लो कार्बोहाइड्रेट आहार वा कार्बोहाइड्रेट प्रतिबन्धको साथ कुनै अन्य आहार पालन गर्नेहरूका लागि, चायोटे जस्ता खानाहरूमा कार्बोहाइड्रेट छ वा छैन भनेर जान्न महत्त्वपूर्ण छ।

त्यहाँ धेरै व्यक्तिहरू छन् जसले चायोटेलाई नरम खाना मान्छन्, तर हामीले यो कुरा औंल्याउनुपर्छ कि यसले हाम्रो शरीरलाई राम्ररी काम गर्नका लागि सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण पोषक तत्वहरू प्रदान गर्दछ।

चयोटेले जिंक, म्याग्नेसियम, क्याल्सियम, फस्फोरस, पोटासियम, भिटामिन B9 (फोलिक एसिड/फोलेट) र भिटामिन सी को स्रोतको रूपमा काम गर्दछ। खाना पकाउँदा, यो रचनात्मक हुन र भरिएको चायोटे प्रयोग गर्न सम्भव छ। , ब्रेस्ड, रोस्टेड, ग्रिल गरिएको, रोटी र केक, पाई, पिज्जा, सूफ्ले, लासाग्ना, ब्रोथ र जुसको रेसिपीमा, उदाहरणका लागि।

तर के चायोटेमा कार्बोहाइड्रेट हुन्छ?

कसलाई थाहा छ? प्रत्येक खानामा कार्बोहाइड्रेटको सेवनको सम्बन्धमा कडा आहारको पालना गर्नुहोस्, तिनीहरूको पोषक तत्वहरूको खपतलाई सीमित, प्रतिबन्धित वा कम गर्नुहोस्, या त स्वास्थ्य कारणहरूका लागि वा शरीरको तौल घटाउने पक्षमा, तिनीहरूले कार्बोहाइड्रेटको मात्रा जान्न आवश्यक छ। प्रत्येक खाना प्रस्तुत गर्न सकिन्छ।

यसको साथ, यी मानिसहरूका लागि, यो जान्न लायक छ कि केओटेमा कार्बोहाइड्रेट छ र प्रति सेवा कति ग्राम खानामा पाइन्छ।

हामीले पनि चायोटेमा कार्बोहाइड्रेट पाइन्छ तर खानामा पाइने पोषक तत्वको मात्रा धेरै हुँदैन । कति राम्रो हो भन्नु पर्दैनचायोटमा कार्बोहाइड्रेटको अंश फाइबरसँग मिल्दोजुल्दो हुन्छ।

जस्तै हामीले फेला पारेका छौं, आधा कप चायोटसँग मिल्दोजुल्दो भागमा 5 ग्राम कार्बोहाइड्रेट र 2 ग्राम आहार फाइबर हुन्छ।

हामीले खानाको माध्यमबाट उपभोग गर्ने फाइबरहरू आन्द्रामा जान्छ र पानी अवशोषित गर्दछ; यी पचाउन नसकिने फाइबरहरूले एक प्रकारको बल्क वा द्रव्यमान बनाउँछन् जसले गर्दा आन्द्राका मांसपेशीहरूले शरीरबाट फोहोर उत्पादनहरू हटाउन सक्छन्। कार्बोहाइड्रेटको पाचन कम गर्नका लागि चिनिने पोषक तत्व।

यो पनि ध्यान दिन लायक छ कि तपाईंसँग डिश वा चायोटेको रेसिपीको तयारीमा प्रयोग हुने सामग्रीहरूले कार्बोहाइड्रेट र फाइबरको अन्तिम मात्रालाई प्रभाव पार्छ।

निम्न सूचीमा, तपाईले ग्राम कार्बोहाइड्रेट र फाइबरको मात्रा देख्नुहुनेछ जुन रेसिपी, प्रकार र चायोटेको सर्भरको श्रृंखलामा फेला पार्न सकिन्छ। सूचीमा प्रस्तुत जानकारी विभिन्न खाद्य पदार्थ र पेय पदार्थहरूको बारेमा पोषण डेटा प्रदान गर्ने पोर्टलहरूबाट हो।

1। चायोटे (सामान्य)

• 30 ग्राम: १.१७ ग्राम कार्बोहाइड्रेट र लगभग ०.५ ग्राम फाइबर;
• १०० ग्राम: <५>३.९ ग्राम कार्बोहाइड्रेट र १.७ ग्राम फाइबर;
• २.५ सेमी टुक्रा भएको १ कप: <५>५.१५ ग्राम कार्बोहाइड्रेट र २.५ ग्राम २ ग्राम फाइबर;
• १ एकाइ chayote को(14.5 सेमी): 7.92 ग्राम कार्बोहाइड्रेट र 3.5 ग्राम फाइबर।

2। उमालेको चायोटे (जेनेरिक)

• 30 ग्राम: 1.35 ग्राम कार्बोहाइड्रेट र 0.75 ग्राम फाइबर;
• 100 ग्राम: 4.5 ग्राम कार्बोहाइड्रेट र 2.5 ग्राम फाइबर;
• 1 कप: लगभग 6.1 ग्राम कार्बोहाइड्रेट र 3.3 ग्राम फाइबर।

3। चायोटे (नुनिलो/नुनिएको/उमालेको/पकाएको/जेनेरिक)

• 30 ग्राम: लगभग 1.5 ग्राम कार्बोहाइड्रेट र लगभग 0.85 ग्राम कार्बोहाइड्रेट;
• 100 ग्राम: लगभग 5.1 ग्राम कार्बोहाइड्रेट र 2.8 ग्राम फाइबर;
• 2.5 सेमी टुक्राहरू सहित 1 कप: 8.14 ग्राम कार्बोहाइड्रेट र 4.5 ग्राम फाइबर।<8

• 30 ग्राम: लगभग 1.08 ग्राम कार्बोहाइड्रेट र 0.48 ग्राम कार्बोहाइड्रेट;
• 100 ग्राम: 3.62 ग्राम कार्बोहाइड्रेट र 1.6 ग्राम फाइबर;
• 1 कप: 8.7 ग्राम कार्बोहाइड्रेट र 3.8 ग्राम फाइबर।

5 । Chayote soufflé

• 1 भाग - 75 ग्राम: लगभग 8 ग्राम कार्बोहाइड्रेट र 0.6 ग्राम फाइबर;
• 100 ग्राम : १०.६४ ग्राम कार्बोहाइड्रेट र ०.८ ग्राम फाइबर;
• १ कप: <५>१५.९६ ग्राम कार्बोहाइड्रेट र १.२ ग्राम फाइबर।

६। Hortifruti ब्रान्ड चायोटे स्पेगेटी

• 30 ग्राम: लगभग 1.25 ग्राम कार्बोहाइड्रेट र लगभग 0.4 ग्राम कार्बोहाइड्रेट;
• 100 ग्राम: 4.1 ग्राम कार्बोहाइड्रेट र 1.3 ग्राम फाइबर।

7।चायोट क्रीम

• 30 ग्राम: लगभग 1.89 ग्राम कार्बोहाइड्रेट र लगभग 0.25 ग्राम कार्बोहाइड्रेट;
• 100 ग्राम: 6.27 ग्राम कार्बोहाइड्रेट र 0.8 ग्राम फाइबर;
• 1 कप: लगभग 15.05 ग्राम कार्बोहाइड्रेट र 1.8 ग्राम फाइबर।

चेतावनी

हामी विभिन्न प्रकार, अंश र चायोटे रेसिपीहरू तिनीहरूको कार्बोहाइड्रेट र फाइबर सामग्री प्रमाणित गर्न विश्लेषण गर्न पेश गर्दैनौं। हामी केवल इन्टरनेटमा उपलब्ध जानकारीहरू पुन: उत्पादन गर्छौं।

जैसा कि चायोटेको प्रत्येक नुस्खामा फरक-फरक सामग्रीहरू हुन सक्छन्, प्याजसँगको प्रत्येक तयारीको अन्तिम कार्बोहाइड्रेट र फाइबर सामग्रीले पनि सम्बन्धमा भिन्नताहरू प्रस्तुत गर्न सक्छ। माथिको सूचीमा प्रस्तुत मानहरू - अर्थात्, तिनीहरूले अनुमानको रूपमा मात्र काम गर्छन्।

के तपाईंले कहिल्यै कल्पना गर्नुभएको छ कि चायोटमा कार्बोहाइड्रेट हुन्छ, थोरै मात्रामा पनि फाइबर हुन्छ? के तपाइँ आफ्नो दिनचर्यामा धेरै खपत गर्नुहुन्छ? तल टिप्पणी गर्नुहोस्!