د هغو کسانو لپاره چې د کاربوهایډریټ محدودیت سره د ټیټ کاربوهایډریټ رژیم یا کوم بل رژیم تعقیبوي ، دا مهمه ده چې پوه شي چې ایا د چایوټ په څیر خواړه کاربوهایډریټ لري که نه.

ډیری خلک شته چې چایوټ یو خوندور خواړه ګڼي، مګر موږ باید دا په ګوته کړو چې دا زموږ بدن ته ځینې خورا مهم غذايي مواد چمتو کوي ترڅو په سمه توګه کار وکړي.

چایوټ د زنک، مګنیزیم، کلسیم، فاسفورس، پوتاشیم، ویټامین B9 (فولیک اسید/فولیټ) او ویټامین سي د سرچینې په توګه کار کوي. د بېلګې په توګه، برېز، پخې شوې، پخې شوې، پخې شوې، ډوډۍ او په ترکیبونو کې د کیک، پیزا، پیزا، سوفلز، لاسګنا، وربشې او جوس، د مثال په توګه.

مګر آیا چایوټ کاربوهایډریټ لري؟

څوک پوهیږي؟ په هر خواړو کې د کاربوهایډریټ مصرف په اړه سخت رژیم تعقیب کړئ ، د غذایی توکو مصرف محدود کړئ ، محدود کړئ یا کم کړئ ، یا د روغتیا دلایلو لپاره یا د بدن وزن کمولو په هدف سره ، دوی اړتیا لري د کاربوهایډریټ مقدار پوه شي. هر خواړه کولی شي وړاندې کړي.

له دې سره، د دې خلکو لپاره، دا د پوهیدو وړ ده چې آیا چایوټ کاربوهایډریټ لري او په هر خدمت کې څومره ګرامه په خواړو کې موندل کیدی شي.

ښه، موږ حتی کولی شو وايي چې چایوټ کاربوهایډریټ لري، مګر په خوړو کې د غذايي موادو اندازه لوړه نه ده. نه ویل چې څومره ښهپه چایوټ کې د کاربوهایډریټ یوه برخه د فایبر سره مطابقت لري.

لکه څنګه چې موږ ولیدل، د نیم ګیلاس چایوټ یوه برخه 5 ګرامه کاربوهایډریټ او 2 ګرامه غذايي ریشې لري.

هغه فایبرونه چې موږ یې د خواړو له لارې مصرف کوو د کولمو له لارې تیریږي او اوبه جذبوي. دا نه هضم شوي ریشې بیا یو ډول بلک یا ډله جوړوي ترڅو په کولمو کې عضلات وکولی شي له بدن څخه فاضله مواد لرې کړي.

سربیره پردې، د بل څخه د معلوماتو له مخې، فایبر (یو ډول کاربوهایډریټ) دی. غذايي مواد چې د کاربوهایډریټ هضم کمولو لپاره پیژندل کیږي.

دا هم د یادولو وړ ده چې هغه اجزا چې تاسو سره د چایوټ سره د ډوډۍ یا ترکیب په چمتو کولو کې کارول کیږي د کاربوهایډریټ او فایبر وروستی مقدار اغیزه کوي.

په لاندې لیست کې به تاسو د ګرام کاربوهایډریټ او فایبر مقدار وګورئ چې د چایوټ د ترکیبونو، ډولونو او سرونګونو په لړۍ کې موندل کیدی شي. په لیست کې وړاندې شوي معلومات د پورټلونو څخه دي چې د مختلفو خواړو او مشروباتو په اړه د تغذیې معلومات چمتو کوي.

1. چایوټ (عمومي)

• 30 g: 1.17 g کاربوهایډریټ او نږدې 0.5 g فایبر؛
• 100 g: 3.9 g کاربوهایډریټ او 1.7 g فایبر؛
• 1 پیاله د 2.5 سانتي مترو ټوټې سره: 5.15 g کاربوهایډریټ او 2.5 g 2 g فایبر؛
• 1 واحد د چایوټ(14.5 cm): 7.92 g کاربوهایډریټ او 3.5 g فایبر.

2. جوش شوي چایوټ (عمومي)

• 30 g: 1.35 g کاربوهایډریټ او 0.75 g فایبر؛
• 100 g: 4.5 g کاربوهایډریټ او 2.5 g فایبر؛
• 1 پیاله: نږدې 6.1 g کاربوهایډریټ او 3.3 g فایبر.

3. چایوټ (مالګه / وچول شوی / جوش شوی / پخلی شوی)

• 30 g: نږدې 1.5 g کاربوهایډریټ او نږدې 0.85 g کاربوهایډریټ؛
• 100 g: تقریبا 5.1 g کاربوهایډریټ او 2.8 g فایبر؛
• 1 پیاله د 2.5 سانتي ټوټو سره: 8.14 g کاربوهایډریټ او 4.5 g فایبر.<8

4>4. د چایوټ ورب (عمومي)

• 30 g: تقریبا 1.08 g کاربوهایډریټ او 0.48 g کاربوهایډریټ؛
• 100 g: 3.62 g کاربوهایډریټ او 1.6 g فایبر؛
• 1 پیاله: 8.7 g کاربوهایډریټ او 3.8 g فایبر.

5 . د چایوټ سوفلی

• ۱ برخه – د ۷۵ ګرامو سره مطابقت لري: <۵>تقریبا ۸ ګرامه کاربوهایډریټ او ۰.۶ ګرامه فایبر؛
• ۱۰۰ ګرامه : 10.64 g کاربوهایډریټ او 0.8 g فایبر؛
• 1 پیاله: 15.96 g کاربوهایډریټ او 1.2 g فایبر.

6. د هورټيفروټي برانډ چایوټ سپاغیتي

• 30 g: نږدې 1.25 g کاربوهایډریټ او نږدې 0.4 g کاربوهایډریټ؛
• 100 g: 4.1 g کاربوهایډریټ او 1.3 g فایبر.

7.چایوټ کریم

• 30 g: تقریبا 1.89 g کاربوهایډریټ او نږدې 0.25 g کاربوهایډریټ؛
• 100 g: 6.27 g کاربوهایډریټ او 0.8 g فایبر؛
• 1 پیاله: تقریبا 15.05 g کاربوهایډریټ او 1.8 g فایبر.

خبرتیا

موږ د کاربوهایډریټ او فایبر مینځپانګې تصدیق کولو لپاره مختلف ډولونه ، برخې او د چایوټ ترکیبونه تحلیلونو ته نه سپارو. موږ په ساده ډول په انټرنیټ کې موجود معلومات بیا تولید کوو.

لکه څنګه چې د چایوټ هر ترکیب په مختلف مقدار کې مختلف اجزا لري ، د پیاز سره د هر چمتووالي وروستی کاربوهایډریټ او فایبر مواد هم کولی شي په تړاو کې توپیر ولري. هغه ارزښتونه چې په پورته لیست کې وړاندې شوي - دا یوازې د اندازې په توګه کار کوي.

ایا تاسو کله هم فکر کړی چې چایوټ کاربوهایډریټ لري، حتی په لږ مقدار کې فایبرونه؟ ایا تاسو په خپل ورځني ژوند کې ډیر مصرف کوئ؟ لاندې تبصره وکړئ!