අඩු කාබෝහයිඩ්‍රේට් ආහාර වේලක් හෝ කාබෝහයිඩ්‍රේට් සීමා සහිත වෙනත් ආහාරයක් අනුගමනය කරන අය සඳහා, චයෝට් වැනි ආහාරවල කාබෝහයිඩ්‍රේට් තිබේද නැද්ද යන්න දැන ගැනීම වැදගත් වේ.

චායෝට් මෘදු ආහාරයක් ලෙස සලකන බොහෝ අය ඇත, නමුත් එය අපගේ ශරීරයට නිසි ලෙස ක්‍රියා කිරීම සඳහා වඩාත් වැදගත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ කිහිපයක් සපයන බව අපි පෙන්වා දිය යුතුය.

Chayote සින්ක්, මැග්නීසියම්, කැල්සියම්, පොස්පරස්, පොටෑසියම්, විටමින් B9 (ෆෝලික් අම්ලය/ෆෝලේට්) සහ විටමින් C ප්‍රභවයක් ලෙස සේවය කරයි. පිසීමේදී නිර්මාණශීලී වීමට සහ පිරවූ චයෝට භාවිතා කිරීමට හැකි වේ. , braised, roasted, grilled, breaded සහ cakes, pies, pizzas, soufflés, lasagna, broths and juices සඳහා වට්ටෝරු වල, උදාහරණයක් ලෙස.

නමුත් chayote වල කාබෝහයිඩ්‍රේට් තිබේද?

කවුද දන්නේ? සෑම ආහාර වේලකම කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රමාණය සම්බන්ධයෙන් දැඩි ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම, ඔවුන්ගේ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ පරිභෝජනය සීමා කිරීම, සීමා කිරීම හෝ අඩු කිරීම, සෞඛ්‍ය හේතූන් මත හෝ ශරීරයේ බර අඩු කර ගැනීමට හිතකර අරමුණින්, ඔවුන් කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රමාණය දැන සිටිය යුතුය. සෑම ආහාරයක්ම ඉදිරිපත් කළ හැකිය.

මෙම පුද්ගලයින් සඳහා, chayote වල කාබෝහයිඩ්‍රේට් තිබේද සහ ආහාරයේ එක් සේවයකට ග්‍රෑම් කීයක් තිබේද යන්න දැන ගැනීම වටී.

හොඳයි, අපට පවා හැකිය. chayote වල කාබෝහයිඩ්‍රේට් ඇති බව පවසන නමුත්, ආහාරයේ ඇති පෝෂක ප්‍රමාණය වැඩි නොවේ. කොච්චර හොඳද කියලා නොකියාම බෑchayote හි ඇති කාබෝහයිඩ්‍රේට වලින් කොටසක් තන්තු වලට අනුරූප වේ.

අප සොයා ගත් පරිදි, chayote කෝප්ප භාගයකට අනුරූප කොටසක කාබෝහයිඩ්‍රේට් ග්‍රෑම් 5 ක් සහ ආහාරමය තන්තු ග්‍රෑම් 2 ක් ඇත.

ආහාර හරහා අප පරිභෝජනය කරන කෙඳි, අන්ත්‍රය හරහා ගොස් ජලය අවශෝෂණය කරයි; මෙම නොදිරන ලද තන්තු පසුව විශාල තොගයක් හෝ ස්කන්ධයක් නිර්මාණය කරන අතර එමඟින් බඩවැල්වල ඇති මාංශ පේශිවලට ශරීරයෙන් අපද්‍රව්‍ය ඉවත් කළ හැකිය.

ඊට අමතරව, තවත් අයෙකුගේ තොරතුරුවලට අනුව, තන්තු (කාබෝහයිඩ්‍රේට් වර්ගයකි) කාබෝහයිඩ්රේට ආහාර දිරවීම අඩු කිරීමට දන්නා පෝෂකයකි.

අවසාන කාබෝහයිඩ්රේට සහ තන්තු ප්රමාණයට කෑමක් හෝ වට්ටෝරුවක් පිළියෙළ කිරීමේදී ඔබ සමඟ භාවිතා කරන අමුද්රව්ය බලපාන බව සඳහන් කිරීම වටී.

පහත ලැයිස්තුවේ, වට්ටෝරු, වර්ග සහ චයෝටේ සේවා මාලාවක සොයා ගත හැකි කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ තන්තු ග්‍රෑම් ප්‍රමාණය ඔබට පෙනෙනු ඇත. ලැයිස්තුවේ ඉදිරිපත් කර ඇති තොරතුරු විවිධ ආහාර සහ පාන වර්ග පිළිබඳ පෝෂණ දත්ත සපයන ද්වාර වලින් වේ.

1. Chayote (සාමාන්‍ය)

• 30 g: 1.17 g කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ ආසන්න වශයෙන් 0.5 g තන්තු;
• 100 g: 3.9 g කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ 1.7 g තන්තු;
• සෙ.මී. 2.5 කුට්ටි සහිත 1 කුසලාන: 5.15 g කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ 2.5 g 2 g තන්තු;
• 1 ඒකක චයෝටේ(14.5 cm): කාබෝහයිඩ්‍රේට් 7.92 g සහ තන්තු ග්‍රෑම් 3.5.

