بۇ ماقالىدە يۇقىرى قان بېسىمى (مۇسكۇللار توپىغا ئېرىشىش) نى مەقسەت قىلغان تولۇق ئۈچبۇلۇڭ چېنىقىشنىڭ ئىدىيەسى ۋە تەكلىپلىرىنى تەكشۈرۈپ بېقىڭ ، شۇنداقلا مەشىق ئادىتىڭىزدە ئەڭ ياخشى نەتىجىگە ئېرىشىش ئۈچۈن بەزى ئۇسۇللارنى كۆرۈڭ.

ئۈچبۇلۇڭ ئۈستۈنكى بىلەكنىڭ كەينىگە جايلاشقان مۇسكۇل. ئۇ ئۇزۇن ، ئوتتۇرا ۋە يان تەرەپتىن ئىبارەت ئۈچ باش تەرىپىدىن شەكىللەنگەن بولۇپ ، بىلەك ئايلانمىسىنىڭ ⅔ گە ماس كېلىدۇ.

يەنى مۇسكۇل قولى بولۇشنى ئارزۇ قىلىدىغانلار ئۈچۈن ، چىقىش يولى يوقمۇ: ئۈچبۇلۇڭ ئۈچۈن ياخشى يۇقىرى قان بېسىم مەشىقىگە مەبلەغ سېلىش كېرەك. ئەمما ئۈچبۇلۇڭ مەشىقىدىكى ئەڭ چوڭ خاتالىقنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى ۋە ئۇنىڭدىن قانداق ساقلىنىش كېرەكلىكىنى بىلىشمۇ موھىم.

ھەمدە پۇرسەتتىن پايدىلىنىپ بۇ ماقالىدە چېنىقىشنى تەپسىلىي كۆرۈڭ: چېنىقىش ئۆيى

يۇقىرى قان بېسىمى ئۈچۈن تولۇق ئۈچ ئۆلچەملىك مەشىق قېلىپى بۇ خىلدىكى تەربىيىلەشنىڭ قانداق ئىشلەيدىغانلىقىنىڭ بىر مىسالى خالاس. نىشانىڭىز ۋە بەدىنىڭىزنىڭ چەكلىمىسىنى ئويلاشقاندا سىز ئۈچۈن ئۈنۈملۈك.

بۇنىڭدىن باشقا ، بۇ كەسپىي خادىممۇھەر بىر چېنىقىشنىڭ بەدەن چېنىقتۇرۇش ئادىتىڭىزگە قانداق بىرلەشتۈرۈلۈشى ۋە ھەر بىر چېنىقىشتا قايسى خىل ئېغىرلىقلارنى ئىشلىتىشىڭىز كېرەكلىكىنى كۆرسىتىشكە لاياقەتلىك.

ئېلاندىن كېيىن داۋاملاشتى 9>) سىملىق ئارغامچا بىلەن ( ئۈچبۇلۇڭ سىملىق ئارغامچا ئىتتىرىش )

شۇڭا ، مودېل مەشىقىنىڭ بار-يوقلۇقىنى بىلمەي تۇرۇپ ، ئۈچ بۇرجەك ياكى باشقا بەدەن ئەزالىرىنى ئۆزىڭىز ئىشلىمەڭ. بۇ سوئال سىزگە ماس كېلىدۇ ، چۈنكى بۇ ئەمەلىيەت سىزنىڭ يارىلىنىش ئېھتىماللىقىڭىزنى ئاشۇرۇۋېتىدۇ.

يەنە بىر كۆزىتىش شۇكى ، تۆۋەندىكى چېنىقىشلارنىڭ ئىسمى بىلەنلا ئۇنى چېنىقىش ئۆيىدە پەرقلەندۈرۈش تەسكە توختايدۇ. شۇڭا بۇ سىزنىڭ كەسپىي ياردەم تەلەپ قىلىشىڭىزنىڭ يەنە بىر سەۋەبى!

مودېل 1

• 4 يۈرۈش (ئايرىم-ئايرىم ھالدا 6 ، 6 ، 8 ۋە 10 قېتىم تەكرارلىنىدۇ) 60 دىن 90 سېكۇنت ئارام ئالىدۇ ؛
• چىلاش ماشىنىسى ( چىلاش ماشىنىسى ): 3 يۈرۈش . باش ۋە ئولتۇرۇش:

3 يۈرۈش (ئايرىم-ئايرىم ھالدا 8 ، 10 ۋە 12 قېتىم تەكرارلىنىدۇ) ئارىلىقتا 60 سېكۇنت ئارام ئالىدۇ ؛

تومۇردىكى ئۈچ بۇرجەك>) تۈز تاياقچە: 2 يۈرۈش (ئايرىم-ئايرىم ھالدا 10 ۋە 12 قېتىم تەكرارلىنىدۇ) ۋە 60 سېكۇنت ئارام ئالىدۇبۇنىڭ ئىچىدە.

مودېل 2

• <
• قايتا-قايتا تەكرارلاش ؛ بەدەن ئېغىرلىقىنى تۆۋەنلىتىش: 2 يۈرۈش 10 قېتىم تەكرارلاش ؛
• يېپىق ھالەتتە ئىتتىرىش: 2 يۈرۈش 10 قېتىم. شۇنداقلا ، ئۇدا تۆت ھەپتىدىن ئالتە ھەپتەغىچە ئورۇندىغىلى بولمايدۇ.

