຂອງໄລຍະເວລາການເສີມທາດໂປຼຕີນຕໍ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ພະລັງງານ, ແລະການປ່ຽນແປງອົງປະກອບຂອງຮ່າງກາຍໃນຜູ້ຊາຍທີ່ຕ້ານທານການຝຶກອົບຮົມ. Int J Sport Nutr Exerc Metab . (2009);
• Kerksick CM, et al . ຜົນກະທົບຂອງການເສີມທາດໂປຼຕີນແລະອາຊິດ amino ໃນການປະຕິບັດແລະການປັບຕົວຂອງການຝຶກອົບຮົມໃນລະຫວ່າງສິບອາທິດຂອງການຝຶກອົບຮົມການຕໍ່ຕ້ານ. J Strength Cond Res . (2006);
• Hulmi JJ, ແລະ. al.,.ຜົນກະທົບສ້ວຍແຫຼມແລະໄລຍະຍາວຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຕ້ານທານທີ່ມີຫຼືບໍ່ມີການກິນທາດໂປຼຕີນກ່ຽວກັບ hypertrophy ກ້າມເນື້ອແລະ geneການສະແດງອອກ. ອາຊິດອາມິໂນ. 2009 ກໍລະກົດ;37(2):297-308;
• Kyle J. & Adam J. & Jeffrey T.,. ໄລຍະເວລາການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນເພີ່ມຄ່າໃຊ້ຈ່າຍພະລັງງານ 24 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມການຕໍ່ຕ້ານ. ຢາ & ວິທະຍາສາດກິລາ & amp; ອອກກໍາລັງກາຍ. ເດືອນພຶດສະພາ 2010 – ເຫຼັ້ມທີ 42 – ສະບັບທີ 5 – pp 998-1003;
• ວາລະສານຂອງສະມາຄົມສາກົນດ້ານໂພຊະນາການກິລາ: ຜົນກະທົບຂອງໄລຍະເວລາຂອງທາດໂປຼຕີນຕໍ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນ ແລະ hypertrophy;
• // ກວດເບິ່ງ. com/supplements/Whey+Protein/

ແລະເຈົ້າ, ເຈົ້າມັກກິນ whey protein ກ່ອນ ຫຼືຫຼັງການຝຶກອົບຮົມບໍ? ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ມັນໄດ້ທັງສອງເທື່ອບໍ? ຄໍາເຫັນຂ້າງລຸ່ມນີ້!