Ji bo kesên ku parêzek kêm karbohîdartan an parêzek din a bi sînorkirina karbohîdartan dişopînin, girîng e ku hûn zanibin ka xwarinên mîna chayote karbohîdartan hene an na.

Gelek kes hene ku chayote wekî xwarinek nerm dihesibînin, lê pêdivî ye ku em destnîşan bikin ku ew ji laşê me hin xurekên herî girîng peyda dike da ku bi rêkûpêk bixebite.

Chayote wekî çavkaniyek zinc, magnesium, kalsiyûm, fosfor, potasyum, vîtamîna B9 (asîda folîk/folat) û vîtamîn C. Di çêkirina xwarinê de, gengaz e ku meriv afirîner be û chayote dagirtî bikar bîne. , sirlandî, sorkirî, sorkirî, nanpêjkirî û wek nimûne ji bo kek, pîta, pîzza, sofle, lasagna, bîhnxweş û ava vexwarinê.

Lê gelo chayote karbohîdartan heye?

Kî dizane? parêzek hişk di derbarê girtina karbohîdartan di her xwarinê de bişopînin, bisînorkirin, bisînorkirin an kêmkirina vexwarina xurekên wan, çi ji ber sedemên tenduristî an jî bi mebesta ku ji kêmkirina giraniya laş sûd werbigirin, pêdivî ye ku ew mîqdara karbohîdartan zanibin. her xwarinek dikare pêşkêşî bike.

Bi vê yekê, ji bo van kesan, hêja ye ku meriv zanibe ka chayote karbohîdartan heye an na û ji her servîsê çend gram di xwarinê de dikare were dîtin.

Belê, em dikarin heta dibêjin ku chayote karbohîdartan heye, lêbelê, mîqdara xurdemeniya ku di xwarinê de tê dîtin ne zêde ye. Ne ku behsa çiqas başbeşek ji karbohîdartên di çayotê de bi fîberê re têkildar in.

Wek ku me dît, beşek ku li gorî nîv kasa chayote tê de 5 g karbohîdartan û 2 g fîbera xwarinê heye.

Fîberên ku em di nav xwarinê de dixwin di rûvî re derbas dibin û avê dikişînin; ev fîberên nehezkirî paşê cûreyek girseyek an girseyek çêdikin da ku masûlkeyên rûvî bikarin bermayiyên bermayî ji laş derxînin.

Herwiha li gorî zanyariyên din, fiber (cûreyek karbohîdratê) maddeya ku tê zanîn ku helandina karbohîdartan kêm dike.

Herwiha hêjayî gotinê ye ku malzemeyên ku di amadekirina xwarinek an jî rîsipeyek bi çayote de bi we re têne bikar anîn dê bandorê li ser mîqdara dawî ya karbohîdartan û fîberê bike.

Di navnîşa jêrîn de, hûn ê mîqdara di gramên karbohîdartan û fîberê de bibînin ku dikarin di rêzek şîret, celeb û servîsên chayote de werin dîtin. Agahiyên ku di lîsteyê de têne pêşkêş kirin ji portalên ku daneyên xwarinê yên li ser xwarin û vexwarinên cihêreng pêşkêş dikin.

1. Chayote (generic)

• 30 g: 1.17 g karbohîdartan û bi qasî 0.5 g fîber;
• 100 g: 3,9 g karbohîdartan û 1,7 g fîber;
• 1 kasa bi perçeyên 2,5 cm: 5,15 g karbohîdartan û 2,5 g 2 g fiber;
• 1 yekîne ji chayote(14,5 cm): 7,92 g karbohîdartan û 3,5 g fîber.

2. Chayote kelandî (generic)

• 30 g: 1,35 g karbohîdartan û 0,75 g fîber;
• 100 g: 4,5 g karbohîdartan û 2,5 g fîber;
• 1 kevçî: bi qasî 6,1 g karbohîdartan û 3,3 g fiber.

3. Chayote (xwê / xwar / kelandî / pijandî / giştî)

• 30 g: nêzîkî 1,5 g karbohîdartan û bi qasî 0,85 g karbohîdartan;
• 100 g: bi qasî 5,1 g karbohîdartan û 2,8 g fîber;
• 1 kasa bi perçeyên 2,5 cm: 8,14 g karbohîdartan û 4,5 g fîber.

4. Bûka çayote (generic)

• 30 g: nêzîkî 1,08 g karbohîdartan û 0,48 g karbohîdartan;
• 100 g: 3,62 g karbohîdartan û 1,6 g fîber;
• 1 kasa: 8,7 g karbohîdartan û 3,8 g fîber.

5 . Soufflé Chayote

• 1 beş - bi 75 g re têkildar e: nêzîkê 8 g karbohîdartan û 0,6 g fîber;
• 100 g : 10,64 g karbohîdartan û 0,8 g fîber;
• 1 kasa: 15,96 g karbohîdartan û 1,2 g fîber.

6. Spaghetti chayote brand Hortifruti

• 30 g: nêzîkî 1,25 g karbohîdartan û bi qasî 0,4 g karbohîdartan;
• 100 g: 4,1 g karbohîdartan û 1,3 g fîber.

7.Kremê Chayote

• 30 g: nêzîkî 1,89 g karbohîdartan û bi qasî 0,25 g karbohîdartan;
• 100 g: 6,27 g karbohîdartan û 0,8 g fîber;
• 1 kasa: nêzîkî 15,05 g karbohîdartan û 1,8 g fîber.

Hişyarî

Em cûreyên cûda, beş û reçeteyên chayote nadin analîzan da ku naveroka wan karbohîdartan û fîberê verast bikin. Em tenê agahdariya ku li ser înternetê peyda dibin dubare dikin.

Ji ber ku her reçeteyek bi chayote dikare di mîqdarên cihêreng de malzemeyên cihêreng hebin, naveroka karbohîdarta dawî û fîberê ya her amadekariyek bi pîvazê re jî dikare cûdahiyan nîşan bide. nirxên ku di navnîşa li jor de hatine pêşkêş kirin - ango, ew tenê wekî texmînek xizmetê dikin.

Ma we qet xeyal kir ku chayote karbohîdartan heye, hetta fîber bi mîqdarên piçûktir? Ma hûn di rûtîniya xwe de pir dixwin? Li jêr şîrove bike!