د پروټین ډیسرټ ترکیبونه اړین دي که تاسو د ټیټ کاربوهایډریټ رژیم کې یاست او اړتیا لرئ خپل خواړه په پروټینونو تمرکز وکړئ. دا د یو ستونزمن کار په څیر ښکاري، مګر تاسو به وګورئ چې دا د ښکاري په پرتله خورا اسانه دی. لاندې به تاسو د خوندور پروټین ډیسرټ ترکیبونه زده کړئ نو تاسو د خپل رژیم څخه نه تښتئ حتی کله چې د ډیزرټ وخت وي.

د کیفیت لرونکي پروټین د خوړلو یوه له غوره لارو څخه د whey پروټین کارول دي. دا کولی شي نور هم وده ومومي که تاسو د ورځې په غوره وخت کې چای شامل کړئ، کوم چې د خوږ وخت دی. لاندې د وری پروټین سره د 28 ډیزرټ ترکیبونه چیک کړئ.

• 10 whey پروټین کیک ترکیبونه
• 10 whey protein mousse recipes
• 8 whey protein brigadeiro recipes

ډیر ټیټ د کاربوهایډریټ ډیسرټونه ډیر پروټین نلري مګر په عمومي توګه ډیر لږ کاربوهایډریټ لري، کوم چې مهم دی. د دې سره ، دوی معمولا د ټیټ کاربوهایډریټ رژیم لپاره خوشې کیږي. د 10 غوره ټیټ کارب خواږه ترکیبونه زده کړئ.

د پروټین ډیزرټ کولی شي ستاسو شدید ورزش ته ډیره انرژي راوړي او تاسو سره ستاسو اهدافو ته په ګړندي رسیدو کې مرسته وکړي. ډیری تمرکز د whey پروټین یا نورو ګډ پروټین پوډرونو او ټیټ کاربوهایډریټ کارولو باندې دی ، یا هیڅ اضافه کاربوهایډریټ نلري.

نو په لاندې ترکیبونو کې به تاسو ونه موندل شيپروسس شوي اوړه. دا هم مهمه ده چې د بورې پرځای د پخلي خوږو کارولو ته لومړیتوب ورکړئ ، کوم چې د لوړ کاربوهایډریټ شاخص لري.

ستاسو د کاربوهایډریټ مصرف کمولو څخه ډیر مهم د پروټین مقدار ته وده ورکول دي چې ستاسو بدن یې جذبوي، له همدې امله ترکیبونه د صحي پروټینونو او چمتووالي په شمول تمرکز کوي چې ستاسو بدن پیاوړی کوي او ستاسو فزیکي حالت ښه کوي.

نو، تاسو پوهیږئ، کله چې تاسو هغه خوږ غاښ مات کړئ، د دې پروټین ډیزرټ ترکیبونو څخه یو یې چمتو کړئ او بون اپیټیټ!

1. د پروتین ډیزرټ ترکیب – آیس کریم

اجزاوې:

• 40 ګرامه پوډر پروټین؛
200 ګرامه ټوټه شوې او سور میوې؛ <4
• له 50 څخه تر 100 ملی لیتره سکم شوي شیدې؛
• د خوند لپاره خواږه.

ټول اجزا په یو شیدو کې مخلوط کړئ کڅوړه او د 10 دقیقو لپاره په اعظمي ځواک کې د مکسر سره ووهئ. د نیم ساعت لپاره په فریزر کې کیږدئ او خدمت وکړئ.

2. د پروټين ډيزرټ ترکیب – د سټرابیري کریپ

اجزاوو:

• د چرسو پروتین اندازه دوه/۳ دریمه برخه؛
• 3 د هګیو سپین؛
• د کټ شوي سټرابیري 1 کڅوړه.

د چمتو کولو طریقه:

ټول اجزا په بلینڈر کې مخلوط کړئ. ریزرو. یو نان سټیک فریینګ پین پری ګرم کړئ او په نرمۍ سره یې د سبزیجاتو غوړ سره غوړ کړئ. د اوړو 1/3 برخه د سکیلیټ په سر کې واچوئ چې ډیسک جوړ کړئ. پرېږدئ چې د 2 لپاره پخه شيدقیقې یا تر هغه پورې چې څنډې نرمې شي. اوړه د سپتولا سره وګرځوئ. پرېږدئ چې د بلې 1 دقیقې لپاره نسواري او د کټ شوي سټرابیري سره خدمت وکړئ.

3. د پروټین ډیزرټ ترکیب – د مګ کیک

اجزاوې:

• ۱ هګۍ؛
• ½ کاشوغه مکھن؛
• ۱ چمچ د اوبو؛
• 1 اندازه د وری پروټین چاکلیټ ذائقه.

د چمتو کولو طریقه:

ټول مواد په غوړ شوي مګ کې واچوئ او د فورک سره مخلوط کړئ تر هغه چې دا کریمي ډله جوړه کړي. په مایکرویو کې د شاوخوا 1 دقیقو لپاره په لوړ ځای کې کیږدئ او خدمت وکړئ!

