ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ (ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು) ಸಾಧಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ಈ ಲೇಖನದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.

ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಒಂದು ಮೇಲಿನ ತೋಳಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯು. ಇದು ಮೂರು ತಲೆಗಳಿಂದ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ: ಉದ್ದ, ಮಧ್ಯ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವ, ಮತ್ತು ತೋಳಿನ ಸುತ್ತಳತೆಯ ⅔ ಗೆ ಅನುರೂಪವಾಗಿದೆ.

ಅಂದರೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹೊಂದುವ ಕನಸು ಕಾಣುವವರಿಗೆ , ಒಂದು ದಾರಿ ಇಲ್ಲ: ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಆದರೆ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ತಪ್ಪುಗಳು ಯಾವುವು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಮತ್ತು ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ನೋಡಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ: 10 ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ಗಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು – ಮುಖಪುಟ ಮತ್ತು ಜಿಮ್

ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಗಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ತರಬೇತಿ ಟೆಂಪ್ಲೇಟ್ಗಳು

ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ತರಬೇತಿ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುವ ಮೊದಲು, ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಾವು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಈ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಯು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಕೇವಲ ಉದಾಹರಣೆಗಳಾಗಿವೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಯಾವುದೇ ಮಾದರಿಗಳಿಗೆ ಸೇರುವ ಮೊದಲು, ಇಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ತರಬೇತಿ ಆಯ್ಕೆಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಕರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ನಿಮಗಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.

ಜೊತೆಗೆ, ಈ ವೃತ್ತಿಪರರೂ ಸಹಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಸೂಚಿಸಲು ಅರ್ಹತೆ ಹೊಂದಿದೆ.

ಕಪ್ಪೆ ಮೇಲೆ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ( ಟ್ರೈಸೆಪ್ಸ್ ಪುಲ್ಲಿ ) ಕೇಬಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಗ್ಗದೊಂದಿಗೆ ( ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಕೇಬಲ್ ರೋಪ್ ಪುಶ್‌ಡೌನ್ )

ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಾದರಿ ತರಬೇತಿ ಇದೆಯೇ ಎಂದು ತಿಳಿಯದೆ ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ದೇಹದ ಭಾಗವನ್ನು ನೀವೇ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಡಿ ಪ್ರಶ್ನೆಯು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ಗಾಯಗೊಳ್ಳುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಇನ್ನೊಂದು ಅವಲೋಕನವೆಂದರೆ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಹೆಸರಿನಿಂದ ಅದನ್ನು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಗುರುತಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಕೇಳಲು ಇದು ಮತ್ತೊಂದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ!

ಮಾಡೆಲ್ 1

• ಕ್ಲೋಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್: 4 ಸರಣಿಗಳು (ಕ್ರಮವಾಗಿ 6, 6, 8 ಮತ್ತು 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು) 60 ರಿಂದ 90 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ;
• ಡಿಪ್ ಯಂತ್ರ ( ಡಿಪ್ ಯಂತ್ರ ): 3 ಸರಣಿ (ಕ್ರಮವಾಗಿ 8, 8 ಮತ್ತು 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು) ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ನಡುವೆ 60 ರಿಂದ 90 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ, ಪೆಕ್ಟೋರಲ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸದಂತೆ ದೇಹವನ್ನು ಲಂಬವಾಗಿ ಇರಿಸಿ;
• ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಟ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳ ವಿಸ್ತರಣೆ ತಲೆ ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು: 3 ಸೆಟ್‌ಗಳು (ಕ್ರಮವಾಗಿ 8, 10 ಮತ್ತು 12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು) ಅವುಗಳ ನಡುವೆ 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿರಾಮದೊಂದಿಗೆ;
• ಕಪ್ಪೆಯ ಮೇಲೆ ಟ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳು ( ಟ್ರೈಸೆಪ್ಸ್ ಪುಲ್ಲಿ ) ನೇರ ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ: 2 ಸೆಟ್ಗಳು (ಕ್ರಮವಾಗಿ 10 ಮತ್ತು 12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು) ಮತ್ತು 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆಅವುಗಳಲ್ಲಿ.

