ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಯಾರೂ ಪ್ರಶ್ನಿಸದಿದ್ದರೆ, ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯವು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಊಹೆಯ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಹಾಲೊಡಕು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹಲವರು ಹೇಳಿದರೆ, ಇತರರು ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಯಾರು ಸರಿ? ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಂತರ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮವೇ? ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ತಿಳಿದ ನಂತರ ನಾವು ಮುಂದಿನದನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಎಂದರೇನು?

ಹಾಲೊಡಕುಗಳಿಂದ ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹಾಲೊಡಕು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜೈವಿಕ ಮೌಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ನಿಧಾನವಾದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ, ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಸಮ್ ಅನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಹಾಲೊಡಕು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜೈವಿಕ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದರೆ ಹಾಲೊಡಕು ಸೇವನೆಯು ಅಗತ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಅನುಪಾತಗಳು - BCAA ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ - ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅನುಭವಿಸಿದ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಗಾಯಗಳ ನಂತರ ಸಂಭವಿಸುವ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.

ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಏಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು?

ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಸ್ನಾಯು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಾಣ ಮತ್ತು ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಪೂರಕ ಬಳಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ aವೇಗವಾದ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ನೋವಿನ ನಂತರದ ತಾಲೀಮು ಚೇತರಿಕೆ.

ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಮಾಣದ ಮೇಲೆ ಕಣ್ಣಿಡುವವರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಪೂರಕ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರದ (ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಿರುವುದರಿಂದ), ಹಾಲೊಡಕು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರರ್ಥ ಪೂರಕವು ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು. ಹಾಲೆಂಡ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾದ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಪೂರಕವು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕ.

ವಿಜ್ಞಾನ ಏನು ಹೇಳುತ್ತದೆ

ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆ ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಂತರ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಇನ್ನೂ ಅನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿಷ್ಠಿತ ಅಮೇರಿಕನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಫಿಸಿಯಾಲಜಿ ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಮೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ, ಸ್ವಯಂಸೇವಕರನ್ನು ಎರಡು ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ; ಅವರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ತಕ್ಷಣವೇ 20 ಗ್ರಾಂ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಪಡೆದರೆ, ಇತರ ಗುಂಪು ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಹಾಲೊಡಕು ಪಡೆದರು.

ಎರಡೂ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಅನಾಬೊಲಿಕ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೂ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೋಲುತ್ತವೆ, ಈ ಅಧ್ಯಯನದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಹಾಲೊಡಕು ಸೇವನೆಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಇತರಅದೇ ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಸಂಶೋಧನೆಯು ತಾಲೀಮು ಪೂರ್ವ ಅಥವಾ ನಂತರದ ಹಾಲೊಡಕು ಸೇವಿಸಿದಾಗ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹದಲ್ಲಿ ಪರಿಚಲನೆಯಾಗುವ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ವಿಫಲವಾಗಿದೆ.

2012 ರಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೇಲೆ 20 ಅಧ್ಯಯನಗಳೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಿದ ವಿಮರ್ಶೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಇತರರು 23 ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಯಲ್ಲಿ, ಪ್ರೊಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಹೆಚ್ಚಳದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಸೇವಿಸುವ ಒಟ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಂತರ ನೀವು ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಾ ಅಲ್ಲ.

ಈಗಾಗಲೇ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನವೊಂದು ಪ್ರಕಟವಾಗಿದೆ 2010 ರಲ್ಲಿ, ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಸೇವಿಸುವ 18 ಗ್ರಾಂ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಶೇಕ್ ಸೇವನೆಯು ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಹಾಲೊಡಕು ಸೇವನೆಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಮಾಪಕಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುವವರಿಗೆ, ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಹಾಲೊಡಕು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಪೂರಕವನ್ನು ನಂತರದ ತಾಲೀಮು ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಪರಿಣಾಮವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಪುನರುಚ್ಚರಿಸುತ್ತದೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವು, ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಂತರ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮವೇ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನೂ ಯಾವುದೇ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಒಮ್ಮತವಿಲ್ಲ.

x ಮೊದಲು ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ

ವಿಜ್ಞಾನವು ಇನ್ನೂ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಒಮ್ಮತವನ್ನು ತಲುಪಿಲ್ಲ, ನಾವುನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿರುವ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಜ್ಞಾನದ ಮೂಲಕ, ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಂತರ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು.

ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

– BCAA

ತರಬೇತಿಗೆ ಮೊದಲು ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಶೇಕ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ BCAA (ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಹಾಲೊಡಕುಗಳಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತವೆ) ಉತ್ತಮ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ದೇಹವು ಸಂಸ್ಕರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಕೋಶಗಳು ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ ನೇರವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತವೆ.

ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು BCAA ಅನ್ನು ಏಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು?

ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕವಲೊಡೆಯುವ ಸರಣಿ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ (ಅಂದರೆ BCAAs) ದೊಡ್ಡ ಸ್ಥಗಿತ ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ ) ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಇವುಗಳ ತ್ವರಿತ ಮರುಪೂರಣವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಟಾಬಲಿಸಮ್‌ನ ಭಯಾನಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

– ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯ ವೇಗವಾದ ಪ್ರಾರಂಭ

ತರಬೇತಿಗೆ ಮುನ್ನ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಇನ್ನೊಂದು ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ, ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಹೊಸ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ನೀವು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಅಧಿವೇಶನ ಮುಗಿಯುವವರೆಗೆ ಕಾಯಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯನ್ ಇನ್‌ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್‌ನ ಸಂಶೋಧಕರು 2012 ರಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟಿಸಿದ ಅಧ್ಯಯನವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಗೆ ಬಂದಾಗ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

–ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ದಿಗ್ಬಂಧನ

2007 ರಲ್ಲಿ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಟ್ರೆಂತ್ ಅಂಡ್ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ರಿಸರ್ಚ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನವು ತರಬೇತಿಗೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಶೇಕ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಯಿತು ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ, ಹಾರ್ಮೋನ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಸ್ರವಿಸುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಮತ್ತು ಇದು ದೊಡ್ಡ ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಕ್ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

– ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿ

ತರಬೇತಿಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಗಳ ಸಕ್ಕರೆಯ ಕುಸಿತವನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು, ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನೀವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಇನ್ನೊಂದು ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅರ್ಧದಾರಿಯಲ್ಲೇ ಹಸಿವಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.

– ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ವೇಗವರ್ಧನೆ

ಮತ್ತು, ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಪೂರ್ವ ತಾಲೀಮುನಲ್ಲಿ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು 24 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆಯು ತೋರಿಸಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ನೋಡಿದ್ದೇವೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದು.

ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

– ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ

ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯಗಳು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು, ಮತ್ತು ಇದು ನಿಖರವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟಗಳು (ರಕ್ತದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್) ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಉತ್ತಮ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಇದು ಸಂಭವಿಸಲು,ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಹಾಲೊಡಕುಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಮೂಲದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಡೆಕ್ಸ್ಟ್ರೋಸ್.

– ಉತ್ತಮ ಸ್ನಾಯು ಚೇತರಿಕೆ

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಸೈನ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟಿಸಲಾಗಿದೆ & ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಿದ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಒಳಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಧನಾತ್ಮಕ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮೆಡಿಸಿನ್ ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ, ಇದರರ್ಥ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಪುನರುತ್ಪಾದನೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಲಭ್ಯವಿವೆ.

ತರಬೇತಿ ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಉಳಿಯುತ್ತಾರೆ (ಅಂದರೆ, ಗಾಯ-ಮುಕ್ತ) ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಂತರ ಕಡಿಮೆ ನೋವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಇತರ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. .

– ಕ್ಯಾಟಾಬಲಿಸಮ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ

ತರಬೇತಿ ನಂತರ ಹಾಲೊಡಕು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಶೇಕ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ತನ್ನದೇ ಆದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಾಯಗೊಂಡ ಫೈಬರ್ಗಳ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆಗಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು.

ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು

ತರಬೇತಿಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮುಖ್ಯ ಅನಾನುಕೂಲವೆಂದರೆ ಅದರ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ, ಅದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ . ನಿಧಾನಗತಿಯ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಿರುವವರು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಾರಂಭದ ಮೊದಲು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಮೂಲವನ್ನು ಸೇವಿಸದಿರಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹಾಲೊಡಕು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಪಷ್ಟ ಅನನುಕೂಲತೆ ಇದೆ.ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ಜೀವಿಯು ಸ್ಪಂಜಿನಂತೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಯಾವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ? ನಾನು ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ?

