Eger fêkî ji kategoriya xwarinên saxlem û xurdemenî pêk tê, tirî ji vê qaîdeyê îstîsna nîne. Lêbelê, binihêrin ka nexweşên şekir dikarin tirî bixwin an ew di nav xwarinên ku divê di parêza xwe de neyên dûrxistin de ne.

Li gorî Wezareta Çandiniyê ya Dewletên Yekbûyî (USDA, kurteya îngilîzî), tasek bi 151 g. tiriyê kesk yan sor çavkaniyeke xurdemeniyên wek karbohîdartan, fîber, potasyûm, kalsiyûm, hesin, magnesium, fosfor, zinc, vîtamîna B9, vîtamîna C û vîtamîna K e.

Xwarin jî dewlemend e. antîoksîdan û gelek feydeyên tirî ji bo tenduristî û fitnessê hene. Lê gelo dibe ku her çend fêkî ew qas xurek be jî, ji hêla her kesî ve ew bi bêdengî were vexwarin? Mînak nexweşên şekir dikarin tirî bixwin?

Şekir

Dema ku em dixwazin bizanibin nexweşên şekir dikarin tirî bixwin, divê em hinekî baştir li ser nexweşiya ku bandorê li wan dike zanibin.

Şêkir rewşek e ku di xwînê de asta glukozê (şekir) pir zêde ye. Ev madde çavkaniya herî mezin a enerjiyê ye ji bo laşê me û ji xwarinên ku em di xwarinê de dixwin tê.

Mirov dema ku laşê wî nikaribe têra xwe an hêjmarek însulînê hilberîne an jî hormonê bi rêkûpêk bikar neyîne bi nexweşiya şekir dibe. 1>

Ev dibe sedem ku glukoz di xwînê de bimîne û nemînedigihîje şaneyên laş, ji ber ku însulîn tam berpirsiyar e ku alîkariya glukoza ku bi parêzê tê peyda kirin bigihîje hucreyên me û wekî enerjiyê were bikar anîn.

Dema ku hûn fêr bibin ku hûn ji vê rewşê dikişînin, ew e. pêdivî ye ku nexweş wextê winda neke û bi hişkî hemî rêwerzên ku bijîjk ji bo dermankirina wan dane bişopîne.

Ji ber ku, bi demê re, bilindbûna asta glukozê ya xwînê dikare bibe sedema rêzek tevliheviyan wek nexweşiya dil, felc, nexweşiya gurçikan, pirsgirêkên çav, nexweşiya diranan, zirara nervê û pirsgirêkên pê. Agahdarî ji Enstîtuya Neteweyî ya Diyabetes and Digestive and Kidney Neseases (NIDDK) ya Dewletên Yekbûyî ye.

Ji ber vê yekê, nexweşek şekir dikare tirî bixwe?

Li gorî xurek û şêwirmendê Komeleya Diyabetîk a Brîtanî ( Diabetes UK ), Douglas Twenefour, fêkî divê ji parêza mirovên ku bi şekir diêşin neyên derxistin . ji ber ku, ligel sebzeyan, ew metirsiya peydabûna nexweşiyên wek tansiyona bilind, nexweşiyên dil, felc, qelewbûn û hin cûreyên penceşêrê kêm dikin.

Li gorî Twenefour, "ji bo kesên bi şekir ve hîn girîngtir e. bêtir fêkî û sebzeyan bixwin, ji ber ku ev rewş pirtir inbandorê li wan bike.”

Wî her wiha diyar kir ku fêkiyan bi qasî xwarinên din ên bi karbohîdartan wek nanê spî û nanê gemarî asta glukozê ya xwînê zêde nakin.

Di heman mijarê de endokrinolog Regina Castro li ser malperê diyar kir. ya Mayo Clinic , rêxistinek di warê karûbarên bijîşkî û lêkolînên bijîjkî-nexweşxaneyên Dewletên Yekbûyî de, ku her çend hin fêkî ji yên din bêtir şekir hene, ev nayê wê wateyê ku nexweşên şekir nikanin wan bixwin. .

“Kesên bi diyabetê dikarin wekî beşek ji plana xwarina xweya tendurist fêkî bixwin. Lê, ji ber ku ew karbohîdartek e, ew ê bandorê li şekirê xwîna we bike û hûn nikaribin mîqdarên bêsînor bixwin", pisporê xwarinê û perwerdekarê şekir Barbie Cervoni difikire.