ಮಾದರಿ 2

• ಮುಚ್ಚಿದ ಹಿಡಿತದೊಂದಿಗೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್: 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 2 ಸೆಟ್‌ಗಳು;
• ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಓವರ್ಹೆಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ವಿಸ್ತರಣೆ : 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 2 ಸೆಟ್ಗಳು;
• ನೇರ ಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಹಣೆಯ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್: 10 ರಲ್ಲಿ 2 ಸೆಟ್ಗಳು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು;
• ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಆನ್ ದಿ ಪುಲ್ಲಿ ( ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಪುಲ್ಲಿ ) ನೇರ ಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ : 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 2 ಸೆಟ್‌ಗಳು;
• ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಆನ್ ಪುಲ್ಲಿ ( ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಪುಲ್ಲಿ ) ನೇರ ಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮುಖ ಹಿಡಿತ: 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 2 ಸೆಟ್‌ಗಳು;
• ದೇಹದ ತೂಕ ಇಳಿಕೆ: 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 2 ಸೆಟ್‌ಗಳು;
• ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್ ಕಿಕ್‌ಬ್ಯಾಕ್ ( ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಕಿಕ್‌ಬ್ಯಾಕ್ ): 10 ರೆಪ್‌ಗಳ 2 ಸೆಟ್‌ಗಳು;
• ಕ್ಲೋಸ್ಡ್-ಗ್ರಿಪ್ ಪುಶ್-ಅಪ್‌ಗಳು: 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 2 ಸೆಟ್‌ಗಳು.

ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಈ ಪೂರ್ಣ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಬೇಡಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ಸತತ ನಾಲ್ಕರಿಂದ ಆರು ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಈ ತರಬೇತಿಯು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಸರಣಿಯಲ್ಲೂ ವೈಫಲ್ಯವನ್ನು ತಲುಪಲು ಅಭ್ಯಾಸಕಾರರಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಯಾವುದೇ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲಾಗದ ಹಂತವನ್ನು ತಲುಪುವುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಇದನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ.

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಓವರ್ಹೆಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ವಿಸ್ತರಣೆ. ಚಿತ್ರ: PopSugar

