ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਜੋ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ ਜਾਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪਾਬੰਦੀ ਵਾਲੀ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਚਾਇਓਟ ਵਰਗੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹਨ ਜਾਂ ਨਹੀਂ।

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਹਨ ਜੋ ਚਾਇਓਟ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਰਮ ਭੋਜਨ ਮੰਨਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਚਾਇਓਟ ਜ਼ਿੰਕ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਫਾਸਫੋਰਸ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ9 (ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ/ਫੋਲੇਟ) ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੇ ਸਰੋਤ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਵਿੱਚ, ਰਚਨਾਤਮਕ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਸਟੱਫਡ ਚਾਇਓਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ। , ਬਰੇਜ਼ਡ, ਭੁੰਨਿਆ, ਗਰਿੱਲਡ, ਬਰੈੱਡ ਅਤੇ ਕੇਕ, ਪਕੌੜੇ, ਪੀਜ਼ਾ, ਸੂਫਲੇ, ਲਾਸਗਨਾ, ਬਰੋਥ ਅਤੇ ਜੂਸ ਲਈ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ।

ਪਰ ਕੀ ਚਯੋਟੇ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ?

ਕੌਣ ਜਾਣਦਾ ਹੈ? ਹਰੇਕ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਸੇਵਨ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਖਤ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ, ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ, ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਘਟਾਉਣਾ, ਜਾਂ ਤਾਂ ਸਿਹਤ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਨਾਲ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਹਰੇਕ ਭੋਜਨ ਪੇਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਨਾਲ, ਇਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਚਾਇਓਟ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹਨ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੇ ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਪਰੋਸਣ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਠੀਕ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਵੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਚਾਇਓਟੇ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਦੱਸਣ ਲਈ ਨਹੀਂ ਕਿ ਕਿੰਨਾ ਚੰਗਾ ਹੈਚਾਇਓਟ ਵਿਚਲੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ।

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਦੇਖਿਆ ਹੈ, ਅੱਧੇ ਕੱਪ ਚਯੋਟ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰੀ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ 5 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ 2 ਗ੍ਰਾਮ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਜੋ ਰੇਸ਼ੇ ਅਸੀਂ ਭੋਜਨ ਰਾਹੀਂ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ ਉਹ ਅੰਤੜੀ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਦੇ ਹਨ; ਇਹ ਨਾ ਪਚਣ ਵਾਲੇ ਫਾਈਬਰ ਫਿਰ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਬਲਕ ਜਾਂ ਪੁੰਜ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਫਾਲਤੂ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾ ਸਕਣ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਤੋਂ ਮਿਲੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਫਾਈਬਰ (ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ) ਇੱਕ ਹੈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ।

ਇਹ ਵੀ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਪਕਵਾਨ ਬਣਾਉਣ ਜਾਂ ਚਾਇਓਟ ਨਾਲ ਪਕਵਾਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਤੱਤ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਅੰਤਮ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਨਗੇ।

ਹੇਠ ਦਿੱਤੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵੇਖੋਗੇ ਜੋ ਕਿ ਪਕਵਾਨਾਂ, ਕਿਸਮਾਂ ਅਤੇ ਚਾਇਓਟ ਦੀਆਂ ਸਰਵਿੰਗਾਂ ਦੀ ਲੜੀ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪੋਰਟਲ ਤੋਂ ਹੈ ਜੋ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਬਾਰੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਡੇਟਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।

1. ਚਾਇਓਟ (ਆਮ)

• 30 ਗ੍ਰਾਮ: 1.17 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਲਗਭਗ 0.5 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ;
• 100 ਗ੍ਰਾਮ: 3.9 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ 1.7 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ;
• 1 ਕੱਪ 2.5 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਨਾਲ: 5.15 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ 2.5 ਗ੍ਰਾਮ 2 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ;
• 1 ਯੂਨਿਟ chayote ਦੇ(14.5 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ): 7.92 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ 3.5 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ।

2. ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਾਇਓਟ (ਆਮ)

• 30 ਗ੍ਰਾਮ: 1.35 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ 0.75 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ;
• 100 ਗ੍ਰਾਮ: 4.5 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ 2.5 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ;
• 1 ਕੱਪ: ਲਗਭਗ 6.1 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ 3.3 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ।

3. ਚਯੋਟੇ (ਨਮਕੀਨ/ਨਿਕਾਸ/ਉਬਾਲੇ/ਪਕਾਏ/ਆਮ)

• 30 ਗ੍ਰਾਮ: ਲਗਭਗ 1.5 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਲਗਭਗ 0.85 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ;
• 100 ਗ੍ਰਾਮ: ਲਗਭਗ 5.1 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ 2.8 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ;
• 2.5 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਨਾਲ 1 ਕੱਪ: 8.14 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ 4.5 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ।

4. ਚਾਇਓਟ ਬਰੋਥ (ਆਮ)

• 30 ਗ੍ਰਾਮ: ਲਗਭਗ 1.08 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ 0.48 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ;
• 100 ਗ੍ਰਾਮ: 3.62 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ 1.6 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ;
• 1 ਕੱਪ: 8.7 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ 3.8 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ।

5 . ਚਾਇਓਟ ਸੂਫਲੇ

• 1 ਹਿੱਸਾ - 75 ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰੀ: ਲਗਭਗ 8 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ 0.6 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ;
• 100 ਗ੍ਰਾਮ : 10.64 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ 0.8 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ;
• 1 ਕੱਪ: 15.96 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ 1.2 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ।

6। ਹੌਰਟੀਫ੍ਰੂਟੀ ਬ੍ਰਾਂਡ ਚਾਇਓਟ ਸਪੈਗੇਟੀ

• 30 ਗ੍ਰਾਮ: ਲਗਭਗ 1.25 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਲਗਭਗ 0.4 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ;
• 100 ਗ੍ਰਾਮ: 4.1 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ 1.3 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ।

7.ਚਾਇਓਟ ਕਰੀਮ

• 30 ਗ੍ਰਾਮ: ਲਗਭਗ 1.89 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਲਗਭਗ 0.25 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ;
• 100 ਗ੍ਰਾਮ: 6.27 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ 0.8 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ;
• 1 ਕੱਪ: ਲਗਭਗ 15.05 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ 1.8 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ।

ਚੇਤਾਵਨੀ

ਅਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਨ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ, ਭਾਗਾਂ ਅਤੇ ਚਾਇਓਟ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਲਈ ਜਮ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਅਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਇੰਟਰਨੈੱਟ 'ਤੇ ਉਪਲਬਧ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।

ਕਿਉਂਕਿ ਚਾਇਓਟ ਨਾਲ ਹਰੇਕ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਤੱਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਿਆਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਹਰੇਕ ਤਿਆਰੀ ਦੀ ਅੰਤਿਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ ਵੀ ਪੇਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਉਪਰੋਕਤ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਸਤੁਤ ਮੁੱਲ - ਭਾਵ, ਉਹ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਅੰਦਾਜ਼ੇ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਕਲਪਨਾ ਕੀਤੀ ਹੈ ਕਿ ਚਾਇਓਟ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਹੇਠਾਂ ਟਿੱਪਣੀ ਕਰੋ!