Xuryenas destnîşan dikin ku fêkiyên bi karbohîdartan dewlemend in wek hêjîr, tirî. xwe û fêkiyên hişk ji bo diyabetîkan nayê pêşniyar kirin ji ber ku di nav wan de gelek şekir heye û ev jî şansê bilindbûna glukoza xwînê zêde dike.

Hejmara karbohîdartan di parêza diyabetîkan de

Ji hêla din ve ji bo Bridget Coila, Bachelorê Biyolojiya Hucreyî û Molekularî, feydeyên muhtemel ên tirî, û hem jî profîla wê ya xurekan, wê ji bo kotaya karbohîdratên rojane hilbijarkek baş dike.

Lêbelê, ev yek nake tê wê wateyê ku nexweşên şekir bêyî ku hewce bikin dikarin tirî bixwindi nav xwarinên xwe de hay ji xwe hebin an jî ku hûn wan zêde bixwin.

Li gorî Komeleya Diyabetê ya Amerîkî, hejmartina karbohîdartan yek ji gelek alternatîfên parêzê ye ku dikare ji bo kontrolkirina asta glukozê ya xwînê di nexweşên diyabetê de were bikar anîn. Gelek caran ji aliyê kesên ku rojê du caran an jî zêdetir însulînê dixwin tê bikaranîn.

Rêxistinê diyar kir ku rêgez bi jimartina mîqdara karbohîdartan di her xwarinê de, lihevhatina doza însulînê ye. Li gorî saziyê, bi balansek rast a çalakiya laşî û karanîna însulînê, hejmartina karbohîdartan dikare bibe alîkar ku asta glukoza xwînê kontrol bike.

“Li gorî Komeleya Komeleya Diyabetê ya Amerîkî, piraniya nexweşên diyabetê dikarin bi qasî 45 g dest pê bikin. 60 gram karbohîdartan di her xwarinê de bidin û li gorî hewcedariyê rast bikin, "got Bridget Coila, Bachelor of Hucre and Molecular Biology.

Lê, komeleyê her weha destnîşan kir ku mîqdara karbohîdratên ku her nexweşek diyabetî dikare di her xwarinê de vexwe. divê bi doktorê ku ji bo dermankirinê berpirsiyar e re were destnîşankirin. Ango sînor li gorî hewcedariyên her nexweşek ji hêla pisporê tenduristiyê ve tê ferdîkirin û destnîşankirin.

Bi zanîna sînorê karbohîdratên ku di her xwarinê de dikare were girtin,Nexweşên diyabetîk dikarin (û divê) vê agahiyê wekî bingehek ji bo hesabkirina servîsa tiriyên ku dikarin di carekê de bixwin, bikar bînin, bêyî ku ji bîr bikin ku dema ku vê hesabkirinê dikin naveroka karbohîdratê ya mayî ya xwarinê li ber çavan bigirin. Ev her tim di bin rêberiya bijîjk û ​​pisporê xwarinê de ye, helbet.

Mînakî, yekîneyek tirî dikare 1 g karbohîdratê hilgire.

Revesratrol

Heye pêkhateyek di tiriyê sor de ku dikare di şerê diyabetê de bibe alîkar. Li gorî lêkolînek sala 2010-an di kovara Ewropî ya Pharmacology de, Resveratrol, fîtokîmyalek ku di çermê tiriyê sor de tê dîtin, bersiva glîkoza xwînê modul dike, û bandor dike ka laş çawa însulînê di modelên heywanan ên şekir de derdixe û bikar tîne. Dermannasî) yên sor çareseriya şekir in. Pêdivî ye ku xwarin hîn jî bi baldarî were vexwarin, her gav li gorî rêwerzên bijîjk û ​​pisporê xwarinê ku her dozê dişoxilîne.

Ew pisporên herî destnîşankirî û jêhatî ne ku diyar bikin ku nexweşek diyabetî dikare bi çi qas û çend caran bixwe. tirî bêyî ku zirarê bide kontrolkirina asta glukoza xwîna we.

Bînin bîra xwe ku ev gotar tenê ji bo agahdarkirinê xizmet dike û çu carî nikare şûnaPêşniyarên bingehîn ên doktor û pisporê xwarinê.

Vîdyo:

Te şîretan eciband?

Zêdetir Çavkanî:

• //www.ncbi. nlm. nih.gov/pubmed/19625702
• //www.diabetes.org.uk/guide-to-diabetes/enjoy-food/eating-with-diabetes/food-groups/fruit-and-diabetes
• //www.diabetes.org/nutrition/healthy-food-choices-made-easy/fruit
• //www.mayoclinic.org/diseases-conditions/diabetes/expert-answers /şekir /faq-20057835