ಮಾದರಿ 3

• ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ( ಚೆಸ್ಟ್ ಪ್ರೆಸ್ ) ಬಾರ್‌ಬೆಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ 45º ನಲ್ಲಿ ಮುಚ್ಚಿದ ಹಿಡಿತದೊಂದಿಗೆ: 4 ಸೆಟ್‌ಗಳ 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ನಡುವೆ 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿರಾಮಅವುಗಳನ್ನು;
• ಕ್ಲೋಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್: ಸೆಟ್‌ಗಳ ನಡುವೆ 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿರಾಮದೊಂದಿಗೆ 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 4 ಸೆಟ್‌ಗಳು;
• ಕೇಬಲ್‌ಗಳ ಕ್ರಾಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ವಿಸ್ತರಣೆ ( ಕೇಬಲ್ ಕ್ರಾಸ್ಒವರ್ ): 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 4 ಸೆಟ್‌ಗಳು ಅವುಗಳ ನಡುವೆ 60 ಸೆಕೆಂಡ್‌ಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ;
• ಮುಚ್ಚಿದ ಹಿಡಿತದೊಂದಿಗೆ EZ ಬಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಣೆಯ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್: ಅವುಗಳ ನಡುವೆ 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿರಾಮದೊಂದಿಗೆ 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 4 ಸೆಟ್‌ಗಳು;
• ನಿಂತಿರುವ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ವಿಸ್ತರಣೆ: 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 4 ಸೆಟ್‌ಗಳು ಅವುಗಳ ನಡುವೆ 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿರಾಮದೊಂದಿಗೆ;
• ಕಪ್ಪೆಯ ಮೇಲೆ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ( ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಪುಲ್ಲಿ ) ಜೊತೆಗೆ ಕೇಬಲ್ ಮೇಲೆ ಹಗ್ಗ ( ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಕೇಬಲ್ ರೋಪ್ ಪುಶ್‌ಡೌನ್ ): 4 ಅವುಗಳ ನಡುವೆ 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿರಾಮದೊಂದಿಗೆ 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸರಣಿ ಕೇಬಲ್ ರೋಪ್ ಪುಶ್‌ಡೌನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಪುಲಿ ;
• EZ ಬಾರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಹಣೆಯ: 10 ರಿಂದ 12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 3 ಸೆಟ್‌ಗಳು, ಐಚ್ಛಿಕವಾಗಿ ಸೂಪರ್‌ಸೆಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ (ಇದು ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದೆ ಇನ್ನೊಂದು ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇಲ್ಲದೆ). ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸೂಪರ್‌ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ತಿರುಳಿನ ಮೇಲೆ (ಟ್ರೈಸೆಪ್ಸ್ ಪುಲ್ಲಿ) ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಹಣೆಯ ಜೊತೆಗೆ ನೇರ ಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ;
• ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ( ಎದೆಯ ಪ್ರೆಸ್ ) ಜೊತೆಗೆ ಮುಚ್ಚಿದ ಹಿಡಿತದೊಂದಿಗೆ 45º ರಲ್ಲಿ ಇಳಿಜಾರಾದ ಬಾರ್: 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ 10 ರಿಂದ 12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 3 ಸರಣಿಸೆಟ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ;
• ಬೆಂಚ್ ಡಿಪ್: ಸೆಟ್‌ಗಳ ನಡುವೆ 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿರಾಮದೊಂದಿಗೆ 10 ರಿಂದ 12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 3 ಸೆಟ್‌ಗಳು;
• ಡೈಮಂಡ್ ಪುಷ್-ಅಪ್: 15 ರಿಂದ 20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 3 ಸೆಟ್‌ಗಳು ಅವುಗಳ ನಡುವೆ 60 ಸೆಕೆಂಡ್‌ಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ;
• ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್ ಓವರ್‌ಹೆಡ್ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ವಿಸ್ತರಣೆ: 10 ರಿಂದ 12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 3 ಸೆಟ್‌ಗಳು;
• ಕಪ್ಪೆಯ ಮೇಲೆ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ( ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಪುಲ್ಲಿ ) ನೇರ ಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ: 3 ಸೆಟ್‌ಗಳು 10 ರಿಂದ 12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಸೂಪರ್‌ಸೆಟ್ . ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸೂಪರ್ಸೆಟ್ ಒವರ್ಹೆಡ್ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್ ಅನ್ನು ಪುಲ್ಲಿ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಕರ್ಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ಗಾಗಿ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮನೆ ಮತ್ತು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ

EZ ಬಾರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹಣೆಯ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್. ಚಿತ್ರ: ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್

ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಗಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ

ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಗಾಗಿ ಯಾವುದೇ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು - ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ - , ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ ನೀವು ಬಯಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು.

ಒಮ್ಮೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಅನುಮತಿಯನ್ನು ನೀವು ಪಡೆದ ನಂತರ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಕರ ಸಹಾಯ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವೆಚ್ಚವೆಂದು ತೋರುವಷ್ಟು, ವೃತ್ತಿಪರ ಅನುಸರಣೆಯು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಇದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸಲು ವೃತ್ತಿಪರರು, ಅಪಘಾತದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ , ಇಂಟರ್ನೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್‌ಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುವುದು, ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದ ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ.

ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಿ. ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಅಪಘಾತ ಅಥವಾ ಗಾಯ ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ. ಮತ್ತು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ.