အသီးအနှံများသည် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်ပြီး အာဟာရပြည့်ဝသောအစားအစာအမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်လာပါက၊ စပျစ်သီးသည် ဤစည်းမျဉ်း၏ခြွင်းချက်မဟုတ်ပါ။ သို့သော် ဆီးချိုသမားများသည် စပျစ်သီးစားနိုင်၊ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ အစားအစာတွင် ရှောင်ကြဉ်သင့်သည့် အစားအစာများထဲတွင် ပါဝင်သည်ကို ကြည့်ပါ။

အမေရိကန် စိုက်ပျိုးရေးဌာန (USDA၊ အင်္ဂလိပ်လို အတိုကောက်) အရ 151 g ရှိသော တစ်ခွက်၊ အစိမ်းရောင် သို့မဟုတ် အနီရောင်စပျစ်သီးသည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ အမျှင်ဓာတ်၊ ပိုတက်စီယမ်၊ ကယ်လ်စီယမ်၊ သံ၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ဖော့စဖရပ်၊ ဇင့်၊ ဗီတာမင် B9၊ ဗီတာမင် C နှင့် ဗီတာမင် K တို့ကဲ့သို့သော အာဟာရအရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ antioxidants နဲ့ စပျစ်သီးရဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ ကြံ့ခိုင်မှုအတွက် အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အသီးအနှံတွေက အာဟာရပြည့်ပေမဲ့ ဘယ်သူမဆို အေးအေးဆေးဆေး စားသုံးနိုင်ပါ့မလား။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ဆီးချိုသမားများသည် စပျစ်သီးကိုစားနိုင်သလား

ဆီးချိုရောဂါ

ဆီးချိုသမားများသည် စပျစ်သီးစားနိုင်သည်ကို သိချင်သောအခါတွင် ၎င်းတို့ကို ထိခိုက်စေသော ရောဂါအကြောင်း အနည်းငယ် ပိုသိရန် လိုအပ်ပါသည်။

ဆီးချိုရောဂါသည် သွေးထဲတွင် ဂလူးကို့စ် (သကြား) အလွန်မြင့်မားသော အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤအရာသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အကြီးမားဆုံးစွမ်းအင်အရင်းအမြစ်ဖြစ်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့စားသုံးသည့်အစားအစာများမှ ထွက်ပေါ်လာခြင်းဖြစ်သည်။

လူတစ်ဦးသည် ၎င်းတို့၏ခန္ဓာကိုယ်မှ အင်ဆူလင်ပမာဏ သို့မဟုတ် အင်ဆူလင်ပမာဏကို လုံလောက်စွာမထုတ်နိုင်သောအခါ သို့မဟုတ် ဟော်မုန်းကို ကောင်းစွာအသုံးမပြုနိုင်သောအခါတွင် ဆီးချိုရောဂါဖြစ်လာသည်။

၎င်းသည် သွေးထဲတွင် ဂလူးကို့စ်များ ကျန်ရှိနေစေပြီး မဖြစ်စေပါ။အင်ဆူလင်သည် အစားအသောက်မှရရှိသော ဂလူးကို့စ်ကို ကျွန်ုပ်တို့၏ဆဲလ်များထံရောက်ရှိပြီး စွမ်းအင်အဖြစ်အသုံးပြုရန် တိကျစွာတာဝန်ယူသောကြောင့် အင်ဆူလင်သည် ခန္ဓာကိုယ်ဆဲလ်များသို့ရောက်ရှိစေရန် တိကျစွာတာဝန်ရှိသည်။

သင်အခြေအနေခံစားနေရကြောင်း သိရှိသောအခါ ၎င်းမှာ၊ လူနာသည် အချိန်မဖြုန်းဘဲ ကုသမှုအတွက် ဆရာဝန်ပေးသော လမ်းညွှန်ချက်အားလုံးကို တိကျစွာလိုက်နာရန် အရေးကြီးပါသည်။

အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ၊ သွေးတွင်းဂလူးကို့စ်ပမာဏမြင့်မားခြင်းသည် နှလုံးရောဂါ၊ လေဖြတ်ခြင်း၊ ကျောက်ကပ်ရောဂါ၊ မျက်စိပြဿနာများ၊ သွားနှင့်ခံတွင်းဆိုင်ရာရောဂါ၊ အာရုံကြောပျက်စီးခြင်းနှင့် ခြေဖဝါးပြဿနာများကဲ့သို့သော နောက်ဆက်တွဲပြဿနာများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ အချက်အလက်သည် United States of National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK) မှဖြစ်သည်။

ဒါဆို ဆီးချိုရောဂါသည် စပျစ်သီးကို စားနိုင်ပါသလား။

British Diabetic Association ( Diabetes UK ) ၏ အာဟာရပညာရှင်နှင့် အတိုင်ပင်ခံပုဂ္ဂိုလ် Douglas Twenefour ၏အဆိုအရ၊ ဆီးချိုရောဂါခံစားနေရသူများ၏ အစားအသောက်များတွင် အသီးအနှံများကို ဖယ်ထုတ်ခြင်းမပြုသင့်ပါ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူ ၎င်းတို့သည် သွေးတိုး၊ နှလုံးရောဂါ၊ လေဖြတ်ခြင်း၊ အဝလွန်ခြင်းနှင့် အချို့သော ကင်ဆာရောဂါများကဲ့သို့သော ရောဂါများ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသောကြောင့် ဖြစ်သည်။