  بۇ مەشىق ناھايىتى كۈچلۈك بولۇپ ، مەشىق قىلغۇچىدىن ھەر بىر يۈرۈش مەغلۇبىيەتكە يېتىشنى تەلەپ قىلىدۇ ، يەنى سىز ئەمدى قايتا-قايتا قىلالمايدىغان دەرىجىگە يېتىشنى كۆرسىتىدۇ. شۇڭلاشقا ، ئۇ يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر ئۈچۈن كۆرسىتىلمەيدۇ. سۈرەت: PopSugar

  مودېل 3

  • ئورۇندۇق بېسىش ( كۆكرەك بېسىش ) ، تاياقچە 45º يانتۇ يېپىق ھالەتتە: 4 يۈرۈش 10 يۈرۈش بولۇپ ، 60 سېكۇنت ئارام ئالىدۇئۇلارنى; . 4 يۈرۈش 10 قېتىم تەكرارلاش ئارىلىقىدا 60 سېكۇنت ئارام ئېلىش ؛
  • تۇراقلىق گاڭسىز ئۈچبۇلۇڭنى كېڭەيتىش: 3> تومۇردىكى ئۈچ بۇرجەك ئۇلارنىڭ ئارىسىدا 60 سېكۇنت ئارام ئېلىش بىلەن بىر يۈرۈش 10 قېتىم تەكرارلاش.

  مودېل 4

  • triceps pulley) سىملىق ئارغامچا ئىتتىرىش ئارقىلىق: < ئارام ئالماي كەينى-كەينىدىن). بۇ خىل ئەھۋالدا ، خاسىيەتلىك كېمە تومۇردىكى Triceps (Triceps pulley) دىن Triceps پېشانىسىگە تۈز تاياقچە بىلەن بىرلەشتۈرۈلگەن ؛
  • ئورۇندۇق بېسىش ( كۆكرەك بېسىش ) بىلەن. تاياقچە 45º غا مايىل بولۇپ ، يېپىق ھالەتتە: 3 يۈرۈش 10 دىن 12 گىچە تەكرارلاش 60 سېكۇنتيۈرۈشلۈك ئارىلىقىدا ئارام ئېلىش ؛
  • ئورۇندۇق چۆكۈش:> 3 يۈرۈش 15 دىن 20 گىچە تەكرارلاش ئارىلىقىدا 60 سېكۇنت ئارام ئېلىش ؛
  • تۇراقلىق گاڭسىز ئۈستۈنكى ئۈچبۇلۇڭنى كېڭەيتىش:> تومۇردىكى ئۈچبۇلۇڭ ( ئۈچبۇلۇڭ تومۇر ) تۈز تاياقچە: بۇ خىل ئەھۋالدا ، خاسىيەتلىك كېمە ئۈستۈنكى ئۈستۈنكى گاڭسىز ئۈچبۇلۇڭنى كېڭەيتىشتىن تەركىب تاپقان بولۇپ ، تومۇر ئۈچبۇلۇڭ بۈدرە بىلەن بىرلەشتۈرۈلگەن.

  يەنە كۆرۈڭ: ئۆيدە ۋە چېنىقىش ئۆيىدە قىلىڭ

  

  EZ بالداق بىلەن پېشانىسىنىڭ پېشانىسى. سۈرەت: بەدەن گۈزەللەشتۈرۈش تور بېكىتى

  يۇقىرى قان بېسىم كېسەللىكى ئۈچۈن تولۇق ئۈچبۇلۇڭ مەشىقىگە كۆڭۈل بۆلۈڭ كۆزلىگەن چېنىقىشنى مەشىق قىلالايدىغانلىقىڭىزنى ۋە قايسى دەرىجىدىكى كۈچلۈكلۈكنى باشلىيالايدىغانلىقىڭىزنى بىلىش ئۈچۈن دوختۇردىن مەسلىھەت سوراڭ. ئېلاندىن كېيىنمۇ داۋاملىشىدۇ فىزىكىلىق مائارىپچىنىڭ ياردىمى ، بولۇپمۇ سىز يېڭى ئۆگەنگۈچى بولسىڭىز. قارىماققا ئارتۇق چىقىمدەك قىلسىمۇ ، كەسپىي ئىز قوغلاش تولىمۇ ئەرزىيدۇ.

  بۇنىڭدىن باشقاكەسپىي خادىملار سىزگە چېنىقىشنىڭ توغرا تېخنىكىسىنى ئۆگىتىدۇ ، ئۇ يەنە تاسادىپىي ۋەقە يۈز بەرگەندە سىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ. ، پەقەت توردىكى دەرسلىكلەرنىلا كۆرۈڭ ، سەۋرچانلىق بىلەن دىققەت قىلىپ ، ھەرىكەتلەرنىڭ قانداق ئىجرا قىلىنىدىغانلىقىنى جەزملەشتۈرۈڭ.

  قاراڭ: موياشى پۇرچاقنىڭ 10 خىل پايدىسى - رېتسېپلار ، قانداق ياساش ، خۇسۇسىيەت ۋە كۆرسەتمىلەر

  ئەگەر مۇمكىن بولسا ، دوستىڭىز بىلەن بىللە ئىشلەشنى ئورۇنلاشتۇرۇڭ. بۇنداق بولغاندا ، ھادىسە ياكى يارىلىنىش يۈز بەرگەندە ، ئۇ كىشى سىزگە ياردەم قىلالايدۇ ، ئەكسىچە. ئەگەر بۇ مەسىلىلەر كۆرۈلسە ، تېزدىن دوختۇردىن ياردەم سوراڭ.