বিষয়বস্তুৰ তালিকা
যদি কোনেও পেশীৰ ভৰ বৃদ্ধিৰ বাবে ৱেই প্ৰটিনৰ উপকাৰিতাৰ ওপৰত প্ৰশ্ন উত্থাপন নকৰে, তেন্তে পৰিপূৰক গ্ৰহণ কৰাৰ সৰ্বোত্তম সময় এতিয়াও বহু জল্পনা-কল্পনাৰ বিষয়। বহুতে প্ৰশিক্ষণৰ পিছত ৱেই খোৱাটো পেশীৰ হাইপাৰট্ৰফিৰ বাবে সৰ্বোত্তম বিকল্প বুলি দাবী কৰিলেও আন কিছুমানে কয় যে প্ৰশিক্ষণৰ আগতে পৰিপূৰক গ্ৰহণ কৰাটো শুদ্ধ।
See_also: ১০ টা লাইট ভেগান চেণ্ডউইচৰ ৰেচিপিআটাইবোৰ কথাৰ পিছতো কোনে সঠিক? প্ৰশিক্ষণৰ আগতে বা পিছত ৱেই প্ৰটিন গ্ৰহণ কৰাটো ভাল নেকি? তাৰ পিছত আমি সেইটোৱেই বিশ্লেষণ কৰিম, তাৰ ঠিক পিছতেই আমি ৱেই প্ৰটিনৰ গুণ আৰু উপকাৰিতাৰ বিষয়ে অলপ বেছিকৈ জানিব পাৰিম।
বিজ্ঞাপনৰ পিছত অব্যাহত আছেৱেই প্ৰটিন কি?
ৱেইৰ পৰা পোৱা ৱেই হৈছে উচ্চ জৈৱিক মূল্যৰ দ্ৰুত শোষণকাৰী প্ৰটিন। যিহেতু প্ৰটিনৰ হজম শক্তি লেহেমীয়া হয়, সেয়েহে প্ৰশিক্ষণৰ পিছত কুকুৰাৰ ফিলেট খোৱাটো পেশীৰ বিপাকীয় ক্ৰিয়া ৰোধ কৰিবলৈ ৱেইৰ দৰে কাৰ্যক্ষম নহ’বও পাৰে।
ইয়াৰ জৈৱিক মূল্য উচ্চ হোৱাৰ অৰ্থ হ’ল ৱেই খোৱাৰ ফলত ই পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে প্ৰয়োজনীয় এমিনো এচিড যোগান ধৰে অনুপাত – বিচিএএকে ধৰি – প্ৰশিক্ষণৰ সময়ত পেশীসমূহে হোৱা ক্ষুদ্ৰ আঘাতৰ পিছত হোৱা পেশীৰ কলাৰ পুনৰুত্পাদনৰ বাবে অপৰিহাৰ্য।
ৱেই প্ৰটিন কিয় খাব লাগে?
ৱেই প্ৰটিনে পেশীৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে, লগতে পেশীৰ পুনৰ্গঠন আৰু হাইপাৰট্ৰফিৰ বাবে গুৰুত্বপূৰ্ণ এমিনো এচিড প্ৰদান কৰে। পৰিপূৰক সেৱনৰ সৈতে জড়িত কৱৰ্কআউটৰ পিছত দ্ৰুত আৰু কম বিষাদজনক আৰোগ্য লাভ কৰা।
যিসকলে স্কেলত চকু ৰাখে তেওঁলোকৰ বাবেও ৱেই প্ৰটিন এটা ভাল পৰিপূৰক বিকল্প হ'ব পাৰে। প্ৰায় কোনো চৰ্বি নথকাৰ উপৰিও (আৰু কাৰ্বহাইড্ৰেট কম হোৱাৰ উপৰিও) ৱেই কাৰ্বহাইড্ৰেটতকৈ লাহে লাহে হজম হয়, অৰ্থাৎ এই পৰিপূৰকে তৃপ্তি দীঘলীয়া কৰিব পাৰে আৰু খোৱা কেলৰি নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
