Para sa mga sumusunod sa low carb diet o anumang iba pang diyeta na may carbohydrate restriction, mahalagang malaman kung ang mga pagkain tulad ng chayote ay may carbohydrates o wala.

Maraming tao ang nagtuturing na ang chayote ay isang murang pagkain, ngunit kailangan nating ituro na nagbibigay ito sa ating katawan ng ilan sa pinakamahalagang sustansya upang gumana nang maayos.

Ang chayote ay nagsisilbing pinagmumulan ng zinc, magnesium, calcium, phosphorus, potassium, vitamin B9 (folic acid/folate) at bitamina C. Sa pagluluto, posibleng maging malikhain at gumamit ng stuffed chayote , nilaga, inihaw, inihaw, tinapa at sa mga recipe para sa mga cake, pie, pizza, soufflé, lasagna, sabaw at juice, halimbawa.

Ngunit may carbohydrates ba ang chayote?

Sino ang nakakaalam? sundin ang isang mahigpit na diyeta na may kaugnayan sa paggamit ng carbohydrates sa bawat pagkain, nililimitahan, nililimitahan o binabawasan ang kanilang pagkonsumo ng mga sustansya, alinman sa mga kadahilanang pangkalusugan o sa layuning mapaboran ang pagbabawas ng timbang ng katawan, kailangan nilang malaman ang dami ng carbohydrates na bawat pagkain ay maaaring ipakita.

Sa pamamagitan nito, para sa mga taong ito, ito ay nagkakahalaga ng pag-alam kung ang chayote ay may carbohydrates at kung gaano karaming gramo bawat serving ang makikita sa pagkain.

Well, we can even sabihin na ang chayote ay may carbohydrates, gayunpaman, ang dami ng nutrient na matatagpuan sa pagkain ay hindi mataas. Hindi sa banggitin kung gaano kahusaybahagi ng carbohydrates sa chayote ay tumutugma sa fiber.

Tulad ng nalaman namin, ang isang bahagi na katumbas ng kalahating tasa ng chayote ay may 5 g ng carbohydrates at 2 g ng dietary fiber.

Ang mga hibla na ating kinakain sa pamamagitan ng pagkain ay dumadaan sa bituka at sumisipsip ng tubig; ang mga hindi natutunaw na mga hibla na ito ay lumilikha ng isang uri ng bulk o masa upang ang mga kalamnan sa bituka ay makapag-alis ng mga dumi mula sa katawan.

Sa karagdagan, ayon sa impormasyon mula sa iba, ang hibla (isang uri ng carbohydrate ) ay isang nutrient na kilala upang mabawasan ang panunaw ng carbohydrates.

Nararapat ding tandaan na ang mga sangkap na ginamit upang samahan ka sa paghahanda ng isang ulam o isang recipe na may chayote ay makakaimpluwensya sa panghuling dami ng carbohydrates at fiber.

Sa sumusunod na listahan, makikita mo ang dami sa gramo ng carbohydrates at fiber na makikita sa isang serye ng mga recipe, uri at serving ng chayote. Ang impormasyong ipinakita sa listahan ay mula sa mga portal na nagbibigay ng nutritional data tungkol sa iba't ibang pagkain at inumin.

1. Chayote (generic)

• 30 g: 1.17 g ng carbohydrates at humigit-kumulang 0.5 g ng fiber;
• 100 g: 3.9 g carbs at 1.7 g fiber;
• 1 tasa na may 2.5 cm na chunks: 5.15 g carbs at 2.5 g 2 g ng fibers;
• 1 unit ng chayote(14.5 cm): 7.92 g ng carbohydrates at 3.5 g ng fiber.

2. Pinakuluang chayote (generic)

• 30 g: 1.35 g carbohydrates at 0.75 g fiber;
• 100 g: 4.5 g carbohydrates at 2.5 g fiber;
• 1 tasa: humigit-kumulang 6.1 g carbohydrates at 3.3 g ng fibers.

3. Chayote (inasnan/pinatuyo/pinakuluan/luto/generic)

• 30 g: humigit-kumulang 1.5 g carbohydrates at humigit-kumulang 0.85 g carbohydrates;
• 100 g: humigit-kumulang 5.1 g ng carbohydrates at 2.8 g ng fiber;
• 1 tasa na may 2.5 cm na piraso: 8.14 g ng carbohydrates at 4.5 g ng fiber.

4. Chayote broth (generic)

• 30 g: humigit-kumulang 1.08 g ng carbohydrates at 0.48 g ng carbohydrates;
• 100 g: 3.62 g ng carbohydrates at 1.6 g ng fiber;
• 1 tasa: 8.7 g ng carbohydrates at 3.8 g ng fiber.

5 . Chayote soufflé

• 1 bahagi – katumbas ng 75 g: humigit-kumulang 8 g ng carbohydrates at 0.6 g ng fiber;
• 100 g : 10.64 g ng carbohydrates at 0.8 g ng fiber;
• 1 tasa: 15.96 g ng carbohydrates at 1.2 g ng fiber.

6. Hortifruti brand chayote spaghetti

• 30 g: humigit-kumulang 1.25 g ng carbohydrates at humigit-kumulang 0.4 g ng carbohydrates;
• 100 g: 4.1 g ng carbohydrates at 1.3 g ng fiber.

7.Chayote cream

• 30 g: humigit-kumulang 1.89 g ng carbohydrates at humigit-kumulang 0.25 g ng carbohydrates;
• 100 g: 6.27 g ng carbohydrates at 0.8 g ng fiber;
• 1 tasa: humigit-kumulang 15.05 g ng carbohydrates at 1.8 g ng fiber.

Babala

Hindi namin isinusumite ang iba't ibang uri, bahagi, at mga recipe ng chayote sa pagsusuri upang ma-verify ang nilalaman ng carbohydrate at fiber ng mga ito. I-reproduce lang namin ang impormasyong makukuha sa internet.

Dahil ang bawat recipe na may chayote ay maaaring magkaroon ng iba't ibang sangkap sa iba't ibang halaga, ang panghuling carbohydrate at fiber content ng bawat paghahanda na may sibuyas ay maaari ding magpakita ng mga pagkakaiba kaugnay sa ang mga halagang ipinakita sa listahan sa itaas – iyon ay, nagsisilbi lamang ang mga ito bilang isang pagtatantya.

Naisip mo na ba na ang chayote ay may carbohydrates, kahit na ang mga hibla sa mas maliit na halaga? Marami ka bang kumonsumo sa iyong routine? Magkomento sa ibaba!