අන්තර්ගත වගුව
ඔබ අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර වේලක් ගන්නේ නම් සහ ප්රෝටීන් මත ඔබේ ආහාර වේල යොමු කිරීමට අවශ්ය නම් ප්රෝටීන් අතුරුපස වට්ටෝරු අත්‍යවශ්‍ය වේ. එය දුෂ්කර කාර්යයක් සේ පෙනේ, නමුත් එය පෙනෙන ආකාරයට වඩා පහසු බව ඔබට පෙනෙනු ඇත. පහතින් ඔබ රසවත් ප්රෝටීන් අතුරුපස වට්ටෝරු ඉගෙන ගනු ඇත, එවිට ඔබ අතුරුපස සඳහා කාලය පැමිණි විට පවා ඔබේ ආහාර වේලෙන් පලා නොයන්න.
ගුණාත්මක ප්රෝටීන් ලබා ගැනීමට ඇති හොඳම ක්‍රමයක් නම් වේ ප්රෝටීන් භාවිතයයි. ඔබ දවසේ හොඳම වේලාවට, එනම් අතුරුපස වේලාවට whey ඇතුළත් කළහොත් මෙය තවත් වැඩි දියුණු කළ හැකිය. Whey ප්රෝටීන් සහිත අතුරුපස වට්ටෝරු 28ක් පහතින් බලන්න.
ප්‍රචාරණයෙන් පසු දිගටම- 10 whey protein cake recipes
- 10 whey protein mousse recipes
- 8 whey protein brigadeiro recipes
ඉතාමත් අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් අතුරුපසවල අධික ප්රෝටීන් ප්රමාණයක් නොමැති නමුත්, සාමාන්යයෙන් කාබෝහයිඩ්රේට ඉතා ස්වල්පයක් ඇත, එය වැදගත් වේ. ඒ සමඟම, ඔවුන් සාමාන්යයෙන් අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර සඳහා නිදහස් කරනු ලැබේ. හොඳම අඩු කාබ් රසකැවිලි වට්ටෝරු 10 ඉගෙන ගන්න.
ප්රෝටීන් අතුරුපසක් ඔබේ දැඩි ව්‍යායාමවලට වැඩි ශක්තියක් ගෙන ඒමට සහ ඔබේ ඉලක්කවලට වේගයෙන් ළඟා වීමට උදවු කරයි. බොහෝ දෙනා අවධානය යොමු කරන්නේ වේ ප්රෝටීන් හෝ වෙනත් ඒකාබද්ධ ප්රෝටීන් කුඩු සහ අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් භාවිතය හෝ කිසිසේත් එකතු නොකළ කාබෝහයිඩ්රේට්.
එබැවින්, පහත වට්ටෝරු වල ඔබට සොයාගත නොහැකසැකසූ පිටි. ඉහළ කාබෝහයිඩ්රේට් දර්ශකයක් ඇති සීනි වෙනුවට සූපශාස්ත්‍ර රසකාරක භාවිතයට ප්‍රමුඛත්වය දීම ද වැදගත් වේ.
බලන්න: ඔබේ උස සඳහා සුදුසු බර ගණනය කරන්නේ කෙසේද?ඔබේ කාබෝහයිඩ්රේට් ප්‍රමාණය අඩු කිරීමට වඩා වැදගත් වන්නේ ඔබේ ශරීරය අවශෝෂණය කරන ප්රෝටීන් ප්‍රමාණය ඉහළ නැංවීමයි, එම නිසා වට්ටෝරු ඔබේ ශරීරය ශක්තිමත් කරන සහ ඔබේ ශාරීරික තත්ත්වය වැඩිදියුණු කරන සෞඛ්‍ය සම්පන්න ප්‍රෝටීන සහ සූදානම ඇතුළත් කිරීමට අවධානය යොමු කරයි.
ඉතින්, ඔබ දන්නවා, ඔබ එම මිහිරි දතට පහර දුන් විට, මෙම ප්රෝටීන් අතුරුපස වට්ටෝරු සහ බොන් ඇප්ටිට් එකක් පිළියෙළ කරන්න!
ප්‍රචාරණයෙන් පසු දිගටම1. ප්රෝටීන් අතුරුපස වට්ටෝරුව – අයිස්ක්‍රීම්
අමුද්රව්ය:
- 40g කුඩු ප්රෝටීන්;
- ග්‍රෑම් 200ක් කැඩුණු සහ පොඩි කළ රතු පලතුරු;<4 මුදවපු කිරි මිලි ලීටර් 50 සිට 100 දක්වා;
- රස කිරීමට රසකාරකය.
සකස් කිරීමේ ක්‍රමය:
සියලු අමුද්රව්ය මිශ්ර කරන්න විනාඩි 10 ක් සඳහා උපරිම බලයෙන් මික්සර් සමඟ පාත්රය සහ පහර දෙන්න. පැය භාගයක් ශීතකරණයේ තබා පිළිගන්වන්න.
2. ප්රෝටීන් අතුරුපස වට්ටෝරුව – ස්ට්රෝබෙරි ක්‍රේප්
අමුද්රව්ය:
- වි ප්රෝටීන් මිනුමෙන් තුනෙන් 2/3;
- 3 බිත්තර සුදු;
- කැඩුණු ස්ට්රෝබෙරි පෙට්ටියක්.
සකස් කිරීමේ ක්‍රමය:
සියලු අමුද්රව්ය බ්ලෙන්ඩරයක බ්ලෙන්ඩ් කරන්න. රක්ෂිතය. නොබැඳි කබලෙන් ලිපට පෙර රත් කර එළවළු තෙල් සමඟ සැහැල්ලුවෙන් ආලේප කරන්න. තැටියක් සාදමින් කබලෙන් ලිපට පිටි ගුලියෙන් 1/3 වත් කරන්න. 2ක් බේක් කරන්න දෙන්නමිනිත්තු හෝ දාර ලිහිල් වන තුරු. spatula සමග පිටි ගුලිය හරවන්න. එය තවත් විනාඩි 1ක් දුඹුරු වීමට ඉඩ හරින්න සහ කපාගත් ස්ට්රෝබෙරි සමග පිළිගන්වන්න.
ප්‍රචාරණයෙන් පසු දිගටම3. ප්රෝටීන් අතුරුපස වට්ටෝරුව – මග් කේක්
අමුද්රව්ය:
- 1 බිත්තර;
- ½ මේස හැදි බටර්;
- 1 තේ හැදි ජලය;
- 1 whey protein චොකලට් රසය.
සකස් කිරීමේ ක්‍රමය:
සියලු අමුද්රව්ය ආලේප කළ ජෝගුවකට දමා එය ක්රීම් ස්කන්ධයක් සාදනු ලබන තුරු දෙබලකින් මිශ්ර කරන්න. මිනිත්තු 1ක් පමණ මයික්‍රෝවේව්වේ තබා පිළිගන්වන්න!
4. ප්රෝටීන් අතුරුපස වට්ටෝරුව – කෙසෙල් පුඩිං
අමුද්රව්ය:
- ඉදුණු කෙසෙල් 4;
- වැනිලා රස කළ ආහාර පුඩිං පැකට් 1;
- Whey ප්රෝටීන් වැනිලා රස මිනුමක්;
- 3 බිත්තර සුදු;
- මුදවපු කිරි කෝප්ප 2 ½;
- කුඩු වල පැණි රසකාරක අතුරුපස හැන්දක්;<4
- රස කිරීමට කුරුඳු.
සකස් කිරීමේ ක්‍රමය:
කෙසෙල් ලෙලි ඉවත් කර පෙති වලට කපා ගන්න. මිනිත්තු 1 ක් මයික්‍රෝවේව් වෙත ගෙන ගොස් රස කිරීමට කුරුඳු කුඩු ඉසිය, ළදරු ආහාරයක් සෑදීමට හොඳින් දණ ගසන්න. ඒවා තෙල් සහිත අච්චු වල තබන්න. රක්ෂිතය. පෑන් එකකට පුඩිං මිශ්රණය, වේ ප්රෝටීන්, කිරි දමා අනුකූලතාවයක් ලැබෙන තෙක් සියල්ල මිශ්ර කරන්න. කෙසෙල් පුඩිං වලින් ආවරණය කර පසෙකින් තබන්න. මික්සර් එකක, කුඩු කරන ලද පැණිරස සමග බිත්තර සුදු ජාතිකයින් පරාජය කර ඉහළට වත් කරන්න. 10 ක් සඳහා අඩු උෂ්ණත්වයක උඳුන තුල තබන්නමිනිත්තු හෝ රන්වන් තෙක්. සිසිල් කිරීමට, ශීතකරණයට සහ පිළිගැන්වීමට ඉඩ දෙන්න!
ප්‍රචාරණයෙන් පසු දිගටම5. ප්රෝටීන් අතුරුපස වට්ටෝරුව – cocada
අමුද්රව්ය:
- ජලය;
- ග්‍රෑම් 50 whey protein වැනිලා රසය;
- මධ්‍යම ප්‍රමාණයේ ඕට්ස් ග්‍රෑම් 50ක් හෝ මේස හැඳි 4ක්;
- 1 පැකේජය සීනි නොමැතිව ගාගත් පොල් සිහින් පිටි ග්‍රෑම් 50ක්;
- 1 පැකේජය සීනි නොමැතිව ගාගත් පොල් රළු පෙති ග්‍රෑම් 50ක්.
