ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ನಿರ್ಬಂಧದೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಇತರ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವವರಿಗೆ, ಚಾಯೋಟ್‌ನಂತಹ ಆಹಾರಗಳು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಚಾಯೋಟ್ ಅನ್ನು ಒಂದು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಆಹಾರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವ ಅನೇಕ ಜನರಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಗಮನಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಚಾಯೋಟ್ ಸತು, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ರಂಜಕ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ವಿಟಮಿನ್ B9 (ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ/ಫೋಲೇಟ್) ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯ ಮೂಲವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಅಡುಗೆಯಲ್ಲಿ, ಸೃಜನಾತ್ಮಕವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಸ್ಟಫ್ಡ್ ಚಯೋಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ , ಬ್ರೈಸ್ಡ್, ಹುರಿದ, ಸುಟ್ಟ, ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಕೇಕ್, ಪೈಗಳು, ಪಿಜ್ಜಾಗಳು, ಸೌಫಲ್ಗಳು, ಲಸಾಂಜ, ಸಾರುಗಳು ಮತ್ತು ಜ್ಯೂಸ್ಗಳ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ.

ಆದರೆ ಚಾಯೋಟ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆಯೇ?

ಯಾರಿಗೆ ಗೊತ್ತು? ಪ್ರತಿ ಊಟದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸೇವನೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು, ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಆರೋಗ್ಯದ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಅಥವಾ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ, ಅವರು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಆಹಾರವು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಬಹುದು.

ಇದರೊಂದಿಗೆ, ಈ ಜನರಿಗೆ, ಚಯೋಟ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆಯೇ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ ಎಷ್ಟು ಗ್ರಾಂ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಸರಿ, ನಾವು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು. ಚಾಯೋಟ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳಿ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಪೋಷಕಾಂಶದ ಪ್ರಮಾಣವು ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. ಎಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ನಮೂದಿಸಬಾರದುಚಯೋಟ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಭಾಗವು ಫೈಬರ್‌ಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಾವು ಕಂಡುಕೊಂಡಂತೆ, ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಚಯೋಟ್‌ಗೆ ಅನುಗುಣವಾದ ಭಾಗವು 5 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು 2 ಗ್ರಾಂ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ನಾವು ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಸೇವಿಸುವ ಫೈಬರ್‌ಗಳು ಕರುಳಿನ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೀರನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ; ಈ ಜೀರ್ಣವಾಗದ ನಾರುಗಳು ನಂತರ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಬೃಹತ್ ಅಥವಾ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದೇಹದಿಂದ ತ್ಯಾಜ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು.

ಜೊತೆಗೆ, ಇನ್ನೊಂದು ಮಾಹಿತಿಯ ಪ್ರಕಾರ, ಫೈಬರ್ (ಒಂದು ರೀತಿಯ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್) ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ತಿಳಿದಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು.

ಒಂದು ಖಾದ್ಯ ಅಥವಾ ಚಾಯೋಟ್‌ನೊಂದಿಗಿನ ಪಾಕವಿಧಾನದ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಬಳಸುವ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಅಂತಿಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್‌ನ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿ.

ಕೆಳಗಿನ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್‌ನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ, ಇದನ್ನು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು, ವಿಧಗಳು ಮತ್ತು ಚಾಯೋಟ್‌ನ ಸರ್ವಿಂಗ್‌ಗಳ ಸರಣಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು. ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾದ ಮಾಹಿತಿಯು ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಡೇಟಾವನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಪೋರ್ಟಲ್‌ಗಳಿಂದ ಬಂದಿದೆ.

1. ಚಯೋಟೆ (ಜೆನೆರಿಕ್)

• 30 ಗ್ರಾಂ: 1.17 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸರಿಸುಮಾರು 0.5 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್;
• 100 ಗ್ರಾಂ: 3.9 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಮತ್ತು 1.7 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್;
• 2.5 ಸೆಂ ತುಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ 1 ಕಪ್: 5.15 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಮತ್ತು 2.5 ಗ್ರಾಂ 2 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್;
• 1 ಯೂನಿಟ್ ಚಾಯೋಟೆಯ(14.5 cm): 7.92 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು 3.5 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್.

2. ಬೇಯಿಸಿದ ಚಾಯೋಟ್ (ಜೆನೆರಿಕ್)

• 30 ಗ್ರಾಂ: 1.35 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು 0.75 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್;
• 100 ಗ್ರಾಂ: 4.5 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು 2.5 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್;
• 1 ಕಪ್: ಸರಿಸುಮಾರು 6.1 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು 3.3 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್‌ಗಳು.

3. ಚಾಯೋಟ್ (ಉಪ್ಪು/ಬರಿದು/ಬೇಯಿಸಿದ/ಬೇಯಿಸಿದ/ಜೆನೆರಿಕ್)

• 30 ಗ್ರಾಂ: ಸುಮಾರು 1.5 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸರಿಸುಮಾರು 0.85 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು;
• 4>100 ಗ್ರಾಂ: ಸರಿಸುಮಾರು 5.1 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು 2.8 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್;
• 2.5 ಸೆಂ ತುಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ 1 ಕಪ್: 8.14 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು 4.5 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್.

4. ಚಯೋಟೆ ಸಾರು (ಜೆನೆರಿಕ್)

• 30 ಗ್ರಾಂ: ಸರಿಸುಮಾರು 1.08 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು 0.48 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು;
• 100 ಗ್ರಾಂ: 3.62 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು 1.6 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್;
• 1 ಕಪ್: 8.7 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು 3.8 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್.

5 . ಚಯೋಟೆ ಸೌಫಲ್

• 1 ಭಾಗ - 75 ಗ್ರಾಂಗೆ ಅನುರೂಪವಾಗಿದೆ: ಸರಿಸುಮಾರು 8 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು 0.6 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್;
• 100 ಗ್ರಾಂ : 10.64 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು 0.8 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್;
• 1 ಕಪ್: 15.96 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು 1.2 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್.

6. ಹೊರ್ಟಿಫ್ರುಟಿ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ ಚಯೋಟ್ ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ

• 30 ಗ್ರಾಂ: ಸುಮಾರು 1.25 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸರಿಸುಮಾರು 0.4 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು;
• 100 ಗ್ರಾಂ: 4.1 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು 1.3 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್.

7.ಚಯೋಟ್ ಕ್ರೀಮ್

• 30 ಗ್ರಾಂ: ಸುಮಾರು 1.89 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸರಿಸುಮಾರು 0.25 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು;
• 100 ಗ್ರಾಂ: 6.27 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು 0.8 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್;
• 1 ಕಪ್: ಸರಿಸುಮಾರು 15.05 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು 1.8 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್.

ಎಚ್ಚರಿಕೆ

0>ನಾವು ವಿವಿಧ ಪ್ರಕಾರಗಳು, ಭಾಗಗಳು ಮತ್ತು ಚಾಯೋಟ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅಂಶವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಗೆ ಸಲ್ಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಾವು ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಪುನರುತ್ಪಾದಿಸುತ್ತೇವೆ. ಜಾಹೀರಾತಿನ ನಂತರ ಮುಂದುವರೆಯುವುದು

ಚಯೋಟ್‌ನೊಂದಿಗಿನ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪಾಕವಿಧಾನವು ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ, ಈರುಳ್ಳಿಯೊಂದಿಗಿನ ಪ್ರತಿ ತಯಾರಿಕೆಯ ಅಂತಿಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅಂಶವು ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಬಹುದು ಮೇಲಿನ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾದ ಮೌಲ್ಯಗಳು - ಅಂದರೆ, ಅವು ಕೇವಲ ಅಂದಾಜಿನಂತೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.

ಚಾಯೋಟ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಊಹಿಸಿದ್ದೀರಾ, ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್‌ಗಳು ಕೂಡ? ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಾ? ಕೆಳಗೆ ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಿ!