ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੌਫੀ (ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ) 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਸੁਝਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਵੀ ਦੇਖੋ।

ਟਰਾਈਸੈਪਸ ਇੱਕ ਹੈ। ਉਪਰਲੀ ਬਾਂਹ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਸਥਿਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ। ਇਹ ਤਿੰਨ ਸਿਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਬਣਦਾ ਹੈ: ਲੰਬਾ, ਮੱਧਮ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਵਾਲਾ, ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਦੇ ਘੇਰੇ ਦੇ ⅔ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ।

ਭਾਵ, ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਾਹਾਂ ਹੋਣ ਦਾ ਸੁਪਨਾ ਦੇਖਦੇ ਹਨ , ਕੀ ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਰਸਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ: ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਪਰ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਕੀ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਚਣਾ ਹੈ।

ਅਤੇ ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਦੇਖਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਲਓ: 10 ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ - ਘਰ ਅਤੇ ਜਿਮ

ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫੀ ਲਈ ਪੂਰੇ ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ ਸਿਖਲਾਈ ਟੈਂਪਲੇਟ

ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟਰਾਈਸੈਪਸ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪੂਰੇ ਸੁਝਾਅ ਦਿਖਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਸੂਚੀਬੱਧ ਅਭਿਆਸਾਂ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਇਸ ਦੀਆਂ ਸਿਰਫ਼ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਹਨ।

ਇਸ ਲਈ, ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਾਡਲ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਇੱਥੇ ਸੂਚੀਬੱਧ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਕਲਪ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹਨ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਅਕ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੁਸ਼ਲ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਵੀਇਹ ਦਰਸਾਉਣ ਲਈ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਜੋੜਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

ਟਰਾਈਸੇਪਸ ਪਲਲੀ ( ਟਰਾਈਸੇਪਸ ਪੁਲੀ ) ਕੇਬਲ 'ਤੇ ਰੱਸੀ ਨਾਲ ( ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ ਕੇਬਲ ਰੱਸੀ ਪੁਸ਼ਡਾਉਨ )

ਇਸ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਅੰਗ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਕੰਮ ਨਾ ਕਰੋ, ਇਹ ਜਾਣੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿ ਕੀ ਮਾਡਲ ਸਿਖਲਾਈ ਸਵਾਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੇ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋਣ ਦੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇੱਕ ਹੋਰ ਨਿਰੀਖਣ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਮ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਪਛਾਣਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਦਦ ਮੰਗਣ ਦਾ ਇਹ ਇੱਕ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਹੈ!

ਮਾਡਲ 1

• ਕਲੋਜ਼-ਗਰਿੱਪ ਬਾਰਬੈਲ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ: 60 ਤੋਂ 90 ਸਕਿੰਟ ਆਰਾਮ ਦੇ ਨਾਲ 4 ਸੀਰੀਜ਼ (ਕ੍ਰਮਵਾਰ 6, 6, 8 ਅਤੇ 10 ਦੁਹਰਾਓ);
• ਡਿਪ ਮਸ਼ੀਨ ( ਡਿਪ ਮਸ਼ੀਨ ): 3 ਸੀਰੀਜ਼ (ਕ੍ਰਮਵਾਰ 8, 8 ਅਤੇ 10 ਦੁਹਰਾਓ) ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ 60 ਤੋਂ 90 ਸਕਿੰਟ ਦੇ ਆਰਾਮ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੰਬਕਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਤਾਂ ਜੋ ਪੈਕਟੋਰਲ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕੇ;
• ਡੰਬੇਲ ਦੇ ਨਾਲ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਦਾ ਵਿਸਤਾਰ ਸਿਰ ਅਤੇ ਬੈਠਣਾ: 3 ਸੈੱਟ (ਕ੍ਰਮਵਾਰ 8, 10 ਅਤੇ 12 ਦੁਹਰਾਓ) ਉਹਨਾਂ ਵਿਚਕਾਰ 60 ਸਕਿੰਟ ਦੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ;
• ਟਰਾਈਸੇਪਸ ਪਲਲੀ ( ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ ਪੁਲੀ ) ਸਿੱਧੀ ਬਾਰਬੈਲ ਦੇ ਨਾਲ: 2 ਸੈੱਟ (ਕ੍ਰਮਵਾਰ 10 ਅਤੇ 12 ਦੁਹਰਾਓ ਦੇ) ਅਤੇ 60 ਸਕਿੰਟ ਆਰਾਮ ਦੇ ਨਾਲਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ।