ৱেই প্ৰটিনৰ অন্যান্য উপকাৰিতাৰ ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা শক্তিশালী কৰা, কেন্সাৰৰ বিৰুদ্ধে যুঁজ দিয়া আৰু মানসিক চাপ হ্ৰাস কৰা আদি অন্তৰ্ভুক্ত। হলণ্ডত কৰা গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে এই পৰিপূৰকে মংগলৰ সৈতে জড়িত স্নায়ুসংবহনকাৰী চেৰ’টনিনৰ উৎপাদনক উদ্দীপিত কৰে।
বিজ্ঞাপনৰ পিছতো চলি থাকেবিজ্ঞানে কি কয়
বৈজ্ঞানিক গৱেষণা প্ৰশিক্ষণৰ আগতে বা পিছত Whey প্ৰটিন গ্ৰহণ কৰাৰ ক্ষেত্ৰত এতিয়াও যথেষ্ট নিৰ্ণায়ক। শেহতীয়াকৈ প্ৰতিষ্ঠিত আমেৰিকান জাৰ্নেল অৱ ফিজিঅ’লজি ত প্ৰকাশিত এক সমীক্ষাত স্বেচ্ছাসেৱকসকলক দুটা গোটত ভাগ কৰা হৈছিল; য'ত তেওঁলোকৰ এজনে প্ৰতিৰোধ প্ৰশিক্ষণৰ ঠিক আগতে ২০গ্ৰাম ৱেই প্ৰটিন লাভ কৰিছিল, আনটো গোটে প্ৰশিক্ষণৰ লগে লগে একে পৰিমাণৰ ৱেই লাভ কৰিছিল।
যদিও দুয়োটা গোটতে এনাবলিক প্ৰতিক্ৰিয়া বৃদ্ধি পাইছিল, তেওঁলোকৰ মাজত ফলাফল যথেষ্ট মিল আছিল, এই অধ্যয়নৰ পৰাহে ৱেই খোৱাৰ বাবে নিৰ্দিষ্ট সময় নিৰ্ধাৰণ কৰা সম্ভৱ নহয়।
অন্যএকে বছৰতে প্ৰকাশিত গৱেষণাই তেজৰ সোঁতত চলাচল কৰা এমিনো এচিডৰ পৰিমাণৰ যথেষ্ট পাৰ্থক্য চিনাক্ত কৰিব পৰা নাছিল যেতিয়া ৱেই ৱৰ্কআউটৰ পূৰ্বে বা পিছত গ্ৰহণ কৰা হৈছিল।
২০১২ চনত পেশীৰ ওপৰত ২০টা অধ্যয়নৰ সৈতে কৰা এক পৰ্যালোচনাত 23 হাইপাৰট্ৰফিৰ ওপৰত গৱেষকসকলে দাবী কৰে যে প্ৰটিন সংশ্লেষণ আৰু পেশীৰ ভৰ বৃদ্ধিৰ আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কাৰকটো হৈছে খোৱা মুঠ প্ৰটিন, আৰু আপুনি প্ৰশিক্ষণৰ আগতে বা পিছত ৱেই প্ৰটিন গ্ৰহণ কৰিছিল নে নাই নহয়।
ইতিমধ্যে এটা অধ্যয়ন প্ৰকাশ পাইছে ২০১০ চনত প্ৰমাণ কৰিলে যে প্ৰশিক্ষণৰ পূৰ্বে গ্ৰহণ কৰা ১৮ গ্ৰাম ৱেই প্ৰটিন থকা শ্বেক খোৱাটোৱে প্ৰশিক্ষণৰ পিছত ৱেই গ্ৰহণ কৰাৰ তুলনাত জিৰণিৰ সময়ত শৰীৰৰ শক্তিৰ ব্যয় বৃদ্ধি কৰিবলৈ সক্ষম হয়। স্কেল চোৱাসকলৰ বাবে ইয়াৰ অৰ্থ হ’ল যে প্ৰশিক্ষণৰ পূৰ্বে ৱেই খোৱাটো ব্যায়ামৰ পিছতকৈ ভাল হ’ব পাৰে, কিয়নো ৱৰ্কআউটৰ পিছত পৰিপূৰক গ্ৰহণ কৰিলে ইয়াৰ প্ৰভাৱ একে নহয়।
গতিকে, যদিও গৱেষণাৰ বহুখিনিয়ে পুনৰ দৃঢ়তাৰে কয় এই সত্য যে প্ৰটিন খোৱাই পেশীৰ আৰোগ্যত সহায় কৰিব পাৰে আৰু সামগ্ৰিকভাৱে কৰ্মক্ষমতা উন্নত কৰিব পাৰে, হাইপাৰট্ৰফি আৰু পেশীৰ আৰোগ্যৰ বাবে প্ৰশিক্ষণৰ আগতে বা পিছত ৱেই প্ৰটিন গ্ৰহণ কৰাটো ভাল নেকি সেই সম্পৰ্কে এতিয়াও কোনো বৈজ্ঞানিক একমত নাই।
বিজ্ঞাপনৰ পিছত অব্যাহত আছেপ্ৰশিক্ষণৰ পিছত x ৰ আগতে
যদিও বিজ্ঞানে এতিয়াও বিষয়টোৰ ওপৰত একমতত উপনীত হোৱা নাই, আমি...আমি ইতিমধ্যে জনা কথাৰ পৰা আৰু অভিজ্ঞতাভিত্তিক জ্ঞানৰ জৰিয়তে প্ৰশিক্ষণৰ আগতে বা পিছত ৱেই প্ৰটিনৰ লাভ-লোকচান বিবেচনা কৰিব পাৰো।
প্ৰশিক্ষণৰ আগতে ৱেই প্ৰটিন খোৱাৰ সুবিধাসমূহ
– BCAA
প্ৰশিক্ষণৰ পূৰ্বে ৱেই প্ৰটিনৰ সৈতে শ্বেক সেৱন কৰিলে আপোনাৰ পেশীলৈ বিচিএএ (যিবোৰ স্বাভাৱিকতে ৱেইত থাকে)ৰ ভাল যোগান নিশ্চিত হ’ব, কিয়নো এই এমিনো এচিডবোৰ শৰীৰে প্ৰক্ৰিয়াকৰণ কৰাৰ প্ৰয়োজন নাই। যকৃতত প্ৰৱেশ কৰাৰ লগে লগে পেশী কোষলৈ পোনে পোনে যায়।
আৰু প্ৰশিক্ষণৰ আগতে বিচিএএ কিয় লোৱা হয়?
সহনশীল ব্যায়ামে শাখাযুক্ত শৃংখলাবদ্ধ এমিনো এচিড (অৰ্থাৎ বিচিএএ)ৰ বৃহৎ ভাঙন আৰু অক্সিডেচনৰ সৃষ্টি কৰে ) পেশীত, আৰু এইবোৰ দ্ৰুতভাৱে পুনৰ পূৰণ কৰিলে নিশ্চিত হয় যে আপোনাৰ শৰীৰে আপোনাৰ নিজৰ পেশীৰ আঁহত বিপাকীয় ক্ৰিয়াৰ ভয়ংকৰ প্ৰক্ৰিয়া আৰম্ভ নকৰে।
– পেশী সংশ্লেষণৰ দ্ৰুত আৰম্ভণি
বিজ্ঞাপনৰ পিছতো চলি থাকেপ্ৰশিক্ষণৰ পূৰ্বে ৱেই প্ৰটিন গ্ৰহণ কৰাৰ আন এটা সুবিধা হ'ল যে আপোনাৰ শৰীৰত প্ৰশিক্ষণৰ সময়তো নতুন প্ৰটিন সংশ্লেষণ আৰম্ভ কৰিবলৈ পুষ্টিকৰ উপাদান থাকিব, অধিবেশন শেষ হোৱালৈকে অপেক্ষা নকৰাকৈয়ে আপুনি এমিনো এচিড গ্ৰহণ কৰিব নালাগে।
অষ্ট্ৰেলিয়ান ইনষ্টিটিউট অৱ স্পৰ্টৰ গৱেষকসকলে ২০১২ চনত প্ৰকাশ কৰা এক অধ্যয়নত প্ৰমাণিত হৈছে যে ব্যায়ামৰ পূৰ্বে প্ৰটিন খোৱাটো প্ৰটিন সংশ্লেষণৰ ক্ষেত্ৰত প্ৰশিক্ষণৰ পিছত ব্যৱহাৰ কৰাৰ দৰেই কাৰ্যক্ষম।
–কৰ্টিছল ব্লক
২০০৭ চনত জাৰ্নেল অৱ ষ্ট্ৰেংথ এণ্ড কণ্ডিচনিং ৰিচাৰ্চত প্ৰকাশিত এক অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে প্ৰশিক্ষণৰ ৩০ মিনিট আগতে প্ৰটিন আৰু কাৰ্বহাইড্ৰেট শ্বেক সেৱন কৰিলে কৰ্টিছলৰ মাত্ৰা যথেষ্ট হ্ৰাস পায়, যিটো হৰম’নৰ প্ৰতিক্ৰিয়াত নিঃসৰণ হয়
