انهن لاءِ جيڪي گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ غذا يا ڪاربوهائيڊريٽ جي پابندي سان ڪنهن ٻي غذا جي پيروي ڪن ٿا، اهو ڄاڻڻ ضروري آهي ته ڇا چايوٽي وانگر کاڌي ۾ ڪاربوهائيڊريٽ آهن يا نه.

ڪيترائي ماڻهو آهن جيڪي چايوٽي کي هڪ مٺو کاڌو سمجهن ٿا، پر اسان کي اهو ٻڌائڻ جي ضرورت آهي ته اهو اسان جي جسم کي ڪجهه اهم غذائي مواد فراهم ڪري ٿو ته جيئن اهي صحيح طريقي سان ڪم ڪن.

چايوٽي زنڪ، ميگنيشيم، ڪيلشيم، فاسفورس، پوٽاشيم، وٽامن B9 (فولڪ ايسڊ/فوليٽ) ۽ وٽامن سي جو ذريعو طور ڪم ڪري ٿو. پچائڻ ۾، اهو ممڪن آهي ته تخليقي هجي ۽ ڀريل چايوٽ استعمال ڪيو وڃي. , braised, roasted, grilled, breaded and in recipes for cakes, pizzas, soufflés, lasagna, broths and juices, مثال طور.

پر ڇا چايوٽي ۾ ڪاربوهائيڊريٽ ٿين ٿا؟

ڪير ڄاڻي ٿو؟ هر کاڌي ۾ ڪاربوهائيڊريٽ جي مقدار جي حوالي سان سخت غذا جي پيروي ڪريو، غذائي اجزاء جي استعمال کي محدود ڪرڻ، محدود ڪرڻ يا گھٽائڻ، صحت جي سببن جي ڪري يا جسم جي وزن کي گھٽائڻ جي مقصد سان، انهن کي ڪاربوهائيڊريٽ جي مقدار کي ڄاڻڻ جي ضرورت آهي. هر کاڌو پيش ڪري سگهي ٿو.

ان سان، انهن ماڻهن لاءِ، اهو ڄاڻڻ لائق آهي ته ڇا چايوٽي ۾ ڪاربوهائيڊريٽ آهن ۽ ڪيترا گرام في سرونگ کاڌي ۾ ملي سگهن ٿا. چون ٿا ته چانهن ۾ ڪاربوهائيڊريٽ هوندو آهي، پر کاڌي ۾ موجود غذائيت جو مقدار گهڻو نه هوندو آهي. ذڪر نه ڪرڻ ڪيترو سٺوچايوٽي ۾ ڪاربوهائيڊريٽ جو حصو فائبر سان ملندڙ جلندڙ آهي.

جيئن اسان ڏٺو ته اڌ ڪپ چايوٽي جي برابر هڪ حصي ۾ 5 گرام ڪاربوهائيڊريٽ ۽ 2 گرام غذائي فائبر هوندو آهي.

جيڪي فائبر اسان کاڌ خوراڪ ذريعي استعمال ڪريون ٿا اهي آنڊن مان گذري وڃن ٿا ۽ پاڻي جذب ڪن ٿا. اهي اڻ هضم ٿيل فائبر پوءِ هڪ قسم جو بلڪ يا ماس ٺاهيندا آهن ته جيئن آنڊن ۾ موجود عضوا جسم مان فضول شيون ڪڍي سگهن. ڪاربوهائيڊريٽس جي هضمي کي گھٽائڻ لاءِ سڃاتل غذائيت.

اها ڳالهه به نوٽ ڪرڻ جي لائق آهي ته چايوٽي سان گڏ ڊش يا ريسيپي جي تياري ۾ توهان سان گڏ استعمال ٿيندڙ اجزا ڪاربوهائيڊريٽ ۽ فائبر جي آخري مقدار تي اثرانداز ٿيندا.

هيٺ ڏنل فهرست ۾، توهان ڏسندا ته گرام ڪاربوهائيڊريٽ ۽ فائبر جي مقدار جيڪا چايوٽي جي ترڪيب، قسمن ۽ سرونگ جي سلسلي ۾ ملي سگهي ٿي. لسٽ ۾ پيش ڪيل معلومات پورٽلز مان آهي جيڪي مختلف کاڌن ۽ مشروبات بابت غذائي ڊيٽا مهيا ڪن ٿيون.

1. Chayote (عام)

• 30 g: 1.17 g ڪاربوهائيڊريٽ ۽ تقريبن 0.5 g فائبر؛
• 100 g: 3.9 g ڪاربوهائيڊريٽ ۽ 1.7 g فائبر؛
• 1 پيالو 2.5 سينٽي ٽڪرن سان: 5.15 g ڪاربوهائيڊريٽ ۽ 2.5 g 2 g فائبر؛
• 1 يونٽ chayote جو(14.5 سينٽي): 7.92 گرام ڪاربوهائيڊريٽ ۽ 3.5 گرام فائبر.

2. ابليل چايو (عام)

• 30 g: 1.35 g ڪاربوهائيڊريٽ ۽ 0.75 g فائبر؛
• 100 g: 4.5 g ڪاربوهائيڊريٽ ۽ 2.5 g فائبر؛
• 1 پيالو: لڳ ڀڳ 6.1 g ڪاربوهائيڊريٽ ۽ 3.3 g فائبر.

3. چايوٽي (نمڪي/نمڪي/پڪي/پڪي/جنريڪ)

• 30 g: تقريبن 1.5 g ڪاربوهائيڊريٽ ۽ لڳ ڀڳ 0.85 g ڪاربوهائيڊريٽ؛
• 100 g: لڳ ڀڳ 5.1 g ڪاربوهائيڊريٽ ۽ 2.8 g فائبر؛
• 1 پيالو 2.5 سينٽي ٽڪڙن سان: 8.14 گرام ڪاربوهائيڊريٽ ۽ 4.5 گرام فائبر.<8

• 30 g: تقريبن 1.08 g ڪاربوهائيڊريٽ ۽ 0.48 g ڪاربوهائيڊريٽ؛
• 100 g: 3.62 g ڪاربوهائيڊريٽ ۽ 1.6 g فائبر؛
• 1 پيالو: 8.7 g ڪاربوهائيڊريٽ ۽ 3.8 g فائبر.

5 . Chayote soufflé

• 1 حصو - 75 g سان ملندڙ: تقريبن 8 g ڪاربوهائيڊريٽ ۽ 0.6 g فائبر؛
• 100 g : 10.64 گرام ڪاربوهائيڊريٽ ۽ 0.8 گرام فائبر؛
• 1 پيالو: 15.96 گرام ڪاربوهائيڊريٽ ۽ 1.2 گرام فائبر.

6. Hortifruti brand chayote spaghetti

• 30 g: تقريبن 1.25 g ڪاربوهائيڊريٽ ۽ لڳ ڀڳ 0.4 g ڪاربوهائيڊريٽ؛
• 100 g: 4.1 g ڪاربوهائيڊريٽ ۽ 1.3 g فائبر.

7.چايوٽو ڪريم

• 30 g: تقريبن 1.89 g ڪاربوهائيڊريٽ ۽ لڳ ڀڳ 0.25 g ڪاربوهائيڊريٽ؛
• 100 g: 6.27 g ڪاربوهائيڊريٽ ۽ 0.8 g فائبر؛
• 1 پيالو: تقريبن 15.05 گرام ڪاربوهائيڊريٽ ۽ 1.8 گرام فائبر.
خبردار 0> اسان مختلف قسمن، حصن ۽ چايوٽي جي ترڪيب کي تجزيو ڪرڻ لاء جمع نه ڪندا آهيون انهن جي ڪاربوهائيڊريٽ ۽ فائبر مواد جي تصديق ڪرڻ لاء. اسان صرف انٽرنيٽ تي موجود معلومات کي ٻيهر تيار ڪريون ٿا. اشتهار ڏيڻ کان پوءِ جاري

جيئن ته چايوٽي سان گڏ هر رڪوع ۾ مختلف جزا مختلف مقدار ۾ ٿي سگهن ٿا، ان ڪري هر تياري جي آخري ڪاربوهائيڊريٽ ۽ فائبر جو مواد پياز جي حوالي سان فرق به پيش ڪري سگهي ٿو. قيمتون جيڪي مٿي ڏنل فهرست ۾ پيش ڪيون ويون آهن - يعني اهي صرف هڪ اندازي جي طور تي ڪم ڪن ٿيون.

ڇا توهان ڪڏهن تصور ڪيو آهي ته چايوٽي ۾ ڪاربوهائيڊريٽ آهن، ايتري قدر جو ننڍي مقدار ۾ فائبر به؟ ڇا توھان پنھنجي معمول ۾ گھڻو استعمال ڪندا آھيو؟ هيٺ ڏنل تبصرو!