4. د پروټین ډیزرټ ترکیب – د کیلې پوډینګ

اجزاوې:

• 4 پخې کیلې؛
• 1 کڅوړه د وینیلا خوندور خواړه پوډر؛
• 1 اندازه د وری پروټین وینیلا ذائقه؛
• د 3 هګیو سپین؛
• 2 ½ پیالې سکیم شوي شیدې؛
• 1 ډیزرټ چمچ په پوډر کې خواږه؛<4
• دارچیني د خوند لپاره.

د چمتو کولو طریقه:

کیله پاکه کړئ او ټوټې یې پرې کړئ. د 1 دقیقو لپاره مایکروویو ته کیږدئ او بیا د دارچین پوډر د خوند لپاره وویشئ ، ښه غوښه کړئ ترڅو د ماشوم خواړه جوړ شي. په غوړ شوي مولډونو کې یې ځای په ځای کړئ. ریزرو. په یوه پین ​​کې د پوډینګ مخلوط، د شیدو پروټین، شیدې واچوئ او هرڅه مخلوط کړئ تر هغه چې تاسو ثبات ترلاسه کړئ. کیلې د پوډر سره پوښ ​​​​کړئ او یو طرف یې واچوئ. په مکسر کې، د هګۍ سپین د پوډر سویټینر سره وویشئ او په سر کې یې واچوئ. په تنور کې د 10 لپاره په ټیټ حرارت کې ځای ونیسئدقیقې یا تر زرو پورې. اجازه راکړئ چې یخ، یخچال او خدمت وکړئ!

5. د پروټین ډیزرټ ترکیب – کوکاډا

اجزاوې:

• اوبه؛
• 50 ګرامه د وری پروټین وینیلا ذائقه؛
• 50 ګرامه یا 4 چمچ غوړي په متوسطه فلیکسونو کې؛
• 1 بسته 50 ګرامه د بورې پرته د ناریل ښه فلیکس؛
• 1 بسته 50 ګرامه د بورې پرته د ناریل غوړ فلیکس.

د چمتو کولو طریقه:

په یوه پین ​​​​کې غوړي واچوئ او په اوبو پوښ کړئ. اور ته واچوئ تر څو اور ته واچوئ تر څو چې اوبه تقریبا وچې شي، د ماشوم د خواړو په جوړښت کې. له اور څخه لرې کړئ، چای او دوه ډوله ناریل اضافه کړئ. تر نرمۍ پورې ښه مخلوط کړئ. د دوه چمچونو په مرسته بالونه موډل کړئ او په غوړ شوي شکل کې یې کړئ. مخکې تودوخه شوي منځني تنور ته یې وخورئ تر طلایی پورې. خدمت وکړئ.

6. د پروټین ډیزرټ ترکیب – بریګیډیرو

اجزا:

3>۲ د کوکو پوډر؛
• ۱ د ناریل غوړي؛
• ½ ګیلاس اوبه؛
• ½ کپ د سکیم شوي شیدو پوډر؛
• ½ کپ د پخلی سویټینر؛
• 2 سکو پروتین وینیلا ذائقه؛
• د کوکو پوډر د رول کولو لپاره.

د چمتو کولو طریقه:

کوکو پوډر د ناریل غوړ سره مخلوط کړئ تر هغه چې تاسو کریمي مخلوط ترلاسه کړئ. اوبه جوش کړئ او په بلیډر کې یې د خوږو ، پوډر شیدو او د وری پروټین سره واچوئ. د 5 دقیقو لپاره وهل. مخلوط په یوه کڅوړه کې واچوئ،د 2 ساعتونو لپاره پوښ ​​او یخچال کړئ. د دې وخت وروسته، دا په یوه پین ​​کې واچوئ، د کوکو مخلوط او د ناریل غوړ اضافه کړئ. په ټیټ تودوخه کې تر هغه پورې وخورئ تر څو چې غوړ شوی نه وي. اور بند کړئ، یخ کړئ او د څو دقیقو لپاره یې یخچال ته واچوئ. له یخچال څخه لرې کړئ، بالونه جوړ کړئ او د کوکو پاؤډر کې رول کړئ. خدمت وکړئ! که غواړې چې په لوښي کې وخوري.

7. د پروټین ډیزرټ ترکیب – د میوو کریم

اجزاوې:

• 1 منجمد کیله؛
• 1 اندازه د پروټین مخلوط سټرابیري ذائقه؛
• 50 ګرامه د لیکټوز څخه پاک مستي؛
• 2 کټ شوي سټرابیري؛
• 1 هګۍ سپین؛
• 1 پروټین بار چاکلیټ ذائقه؛
• سټیویا سویټینر د خوند لپاره.

