Протеин десертінің рецептері төмен көмірсулар диетасын ұстанатын болсаңыз және диетаңызды ақуызға бағыттау қажет болса, өте маңызды. Бұл өте қиын тапсырма сияқты көрінеді, бірақ оның көрінгеннен әлдеқайда оңай екенін көресіз. Төменде сіз десерттің уақыты келгенде де диетадан қашып кетпеу үшін дәмді ақуыз десертінің рецепттерін үйренесіз.

Сапалы ақуызды қабылдаудың ең жақсы тәсілдерінің бірі - сарысу протеинін пайдалану. Сарысуды күннің ең жақсы уақытында, яғни десерт уақытында қоссаңыз, бұл одан да жақсаруы мүмкін. Төменде сарысуы бар 28 десерт рецептін қараңыз.

• 10 сарысулы протеиндік торт рецепті
• 10 сарысу протеині мусс рецепті
• 8 сарысу протеині brigadeiro рецепті

Ең төмен Көмірсулы десерттерде белоктың шамадан тыс мөлшері жоқ, бірақ, жалпы алғанда, көмірсулар өте аз, бұл маңызды. Осыған байланысты олар әдетте төмен көмірсутекті диетаға шығарылады. Төмен көмірсутекті тәттілердің 10 ең жақсы рецептін біліңіз.

Протеин десерті қарқынды жаттығуларыңызға көбірек қуат беріп, мақсаттарыңызға тезірек жетуге көмектеседі. Көбінесе сарысу протеинін немесе басқа біріктірілген ақуыз ұнтақтарын және төмен көмірсуларды қолдануға немесе көмірсулар мүлде қосылмайды.

Сондықтан төмендегі рецепттерден таба алмайсызөңделген ұндар. Сондай-ақ көмірсулардың жоғары индексі бар қанттың орнына аспаздық тәттілендіргіштерді қолдануға басымдық беру маңызды.

Көмірсуларды тұтынуды азайтудан гөрі, денеңізді жұтқан ақуыз мөлшерін арттыру маңыздырақ, сондықтан рецепттер сау ақуыздар мен денеңізді нығайтатын және физикалық жағдайыңызды жақсартатын препараттарды қосуға бағытталған.

Сонымен, сіз бұл тәтті тіске тап болған кезде, осы ақуыз десерт рецепттерінің бірін және жақсы тәбетті дайындаңыз!

1. Протеин десертінің рецепті – балмұздақ

Құрамы:

• 40г ұнтақ ақуыз;
• 200г туралған және езілген қызыл жемістер;
• 50-ден 100 мл майсыздандырылған сүт;
• дәміне қарай тәттілендіргіш.

Дайындау әдісі:

Барлық ингредиенттерді араластырыңыз. ыдысқа салып, миксермен максималды қуатта 10 минут шайқаңыз. Мұздатқышқа жарты сағат салып, үстелге қызмет етіңіз.

2. Протеин десертінің рецепті – құлпынай крепі

Ингредиенттер:

• Сарысу ақуызының үштен 2/3 бөлігі;
• 3 жұмыртқаның ағы;
• 1 қорап туралған құлпынай.

Дайындау әдісі:

Барлық ингредиенттерді блендермен араластырыңыз. Резерв. Жабысқақ емес қуырғыш табаны алдын ала қыздырыңыз және оны өсімдік майымен аздап майлаңыз. Қамырдың 1/3 бөлігін дискі қалыптастыратын табаға құйыңыз. 2 пісіруге рұқсат етіңізминут немесе шеттері босағанша. Қамырды шпательмен төңкеріңіз. Тағы 1 минут қызарып, туралған құлпынаймен бірге қызмет етіңіз.

3. Протеин десертінің рецепті – кружка торты

Құрамы:

• 1 жұмыртқа;
• ½ ас қасық сары май;
• 1 ас қасық су;
• 1 өлшем сарысуы ақуыз шоколады дәмі.

Дайындау әдісі:

Барлық ингредиенттерді майланған саптыаяққа салып, кілегейлі масса пайда болғанша шанышқымен араластырыңыз. Микротолқынды пеште шамамен 1 минут пісіріп, қызмет етіңіз!

4. Протеин десертінің рецепті – банан пудингі

Құрамы:

• 4 піскен банан;
• 1 пакет ванильді хош иісті диеталық пудинг;
• 1 өлшем сарысу ақуызы ваниль дәмі;
• 3 жұмыртқаның ағы;
• 2 ½ кесе майсыздандырылған сүт;
• 1 десерт қасық ұнтақтағы тәттілендіргіш;
• дәміне қарай даршын.

Дайындау әдісі:

Банандарды аршып, тілімдерге кесіңіз. Оны микротолқынды пешке 1 минутқа алыңыз, содан кейін дәміне қарай корица ұнтағын себіңіз, нәресте тағамын қалыптастыру үшін жақсы илеңіз. Оларды майланған қалыптарға салыңыз. Резерв. Табаға пудинг қоспасын, сарысу протеинін, сүтті салып, консистенция алынғанша бәрін араластырыңыз. Банандарды пудингпен жауып, бір жаққа қойыңыз. Миксерде жұмыртқаның ағын ұнтақталған тәттілендіргішпен шайқаңыз және үстіне құйыңыз. Пешке төмен температурада 10-ға қойыңызминут немесе алтын түске дейін. Салқындатып, салқындатыңыз және қызмет етіңіз!

