മസിൽ പിണ്ഡം നേടുന്നതിനുള്ള whey പ്രോട്ടീന്റെ ഗുണങ്ങളെ ആരും ചോദ്യം ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ, സപ്ലിമെന്റ് എടുക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല സമയം ഇപ്പോഴും വളരെയധികം ഊഹാപോഹങ്ങളുടെ വിഷയമാണ്. പരിശീലനത്തിന് ശേഷം whey കഴിക്കുന്നത് മസിൽ ഹൈപ്പർട്രോഫിക്കുള്ള ഏറ്റവും നല്ല ഓപ്ഷനാണെന്ന് പലരും അവകാശപ്പെടുമ്പോൾ, പരിശീലനത്തിന് മുമ്പ് സപ്ലിമെന്റ് കഴിക്കുന്നത് ശരിയാണെന്ന് മറ്റുള്ളവർ പറയുന്നു.

എല്ലാത്തിനുമുപരി, ആരാണ് ശരി? പരിശീലനത്തിന് മുമ്പോ ശേഷമോ whey പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണോ? whey പ്രോട്ടീന്റെ ഗുണങ്ങളെയും ഗുണങ്ങളെയും കുറിച്ച് കുറച്ചുകൂടി അറിഞ്ഞതിന് ശേഷം ഞങ്ങൾ അടുത്തതായി വിശകലനം ചെയ്യും.

whey പ്രോട്ടീൻ എന്താണ്?

whey-ൽ നിന്ന് ലഭിക്കുന്നത്, ഉയർന്ന ജൈവ മൂല്യമുള്ള, വേഗത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യുന്ന പ്രോട്ടീനാണ് whey. പ്രോട്ടീനുകൾക്ക് ദഹനപ്രക്രിയ മന്ദഗതിയിലായതിനാൽ, പരിശീലനത്തിന് ശേഷം ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റ് കഴിക്കുന്നത് മസിൽ കാറ്റബോളിസത്തെ തടയാൻ whey പോലെ ഫലപ്രദമാകണമെന്നില്ല.

ഇതിന് ഉയർന്ന ജൈവ മൂല്യമുണ്ട് എന്നതിന്റെ അർത്ഥം, whey ഉപഭോഗം ആവശ്യമായ അമിനോ ആസിഡുകൾ ആവശ്യത്തിന് നൽകുന്നു എന്നാണ്. അനുപാതങ്ങൾ - BCAA-കൾ ഉൾപ്പെടെ - പരിശീലന സമയത്ത് പേശികൾക്കുണ്ടായ സൂക്ഷ്മ പരിക്കുകൾക്ക് ശേഷം സംഭവിക്കുന്ന പേശി ടിഷ്യുവിന്റെ പുനരുജ്ജീവനത്തിന് അത്യാവശ്യമാണ്.

എന്തുകൊണ്ട് whey പ്രോട്ടീൻ എടുക്കണം?

Whey പ്രോട്ടീൻ പേശികളുടെ ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, അതുപോലെ തന്നെ പേശികളുടെ പുനർനിർമ്മാണത്തിനും ഹൈപ്പർട്രോഫിക്കും പ്രധാനപ്പെട്ട അമിനോ ആസിഡുകൾ നൽകുന്നു. സപ്ലിമെന്റ് ഉപഭോഗം എയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവ്യായാമത്തിന് ശേഷമുള്ള വേഗത്തിലും വേദനാജനകമായും വീണ്ടെടുക്കൽ.

വേ പ്രോട്ടീൻ സ്കെയിൽ നിരീക്ഷിക്കുന്നവർക്ക് നല്ലൊരു സപ്ലിമെന്റ് ഓപ്ഷനാണ്. ഫലത്തിൽ കൊഴുപ്പില്ല (കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കുറവായതിനാൽ), whey കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളേക്കാൾ സാവധാനത്തിൽ ദഹിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, അതായത് സപ്ലിമെന്റിന് സംതൃപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിക്കുന്ന കലോറി നിയന്ത്രിക്കാനും കഴിയും.

whey പ്രോട്ടീന്റെ മറ്റ് ഗുണങ്ങൾ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുക, ക്യാൻസറിനെതിരെ പോരാടുക, സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഹോളണ്ടിൽ നടത്തിയ ഗവേഷണം സൂചിപ്പിക്കുന്നത്, സപ്ലിമെന്റ് സെറോടോണിൻ, ക്ഷേമവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററിന്റെ ഉത്പാദനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു എന്നാണ്.

ശാസ്ത്രം എന്താണ് പറയുന്നത്

ശാസ്ത്ര ഗവേഷണം പരിശീലനത്തിന് മുമ്പോ ശേഷമോ Whey പ്രോട്ടീൻ എടുക്കുമ്പോൾ അത് ഇപ്പോഴും തീർത്തും അനിശ്ചിതത്വത്തിലാണ്. പ്രശസ്‌തമായ അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് ഫിസിയോളജി -ൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച സമീപകാല സർവേയിൽ, സന്നദ്ധപ്രവർത്തകരെ രണ്ട് ഗ്രൂപ്പുകളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു; അവരിൽ ഒരാൾക്ക് പ്രതിരോധ പരിശീലനത്തിന് തൊട്ടുമുമ്പ് 20 ഗ്രാം whey പ്രോട്ടീൻ ലഭിച്ചപ്പോൾ, മറ്റേ ഗ്രൂപ്പിന് പരിശീലനത്തിന് തൊട്ടുപിന്നാലെ അതേ അളവിൽ whey ലഭിച്ചു.

രണ്ട് ഗ്രൂപ്പുകളിലും അനാബോളിക് പ്രതികരണം വർധിച്ചെങ്കിലും, ഫലങ്ങൾ അവയ്ക്കിടയിൽ വളരെ സാമ്യമുള്ളതായിരുന്നു, ഈ പഠനത്തിൽ നിന്ന് മാത്രം whey കഴിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രത്യേക സമയം നിർണ്ണയിക്കാൻ സാധ്യമല്ല.

മറ്റുള്ളവഅതേ വർഷം പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഗവേഷണം വ്യായാമത്തിന് മുമ്പോ ശേഷമോ whey കഴിക്കുമ്പോൾ രക്തപ്രവാഹത്തിൽ പ്രചരിക്കുന്ന അമിനോ ആസിഡുകളുടെ അളവിൽ കാര്യമായ വ്യത്യാസങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുന്നതിൽ പരാജയപ്പെട്ടു.

2012-ൽ പേശികളെക്കുറിച്ചുള്ള 20 പഠനങ്ങളുമായി നടത്തിയ ഒരു അവലോകനത്തിൽ സഹിഷ്ണുതയും മറ്റുള്ളവയും 23 ഹൈപ്പർട്രോഫിയിൽ, പ്രോട്ടീൻ സിന്തസിസിലും പേശികളുടെ പിണ്ഡം വർദ്ധിക്കുന്നതിലും ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകം മൊത്തം പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗമാണെന്ന് ഗവേഷകർ അവകാശപ്പെടുന്നു, അല്ലാതെ പരിശീലനത്തിന് മുമ്പോ ശേഷമോ നിങ്ങൾ whey പ്രോട്ടീൻ കഴിച്ചോ എന്നതല്ല.

ഇതിനകം ഒരു പഠനം പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു. 2010-ൽ, പരിശീലനത്തിന് മുമ്പ് കഴിച്ച 18 ഗ്രാം whey പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഷേക്ക് കഴിക്കുന്നത് പരിശീലനത്തിന് ശേഷം whe കഴിക്കുന്നതുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ വിശ്രമവേളയിൽ ശരീരത്തിന്റെ ഊർജ്ജ ചെലവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് തെളിയിച്ചു. സ്കെയിലുകൾ നിരീക്ഷിക്കുന്നവർക്ക്, പരിശീലനത്തിന് മുമ്പ് whey കഴിക്കുന്നത് വ്യായാമത്തിന് ശേഷമുള്ളതിനേക്കാൾ മികച്ചതായിരിക്കുമെന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം, കാരണം വ്യായാമത്തിന് ശേഷം സപ്ലിമെന്റ് കഴിക്കുമ്പോൾ ഫലം സമാനമല്ല.

