Hadii midhohu ka kooban yihiin qayb cunto caafimaad leh iyo nafaqo leh, canab kama reebna xeerkan. Si kastaba ha ahaatee, eeg haddii dadka macaanku ay cuni karaan canabka ama haddii ay ka mid yihiin cuntooyinka ay tahay in laga fogaado cuntadooda.

Sida laga soo xigtay Waaxda Beeraha ee Maraykanka (USDA, oo soo gaabinta Ingiriisiga), koob leh 151 g. Canabka cagaaran ama guduudan waa isha laga helo nafaqooyinka sida karbohaydraytyada, fiber, potassium, calcium, iron, magnesium, fosfooraska, zinc, vitamin B9, vitamin C iyo vitamin K.

Sonkorowga

Marka aan rabno in aan ogaanno in dadka qaba cudurka macaanku ay cuni karaan canabka, waxaan u baahannahay in aan wax yar ka ogaanno cudurka ku dhaca.

Macaanku waa xaalad ku lug leh heerarka gulukoosta (sonkorta) ee dhiigga aad u sarreeya. Maadadani waa isha tamarta ugu badan ee jidhkeena waxayna ka timaadaa cuntada aynu isticmaalno wakhtiga cuntada

Qofka waxa ku dhaca cudurka macaanka marka jidhkiisu aanu soo saarin wax ku filan ama qadar insulin ah ama aanu si fiican u isticmaali karin hormoonka. 1>

Tani waxay keentaa in gulukoosta ay ku sii jirto dhiigga oo aanay ku hadhaynGaadha unugyada jidhka, maadaama insuliinku ay si sax ah masuul uga tahay caawinta gulukooska laga helo cuntada si ay u gaadho unugyadeena oo tamar ahaan loo isticmaalo. lagama maarmaan u ah in bukaanku aanu wakhti lumin oo uu si adag u hoggaansamo dhammaan tilmaamaha uu dhakhtarku u sheegay daaweyntooda.

Sababtoo ah, muddo ka dib, haysashada heerarka gulukooska dhiigga ee sarreeya waxay u horseedi kartaa dhibaatooyin taxane ah sida cudurrada wadnaha, istaroogga, cudurrada kelyaha, dhibaatooyinka indhaha, cudurrada ilkaha, dhaawaca dareemayaasha iyo dhibaatooyinka cagaha. Xogtu waxay ka socotaa Machadka Qaranka ee Sonkorowga iyo Cudurada dheefshiidka iyo kelyaha (NIDDK) ee Maraykanka.

Haddaba, macaanku ma cuni karaa canabka?

Sida laga soo xigtay nafaqeeyaha iyo lataliyaha Ururka Sonkorowga Ingiriiska ( Diabetes UK ), Douglas Twenefour, miraha waa in aan laga saarin cuntada dadka qaba xanuunka macaanka. sababtoo ah, marka lagu daro khudaarta, waxay yareeyaan khatarta ah inay ku dhacaan cudurrada sida dhiig-karka, cudurrada wadnaha, istaroogga, buurnaanta iyo noocyada kansarka qaarkood.

Sida laga soo xigtay Twenefour, "waxay aad uga sii muhiimsan tahay dadka qaba xanuunka macaanka. cun miraha iyo khudaarta badan, maadaama xaaladahan ay aad ugu dhow yihiinsaameeya iyaga”.

Waxa kale oo uu sheegay in khudaartu aanay kor u qaadin heerka gulukooska dhiigga si la mid ah cuntooyinka kale ee leh karbohaydraytyada sida rootiga cad iyo rootiga wada jirka ah. ee Mayo Clinic , oo ah urur ka shaqeeya aagga adeegyada caafimaadka iyo cilmi-baadhista cusbitaalka-caafimaadka ee Maraykanka, in kasta oo miraha qaar ay ku jiraan sonkor ka badan kuwa kale, tani macnaheedu maaha in dadka sonkorowga qaba aanay cuni karin. .

"Dadka qaba cudurka macaanku waxay cuni karaan miro taasoo qayb ka ah qorshahooda cunto caafimaad leh. Laakiin, maadaama ay tahay karbohaydrayt, waxay saamaynaysaa sonkorta dhiiggaaga, mana cuni kartid xaddi aan xadidnayn”, ayay tiri Barbie Cervoni oo ah khabiir ku takhasusay nafaqada iyo macaanka.