සකස් කිරීමේ ක්‍රමය:
පෑන් එකකට ඕට්ස් දමා වතුරෙන් ආවරණය කරන්න. ළදරු ආහාරවල වයනය තුළ ජලය පාහේ වියළී යන තෙක් ඕට්ස් පිසීමට ගින්නට ගන්න. ගින්නෙන් ඉවත් කරන්න, තිරිඟු සහ පොල් වර්ග දෙක එකතු කරන්න. සිනිඳු වන තෙක් හොඳින් මිශ්ර කරන්න. හැඳි දෙකක ආධාරයෙන් බෝල ආදර්ශයට ගෙන ඒවා තෙල් ආලේප කර ඇත. රන්වන් පැහැ වන තුරු පෙර රත් කළ මධ්‍යම අවන් එකට ගන්න. සේවය කරන්න.
6. ප්රෝටීන් අතුරුපස වට්ටෝරුව – brigadeiro
අමුද්රව්ය:
- කොකෝවා කුඩු මේස හැඳි 2;
- පොල් තෙල් 1 මට්ටමේ හැදි;
- ½ වතුර කෝප්පයක්;
- ½ මුදවපු කිරිපිටි කෝප්පයක්;
- ½ සූපශාස්ත්‍ර රසකාරක කෝප්පයක්;
- whey protein වැනිලා රස හැඳි 2ක්;
- පෙරළීම සඳහා කොකෝවා කුඩු.
සකස් කිරීමේ ක්‍රමය:
ඔබට ක්රීම් මිශ්‍රණයක් ලැබෙන තුරු කොකෝවා කුඩු පොල්තෙල් සමඟ මිශ්ර කරන්න. ජලය උණු කර එය රසකාරක, පිටි කිරි සහ whey ප්රෝටීන් සමඟ බ්ලෙන්ඩරයට දමන්න. මිනිත්තු 5 ක් බීට් කරන්න. මිශ්රණය පිඟානකට වත් කරන්න,ආවරණය කර පැය 2 ක් ශීතකරණයේ තබන්න. ඊට පසු, පෑන් එකකට දමා, කොකෝවා මිශ්රණය සහ පොල් තෙල් එකතු කරන්න. උකු වන තුරු මඳ ගින්දරේ බීට් කරන්න. ගින්න නිවා දමන්න, එය සිසිල් කර විනාඩි කිහිපයක් ශීතකරණයට ගෙන යන්න. ශීතකරණයෙන් ඉවත් කර බෝල සාදා කොකෝවා කුඩු වල රෝල් කරන්න. සේවය! ඔබට බඳුනේ පරිභෝජනය කිරීමට අවශ්ය නම්.
7. ප්රෝටීන් අතුරුපස වට්ටෝරුව – පළතුරු ක්රීම්
අමුද්රව්ය:
- 1 ශීත කළ කෙසෙල්;
- ප්රෝටීන් මිශ්රණය ස්ට්රෝබෙරි රසය;
- ලැක්ටෝස් රහිත යෝගට් 50g;
- 2 කැඩුණු ස්ට්රෝබෙරි;
- 1 බිත්තර සුදු;
- 1 ප්රෝටීන් බාර් චොකලට් රසය;
- ස්ටේවියා රසකාරකය රස කිරීමට.
සකස් කිරීමේ ක්‍රමය:
කෙසෙල් පෙති වලට කපා කැටි කරන්න. ඉන්පසු ශීත කළ කෙසෙල්, යෝගට් සහ ස්ට්රෝබෙරි රසැති ප්රෝටීන් මිශ්රණය මිශ්රණය ක්රීම් මිශ්‍රණයක් ලැබෙන තෙක් බ්ලෙන්ඩරයේ ගසන්න. ක්රීම් බඳුනේ තබන්න, ස්ට්රෝබෙරි කපන්න. බිත්තර සුදු මදය පැණි රසකාරකයකින් ගසා උඩින් තබන්න. ඔබට අවශ්ය නම්, මින්ට් සමග සැරසීම. සේවය කරන්න!
8. ප්රෝටීන් අතුරුපස වට්ටෝරුව – ටිරාමිසු පෑන්කේක්
අමුද්රව්ය:
පෑන්කේක්
- whey ප්රෝටීන් හැඳි 2;
- 8 හැදි හණ ඇට;
- ආමන්ඩ් කිරි කෝප්ප 4;
- රම් සාරය මේස හැඳි 2;
- පිටි කෝප්ප 2;
- කොකෝවා මේස හැඳි 4;<කුඩු ක්ෂණික කෝපි 4>
- 1 tablespoon;
- ෙබ්කිං කුඩු 4 හැදිකුඩු .