ਮਾਡਲ 2

• ਬੰਦ ਪਕੜ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਰਬੈਲ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ: 10 ਦੁਹਰਾਓ ਦੇ 2 ਸੈੱਟ;
• ਡੰਬਲ ਓਵਰਹੈੱਡ ਦੇ ਨਾਲ ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ : 10 ਦੁਹਰਾਓ ਦੇ 2 ਸੈੱਟ;
• ਸਿੱਧੀ ਪੱਟੀ ਦੇ ਨਾਲ ਮੱਥੇ ਦੇ ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ: 10 ਦੇ 2 ਸੈੱਟ ਦੁਹਰਾਓ;
• ਟਰਾਈਸੇਪਸ ਆਨ ਦ ਪੁਲੀ ( ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ ਪੁਲੀ ) ਸਿੱਧੀ ਪੱਟੀ ਦੇ ਨਾਲ : 10 ਦੁਹਰਾਓ ਦੇ 2 ਸੈੱਟ;
• ਟਰਾਈਸੇਪਸ ਆਨ ਪੁਲੀ ( ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ ਪੁਲੀ ) ਸਿੱਧੀ ਪੱਟੀ ਦੇ ਨਾਲ ਅਤੇ ਰਿਵਰਸ ਪਕੜ: 10 ਦੁਹਰਾਓ ਦੇ 2 ਸੈੱਟ;
• ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਕਮੀ: 10 ਦੁਹਰਾਓ ਦੇ 2 ਸੈੱਟ;
• ਡੰਬਲ ਕਿੱਕਬੈਕ ( ਡੰਬਲ ਕਿੱਕਬੈਕ ): 10 ਦੁਹਰਾਓ ਦੇ 2 ਸੈੱਟ;
• ਬੰਦ-ਪਕੜ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ: 10 ਦੁਹਰਾਓ ਦੇ 2 ਸੈੱਟ।

ਇਹ ਪੂਰੀ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਕਸਰਤ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਕਰੋ। ਨਾਲ ਹੀ, ਇਸ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਚਾਰ ਤੋਂ ਛੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ।

ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਤੀਬਰ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰ ਨੂੰ ਹਰੇਕ ਲੜੀ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲਤਾ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਉਸ ਬਿੰਦੂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣਾ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਕੋਈ ਦੁਹਰਾਓ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਨਹੀਂ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ।

ਡੰਬਲ ਓਵਰਹੈੱਡ ਦੇ ਨਾਲ ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ। ਚਿੱਤਰ: ਪੌਪਸੁਗਰ

ਮਾਡਲ 3

• ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ( ਛਾਤੀ ਦਬਾਓ ) ਬੰਦ ਪਕੜ ਦੇ ਨਾਲ 45º 'ਤੇ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਬਾਰਬੈਲ ਦੇ ਨਾਲ: ਵਿਚਕਾਰ 60 ਸਕਿੰਟ ਆਰਾਮ ਦੇ ਨਾਲ 10 ਦੁਹਰਾਓ ਦੇ 4 ਸੈੱਟਉਹਨਾਂ ਨੂੰ;
• ਕਲੋਜ਼-ਗਰਿੱਪ ਬਾਰਬੈਲ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ: ਸੈੱਟਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ 60 ਸਕਿੰਟਾਂ ਦੇ ਆਰਾਮ ਦੇ ਨਾਲ 10 ਦੁਹਰਾਓ ਦੇ 4 ਸੈੱਟ;
• ਕੇਬਲ ਦੇ ਕਰਾਸ 'ਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ( ਕੇਬਲ ਕਰਾਸਓਵਰ ): ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚਕਾਰ 60 ਸਕਿੰਟਾਂ ਦੇ ਆਰਾਮ ਦੇ ਨਾਲ 10 ਦੁਹਰਾਓ ਦੇ 4 ਸੈੱਟ;
• ਬੰਦ ਪਕੜ ਦੇ ਨਾਲ EZ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ ਮੱਥੇ: ਉਹਨਾਂ ਵਿਚਕਾਰ 60 ਸਕਿੰਟ ਦੇ ਆਰਾਮ ਦੇ ਨਾਲ 10 ਦੁਹਰਾਓ ਦੇ 4 ਸੈੱਟ;
• ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਡੰਬਲ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ: ਉਹਨਾਂ ਵਿਚਕਾਰ 60 ਸਕਿੰਟ ਦੇ ਆਰਾਮ ਦੇ ਨਾਲ 10 ਦੁਹਰਾਓ ਦੇ 4 ਸੈੱਟ;
• ਟਰਾਈਸੇਪਸ ਪਲਲੀ ( ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ ਪੁਲੀ ) ਨਾਲ ਕੇਬਲ 'ਤੇ ਰੱਸੀ ( ਟਰਾਈਸੇਪਸ ਕੇਬਲ ਰੱਸੀ ਪੁਸ਼ਡਾਉਨ ): 4 ਉਹਨਾਂ ਵਿਚਕਾਰ 60 ਸਕਿੰਟਾਂ ਦੇ ਆਰਾਮ ਦੇ ਨਾਲ 10 ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਲੜੀ।