അതിനാൽ, മിക്ക ഗവേഷണങ്ങളും വീണ്ടും സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു. പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗം പേശികളെ വീണ്ടെടുക്കുന്നതിനും മൊത്തത്തിൽ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും സഹായിക്കുമെന്ന വസ്തുത, ഹൈപ്പർട്രോഫിക്കും പേശി വീണ്ടെടുക്കലിനും പരിശീലനത്തിന് മുമ്പോ ശേഷമോ whey പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണോ എന്നതിൽ ഇപ്പോഴും ശാസ്ത്രീയമായ അഭിപ്രായ സമന്വയമില്ല.

പരിശീലനത്തിന് ശേഷം x-ന് മുമ്പ്

ശാസ്ത്രം ഇതുവരെ വിഷയത്തിൽ സമവായത്തിൽ എത്തിയിട്ടില്ലെങ്കിലും, ഞങ്ങൾപരിശീലനത്തിന് മുമ്പോ ശേഷമോ whey പ്രോട്ടീന്റെ ഗുണദോഷങ്ങൾ നമുക്ക് ഇതിനകം അറിയാവുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ നിന്നും അനുഭവജ്ഞാനത്തിലൂടെയും നമുക്ക് പരിഗണിക്കാം.

പരിശീലനത്തിന് മുമ്പ് whey പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ

– BCAA

പരിശീലനത്തിന് മുമ്പ് whey പ്രോട്ടീൻ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ഷേക്ക് കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ പേശികൾക്ക് BCAA (സ്വാഭാവികമായി whey-ൽ ഉള്ളത്) നല്ല രീതിയിൽ വിതരണം ചെയ്യുന്നത് ഉറപ്പാക്കും, കാരണം ഈ അമിനോ ആസിഡുകൾ ശരീരം പ്രോസസ്സ് ചെയ്യേണ്ടതില്ല. കരളും പേശി കോശങ്ങളും രക്തത്തിൽ പ്രവേശിക്കുമ്പോൾ തന്നെ നേരിട്ട് പോകുന്നു.

എന്തുകൊണ്ടാണ് പരിശീലനത്തിന് മുമ്പ് BCAA എടുക്കുന്നത്?

സഹിഷ്ണുത വ്യായാമങ്ങൾ ശാഖിതമായ ചെയിൻ അമിനോ ആസിഡുകളുടെ (അതായത് BCAAs) വലിയ തകർച്ചയ്ക്കും ഓക്സീകരണത്തിനും കാരണമാകുന്നു. ) പേശികളിൽ, ഇവ വേഗത്തിൽ നിറയ്ക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പേശി നാരുകളിൽ കാറ്റബോളിസത്തിന്റെ ഭയാനകമായ പ്രക്രിയ ആരംഭിക്കുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നു.

– പേശികളുടെ സമന്വയത്തിന്റെ വേഗത്തിലുള്ള തുടക്കം

പരിശീലനത്തിന് മുമ്പ് whey പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നതിന്റെ മറ്റൊരു പ്രയോജനം, പരിശീലന സമയത്തും പുതിയ പ്രോട്ടീനുകളുടെ സമന്വയം ആരംഭിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് പോഷകങ്ങൾ ഉണ്ടായിരിക്കും എന്നതാണ്, സെഷൻ അവസാനിക്കുന്നത് വരെ കാത്തിരിക്കാതെ തന്നെ നിങ്ങൾക്ക് അമിനോ ആസിഡുകൾ കഴിക്കാം.

ഓസ്‌ട്രേലിയൻ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് സ്‌പോർട്ടിലെ ഗവേഷകർ 2012-ൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനത്തിൽ, വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് പ്രോട്ടീനുകൾ കഴിക്കുന്നത് പ്രോട്ടീൻ സമന്വയത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ പരിശീലനത്തിന് ശേഷം ഉപയോഗിക്കുന്നത് പോലെ കാര്യക്ഷമമാണെന്ന് തെളിയിക്കുന്നു.

