ਵਿਸ਼ਾ - ਸੂਚੀ
ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਵੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਬਾਰੇ ਸਵਾਲ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਤਾਂ ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਅਜੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਅਟਕਲਾਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦਾਅਵਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੇਅ ਲੈਣਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫੀ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ, ਦੂਸਰੇ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੂਰਕ ਲੈਣਾ ਸਹੀ ਹੈ।
ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਕੌਣ ਸਹੀ ਹੈ? ਕੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੈਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ? ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਬਾਰੇ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਜਾਣਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਸੀਂ ਅੱਗੇ ਇਸਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਾਂਗੇ।
ਇਸ਼ਤਿਹਾਰਬਾਜ਼ੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਾਰੀਵੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕੀ ਹੈ?
ਵੇਅ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ, ਮੱਖੀ ਉੱਚ ਜੈਵਿਕ ਮੁੱਲ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਪਾਚਨ ਧੀਮਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਚਿਕਨ ਫਿਲਟ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਮੱਖੀ ਜਿੰਨਾ ਕੁਸ਼ਲ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ।
ਇਸ ਤੱਥ ਦਾ ਕਿ ਇਸਦਾ ਉੱਚ ਜੈਵਿਕ ਮੁੱਲ ਹੈ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਮੱਖੀ ਦੀ ਖਪਤ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਅਨੁਪਾਤ - BCAAs ਸਮੇਤ - ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਪੁਨਰਜਨਮ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਜੋ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸੂਖਮ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ।
ਵੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਿਉਂ ਲਓ?
ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪੁਨਰ ਨਿਰਮਾਣ ਅਤੇ ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫੀ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਪੂਰਕ ਦੀ ਖਪਤ ਏ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਘੱਟ ਦਰਦਨਾਕ ਪੋਸਟ-ਵਰਕਆਉਟ ਰਿਕਵਰੀ।
ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਪੂਰਕ ਵਿਕਲਪ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਚਰਬੀ ਨਾ ਹੋਣ (ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਹੋਣ) ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਮੱਖੀ ਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲੋਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹਜ਼ਮ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਪੂਰਕ ਸੰਤੁਸ਼ਟਤਾ ਨੂੰ ਲੰਮਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖਪਤ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਵੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਹੋਰ ਲਾਭ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ, ਕੈਂਸਰ ਨਾਲ ਲੜਨਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਹਾਲੈਂਡ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਗਈ ਖੋਜ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਪੂਰਕ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਇੱਕ ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰ ਹੈ।
ਇਸ਼ਤਿਹਾਰਬਾਜ਼ੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਾਰੀਵਿਗਿਆਨ ਕੀ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ
ਵਿਗਿਆਨਕ ਖੋਜ ਜਦੋਂ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ Whey ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੈਣ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਅਜੇ ਵੀ ਕਾਫ਼ੀ ਅਧੂਰਾ ਹੈ। ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਠਾਵਾਨ ਅਮਰੀਕਨ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਫਿਜ਼ੀਓਲੋਜੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਾ ਸਰਵੇਖਣ ਵਿੱਚ, ਵਾਲੰਟੀਅਰਾਂ ਨੂੰ ਦੋ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਸੀ; ਜਦੋਂ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਨੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਪਹਿਲਾਂ 20 ਗ੍ਰਾਮ ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ, ਦੂਜੇ ਸਮੂਹ ਨੇ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਉਸੇ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਮੱਹੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ।
ਹਾਲਾਂਕਿ ਦੋਵਾਂ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਐਨਾਬੋਲਿਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਵਧੀ ਹੈ, ਨਤੀਜੇ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਨ ਸਨ, ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਅਧਿਐਨ ਤੋਂ ਮੱਖੀ ਦੇ ਸੇਵਨ ਲਈ ਕੋਈ ਖਾਸ ਸਮਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਹੋਰਉਸੇ ਸਾਲ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਖੋਜ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਫੈਲਣ ਵਾਲੇ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅੰਤਰਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਰਹੀ ਜਦੋਂ ਛਾਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਪੋਸਟ-ਵਰਕਆਊਟ ਵਿੱਚ ਲਿਆ ਗਿਆ ਸੀ।
2012 ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਉੱਤੇ 20 ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਗਈ ਇੱਕ ਸਮੀਖਿਆ ਵਿੱਚ ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਹੋਰ 23 ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੌਫੀ 'ਤੇ, ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦਾ ਦਾਅਵਾ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਕ ਖਪਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਕੁੱਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਿਆ ਸੀ।
ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। 2010 ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 18 ਗ੍ਰਾਮ ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਸ਼ੇਕ ਦੀ ਖਪਤ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੱਖੀ ਦੇ ਸੇਵਨ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਊਰਜਾ ਖਰਚ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਸੀ। ਪੈਮਾਨਿਆਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵੇਅ ਲੈਣਾ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਿਹਤਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਜਦੋਂ ਪੂਰਕ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖਾਧਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵ ਇੱਕੋ ਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਲਈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਖੋਜਾਂ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਇਹ ਤੱਥ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਖਪਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਅਜੇ ਵੀ ਕੋਈ ਵਿਗਿਆਨਕ ਸਹਿਮਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫੀ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੈਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ।
ਇਸ਼ਤਿਹਾਰਬਾਜ਼ੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਾਰੀਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ x ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਵਿਗਿਆਨ ਅਜੇ ਤੱਕ ਇਸ ਵਿਸ਼ੇ 'ਤੇ ਸਹਿਮਤੀ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਿਆ ਹੈ, ਅਸੀਂਅਸੀਂ, ਜੋ ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਅਨੁਭਵੀ ਗਿਆਨ ਦੁਆਰਾ, ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।
ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੈਣ ਦੇ ਫਾਇਦੇ
- ਬੀ.ਸੀ.ਏ.ਏ.
ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਸ਼ੇਕ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ BCAA (ਜੋ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੱਖੀ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ) ਦੀ ਚੰਗੀ ਸਪਲਾਈ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਏਗੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹਨਾਂ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਸੰਸਾਧਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜਿਗਰ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਉਹ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਸਿੱਧੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ BCAA ਕਿਉਂ ਲੈਂਦੇ ਹੋ?
ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਕਸਰਤਾਂ ਬ੍ਰਾਂਚਡ ਚੇਨ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ BCAAs) ਦੇ ਬਹੁਤ ਟੁੱਟਣ ਅਤੇ ਆਕਸੀਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ। ) ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਪੂਰਤੀ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰਾਂ ਵਿੱਚ ਕੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਦੀ ਭਿਆਨਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਯੂਵਾ ਉਰਸੀ ਦੇ 10 ਲਾਭ - ਇਹ ਕਿਸ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ– ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਸ਼ੁਰੂਆਤ
ਇਸ਼ਤਿਹਾਰਬਾਜ਼ੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਾਰੀਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੈਣ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਫਾਇਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਨਵੇਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੋਣਗੇ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵੀ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਸੈਸ਼ਨ ਖਤਮ ਹੋਣ ਤੱਕ ਉਡੀਕ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ।
ਆਸਟ੍ਰੇਲੀਅਨ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ ਸਪੋਰਟ ਦੇ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦੁਆਰਾ 2012 ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਓਨਾ ਹੀ ਕੁਸ਼ਲ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
–ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਨਾਕਾਬੰਦੀ
ਜਰਨਲ ਆਫ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਐਂਡ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਰਿਸਰਚ ਵਿੱਚ 2007 ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸ਼ੇਕ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਮੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਛੁਪਦਾ ਹੈ। ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਟਾਬੋਲਿਕ ਸ਼ਕਤੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
– ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ
ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਖਪਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿੱਚ ਗਿਰਾਵਟ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋ।
ਇੱਕ ਹੋਰ ਫਾਇਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲੋਂ ਹੌਲੀ ਹਜ਼ਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਅੱਧੇ ਰਸਤੇ ਵਿੱਚ ਵੀ ਭੁੱਖੇ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ।
<0 – ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਦਾ ਪ੍ਰਵੇਗਅਤੇ, ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਦੇਖਿਆ ਹੈ ਕਿ ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਖਪਤ 24 ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨਾ।
ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੈਣ ਦੇ ਫਾਇਦੇ
– ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਈ
ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਲਈ ਗਲੂਕੋਜ਼, ਅਤੇ ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਸਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦਾ ਪੱਧਰ (ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ ਜੋ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ) ਉੱਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਵਾਪਰਨ ਲਈ,ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮੱਖੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਸਰੋਤ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ - ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡੈਕਸਟ੍ਰੋਸ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ।
– ਬਿਹਤਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰਿਕਵਰੀ
ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟਸ ਸਾਇੰਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ & ਦਵਾਈ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦੇ ਦੋ ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੰਤੁਲਨ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਪੁਨਰਜਨਮ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਉਪਲਬਧ ਹਨ।
ਹੋਰ ਖੋਜਾਂ ਤੋਂ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਬਾਅਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਐਥਲੀਟ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ (ਭਾਵ, ਸੱਟ-ਮੁਕਤ) ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਘੱਟ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। .
– ਕੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ
ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੱਖੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੇਕ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਇਹ ਵੀ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪਦਾਰਥ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਜ਼ਖਮੀ ਫਾਈਬਰਾਂ ਦੇ ਪੁਨਰਜਨਮ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ।
ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੈਣ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ
ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੈਣ ਦੇ ਮੁੱਖ ਨੁਕਸਾਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਇਸਦਾ ਪਾਚਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। . ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਹੌਲੀ ਹੈ ਜਾਂ ਉੱਚ-ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇਰਾਦਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਸਰੋਤ ਦਾ ਸੇਵਨ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਮੱਖੀ ਲੈਣ ਦਾ ਇੱਕ ਸਪੱਸ਼ਟ ਨੁਕਸਾਨ ਹੈ।ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਉਹ ਪਲ ਹੈ ਜਦੋਂ ਜੀਵ ਇੱਕ ਸਪੰਜ ਵਾਂਗ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਯਾਨੀ ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫੀ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਜਜ਼ਬ ਕਰ ਲੈਂਦਾ ਹੈ।
ਤਾਂ, ਕਿਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ? ਕਿਸ ਸਮੇਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਮੈਂ ਵੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੈਂਦਾ ਹਾਂ?
