Kuwa raacda cunto karbohaydrayt yar ama cunto kasta oo kale oo leh xaddidaadda karbohaydrayt, waxaa muhiim ah in la ogaado in cuntooyinka sida chayote ay leeyihiin karbohaydraytyo iyo in kale.

Waxaa jira dad badan oo u arka chayote in ay tahay cunto aan fiicneyn, laakiin waxaan u baahanahay in aan tilmaamno in ay siiso jirkeena qaar ka mid ah nafaqooyinka ugu muhiimsan si uu si sax ah ugu shaqeeyo.

Chayote waxay u adeegtaa sida ilaha zinc, magnesium, calcium, fosfooraska, potassium, vitamin B9 (folic acid/folate) iyo fitamiin C. Marka la karinayo, waxaa suurtagal ah in la abuuro oo la isticmaalo chayote cufan , la dubay, dubay, la dubay, rooti la dubay iyo sida loo diyaariyo keega, pies, pizzas, soufflés, lasagna, maraq iyo casiir, tusaale ahaan.

Laakin chayote ma leedahay karbohaydraytyada?

Yaa yaqaan? raac cunto adag oo la xidhiidha qaadashada karbohaydraytyada wakhti kasta, xaddidaya, xaddidaya ama yaraynta cunista nafaqooyinka, sababo caafimaad dartood ama iyada oo ujeedadu tahay in la doorbido dhimista miisaanka jidhka, waxay u baahan yihiin inay ogaadaan qadarka karbohaydraytyada Cunto kasta ayaa soo bandhigi karta.

Taas, dadkan, waxaa habboon in la ogaado haddii chayoteku leeyahay karbohaydraytyada iyo inta garaam ee qaadasho kasta ayaa laga heli karaa cuntada.

Hagaag, xitaa waan awoodnaa Waxaad sheegtaa in chayote ay leedahay karbohaydrayt, si kastaba ha ahaatee, qadarka nafaqada laga helo cuntadu maaha mid sarreeya. Ma aha in la sheego sida wanaagsanQayb ka mid ah karbohaydraytyada ku jira chayote waxay u dhigantaa fiber.

Sida aan helnay, qayb u dhiganta nus koob chayote ah ayaa leh 5 g oo karbohaydrayt ah iyo 2 g oo fiber cunto ah.

Filibka aan ku isticmaalno cuntada ayaa soo mara xiidmaha oo nuuga biyaha; Fiilooyinkan aan dheefshiidka lahayn ayaa markaa abuura nooc ka mid ah bulk ama cuf si muruqyada mindhicirku ay uga saaraan wasakhda jidhka.

Intaa waxaa dheer, sida xogta laga helay mid kale, fiber (nooc ka mid ah karbohaydrayt) waa nafaqeeyayaalka yareeya dheefshiidka karbohaydraytyada.

Waxa kale oo xusid mudan in maaddooyinka loo isticmaalo in lagu raaco diyaarinta saxan ama cunto karis leh chayote ay saamaynayso qadarka ugu dambeeya ee karbohaydraytyada iyo fiber-ka.

Liiska soo socda, waxaad ku arki doontaa qadarka garaamyada karbohaydraytyada iyo fiber-ka kuwaas oo laga heli karo cuntooyin taxane ah, noocyada iyo qaybinta chayote. Macluumaadka lagu soo bandhigay liisku waxa ay ka soo jeedaan portals kuwaas oo bixiya xog nafaqo oo ku saabsan cuntooyinka iyo cabitaanada kala duwan.

1. Chayote (guud)

2. Chayote la kariyey (guud)

>
• > 30 g: 1.35 g carbohydrates iyo 0.75 g fiber;
>
• 100 g: 4.5 g karbohaydrayt iyo 2.5 g fiber;
• 1 koob: ku dhawaad ​​6.1 g karbohaydrayt iyo 3.3 g oo fiber ah.

3. Chayote ( cusbo leh / la miiray / la kariyey / la kariyey / guud)

7.Kareemka Chayote

>
• 30 g: qiyaastii 1.89 g oo karbohaydrayt ah iyo qiyaastii 0.25 g oo karbohaydrayt ah;
>
• > 100 g: 6.27 g oo karbohaydrayt ah iyo 0.8 g oo fiber ah;
• 1 koob: qiyaastii 15.05 g oo karbohaydrayt ah iyo 1.8 g oo fiber ah.

Digniin

Maadaama cunto kasta oo chayote leh ay yeelan karto maaddooyin kala duwan oo kala duwan, qadarka ugu dambeeya ee karbohaydrayt iyo fiber ee diyaargarowga kasta oo basasha ayaa sidoo kale soo bandhigi kara kala duwanaansho la xiriirta qiyamka lagu soo bandhigay liiska kor ku xusan - taas oo ah, waxay u adeegaan oo kaliya qiyaas ahaan.

Weligaa ma malaysay in chayote uu leeyahay karbohaydraytyo, xitaa fiilooyinka qadar yar? Wax badan ma ku cuntaa caadadaada? Hoos ka faallooda!