–കോർട്ടിസോൾ ഉപരോധം

2007-ൽ ജേണൽ ഓഫ് സ്ട്രെങ്ത് ആൻഡ് കണ്ടീഷനിംഗ് റിസർച്ചിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനം തെളിയിക്കുന്നത് പരിശീലനത്തിന് 30 മിനിറ്റ് മുമ്പ് ഒരു പ്രോട്ടീനും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും ഷേക്ക് കഴിക്കുന്നത് കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് ഗണ്യമായി കുറയുന്നതിന് കാരണമായി, പ്രതികരണമായി സ്രവിക്കുന്ന ഹോർമോണാണ്. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിലേക്കും വലിയ കാറ്റബോളിക് ശക്തിയുള്ളതിലേക്കും.

– പരിശീലന സമയത്ത് കൂടുതൽ ഊർജ്ജം

പരിശീലനത്തിന് മുമ്പ് പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് പരിശീലന സമയത്ത് പഞ്ചസാരയുടെ ഊർജ്ജത്തിന്റെ അളവ് കുറയുന്നത് തടയാൻ സഹായിക്കും. വ്യായാമ വേളയിൽ നിങ്ങളുടെ ഊർജനില സ്ഥിരമായി നിലനിർത്തുന്നു.

പ്രോട്ടീനുകൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളേക്കാൾ സാവധാനത്തിൽ ദഹിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു എന്നതാണ് മറ്റൊരു നേട്ടം, ഇത് വ്യായാമത്തിന്റെ പാതിവഴിയിൽ പോലും വിശക്കാതിരിക്കാം.

– മെറ്റബോളിസത്തിന്റെ ത്വരിതപ്പെടുത്തൽ

ഒടുവിൽ, പരിശീലനത്തിനു മുമ്പുള്ള whey പ്രോട്ടീന്റെ ഉപയോഗം 24 മണിക്കൂർ വരെ മെറ്റബോളിസത്തെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുമെന്ന് ഗവേഷണം തെളിയിച്ചതായി ഞങ്ങൾ ഇതിനകം കണ്ടു. അധിക കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നു.

പരിശീലനത്തിന് ശേഷം whey പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ

– പ്രോട്ടീനുകളുടെ കൂടുതൽ ആഗിരണം

Whey പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമാണ് കോശങ്ങളിലേക്ക് ഗ്ലൂക്കോസ് പ്രവേശിക്കുന്നു, പരിശീലനത്തിന് ശേഷമുള്ള കാലഘട്ടത്തിലാണ് ഇൻസുലിൻ അളവ് (രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഹോർമോൺ) ഉയർന്നത്, അതിനാൽ പരിശീലനത്തിന് ശേഷം whey പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് പോഷകത്തിന്റെ മികച്ച ആഗിരണം ഉറപ്പാക്കും.

ഇത് സംഭവിക്കുന്നതിന്,എന്നിരുന്നാലും, വേഗത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ ഉറവിടവുമായി whey സംയോജിപ്പിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ് - ഉദാഹരണത്തിന്, ഡെക്‌സ്ട്രോസ്.

– മെച്ചപ്പെട്ട പേശി വീണ്ടെടുക്കൽ

ഒരു പഠനത്തിൽ ജേണൽ ഓഫ് സ്പോർട്സ് സയൻസിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു & ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ അവസാനിപ്പിച്ച് രണ്ട് മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ പ്രോട്ടീൻ ഉറവിടം കഴിക്കുന്നത് പോസിറ്റീവ് പ്രോട്ടീൻ ബാലൻസ് ഉണ്ടാക്കുമെന്ന് മെഡിസിൻ ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി. പ്രായോഗികമായി, പേശി ടിഷ്യു വളർച്ചയ്ക്കും പുനരുജ്ജീവനത്തിനും കൂടുതൽ അമിനോ ആസിഡുകൾ ലഭ്യമാണെന്ന് ഇതിനർത്ഥം.

പരിശീലനത്തിന് ശേഷം പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്ന കായികതാരങ്ങൾ ആരോഗ്യത്തോടെയും (അതായത്, പരിക്കുകളില്ലാതെ) ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിന് ശേഷം വേദന കുറവായിരിക്കുമെന്ന് മറ്റ് ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. .

– കാറ്റബോളിസം തടയൽ

പരിശീലനത്തിനു ശേഷം whey യും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും അടങ്ങിയ ഷേക്ക് കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പേശികളെ ആശ്രയിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നു. പരിശീലനത്തിനിടെ പരിക്കേറ്റ നാരുകളുടെ പുനരുജ്ജീവനത്തിനുള്ള പ്രോട്ടീനുകൾ.

പരിശീലനത്തിന് മുമ്പ് whey പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നതിന്റെ ദോഷങ്ങൾ

പരിശീലനത്തിന് മുമ്പ് whey പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നതിന്റെ പ്രധാന പോരായ്മകളിലൊന്ന് അതിന്റെ ദഹനമാണ്, ഇത് വ്യായാമ വേളയിലെ പ്രകടനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തും . മന്ദഗതിയിലുള്ള ദഹനം ഉള്ളവർ അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ഉദ്ദേശിക്കുന്നവർക്ക് പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ് പ്രോട്ടീന്റെ ഉറവിടം കഴിക്കരുതെന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കാം.

എന്നിരുന്നാലും, whey കഴിക്കുന്നതിന്റെ വ്യക്തമായ പോരായ്മയുണ്ട്.പരിശീലനത്തിന് ശേഷം, ഇത് ഒരു സ്പോഞ്ച് പോലെ പ്രവർത്തിക്കുന്ന നിമിഷമായതിനാൽ, അതായത്, പേശികളുടെ ഹൈപ്പർട്രോഫിക്കും വീണ്ടെടുക്കലിനും ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി ആഗിരണം ചെയ്യുമ്പോൾ.

അതിനാൽ, ഏത് വിധത്തിലാണ്? ഞാൻ whey പ്രോട്ടീൻ എടുക്കുന്നുണ്ടോ?

ഇതുവരെ ലഭ്യമായ എല്ലാ വിവരങ്ങളും കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ, പരിശീലനത്തിന് മുമ്പോ ശേഷമോ whey പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് മറക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. വ്യായാമത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും ഇത് എടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. എന്നിരുന്നാലും, whey ഒരു വിലകുറഞ്ഞ സപ്ലിമെന്റ് അല്ലാത്തതിനാൽ, ദിവസത്തിൽ രണ്ടുതവണ ഇത് കഴിക്കുന്നത് ചില ആളുകൾക്ക് അൽപ്പം സങ്കീർണ്ണമായേക്കാം.

പരിശീലനത്തിന് മുമ്പോ ശേഷമോ whey പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടവർക്ക്, മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം വ്യായാമത്തിന് രണ്ടോ മൂന്നോ മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഭക്ഷണത്തിലൂടെ പ്രീ-വർക്ക്ഔട്ടിൽ പ്രോട്ടീൻ ലഭിക്കുമെന്നതിനാൽ രണ്ടാമത്തെ ബദൽ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. എന്നിരുന്നാലും, വ്യായാമത്തിന് ശേഷമുള്ള കാലയളവിൽ, പോഷകങ്ങൾ ആഗിരണം ചെയ്യാനുള്ള "വിൻഡോ" ചെറുതാണ്, ഇതിന് whey പോലുള്ള പ്രോട്ടീന്റെ വേഗത്തിലുള്ള ഉറവിടം ആവശ്യമാണ്.

കാരണം, നമ്മൾ കണ്ടതുപോലെ, ഇതാണ് ഈ നിമിഷത്തിലാണ് ഇൻസുലിൻ പ്രവർത്തനത്തിലൂടെ കോശത്തിലേക്കുള്ള പോഷകങ്ങളുടെ പ്രവേശനം സുഗമമാക്കുന്നത്, കൂടാതെ പേശികൾ കാറ്റബോളിസത്തിന് വളരെ സാധ്യതയുള്ള സമയമാണിത്.

വ്യായാമ സമയത്ത് അതിന്റെ കരുതൽ ഉപയോഗിച്ചതിന് ശേഷം, ഊർജ സ്രോതസ്സായി മസ്കുലേച്ചർ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് ശരീരം കടന്നുപോകുന്നു, ഇത് എല്ലാവരുടെയും നഷ്ടത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാംപരിശീലന സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ നേട്ടങ്ങൾ.

ഇക്കാരണത്താൽ, പരിശീലനത്തിന് ശേഷം 45 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ whey പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് - എപ്പോഴും വേഗത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിനൊപ്പം - കാറ്റബോളിസത്തെ തടയുക മാത്രമല്ല, പുനർനിർമ്മാണത്തിനും പേശികൾക്കും ആവശ്യമായ അമിനോ ആസിഡുകൾ നൽകുകയും ചെയ്യും. വളർച്ച.