ਹੁਣ ਤੱਕ ਉਪਲਬਧ ਸਾਰੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਸੁਝਾਅ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਵੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੈਣਾ ਭੁੱਲ ਜਾਓ। ਇਸ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਦੋਨੋ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਿਉਂਕਿ ਵੇਅ ਬਿਲਕੁਲ ਇੱਕ ਸਸਤਾ ਪੂਰਕ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਇਸਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਥੋੜਾ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੈਣ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਇਹ ਹੈ ਦੂਜੇ ਵਿਕਲਪ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਭੋਜਨ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰੀ-ਵਰਕਆਊਟ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਿੱਚ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸਮਾਈ ਲਈ "ਵਿੰਡੋ" ਛੋਟੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸੋਖਣ ਵਾਲੇ ਸਰੋਤ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵੇਅ।
ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਦੇਖਿਆ ਹੈ, ਇਹ ਹੈ ਇਸ ਸਮੇਂ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸੈੱਲ ਵਿੱਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਨੂੰ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੀ ਕਿਰਿਆ ਦੁਆਰਾ ਸਹੂਲਤ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਉਹ ਸਮਾਂ ਵੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੋਵੇਗੀ।
ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਭੰਡਾਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਰੀਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਦੇ ਸਰੋਤ ਵਜੋਂ ਵਰਤਣ ਲਈ ਲੰਘਦਾ ਹੈ, ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਜੋ ਸਭ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਲਾਭ।
ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 45 ਮਿੰਟਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ - ਹਮੇਸ਼ਾ ਤੇਜ਼-ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਨਾਲ - ਨਾ ਸਿਰਫ ਕੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਪੁਨਰ ਨਿਰਮਾਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ। ਵਾਧਾ।
ਵੀਡੀਓ: ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
ਹੇਠ ਦਿੱਤੀ ਵੀਡੀਓ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ ਕਿ ਪੂਰਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ।
ਹੇ, ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਸੰਦ ਆਇਆ? ਸੁਝਾਅ ਦੇ ?
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਕੀ ਮਿਨਾਨਕੋਰਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਧੱਬੇ ਨੂੰ ਹਟਾਉਂਦਾ ਹੈ?ਵਾਧੂ ਸਰੋਤ ਅਤੇ ਹਵਾਲੇ
- ਟਿਪਟਨ ਕੇਡੀ, ਆਦਿ। al., ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਗ੍ਰਹਿਣ ਦੁਆਰਾ ਸ਼ੁੱਧ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਦਾ ਉਤੇਜਨਾ। ਐਮ ਜੇ ਫਿਜ਼ੀਓਲ ਐਂਡੋਕਰੀਨੋਲ ਮੈਟਾਬ. 2007 ਜਨਵਰੀ;292(1):E71-6
- ਸਟਾਰਕ, ਐੱਮ. ਐਟ. ਅਲ., ਭਾਰ-ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਲੱਗੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫੀ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਉੱਤੇ ਇਸਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ। ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਦ ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਸੋਸਾਇਟੀ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟਸ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ 2012, 9:54;
- ਹੋਫਮੈਨ ਜੇਆਰ, ਏਟ ਅਲ । ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ-ਸਿਖਿਅਤ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ, ਸ਼ਕਤੀ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ-ਰਚਨਾ ਤਬਦੀਲੀਆਂ 'ਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਪੂਰਕ ਸਮੇਂ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ। ਇੰਟ ਜੇ ਸਪੋਰਟ ਨਿਊਟਰ ਐਕਸਰਕ ਮੈਟਾਬ । (2009);
- ਕਰਕਸਿਕ ਸੀਐਮ, ਏਟ ਅਲ । ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦਸ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲਨ 'ਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਪੂਰਕ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ। ਜੇ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਕੰਡ Res । (2006);
- ਹੁਲਮੀ ਜੇਜੇ, ਆਦਿ। al.,. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫੀ ਅਤੇ ਜੀਨ 'ਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਗ੍ਰਹਿਣ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਂ ਬਿਨਾਂ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਤੀਬਰ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸਮੀਕਰਨ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ. 2009 ਜੁਲਾਈ;37(2):297-308;
- ਕਾਇਲ ਜੇ. & ਐਡਮ ਜੇ. & ਜੈਫਰੀ ਟੀ., ਟਾਈਮਿੰਗ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 24 ਘੰਟੇ ਊਰਜਾ ਖਰਚਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਦਵਾਈ & ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਗਿਆਨ & ਕਸਰਤ. ਮਈ 2010 – ਵਾਲੀਅਮ 42 – ਅੰਕ 5 – ਪੀਪੀ 998-1003;
- ਸਪੋਰਟਸ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਦੀ ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਸੋਸਾਇਟੀ ਦਾ ਜਰਨਲ: ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫੀ ਉੱਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਟਾਈਮਿੰਗ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ;
- // ਜਾਂਚ। com/supplements/Whey+Protein/