Tweenefour ၏ အဆိုအရ “ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက် ပိုအရေးကြီးပါသည်။ ဒီအခြေအနေတွေက ပိုဖြစ်နိုင်တာကြောင့် သစ်သီးနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကို များများစားပါ။သူတို့ကို ထိခိုက်တယ်။”

အသီးအနှံများသည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပါရှိသော အခြားအစားအစာများကဲ့သို့ သွေးတွင်းဂလူးကို့စ်ပမာဏကို သိသိသာသာတိုးမလာစေကြောင်း ၎င်းက ပြောကြားခဲ့သည်။

တူညီသောသွေးပြန်ကြောတွင် endocrinologist Regina Castro က ဝဘ်ဆိုက်တွင်ဖော်ပြထားသည်။ အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုရှိ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာဝန်ဆောင်မှုများနှင့် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာဆေးရုံသုတေသနနယ်ပယ်ရှိ အဖွဲ့အစည်းတစ်ခုဖြစ်သည့် Mayo Clinic မှ အချို့သောအသီးအနှံများသည် အခြားအသီးအနှံများထက် သကြားပိုမိုပါဝင်သော်လည်း ဆီးချိုသမားများသည် ၎င်းတို့ကို မစားသုံးနိုင်ဟု မဆိုလိုပါ။ .

“ဆီးချိုရှိသူများသည် ၎င်းတို့၏ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော စားသောက်မှုအစီအစဉ်၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ် အသီးအနှံများကို စားသုံးနိုင်သည်။ ဒါပေမယ့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ဖြစ်တာကြောင့် သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိခိုက်စေပြီး အကန့်အသတ်မရှိ ပမာဏကို မစားနိုင်ပါဘူး” ဟု အာဟာရပညာရှင်နှင့် ဆီးချိုရောဂါပညာပေးသူ Barbie Cervoni က သုံးသပ်ခဲ့သည်။

သဖန်းသီး၊ စပျစ်သီးကဲ့သို့သော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝသော အသီးအနှံများကို အာဟာရဗေဒပညာရှင်များက ထောက်ပြသည်။ သကြားများစွာပါဝင်သောကြောင့် ဆီးချိုသမားများကိုယ်တိုင်နှင့် သစ်သီးခြောက်များကို မထောက်ခံပါနှင့်၊ ၎င်းသည် သွေးတွင်းဂလူးကို့စ်များပေါက်နိုင်ခြေကို တိုးစေသည်။

ဆီးချိုသမားများအတွက် ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏ

အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ Bridget Coila၊ ဆယ်လူလာနှင့် မော်လီကျူး ဇီဝဗေဒဘွဲ့အတွက် စပျစ်သီး၏ ဖြစ်နိုင်သော အကျိုးကျေးဇူးများအပြင် ၎င်း၏ အာဟာရပရိုဖိုင်းသည် နေ့စဉ် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ခွဲတမ်းအတွက် ကောင်းသော ရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်စေပါသည်။

သို့သော်၊ ၎င်းသည် မဖြစ်ပါ။ ဆိုလိုတာက ဆီးချိုသမားတွေက စပျစ်သီးကို စားစရာမလိုဘဲ စားနိုင်ပါတယ်။၎င်းတို့ကို သင့်အစားအစာများတွင် ထည့်သွင်းသည့်အခါ သို့မဟုတ် အလွန်အကျွံစားသုံးမိပါက သတိထားပါ။

အမေရိကန်ဆီးချိုရောဂါအသင်း၏အဆိုအရ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ရေတွက်ခြင်းသည် ဆီးချိုဝေဒနာရှင်များတွင် သွေးတွင်းဂလူးကို့စ်ပမာဏကို ထိန်းချုပ်ရန်အတွက် အသုံးပြုနိုင်သည့် အစားအသောက်ရွေးချယ်စရာများစွာထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်နေ့လျှင် အင်ဆူလင် နှစ်ကြိမ် သို့မဟုတ် ထို့ထက် ပိုသောက်သူများ အသုံးပြုလေ့ရှိသည်။

အစာတစ်နပ်စီတွင် အင်ဆူလင်ပမာဏနှင့် ကိုက်ညီသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကို ရေတွက်ခြင်းတွင် ပါဝင်ကြောင်း အဖွဲ့အစည်းက ရှင်းပြသည်။ အင်စတီကျူးရှင်းအရ၊ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနှင့် အင်ဆူလင်အသုံးပြုမှု ဟန်ချက်ညီညီဖြင့်၊ ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရေတွက်ခြင်းသည် သွေးတွင်းဂလူးကို့စ်ပမာဏကို ထိန်းညှိပေးနိုင်သည်။

“Association American Diabetes Association အရ၊ ဆီးချိုရောဂါသည်အများစုသည် ၄၅ ဂရမ်ခန့်မှ စတင်နိုင်သည်။ အစာစားလျှင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ၆၀ ဂရမ်အထိ လိုအပ်သလို ချိန်ညှိပါ” ဟု ဆဲလ်နှင့် မော်လီကျူး ဇီဝဗေဒဘွဲ့ ဖြစ်သူ Bridget Coila က ဆိုသည်။

သို့သော် အစားအသောက် တစ်ခုစီတွင် ဆီးချိုရောဂါရှိသူတိုင်း စားသုံးနိုင်သော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ပမာဏကိုလည်း အသင်းက ထောက်ပြခဲ့သည်။ ကုသမှုအတွက် တာဝန်ရှိသော ဆရာဝန်နှင့် တွဲသတ်မှတ်ရပါမည်။ ဆိုလိုသည်မှာ၊ ကန့်သတ်ချက်သည် လူနာတစ်ဦးစီ၏လိုအပ်ချက်အရ ကျန်းမာရေးပညာရှင်မှ တစ်ဦးချင်းသတ်မှတ်ပြီး ဆုံးဖြတ်ပါသည်။

အစာတစ်နပ်တွင် စားသုံးနိုင်သော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကို သိရှိခြင်းဖြင့်၊ဆီးချိုသမားများသည် ဤအချက်အလက်ကို တွက်ချက်ရာတွင် ၎င်းတို့စားနိုင်သော စပျစ်သီး၏ စားသုံးနိုင်သော စပျစ်သီးကို တွက်ချက်ရာတွင် အခြေခံအဖြစ် စားသုံးနိုင်ပြီး ကျန်အစားအစာများ၏ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်မှုကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန် မမေ့ပါနှင့်။ ၎င်းသည် ဆရာဝန်နှင့် အာဟာရပညာရှင်၏ လမ်းညွှန်မှုအောက်တွင် အမြဲရှိနေပါသည်။

ဥပမာ၊ စပျစ်သီးတစ်ယူနစ်သည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 1 ဂရမ်ကို သယ်ဆောင်နိုင်သည်။

Revesratrol

ရှိပါသည် ဆီးချိုရောဂါကို တိုက်ဖျက်ပေးနိုင်တဲ့ အနီရောင်စပျစ်သီးမှာ ပါဝင်တဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုပါ။ စပျစ်သီးနီ၏အရေပြားတွင်တွေ့ရသော phytochemical Resveratrol သည် သွေးတွင်းဂလူးကို့စ်တုံ့ပြန်မှုကို ထိန်းညှိပေးကာ ဆီးချိုရောဂါ၏တိရစ္ဆာန်ပုံစံများတွင် ခန္ဓာကိုယ်မှအင်ဆူလင်ကိုထုတ်လွှတ်ပုံနှင့် အင်ဆူလင်အသုံးပြုပုံကို အကျိုးသက်ရောက်စေသည်ဟု European Journal of Pharmacology တွင် 2010 ဆန်းစစ်ချက်တစ်ခုအရ သိရသည်။ 5> (ဥရောပဂျာနယ်၊ ဆေးဝါးဗေဒ) အနီရောင်သည် ဆီးချိုရောဂါအတွက် အဖြေဖြစ်သည်။ ရောဂါတစ်ခုစီတိုင်းတွင် လိုက်ပါလာသော ဆရာဝန်နှင့် အာဟာရပညာရှင်၏ ညွှန်ကြားချက်အတိုင်း အမြဲဂရုတစိုက် စားသုံးရန် လိုအပ်ပါသည်။

၎င်းတို့သည် ဆီးချိုရောဂါရှင်တစ်ဦး စားသုံးနိုင်သည့် ပမာဏနှင့် အကြိမ်ရေကို ဆုံးဖြတ်ရန် ညွှန်ပြပြီး အရည်အချင်းအရှိဆုံး ပညာရှင်များဖြစ်သည်။ သင့်သွေးဂလူးကို့စ်ပမာဏကို မထိခိုက်စေဘဲ စပျစ်သီးများ။

ဤဆောင်းပါးသည် အသိပေးရန်သာဖြစ်ပြီး မည်သည့်အခါမှ အစားထိုးမရနိုင်ကြောင်း သတိရပါ။ဆရာဝန်နှင့် အာဟာရပညာရှင်တို့၏ အကြံပြုချက်များကို အခြေခံထားသည်။

ဗီဒီယို-

အကြံပြုချက်များကို သင် နှစ်သက်ပါသလား။

နောက်ထပ် ကိုးကားချက်များ-

• //www.ncbi. nlm. nih.gov/pubmed/19625702
• //www.diabetes.org.uk/guide-to-diabetes/enjoy-food/eating-with-diabetes/food-groups/fruit-and-diabetes
• //www.diabetes.org/nutrition/healthy-food-choices-made-easy/fruit
• //www.mayoclinic.org/diseases-conditions/diabetes/expert-answers /diabetes /faq-20057835