വീഡിയോ: whey പ്രോട്ടീൻ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം

സപ്ലിമെന്റ് എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാമെന്ന് മനസിലാക്കാൻ ഇനിപ്പറയുന്ന വീഡിയോ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

ഹേയ്, നിങ്ങൾക്കത് ഇഷ്ടപ്പെട്ടോ? നുറുങ്ങുകൾ ?

അധിക സ്രോതസ്സുകളും റഫറൻസുകളും

• Tipton KD, തുടങ്ങിയവ. അൽ., വ്യായാമത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും whey പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ നെറ്റ് മസിൽ പ്രോട്ടീൻ സിന്തസിസിന്റെ ഉത്തേജനം. ആം ജെ ഫിസിയോൾ എൻഡോക്രൈനോൾ മെറ്റാബ്. 2007 ജനുവരി;292(1):E71-6
• Stark, M. et. അൽ., ഭാരം-പരിശീലനത്തിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന വ്യക്തികളിൽ പ്രോട്ടീൻ സമയവും മസ്കുലർ ഹൈപ്പർട്രോഫിയിലും ശക്തിയിലും അതിന്റെ സ്വാധീനം. ഇന്റർനാഷണൽ സൊസൈറ്റി ഓഫ് സ്പോർട്സ് ന്യൂട്രീഷന്റെ ജേണൽ 2012, 9:54;
• Hoffman JR, et al . പ്രതിരോധ-പരിശീലിതരായ പുരുഷന്മാരിലെ ശക്തി, ശക്തി, ശരീരഘടന മാറ്റങ്ങൾ എന്നിവയിൽ പ്രോട്ടീൻ-സപ്ലിമെന്റ് സമയത്തിന്റെ പ്രഭാവം. Int J Sport Nutr Exerc Metab . (2009);
• കെർക്‌സിക്ക് CM, et al . പത്ത് ആഴ്ചത്തെ പ്രതിരോധ പരിശീലനത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ, അമിനോ ആസിഡ് സപ്ലിമെന്റേഷൻ എന്നിവയുടെ പ്രകടനവും പരിശീലന പൊരുത്തപ്പെടുത്തലും. ജെ സ്ട്രെങ്ത് കോൺഡ് റെസ് . (2006);
• Hulmi JJ, et. അൽ.,. മസിൽ ഹൈപ്പർട്രോഫിയിലും ജീനിലും പ്രോട്ടീൻ ഉള്ളോ അല്ലാതെയോ പ്രതിരോധ വ്യായാമത്തിന്റെ നിശിതവും ദീർഘകാലവുമായ ഫലങ്ങൾആവിഷ്കാരം. അമിനോ ആസിഡുകൾ. 2009 ജൂലൈ;37(2):297-308;
• കൈൽ ജെ. & ആദം ജെ & amp; ജെഫ്രി ടി.,. പ്രതിരോധ പരിശീലനത്തിന് ശേഷം 24 മണിക്കൂർ സമയത്തിനുള്ളിൽ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് ഊർജ്ജ ചെലവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. മരുന്ന് & കായികരംഗത്ത് ശാസ്ത്രം & വ്യായാമം ചെയ്യുക. മെയ് 2010 – വാല്യം 42 – ലക്കം 5 – പേജ് 998-1003;
• ഇന്റർനാഷണൽ സൊസൈറ്റി ഓഫ് സ്പോർട്സ് ന്യൂട്രീഷന്റെ ജേണൽ: പേശികളുടെ ശക്തിയിലും ഹൈപ്പർട്രോഫിയിലും പ്രോട്ടീൻ ടൈമിംഗിന്റെ പ്രഭാവം;
• //പരിശോധിക്കുക. com/supplements/Whey+Protein/

നിങ്ങൾ, പരിശീലനത്തിന് മുമ്പോ ശേഷമോ നിങ്ങൾ സാധാരണയായി whey പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കാറുണ്ടോ? നിങ്ങൾക്ക് ഇത് രണ്ട് തവണ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയുമോ? താഴെ അഭിപ്രായം!