2. තම්බන ලද chayote (සාමාන්‍ය)

• 30 g: 1.35 g කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ 0.75 g තන්තු;
• 100 g: 4.5 g කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ 2.5 g තන්තු;
• 1 කුසලාන: ආසන්න වශයෙන් 6.1 g කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ 3.3 g තන්තු.

3. Chayote (ලුණු දැමූ/ජලන ලද/තම්බා/පිසූ/සාමාන්‍ය)

• 30 g: ආසන්න වශයෙන් 1.5 g කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ ආසන්න වශයෙන් 0.85 g කාබෝහයිඩ්‍රේට්;
• 4>100 g: ආසන්න වශයෙන් කාබෝහයිඩ්‍රේට් ග්‍රෑම් 5.1 සහ තන්තු ග්‍රෑම් 2.8;
• සෙන්ටිමීටර් 2.5 කෑලි සහිත 1 කුසලාන: කාබෝහයිඩ්‍රේට් ග්‍රෑම් 8.14 සහ තන්තු ග්‍රෑම් 4.5.

4. Chayote සුප් හොද්ද (සාමාන්‍ය)

• 30 g: ආසන්න වශයෙන් කාබෝහයිඩ්‍රේට් 1.08 g සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් 0.48 g;
• 100 g: කාබෝහයිඩ්‍රේට් ග්‍රෑම් 3.62 සහ තන්තු ග්‍රෑම් 1.6;
• 1 කුසලාන: කාබෝහයිඩ්‍රේට් ග්‍රෑම් 8.7 සහ තන්තු ග්‍රෑම් 3.8.

5 . Chayote soufflé

• 1 කොටස - ග්‍රෑම් 75 ට අනුරූප වේ: ආසන්න වශයෙන් කාබෝහයිඩ්‍රේට් ග්‍රෑම් 8 ක් සහ තන්තු ග්‍රෑම් 0.6 ක්;
• ග්‍රෑම් 100 : කාබෝහයිඩ්‍රේට් ග්‍රෑම් 10.64 සහ තන්තු ග්‍රෑම් 0.8;
• 1 කුසලාන: කාබෝහයිඩ්‍රේට් ග්‍රෑම් 15.96 සහ තන්තු ග්‍රෑම් 1.2.

6. Hortifruti සන්නාමය chayote spaghetti

• 30 g: ආසන්න වශයෙන් කාබෝහයිඩ්‍රේට් ග්‍රෑම් 1.25 සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් ආසන්න වශයෙන් 0.4 g;
• 100 g: කාබෝහයිඩ්‍රේට් ග්‍රෑම් 4.1 සහ තන්තු ග්‍රෑම් 1.3.

7.චයෝටේ ක්‍රීම්

• 30 g: ආසන්න වශයෙන් කාබෝහයිඩ්‍රේට් ග්‍රෑම් 1.89ක් සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් ග්‍රෑම් 0.25ක් පමණ;
• 100 g: කාබෝහයිඩ්‍රේට් ග්‍රෑම් 6.27ක් සහ තන්තු ග්‍රෑම් 0.8ක්;
• 1 කුසලාන: ආසන්න වශයෙන් කාබෝහයිඩ්‍රේට් ග්‍රෑම් 15.05ක් සහ තන්තු ග්‍රෑම් 1.8ක්.

අවවාදයයි

0>අපි විවිධ වර්ග, කොටස් සහ චයෝටේ වට්ටෝරු ඒවායේ කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ තන්තු අන්තර්ගතය තහවුරු කිරීම සඳහා විශ්ලේෂණයට ඉදිරිපත් නොකරමු. අපි සරලව අන්තර්ජාලයේ ඇති තොරතුරු ප්‍රතිනිෂ්පාදනය කරන්නෙමු. ප්‍රචාරණයෙන් පසු

චායෝට් සමඟ එක් එක් වට්ටෝරුව විවිධ ප්‍රමාණවලින් විවිධ අමුද්‍රව්‍ය තිබිය හැකි බැවින්, ළූණු සමඟ එක් එක් නිෂ්පාදනයේ අවසාන කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ තන්තු අන්තර්ගතය ද සම්බන්ධ වෙනස්කම් ඉදිරිපත් කළ හැකිය. ඉහත ලැයිස්තුවේ ඉදිරිපත් කර ඇති අගයන් - එනම්, ඒවා ඇස්තමේන්තුවක් ලෙස පමණක් සේවය කරයි.

චායෝටේ කාබෝහයිඩ්‍රේට්, කුඩා ප්‍රමාණවලින් තන්තු පවා ඇති බව ඔබ කවදා හෝ සිතුවාද? ඔබ ඔබේ දින චර්යාවේදී බොහෝ දේ පරිභෝජනය කරනවාද? පහත අදහස් දක්වන්න!