Nafaqeeyayaasha ayaa tilmaamay in khudradda hodanka ku ah karbohaydraytyada sida berdaha, canabka. lafteeda iyo khudaarta la qalajiyey laguma taliyo dadka macaanka qaba sababtoo ah waxa ku jira sonkor badan taasina waxay kordhisaa fursada ay ku yeelan karaan spikes gulukooska dhiiga.

Si kastaba ha ahaatee, tani maaha Macnaheedu waa in dadka macaanka qaba ay cuni karaan canabka iyaga oo aan u baahnaynka taxdar marka aad cuntadaada ku darto ama aad u isticmaasho si xad dhaaf ah

Sida laga soo xigtay Ururka Sonkorowga Maraykanka, tirinta karbohaydraytyadu waa mid ka mid ah dhawr waxyaalood oo kala duwan oo cunto ah oo loo isticmaali karo in lagu xakameeyo heerarka gulukooska dhiigga ee dadka macaanka qaba, inta badan. inta badan ay isticmaalaan dadka qaata insulinta laba jeer ama ka badan maalintii.

Habka waxaa ka mid ah in la tiriyo qadarka karbohaydraytyada ee cunto kasta, oo u dhigma qiyaasta insulinta, ayaa sharraxay ururka. Sida laga soo xigtay machadka, iyada oo dheellitirka saxda ah ee dhaqdhaqaaqa jireed iyo isticmaalka insulin, tirinta karbohaydraytku waxay gacan ka geysan kartaa xakamaynta heerarka gulukooska dhiigga.

"Sida laga soo xigtay Ururka Sonkorowga Maraykanka, inta badan dadka sonkorowga qaba waxay ku bilaabi karaan qiyaastii 45g ilaa 60g oo karbohaydrayt ah cunnadiiba una hagaajiso hadba sida loogu baahdo,” ayay tiri Bridget Coila, oo ah Bachelor of Cell and Molecular Biology.

Si kastaba ha ahaatee, ururku waxa kale oo uu tilmaamay in xadiga karbohaydrayt ee uu qof kasta oo macaan qaba cuni karo cunto kasta. waa in lala qeexaa dhakhtarka mas'uulka ka ah daaweynta. Taasi waa, xadka waxaa loo qoondeeyay mid gaar ah oo uu go'aamiyo xirfadlaha caafimaadka iyadoo loo eegayo baahida bukaan kasta.

Iyadoo la og yahay xadka karbohaydraytyada ee la qaadan karo cunto kasta,Dadka qaba xanuunka macaanku waxay u isticmaali karaan (oo waa inay) macluumaadkan u adeegsadaan aasaaska xisaabinta bixinta canabka ay cuni karaan hal mar, iyagoon iloobin inay xisaabta ku darsadaan maadada karbohaydrayt ee cuntada inteeda kale marka la xisaabinayo. Tani had iyo jeer waxay hoos timaadaa hagida dhakhtarka iyo nafaqeeyaha, dabcan.

Tusaale ahaan, halbeeg canab ah wuxuu qaadi karaa 1 g oo karbohaydrayt ah.

Revesratrol

Waxaa jira qayb ka mid ah canabka cas oo ka caawin kara la dagaallanka sonkorowga. Resveratrol, oo ah kiimiko phytochemical ah oo laga helo maqaarka canabka cas, ayaa wax ka beddela jawaabta gulukooska dhiigga, taas oo saameynaysa sida jidhku u soo daayo oo u isticmaalo insulinta noocyada xayawaanka ee sonkorowga, sida ku cad dib u eegis 2010 ee joornaalka Yurub ee Pharmacology. 5> (European Journal of Pharmacology) kuwa cas ayaa ah xalka cudurka macaanka. Cuntada weli waxay u baahan tahay in si taxadar leh loo isticmaalo, had iyo jeer iyadoo la raacayo tilmaamaha dhakhtarka iyo nafaqeeyaha ee la socda kiis kasta.

Waa kuwa ugu tilmaama iyo aqoonta xirfadlayaasha ah si ay u go'aamiyaan tirada iyo inta jeer ee uu cuni karo cudurka macaanka. canabka oo aan waxyeello lahayn xakamaynta heerka gulukooska dhiiggaaga

Xusuusnow in maqaalkani u adeego oo keliya in lagu wargeliyo oo aanu waligii beddeli karintalooyinka ku salaysan dhakhtarka iyo nafaqeeyaha.

Fiidiyow:

Ma ka heshay talooyinka nlm. nih.gov/pubmed/19625702