– প্ৰশিক্ষণৰ সময়ত অধিক শক্তি
প্ৰশিক্ষণৰ পূৰ্বে প্ৰটিন খোৱাটোৱে প্ৰশিক্ষণৰ সময়ত শক্তিৰ মাত্ৰা চেনিৰ হ্ৰাস ৰোধ কৰিব পাৰে, যিয়ে সহায় কৰে আপুনি ব্যায়ামৰ সময়ত আপোনাৰ শক্তিৰ মাত্ৰা সুস্থিৰ কৰি ৰাখে।
আন এটা সুবিধা হ'ল কাৰ্বহাইড্ৰেটতকৈ প্ৰটিনসমূহ লেহেমীয়াকৈ হজম হয়, যিয়ে আপোনাক ৱৰ্কআউটৰ আধা সময়তো ভোকত বাধা দিব পাৰে।
– বিপাকীয় ক্ৰিয়া ত্বৰান্বিত
আৰু, শেষত আমি ইতিমধ্যে দেখিছো যে গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে প্ৰি ৱৰ্কআউটত ৱেই প্ৰটিনৰ ব্যৱহাৰে ২৪ ঘণ্টালৈকে বিপাকীয় ক্ৰিয়া ত্বৰান্বিত কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত... অতিৰিক্ত চৰ্বি জ্বলোৱা।
প্ৰশিক্ষণৰ পিছত ৱেই প্ৰটিন গ্ৰহণ কৰাৰ সুবিধা
– প্ৰটিন অধিক শোষণ
ৱেই প্ৰটিনৰ প্ৰয়োজন গ্লুক’জ কোষত প্ৰৱেশ কৰিবলৈ, আৰু ঠিক ৱৰ্কআউটৰ পিছৰ সময়ছোৱাত ইনচুলিনৰ মাত্ৰা (তেজৰ গ্লুক’জৰ মাত্ৰা নিয়ন্ত্ৰণ কৰা হৰম’ন) অধিক হয়, যাৰ বাবে প্ৰশিক্ষণৰ পিছত ৱেই প্ৰ’টিন খোৱাৰ ফলত পুষ্টিকৰ উপাদানটো বহুত ভালদৰে শোষণ হোৱাটো নিশ্চিত কৰিব পাৰি।
See_also: লাইট কচুৰ সৈতে ১০ টা ৰেচিপিএইটো ঘটাৰ বাবে,কিন্তু আপুনি দ্ৰুত শোষণকাৰী কাৰ্বহাইড্ৰেটৰ উৎসৰ সৈতে ৱেই সংযুক্ত কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয় – যেনে ডেক্ট্ৰ'জ, উদাহৰণস্বৰূপে।
– পেশীৰ উন্নত আৰোগ্য
এটা অধ্যয়নত জাৰ্নেল অৱ স্প’ৰ্টছ চাইন্স এণ্ড এম. চিকিৎসা বিজ্ঞানৰ গৱেষকসকলে বিচাৰি উলিয়াইছে যে শাৰীৰিক কাৰ্যকলাপ শেষ হোৱাৰ দুঘণ্টাৰ ভিতৰত প্ৰটিনৰ উৎস সেৱন কৰিলে ইতিবাচক প্ৰটিনৰ ভাৰসাম্য উৎপন্ন হয়। কাৰ্যক্ষেত্ৰত ইয়াৰ অৰ্থ হ’ল পেশীৰ কলাৰ বৃদ্ধি আৰু পুনৰুত্পাদনৰ বাবে অধিক এমিনো এচিড উপলব্ধ।
অন্য গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে প্ৰশিক্ষণৰ কিছু সময়ৰ পিছতে প্ৰ’টিন গ্ৰহণ কৰা খেলুৱৈসকল সুস্থ হৈ থাকে (অৰ্থাৎ আঘাতমুক্ত) আৰু শাৰীৰিক কাৰ্যকলাপৰ পিছত কম ঘাঁ হয় .