ಇದುವರೆಗೆ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಂತರ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುವುದು ಸಲಹೆಯಾಗಿದೆ. ತಾಲೀಮು ಪೂರ್ವ ಮತ್ತು ನಂತರ ಎರಡೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹಾಲೊಡಕು ನಿಖರವಾಗಿ ಅಗ್ಗದ ಪೂರಕವಲ್ಲದ ಕಾರಣ, ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಅದನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ.

ತರಬೇತಿಗೆ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಂತರ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಡುವೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾದವರಿಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಎರಡನೆಯ ಪರ್ಯಾಯವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಏಕೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಎರಡು ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಊಟದ ಮೂಲಕ ಪೂರ್ವ ತಾಲೀಮುನಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ತಾಲೀಮು ನಂತರದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗಾಗಿ "ಕಿಟಕಿ" ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ, ಇದು ಹಾಲೊಡಕು ಮುಂತಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ವೇಗವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತದೆ.

ಏಕೆಂದರೆ, ನಾವು ನೋಡಿದಂತೆ, ಅದು ಇಲ್ಲಿದೆ ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಜೀವಕೋಶದೊಳಗೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಪ್ರವೇಶವು ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ನ ಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ಸುಗಮಗೊಳಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕ್ಯಾಟಾಬಲಿಸಮ್‌ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುವ ಸಮಯವಾಗಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದರ ಮೀಸಲು ಬಳಸಿದ ನಂತರ, ದೇಹವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿ ಬಳಸಲು ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದುತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಲಾಭಗಳು.

ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ 45 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು - ಯಾವಾಗಲೂ ವೇಗವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ - ಕ್ಯಾಟಾಬಲಿಸಮ್ ಅನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಪುನರ್ನಿರ್ಮಾಣ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಸಹ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಬೆಳವಣಿಗೆ.

ವೀಡಿಯೊ: ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು

ಅನುಬಂಧವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೇ, ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾಯಿತೇ? ಸಲಹೆಗಳು ?

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಉಲ್ಲೇಖಗಳು

• Tipton KD, et. ಅಲ್., ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯಿಂದ ನಿವ್ವಳ ಸ್ನಾಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಪ್ರಚೋದನೆ. ಆಮ್ ಜೆ ಫಿಸಿಯೋಲ್ ಎಂಡೋಕ್ರಿನಾಲ್ ಮೆಟಾಬ್. 2007 ಜನವರಿ;292(1):E71-6
• ಸ್ಟಾರ್ಕ್, M. et. ಅಲ್., ತೂಕ-ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಅದರ ಪರಿಣಾಮಗಳು. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ದಿ ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಸೊಸೈಟಿ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ 2012, 9:54;
• ಹಾಫ್ಮನ್ JR, et al . ಪ್ರತಿರೋಧ-ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಪೂರಕ ಸಮಯದ ಪರಿಣಾಮ. Int J Sport Nutr Exerc Metab . (2009);
• ಕೆರ್ಕ್ಸಿಕ್ CM, et al . ಹತ್ತು ವಾರಗಳ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ರೂಪಾಂತರಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲದ ಪೂರೈಕೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು. ಜೆ ಸ್ಟ್ರೆಂತ್ ಕಾಂಡ್ ರೆಸ್ . (2006);
• ಹುಲ್ಮಿ ಜೆಜೆ, ಎಟ್. ಅಲ್.,. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ ಮತ್ತು ಜೀನ್ ಮೇಲೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದೆ ಪ್ರತಿರೋಧ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಪರಿಣಾಮಗಳುಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ. ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು. 2009 ಜುಲೈ;37(2):297-308;
• ಕೈಲ್ ಜೆ. & ಆಡಮ್ ಜೆ. & ಜೆಫ್ರಿ ಟಿ.,. ಸಮಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ 24 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಔಷಧ & ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ವಿಜ್ಞಾನ & ವ್ಯಾಯಾಮ. ಮೇ 2010 – ಸಂಪುಟ 42 – ಸಂಚಿಕೆ 5 – pp 998-1003;
• ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ದಿ ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಸೊಸೈಟಿ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್: ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಮಯದ ಪರಿಣಾಮ;
• //ಪರೀಕ್ಷೆ. com/supplements/Whey+Protein/

ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಂತರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ? ನೀವು ಅದನ್ನು ಎರಡೂ ಬಾರಿ ಬಳಸಲು ಸಾಧ್ಯವೇ? ಕೆಳಗೆ ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಿ!