പ്രോട്ടീനും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും കൂടാതെ, ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് നല്ല കൊഴുപ്പിന്റെ ഉറവിടങ്ങളും ആവശ്യമാണ്. ഹൃദയ സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ, ന്യൂറോ ഡിജെനറേറ്റീവ് രോഗങ്ങൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ നിരവധി ആരോഗ്യ അവസ്ഥകളുടെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ പോലും ഈ പദാർത്ഥങ്ങൾ സഹായിക്കുന്നു.

നല്ല കൊഴുപ്പുകൾ ഏതൊക്കെയാണെന്നും അവ പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്നും ഏതൊക്കെ ഭക്ഷണങ്ങളാണ് കൂടുതലെന്നും ഈ ലേഖനത്തിൽ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും. ഈ പദാർത്ഥം.

നല്ല കൊഴുപ്പുകൾ - അവ എന്തൊക്കെയാണ്?

പോളിഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകൾ എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന നല്ല കൊഴുപ്പുകൾ ആരോഗ്യകരവും ശരീരത്തിന്റെ ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതവുമാണ്.

സാച്ചുറേറ്റഡ്, ട്രാൻസ് ഫാറ്റ് എന്നിവയെ മോശമായി തരംതിരിച്ചിരിക്കുന്നു, കാരണം അവ അമിതമായി കഴിക്കുമ്പോൾ പല ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും ഉണ്ടാക്കും. എന്നിരുന്നാലും, പൂരിത കൊഴുപ്പിന്റെ ഉറവിടമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ മിതമായ അളവിൽ കഴിക്കുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണ്.

ഈ കൊഴുപ്പുകളെ വ്യത്യസ്തമാക്കുന്നത് അവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന രാസഘടനയാണ്. ഒരു പൂരിത കൊഴുപ്പിന് കാർബൺ തന്മാത്രകൾക്കിടയിൽ ഒറ്റ ബോണ്ടുകൾ മാത്രമേ ഉള്ളൂവെങ്കിലും, അപൂരിത കൊഴുപ്പിന് ഈ കാർബണുകൾക്കിടയിൽ കുറഞ്ഞത് ഒരു ഇരട്ട ബോണ്ടെങ്കിലും ഉണ്ടായിരിക്കും.

ഈ ഇരട്ട ബോണ്ടിന് തന്മാത്രയിൽ ഒന്നോ അതിലധികമോ അപൂരിതങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും. ഒരേയൊരു അപൂരിതാവസ്ഥയുണ്ടെങ്കിൽ, കൊഴുപ്പ് ഏകസാച്ചുറേറ്റഡ് ആണ്. എന്നിരുന്നാലും, കൂടുതൽ അപൂരിതങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, കൊഴുപ്പ് പോളിഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ് ആണ്. രണ്ടും നല്ല കൊഴുപ്പുകളാണ്.

ട്രാൻസ് ഫാറ്റുകളാണ് നിർമ്മിക്കുന്നത്ഒരു ഹൈഡ്രജനേഷൻ പ്രക്രിയയിലൂടെ വ്യവസായം നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതല്ല.

അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷൻ അനുസരിച്ച്, പൂരിത കൊഴുപ്പിന് പകരം പോളിഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകൾ കഴിക്കുന്നത്, ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ തടയാൻ സഹായിക്കുന്ന ചീത്ത കൊളസ്‌ട്രോൾ (LDL) കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.

ഒരു ദിവസം നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾക്കിടയിൽ 20 മുതൽ 35% വരെ കൊഴുപ്പ് സ്രോതസ്സുകളാണെന്നും വെയിലത്ത് നല്ല കൊഴുപ്പുകളാണെന്നും ആരോഗ്യ ഏജൻസികൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അപൂരിത കൊഴുപ്പുകൾ.

നല്ല കൊഴുപ്പിന്റെ മികച്ച ഉറവിടങ്ങൾ

ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളാൽ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഏതൊക്കെയാണെന്ന് ഇപ്പോൾ പരിശോധിക്കുക:

1. മത്സ്യം

മത്സ്യങ്ങളിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ വസിക്കുന്നവ, മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്, അവ നല്ലതും ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളാലും സമ്പുഷ്ടമാണ്.

നല്ല കൊഴുപ്പുകളാൽ സമ്പന്നമായ മത്സ്യ ഇനം ഇവയാണ്:

• സാൽമൺ;
• അയല;
• ട്രൂട്ട്;
• ട്യൂണ;
• മത്തി.

ഒമേഗ 3 തരം അവശ്യ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾക്ക് പുറമേ, മത്സ്യത്തിന് അവയുടെ ഘടനയിൽ eicosapentaenoic acid (EPA), docosahexaenoic acid (DHA) എന്നിവയുണ്ട്, അവ തലച്ചോറിനും ഹൃദയത്തിനും മികച്ചതാണ്. വീക്കം ചെറുക്കാൻ പോലും അവ സഹായിക്കുന്നുനല്ലത്. എന്നിരുന്നാലും, ഇതോ മറ്റേതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള സപ്ലിമെന്റോ ഉപയോഗിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.

2. സസ്യ എണ്ണകൾ

വെജിറ്റബിൾ ഓയിലുകൾ നല്ല കൊഴുപ്പിന്റെ വലിയ സ്രോതസ്സുകളാണ്, ഉയർന്ന ഊഷ്മാവിൽ ചൂടാക്കാത്തിടത്തോളം, ചൂടാക്കിയാൽ അവയുടെ ഇരട്ട ബോണ്ടുകൾ തകരും. ഇത് സംഭവിക്കുമ്പോൾ, പോളിഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പ് പൂരിത കൊഴുപ്പായി രൂപാന്തരപ്പെടുന്നു.

സസ്യ എണ്ണകളിൽ നല്ല കൊഴുപ്പിന്റെ പ്രധാന സ്രോതസ്സുകൾ ഇവയാണ്:

• ചണച്ചെണ്ണ - 100 മില്ലി ഈ എണ്ണയിൽ 86 ഗ്രാം ഉണ്ട്. നല്ല കൊഴുപ്പുകൾ;
• മുന്തിരി വിത്ത് - ഈ ഭക്ഷണത്തിന്റെ 100 മില്ലിയിൽ 85.6 ഗ്രാം ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുണ്ട്;
• ഒലിവ് ഓയിൽ - 100 ഗ്രാം ഒലിവ് എണ്ണയിൽ 85 ഗ്രാം ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുണ്ട്;
• ഫ്ലാക്സ് സീഡ് ഓയിൽ -100 ഗ്രാം ഈ ഭക്ഷണത്തിൽ 86.1 ഗ്രാം നല്ല കൊഴുപ്പ് ഉണ്ട്.

3. എണ്ണക്കുരു

അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, ചെസ്റ്റ്നട്ട് (പാര ചെസ്റ്റ്നട്ട്, പോർച്ചുഗീസ് ചെസ്റ്റ്നട്ട്, കശുവണ്ടി, മറ്റുള്ളവ), നിലക്കടല തുടങ്ങിയ എണ്ണക്കുരുക്കൾ നല്ല കൊഴുപ്പിന്റെ മികച്ച ഉറവിടങ്ങളാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു വാൽനട്ടിൽ 2.61 ഗ്രാം മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് ഫാറ്റുകളും 13.2 ഗ്രാം പോളിഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ് ഫാറ്റി ആസിഡുകളും ഉണ്ട്. കൂടാതെ, ഈ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഒമേഗ 3 യും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

ഗവേഷണമനുസരിച്ച്, വാൽനട്ടിന്റെ ഒരു ഭാഗം ദിവസവും കഴിക്കുന്നത് പ്രമേഹം, സ്ട്രോക്ക് എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത 50% വരെ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഹൃദ്രോഗ കേസുകളിൽ ഏകദേശം 30% കുറവുണ്ടായി.

അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, പൊതുവെ, അത്തരം ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളുടെ ഉറവിടങ്ങളാണ്, അവ തലച്ചോറിനുള്ള മികച്ച ഭക്ഷണമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് പ്രധാനമായും കൊഴുപ്പുകൾ കൊണ്ട് നിർമ്മിതമാണ്. ആകസ്മികമായി, ഉത്കണ്ഠയുടെയും വിഷാദത്തിന്റെയും ലക്ഷണങ്ങളെ ചെറുക്കാൻ എണ്ണക്കുരുക്കളും സഹായിക്കുന്നു.

4. വിത്തുകൾ

വിത്തുകൾക്ക് ധാരാളം ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ ഉണ്ടാകും. ഉദാഹരണത്തിന്, ചിയയിൽ ഒമേഗ -3 അവശ്യ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് തലച്ചോറിന്റെയും ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന്റെയും ഗുണം ചെയ്യും. കൂടാതെ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പ്രക്രിയയിലും ഇത് സംഭാവന ചെയ്യുന്നു.

സൂര്യകാന്തി, എള്ള്, മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ അവയുടെ ഘടനയിൽ മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ്, പോളിഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകളുടെ മികച്ച ബാലൻസ് നൽകുന്നു. ഈ വിത്തുകളിൽ നിന്ന് ലഭിക്കുന്ന എണ്ണകൾ നല്ല കൊഴുപ്പുകളാൽ സമ്പുഷ്ടവും ആരോഗ്യത്തിന് ഉത്തമവുമാണ്.