– কেটাবলিজম প্ৰতিৰোধ
প্ৰশিক্ষণৰ পিছত ৱেই আৰু কাৰ্বহাইড্ৰেটৰ সৈতে শ্বেক সেৱন কৰিলেও নিশ্চিত হয় যে আপোনাৰ শৰীৰে প্ৰয়োজনীয়খিনি লাভ কৰিবলৈ নিজৰ পেশীৰ আশ্ৰয় লোৱাৰ প্ৰয়োজন নহয় প্ৰশিক্ষণৰ সময়ত আঘাতপ্ৰাপ্ত আঁহৰ পুনৰুত্পাদনৰ বাবে প্ৰটিন।
প্ৰশিক্ষণৰ পূৰ্বে ৱেই প্ৰটিন গ্ৰহণ কৰাৰ অসুবিধা
প্ৰশিক্ষণৰ পূৰ্বে ৱেই প্ৰটিন গ্ৰহণ কৰাৰ এটা মূল অসুবিধা হ'ল ইয়াৰ হজম, যিয়ে ব্যায়ামৰ সময়ত কৰ্মক্ষমতাত ব্যাঘাত জন্মাব পাৰে . যিসকলৰ হজম শক্তি লেহেমীয়া হয় বা উচ্চ তীব্ৰতাসম্পন্ন ৱৰ্কআউট কৰাৰ মন আছে তেওঁলোকে কাৰ্য্যকলাপ আৰম্ভ কৰাৰ ঠিক আগতেই প্ৰটিনৰ উৎস গ্ৰহণ নকৰাটো বাছি ল’ব পাৰে।
কিন্তু চেতনা খোৱাৰ এটা স্পষ্ট অসুবিধা আছেপ্ৰশিক্ষণৰ পিছত, যিহেতু এইটোৱেই সেই মুহূৰ্ত যেতিয়া জীৱটোৱে স্পঞ্জৰ দৰে কাম কৰে, অৰ্থাৎ যেতিয়া ই পেশীৰ হাইপাৰট্ৰফি আৰু আৰোগ্যৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় পুষ্টিকৰ উপাদানসমূহ অধিক কাৰ্যক্ষমভাৱে শোষণ কৰে।
গতিকে, কেনেদৰে? মই ৱেই প্ৰটিন খাওঁ?
এতিয়ালৈকে উপলব্ধ সকলো তথ্যৰ প্ৰতি লক্ষ্য ৰাখি পৰামৰ্শ দিয়া হৈছে যে প্ৰশিক্ষণৰ আগতে বা পিছত ৱেই প্ৰটিন গ্ৰহণ কৰাৰ কথা পাহৰি যাওক। প্ৰি আৰু পোষ্ট ৱৰ্কআউট দুয়োটাতে ল’বলৈ চেষ্টা কৰক। কিন্তু যিহেতু ৱেই ঠিক সস্তীয়া পৰিপূৰক নহয়, সেয়েহে দিনটোত দুবাৰকৈ খোৱাটো কিছুমান মানুহৰ বাবে অলপ জটিল হ’ব পাৰে।
যিসকলে প্ৰশিক্ষণৰ আগতে বা পিছত ৱেই প্ৰ’টিন গ্ৰহণ কৰাৰ মাজৰ পৰা এটা বাছি ল’ব লাগে, তেওঁলোকৰ বাবে নিৰ্দেশনা হ’ল দ্বিতীয় বিকল্পটো বাছি লওক, কিয়নো ব্যায়ামৰ দুঘণ্টাৰ পৰা তিনি ঘণ্টা আগতে খাদ্য গ্ৰহণৰ জৰিয়তে প্ৰি-ৱৰ্কআউটত প্ৰটিন লাভ কৰা সম্ভৱ। ৱৰ্কআউটৰ পিছৰ সময়ছোৱাত অৱশ্যে পুষ্টিকৰ পদাৰ্থ শোষণৰ বাবে “খিৰিকী” চুটি হয়, যাৰ বাবে প্ৰটিনৰ দ্ৰুত শোষণকাৰী উৎস, যেনে ৱেইৰ প্ৰয়োজন হয়।
সেয়া কাৰণ, আমি দেখাৰ দৰে, ই হৈছে It এই মুহূৰ্তত ইনচুলিনৰ ক্ৰিয়াৰ দ্বাৰা কোষত পুষ্টিকৰ পদাৰ্থৰ প্ৰৱেশ সহজ হয়, আৰু এই সময়ত পেশীটোৱে কেটাবলিজমৰ প্ৰতি অত্যন্ত সংবেদনশীল হ'ব।
ব্যায়ামৰ সময়ত নিজৰ মজুত ব্যৱহাৰ কৰাৰ পিছত, শৰীৰে পেশীবোৰক শক্তিৰ উৎস হিচাপে ব্যৱহাৰ কৰিবলৈ পাৰ হৈ যায়, যিটো পৰিস্থিতিয়ে সকলোকে হেৰুৱাব পাৰেএই কাৰণে প্ৰশিক্ষণৰ পিছত ৪৫ মিনিটৰ ভিতৰত ৱেই প্ৰটিন সেৱন কৰিলে – সদায় দ্ৰুতভাৱে শোষণ কৰা কাৰ্বহাইড্ৰেটৰ সৈতে – কেৱল বিপাকীয় ক্ৰিয়া ৰোধ কৰাই নহয়, ই পুনৰ নিৰ্মাণ আৰু পেশীৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় এমিনো এচিডও প্ৰদান কৰিব growth.