ਮਾਡਲ 4

• ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ ਪੁਲੀ ( ਕੇਬਲ ਰੱਸੀ ਪੁਸ਼ਡਾਉਨ: ਦੇ ਨਾਲ 10 ਦੁਹਰਾਓ ਦੇ 3 ਸੈੱਟ 60 ਸਕਿੰਟ ਦੇ ਆਰਾਮ ਦੇ ਨਾਲ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਪੁਲੀ) ;
• EZ ਪੱਟੀ ਦੇ ਨਾਲ ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ ਮੱਥੇ: 10 ਤੋਂ 12 ਦੁਹਰਾਓ ਦੇ 3 ਸੈੱਟ, ਵਿਕਲਪਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੁਪਰਸੈੱਟ ਦੇ ਨਾਲ (ਜੋ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਰਾਮ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ). ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਸੁਪਰਸੈੱਟ ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ ਪਲਲੀ (ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ ਪੁਲੀ) ਦੇ ਨਾਲ ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ ਮੱਥੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿੱਧੀ ਪੱਟੀ ਦੇ ਨਾਲ ਬਣਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ;
• ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ( ਛਾਤੀ ਦਬਾਓ ) ਇੱਕ ਬੰਦ ਪਕੜ ਦੇ ਨਾਲ 45º ਵਿੱਚ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਪੱਟੀ: 60 ਸਕਿੰਟਾਂ ਦੇ ਨਾਲ 10 ਤੋਂ 12 ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ 3 ਲੜੀਸੈੱਟਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਆਰਾਮ;
• ਬੈਂਚ ਡਿਪ: ਸੈਟਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ 60 ਸਕਿੰਟ ਦੇ ਆਰਾਮ ਦੇ ਨਾਲ 10 ਤੋਂ 12 ਦੁਹਰਾਓ ਦੇ 3 ਸੈੱਟ;
• ਡਾਇਮੰਡ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ: 15 ਤੋਂ 20 ਦੁਹਰਾਓ ਦੇ 3 ਸੈੱਟ ਉਹਨਾਂ ਵਿਚਕਾਰ 60 ਸਕਿੰਟ ਦੇ ਆਰਾਮ ਦੇ ਨਾਲ;
• ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਡੰਬਲ ਓਵਰਹੈੱਡ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ: 10 ਤੋਂ 12 ਦੁਹਰਾਓ ਦੇ 3 ਸੈੱਟ;
• ਪਲੀ 'ਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ ( ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ ਪੁਲੀ ) ਸਿੱਧੀ ਪੱਟੀ ਦੇ ਨਾਲ: ਸੁਪਰਸੈੱਟ ਦੇ ਨਾਲ 10 ਤੋਂ 12 ਦੁਹਰਾਓ ਦੇ 3 ਸੈੱਟ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਸੁਪਰਸੈੱਟ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਓਵਰਹੈੱਡ ਡੰਬਲ ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੁਲੀ ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ ਕਰਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਵੀ ਦੇਖੋ: ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇਸਨੂੰ ਘਰ ਅਤੇ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਕਰੋ

ਈਜ਼ੈਡ ਬਾਰ ਨਾਲ ਮੱਥੇ ਦੇ ਟਰਾਈਸੇਪਸ। ਚਿੱਤਰ: ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਵੈੱਬਸਾਈਟ

ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫੀ ਲਈ ਪੂਰੀ ਟਰਾਈਸੈਪਸ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ

ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫੀ ਲਈ ਕੋਈ ਵੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ - ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ - ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਲੋੜੀਂਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਜਾਣਨ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।

ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਅਧਿਕਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਅਕ ਦੀ ਮਦਦ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹੋ। ਜਿੰਨਾ ਇਹ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਖਰਚਾ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਫਾਲੋ-ਅੱਪ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾਤੁਹਾਨੂੰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕਾਂ ਸਿਖਾਉਣ ਲਈ ਪੇਸ਼ੇਵਰ, ਉਹ ਦੁਰਘਟਨਾ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਵੀ ਹੋਵੇਗਾ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਕਸਰਤ ਆਪਣੇ ਆਪ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ। , ਸਿਰਫ਼ ਇੰਟਰਨੈੱਟ 'ਤੇ ਉਪਲਬਧ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਹਰਕਤਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਲਾਗੂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਧੀਰਜ ਨਾਲ ਦੇਖਣ ਲਈ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ।

ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰੋ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਦੁਰਘਟਨਾ ਜਾਂ ਸੱਟ ਲੱਗ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਵਿਅਕਤੀ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਉਲਟ. ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਇਹ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਡਾਕਟਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲੈਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।