د چمتو کولو طریقه:

کیله ټوټې ټوټې کړئ او کنګل کړئ. بیا منجمد کیلې، مستې او د سټرابیري ذائق شوي پروټین مخلوط په بلینڈر کې تر هغه پورې ووهئ تر څو چې تاسو کریمي مخلوط ترلاسه کړئ. کریم په کڅوړه کې واچوئ، سټرابیري پرې کړئ. د هګۍ سپین د خوږو سره مات کړئ او په سر کې یې ځای په ځای کړئ. که تاسو غواړئ، د پودینې سره سينګار کړئ. خدمت وکړئ!

8. د پروتین ډیزرټ ترکیب – ترامیسو پینکیک

اجزاوې:

پینکیکس

کریم

• ۲ پیالې د ناریل مستې؛
• ۲ چمچه سټیویا استخراج؛
• د سینګار کولو لپاره کټ شوی سټرابری .

د چمتو کولو طریقه:

په یوه کڅوړه کې د زعفرانو تخم، د بادامو شیدې او د رم استخراج ځای په ځای کړئ او د څو دقیقو لپاره د ویسک مکسر سره ووهئ. وچ اجزاء واچوئ او په یوه کڅوړه کې مخلوط کړئ. د چمچ په کارولو سره، کریم د وچو اجزاوو سره مخلوط کړئ او تر کریمي پورې یوځای کړئ.

په متوسط ​​​​تودوخه یو نان سټیک فریینګ پین ګرم کړئ. د غوړولو لپاره لږ مکھن واچوئ. په یو وخت کې 1/3 پیاله کڅوړه اضافه کړئ. د یخولو پین د پوښ سره پوښ ​​​​کړئ او یو څو دقیقې انتظار وکړئ. کله چې پینکیک ټینګ وي، وګرځئ او د څو دقیقو لپاره پریږدئ. دا پروسه د اوړو سره تکرار کړئ تر هغه چې دا پای ته ورسیږي.

په مکسر کې، مستې د سټیویا سره ووهئ او په پینکیکونو کې واچوئ. سټرابیري اضافه کړئ او خدمت وکړئ.

9. د پروتین ډیزرټ ترکیب – نسواري

اجزا:

ډوډی

• 2 پخې کیلې؛
• 80 ملی لیتره پیوری غیر خواږه مڼې جوس؛
• 60 ګرامه پوډر چاکلیټ؛
• 40 ګرامه چاکلیټ - خوندور پروټین پوډر؛
• 30 ګرامه تیاره چاکلیټ.

تڼ تر ۱۸۰ درجو پورې ګرم کړئ. کیلې، د مڼې پاکې، د چاکلیټ پوډر او پروتین په یو بلینڈر کې واچوئ او تر هغه وخته پورې مخلوط کړئ چې نرمه وي.

یو مستطیل نان سټیک مولډ د مکھن سره غوړ کړئ. اچولکریم په غوړ شوي شکل کې او د چمچ سره خپور کړئ. د چاکلیټ ټوټې په سر کې واچوئ او په تنور کې ځای په ځای کړئ. د څو دقیقو وروسته، خټکی چاکلیټ لرې کړئ او خپور کړئ. د نورو 20 دقیقو لپاره تنور ته بیرته راشئ. اجازه راکړئ چې یخ شي، ټوټې ټوټې کړئ او خدمت وکړئ.

10. د پروټین ډیزرټ ترکیب – کپ کیک

اجزاوې:

• د پوډر سویټینر 3 چمچونه؛
• 3 د کوکو پوډر؛
3>3 چمچه د اوړو اوړه؛
• ½ کاشوغه د پخولو پوډر؛
• 1 هګۍ سپین؛
• 50 ملی لیتر سویا شیدې؛
• 30 ګرامه چای د پروټین چاکلیټ خوند.

د چمتو کولو طریقه:

په یوه کڅوړه کې د شیدو پرته هرڅه ګډ کړئ. تر هغه وخته پورې وخورئ چې ډله یو شان وي. بیا په تدریجي ډول شیدې اضافه کړئ او تر هغه وخته پورې مخلوط کړئ تر څو چې تاسو د اوړو ثبات ترلاسه کړئ. کڅوړه په سیلیکون کپ کیک لینرونو کې واچوئ. د 200 سانتي ګراد په حرارت کې د 6 دقیقو لپاره تنور ته کیږدئ. انتظار وکړئ چې دا یخ شي، خلاص شي او د خپلې خوښې د ټاپ کولو سره خدمت وکړئ.

د بونس ویډیو:

دا لارښوونې خوښ کړئ ?

تاسو د دې پروټین ډیزرټ ترکیبونو په اړه څه فکر کوئ چې موږ پورته جلا کړل؟ ایا تاسو اراده لرئ چې یو څه هڅه وکړئ چې ستاسو پام ستاسو د ټیټ کاربوهایډریټ رژیم ته راجلب کړي؟ لاندې تبصره وکړئ!