සකස් කිරීමේ ක්‍රමය:
හණ ඇට, ආමන්ඩ් කිරි සහ රම් සාරය බඳුනකට දමා විස්ක් මික්සර් එකකින් විනාඩි කිහිපයක් බීට් කරන්න. වියළි අමුද්රව්ය දමා බඳුනක මිශ්ර කරන්න. හැන්දක් භාවිතා කර, වියළි ද්‍රව්‍ය සමඟ ක්රීම් මිශ්ර කර ක්රීම් වන තෙක් ඒකාබද්ධ කරන්න.
මැද තාපය මත නොඇලෙන කබලෙන් ලිපට රත් කරන්න. ග්රීස් කිරීමට බටර් ටිකක් දමන්න. වරකට බැටර් 1/3 කෝප්ප එකතු කරන්න. පියනක් සමඟ කබලෙන් ලිපට ආවරණය කර විනාඩි කිහිපයක් රැඳී සිටින්න. පෑන්කේක් ස්ථිර වූ විට, හැරී තවත් විනාඩි කිහිපයක් තබන්න. එය අවසන් වන තුරු ඇනූ සමග ක්රියාවලිය නැවත කරන්න.
මික්සර් තුළ, ස්ටේවියා සමග යෝගට් පරාජය කර පෑන්කේක් මත වත් කරන්න. ස්ට්රෝබෙරි එකතු කර පිළිගන්වන්න.
9. ප්රෝටීන් අතුරුපස වට්ටෝරුව – බ්‍රව්නී
අමුද්රව්ය:
ඇනූ
- ඉදුණු කෙසෙල් 2;
- මිලි ලීටර් 80 පැණිරස නොකළ ඇපල් යුෂ;
- ග්‍රෑම් 60 කුඩු චොකලට්;
- චොක්ලට් රස කළ ප්රෝටීන් කුඩු ග්‍රෑම් 40;
- කැඩුණු කළු චොකලට් ග්‍රෑම් 30.
සකස් කිරීමේ ක්‍රමය:
අවන් එක අංශක 180 ට පෙර රත් කරන්න. කෙසෙල්, ඇපල් ඉස්ම, චොකලට් කුඩු සහ ප්රෝටීන් බ්ලෙන්ඩරයක දමා සිනිඳු වන තෙක් බ්ලෙන්ඩ් කරන්න.
සෘජුකෝණාස්‍රාකාර නොබැඳි අච්චුවක් බටර් සමග ග්රීස් කරන්න. වත් කරන්නආලේප ස්වරූපයෙන් ක්රීම් සහ හැන්දක් සමග පැතිර. චොකලට් කෑලි උඩින් තබා උඳුන තුල තබන්න. මිනිත්තු කිහිපයකට පසු, උණු කළ චොකලට් ඉවත් කර පැතිරෙන්න. තවත් විනාඩි 20 ක් උඳුන වෙත ආපසු යන්න. සිසිල් වීමට ඉඩ දෙන්න, කැබලිවලට කපා සේවය කරන්න.
බලන්න: Xylitol හෝ Erythritol - වඩා හොඳ කුමක්ද?10. ප්රෝටීන් අතුරුපස වට්ටෝරුව – කප්කේක්
අමුද්රව්ය:
- කුඩු කළ රසකාරක මේස හැඳි 3;
- කොකෝවා කුඩු මේස හැඳි 3;
- 3 හැදි ඕට් පිටි;
- ½ මේස හැදි ෙබ්කිං කුඩු;
- 1 බිත්තර සුදු;
- සෝයා කිරි මිලි ලීටර් 50;
- 30 whey ප්රෝටීන් චොකලට් රසය.
සකස් කිරීමේ ක්‍රමය:
භාජනයක කිරි හැර සියල්ල මිශ්ර කරන්න. ස්කන්ධය සමජාතීය වන තෙක් කලවම් කරන්න. ඉන්පසු ක්‍රමයෙන් කිරි එකතු කර ඇනූ අනුකූලතාවක් ලැබෙන තුරු මිශ්ර කරන්න. සිලිකොන් කප්කේක් ලයිනර්වලට ඇනූ වත් කරන්න. එය සෙල්සියස් අංශක 200 ක උෂ්ණත්වයකදී විනාඩි 6ක් උඳුනට ගෙන යන්න. එය සිසිල් වන තෙක් රැඳී සිටින්න, අච්චුව ඉවත් කර ඔබ කැමති මුදුනකින් පිළිගන්වන්න.
ප්‍රසාද වීඩියෝව:
මෙම ඉඟි වලට කැමති වන්න. ?