5. അവക്കാഡോ

നിരവധി ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾക്കു പുറമേ, അവോക്കാഡോകളിൽ മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് നല്ല കൊളസ്‌ട്രോൾ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ഈ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉയർന്ന ഉള്ളടക്കവും ഉണ്ട്. വിറ്റാമിൻ ഇ, അതിന്റെ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് ഗുണങ്ങൾ ഫ്രീ റാഡിക്കലുകൾ മൂലമുണ്ടാകുന്ന കേടുപാടുകൾ തടയാനും പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

6. വെണ്ണ അല്ലെങ്കിൽ നെയ്യ്

നാം ഇവിടെ സംസാരിക്കുന്നത് യഥാർത്ഥ വെണ്ണയെക്കുറിച്ചാണ്, അധികമൂല്യത്തെക്കുറിച്ചല്ല. ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പിന്റെ മികച്ച ഉറവിടമാണ് യഥാർത്ഥ വെണ്ണ. അവശ്യ ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ സാന്നിധ്യംവെണ്ണയിൽ കാണപ്പെടുന്ന ഒമേഗ 3, ഒമേഗ 6 എന്നിവ തലച്ചോറിനെ അതിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ശരിയായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, കൂടാതെ ചർമ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

കൂടാതെ, വിറ്റാമിനുകൾ പോലുള്ള പോഷകങ്ങളും വെണ്ണയിൽ ധാരാളമുണ്ട്. ഒരു പ്രധാന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റായ സെലിനിയം പോലെയുള്ള ലിപ്പോസോലബിളും ധാതുക്കളും.

വെണ്ണ ഒരു നല്ല കൊഴുപ്പാണെങ്കിലും ചൂടാക്കുമ്പോഴും ശ്രദ്ധിക്കണം. നെയ്യ് വെണ്ണയ്ക്ക് 170 ഡിഗ്രി സെൽഷ്യസ് വരെ പാചക താപനിലയെ അതിന്റെ ഘടനയ്ക്ക് കേടുപാടുകൾ വരുത്താതെ നേരിടാൻ കഴിയും.

സാധാരണ വെണ്ണയ്ക്ക് ഏകദേശം 120ºC വരെ താങ്ങാൻ കഴിയും. അതിനാൽ, ഭക്ഷണം പാകം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ സാധാരണ വെണ്ണ ഉപയോഗിക്കേണ്ടിവരുമ്പോഴെല്ലാം, വിഷ പദാർത്ഥങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ കുറഞ്ഞ ചൂട് ഉപയോഗിക്കുക.

7. വെളിച്ചെണ്ണ

അടുക്കളയിലും മുടിയിലും ചർമ്മത്തിലും ഉപയോഗിക്കാവുന്നതിനാൽ നിലവിലുള്ള ഏറ്റവും വൈവിധ്യമാർന്ന സസ്യ എണ്ണകളിൽ ഒന്നാണ് വെളിച്ചെണ്ണ.

കൂടാതെ, ഇത് നല്ല കൊഴുപ്പിന്റെ മികച്ച ഉറവിടമാണ്, കൂടാതെ ദഹിക്കാൻ എളുപ്പമുള്ള മീഡിയം ചെയിൻ ഫാറ്റി ആസിഡുകളും (TCM) ഉണ്ട്, ഇത് ശരീരത്തിന് മികച്ച ഊർജ്ജ സ്രോതസ്സായി മാറുന്നു.

ഈ ഫാറ്റി മെമ്മറി, ഏകാഗ്രത തുടങ്ങിയ മസ്തിഷ്ക പ്രവർത്തനങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ പോലും ആസിഡുകൾക്ക് കഴിയും. അപൂരിത കൊഴുപ്പുകൾക്ക് പുറമേ, വെളിച്ചെണ്ണയിൽ പൂരിത കൊഴുപ്പുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ശരിയായ അളവിൽ ഹൃദയാരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

ഉയർന്നതിൽ ഏറ്റവും സ്ഥിരതയുള്ള സസ്യ എണ്ണകളിൽ ഒന്നായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിലുംതാപനില, വിഷയത്തിൽ വിവാദപരമായ പഠനങ്ങൾ ഉണ്ട്. അതിനാൽ, ഉയർന്ന താപനിലയിൽ വെളിച്ചെണ്ണ ഉപയോഗിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.

8. ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ്

ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണ്. കൂടാതെ, ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ ചെറുക്കാനും ഹൃദയത്തെ സംരക്ഷിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ഫ്ലേവനോയ്ഡുകൾ പോലുള്ള ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് സംയുക്തങ്ങളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്, കാരണം അവ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, ഇത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. കുറഞ്ഞത് 70% കൊക്കോ ഉള്ള ഒരു ചോക്ലേറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ അതിന് മുകളിലുള്ള സാന്ദ്രത, കാരണം കൊക്കോ കുറവുള്ളവരിൽ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കൂടുതലാണ്, ഇത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതല്ല.

9 . മുട്ട

ഉയർന്ന ഗുണമേന്മയുള്ള പ്രോട്ടീന്റെ ഉറവിടം എന്നതിലുപരി നല്ല കൊഴുപ്പിന്റെ ഉറവിടം കൂടിയാണ് മുട്ട. ഈ ഭക്ഷണം കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന ജനകീയ വിശ്വാസം ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, ഇത് ശരിയല്ല.

രക്തത്തിലെ കൊളസ്‌ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാനും ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും മുട്ടയ്ക്ക് കഴിയും. ഈ ഭക്ഷണത്തിന്റെ എല്ലാ ഗുണങ്ങളും ലഭിക്കാൻ നിങ്ങൾ മഞ്ഞക്കരു കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കേണ്ടതില്ല, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രശ്നവുമില്ലാതെ മുട്ട മുഴുവൻ കഴിക്കാം.

കൂടാതെ, മുട്ടയിൽ കോളിൻ ഉണ്ട്, ഇത് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു വസ്തുവാണ്. നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് തലച്ചോറ്.

എന്നിരുന്നാലും, സാധ്യമെങ്കിൽ, ഫ്രീ-റേഞ്ച് മുട്ടകളുടെ ഉപഭോഗം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, കാരണം അവയിൽ കൂടുതൽ വിറ്റാമിനുകളും ഒമേഗ 3 ഉം ഉണ്ട്. കൂടാതെ, ഇത്തരത്തിലുള്ള മുട്ടകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയും കുറവാണ്. സാൽമൊണല്ല പോലുള്ള ബാക്ടീരിയകളാൽ മലിനമായത്.

മുട്ട കഴിക്കുന്നതിന്റെ എല്ലാ ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ചും കൂടുതലറിയുക.

10. ഒലിവ്

ഒലീവുകൾ ഒമേഗ-9 എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന ഒലിക് ആസിഡ് പോലെയുള്ള ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണ്. കൂടാതെ, ഈ ഭക്ഷണം ചീത്ത കൊളസ്‌ട്രോളിന്റെ (എൽഡിഎൽ) അളവ് കുറയ്ക്കാനും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് തടയാനും സഹായിക്കുന്നു, ഇത് വിവിധ ഹൃദയ രോഗങ്ങൾക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, ഒലിവിന് ഒരു ഉയർന്ന സോഡിയം ഉള്ളടക്കം, കാരണം അവ ഈ പദാർത്ഥമുള്ള സംരക്ഷണങ്ങളിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നു. സോഡിയം അമിതമായി കഴിച്ചാൽ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാകും.

11. സോയ

പ്രോട്ടീൻ സമ്പുഷ്ടമായതിന് പുറമേ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളുടെ നല്ല ഉറവിടങ്ങളും ആയ ചുരുക്കം ചില പച്ചക്കറി ധാന്യങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് സോയ. ഈ ഭക്ഷണത്തിൽ ഇപ്പോഴും നാരുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ തുടങ്ങിയ നിരവധി പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

കൂടാതെ, കൊളസ്‌ട്രോളിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനും ചീത്ത കൊളസ്‌ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാനും നല്ല കൊളസ്‌ട്രോളിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സോയ കഴിക്കുന്നത് സഹായിക്കും.

അന്തിമം പരിഗണനകൾ

ഉയർന്ന കലോറിക് ഉള്ളടക്കം കാരണം നല്ല കൊഴുപ്പ് കഴിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. അവ ആരോഗ്യകരവും സമീകൃതവുമായ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുകയും അമിതമായി കഴിക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്താൽ, അവ നിങ്ങളെ തടിയാക്കില്ല.

കൂടാതെ, നല്ല കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ അടിസ്ഥാനപരമായ നിരവധി പോഷകങ്ങളുണ്ട്.organism.

വിദഗ്ധ വീഡിയോ

നല്ല കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ ചുവടെയുള്ള വീഡിയോ കാണുക:

അധിക സ്രോതസ്സുകളും റഫറൻസുകളും

• നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ – ചോക്ലേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് അൾട്രാവയലറ്റ് പ്രകാശത്തിൽ നിന്ന് ചർമ്മത്തെ ഗണ്യമായി സംരക്ഷിക്കും
• ആരോഗ്യം – നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കഴിക്കേണ്ട 13 ആരോഗ്യകരമായ ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് ഭക്ഷണങ്ങൾ
• നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ – പൂരിത കൊഴുപ്പും ഹൃദയധമനിയും രോഗം
• ആരോഗ്യം - നല്ല കൊഴുപ്പ്, ചീത്ത കൊഴുപ്പ്: എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം
• നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ - പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗവും ഊർജ്ജ സന്തുലിതാവസ്ഥയും
• നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ - ഒലെയിക് ആസിഡ്, പ്രധാനം ഒലിവ് ഓയിലിന്റെ മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് ഫാറ്റി ആസിഡ്