ভিডিঅ': whey protein কেনেকৈ ব্যৱহাৰ কৰিব
তলৰ ভিডিঅ'টোৱে আপোনাক পৰিপূৰক কেনেকৈ ব্যৱহাৰ কৰিব লাগে বুজিবলৈও সহায় কৰিব।
হেৰা, ভাল লাগিল নেকি? ?
অতিৰিক্ত উৎস আৰু তথ্যসূত্ৰ
- টিপটন কে ডি, ইত্যাদি। al., ব্যায়ামৰ পূৰ্বে আৰু পিছত ৱেই প্ৰটিন গ্ৰহণৰ দ্বাৰা নেট পেশী প্ৰটিন সংশ্লেষণৰ উদ্দীপনা। Am J Physiol এণ্ডক্ৰিনল মেটাব। ২০০৭ চনৰ জানুৱাৰী;২৯২(১):ই৭১-৬<১২><১১>ষ্টাৰক, এম. al., ওজন-প্ৰশিক্ষণত নিয়োজিত ব্যক্তিৰ পেশীৰ হাইপাৰট্ৰফি আৰু শক্তিৰ ওপৰত প্ৰটিনৰ সময় আৰু ইয়াৰ প্ৰভাৱ। জাৰ্নেল অৱ দ্য ইণ্টাৰনেশ্যনেল ছ’চাইটি অৱ স্প’ৰ্টছ নিউট্ৰিচন ২০১২, ৯:৫৪;<১২><১১>হফমেন জে আৰ, এট এল । প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা প্ৰশিক্ষিত পুৰুষৰ শক্তি, শক্তি আৰু শৰীৰৰ গঠনৰ পৰিৱৰ্তনৰ ওপৰত প্ৰটিন-পৰিপূৰক সময়ৰ প্ৰভাৱ। Int J স্পৰ্ট Nutr এক্সাৰক মেটাব । (২০০৯);<১২><১১>কেৰকচিক চি এম, ইত্যাদি । প্ৰতিৰোধ প্ৰশিক্ষণৰ দহ সপ্তাহৰ ভিতৰত প্ৰটিন আৰু এমিনো এচিডৰ পৰিপূৰক কাৰ্য্যক্ষমতা আৰু প্ৰশিক্ষণ অভিযোজনৰ ওপৰত প্ৰভাৱ। J শক্তি কণ্ড Res । (২০০৬);<১২><১১>হুলমি জে জে, ইত্যাদি। al.,.পেশীৰ হাইপাৰট্ৰফি আৰু জিনৰ ওপৰত প্ৰটিন গ্ৰহণৰ সৈতে বা অবিহনে প্ৰতিৰোধ ব্যায়ামৰ তীব্ৰ আৰু দীৰ্ঘম্যাদী প্ৰভাৱঅভিব্যক্তি. এমিনো এচিড। ২০০৯ চনৰ জুলাই;৩৭(২):২৯৭-৩০৮;<১২><১১>কাইল জে. এডাম জে. জেফ্ৰি টি.,. প্ৰটিন গ্ৰহণৰ সময় প্ৰতিৰোধ প্ৰশিক্ষণৰ ২৪ ঘণ্টাৰ পিছত শক্তি ব্যয় বৃদ্ধি পায়। মেডিচিন & ক্ৰীড়াত বিজ্ঞান & ব্যায়াম. মে ২০১০ – ভলিউম ৪২ – সংখ্যা ৫ – পৃষ্ঠা ৯৯৮-১০০৩;<১২><১১>জাৰ্নেল অৱ দ্য ইণ্টাৰনেশ্যনেল ছ’চাইটি অৱ স্প’ৰ্টছ নিউট্ৰিচন: পেশীৰ শক্তি আৰু হাইপাৰট্ৰফিৰ ওপৰত প্ৰটিন টাইমিঙৰ প্ৰভাৱ;<১২><১১>//পৰীক্ষা। com/supplements/Whey+Protein/