5. Протеин десертінің рецепті – кокада

Ингредиенттер:

• су;
• 50 г сарысу ақуызы ваниль дәмі;
• Орташа үлпектердегі 50 г немесе 4 ас қасық сұлы;
• 1 бума 50 г ұнтақталған ұнтақталған, қантсыз ұсақ түйіршіктер;
• 1 пакет 50 г үгітілген кокос жаңғағы, қантсыз ірі түйіршіктер.

Дайындау тәсілі:

Табаға сұлыны салып, үстіне су құйыңыз. Балалар тағамының құрылымында, су дерлік құрғағанша сұлы пісіру үшін отқа алыңыз. Оттан алыңыз, сарысуды және кокос жаңғағының екі түрін қосыңыз. Тегіс болғанша жақсылап араластырыңыз. Шарларды екі қасықтың көмегімен модельдеңіз және оларды майланған пішінге келтіріңіз. Алдын ала қыздырылған орта пешке алтын түске дейін алыңыз. Қызмет көрсетіңіз.

6. Протеин десертінің рецепті – brigadeiro

Құрамы:

• 2 ас қасық какао ұнтағы;
• 1 деңгейлі ас қасық кокос майы;
• ½ кесе су;
• ½ кесе майсыздандырылған сүт ұнтағы;
• ½ кесе аспаздық тәттілендіргіш;
• 2 қасық сарысу протеині ваниль дәмі;
• прокатқа арналған какао ұнтағы.

Дайындау әдісі:

Какао ұнтағын кокос майымен кілегейлі қоспа алғанша араластырыңыз. Суды қайнатып, тәттілендіргіш, ұнтақ сүт және сарысу протеинімен араластырғышқа салыңыз. 5 минут шайқаңыз. Қоспаны ыдысқа құйыңыз,жауып, 2 сағатқа тоңазытқышқа жіберіңіз. Осы уақыттан кейін оны табаға салыңыз, какао қоспасы мен кокос майын қосыңыз. Баяу отта қоюланғанша араластырыңыз. Өртті өшіріп, суытып, тоңазытқышқа бірнеше минутқа жіберіңіз. Тоңазытқыштан алып, шарлар жасап, какао ұнтағына айналдырыңыз. Қызмет көрсетіңіз! Қазанда тұтынғың келсе.

7. Протеин десертінің рецепті – жеміс кремі

Ингредиенттер:

• 1 мұздатылған банан;
• 1 өлшем белок қоспасы құлпынай дәмі;
• 50 г лактозасыз йогурт;
• 2 туралған құлпынай;
• 1 жұмыртқаның ақтығы;
• 1 протеин бар шоколад дәмі;
• стевия тәттілендіргіші дәміне қарай.

Дайындау тәсілі:

Бананды тілімдерге кесіп, тоңазытып қойыңыз. Содан кейін мұздатылған бананды, йогуртты және құлпынай хош иістендірілген ақуыз қоспасын блендермен кремді қоспаны алғанша шайқаңыз. Кремді ыдысқа салыңыз, құлпынайларды кесіңіз. Жұмыртқаның ағын тәттілендіргішпен шайқап, үстіне қойыңыз. Қаласаңыз, жалбызмен безендіріңіз. Қызмет көрсетіңіз!

8. Протеин десертінің рецепті – тирамису құймақ

Ингредиенттер:

Құймақ

• 2 қасық сарысу ақуызы;
• 8 ас қасық зығыр дәні;
• 4 кесе бадам сүті;
• 2 ас қасық ром сығындысы;
• 2 кесе ұн;
• 4 ас қасық какао;
• 1 ас қасық ұнтақталған еритін кофе;
• 4 ас қасық қопсытқышұнтақ.

Крем

• 2 кесе кокос йогурты;
• 2 ас қасық стевия сығындысы;
• әсемдеу үшін туралған құлпынай .

Дайындау тәсілі:

Зығыр дәнін, бадам сүтін және ром сығындысын ыдысқа салып, миксермен бірнеше минут шайқаңыз. Құрғақ ингредиенттерді салып, ыдысқа араластырыңыз. Қасықпен кілегейді құрғақ ингредиенттермен араластырыңыз да, кілегей болғанша қосыңыз.

Жабысқақ емес қуырғыш табаны орташа температурада қыздырыңыз. Майлау үшін аздап сары майды салыңыз. Қамырды бір уақытта 1/3 кесе қосыңыз. Қуыруға арналған табаны қақпақпен жауып, бірнеше минут күтіңіз. Құймақ қатты болған кезде, бұрап, тағы бірнеше минутқа қалдырыңыз. Процедураны қамыр таусылғанша қайталаңыз.

Миксерде йогуртты стевиямен шайқаңыз және құймақтарды құйыңыз. Құлпынай қосып, қызмет етіңіз.

9. Протеин десертінің рецепті – брауни

Құрамы:

Қамыр

• 2 піскен банан;
• 80 мл қантсыз алма пюресі шырын;
• 60 грамм ұнтақ шоколад;
• 40 грамм шоколад хош иісті ақуыз ұнтағы;
• 30 грамм туралған қара шоколад.

Дайындау тәсілі:

Пешті 180 градусқа дейін қыздырыңыз. Банандарды, алма пюресін, шоколад ұнтағын және ақуызды блендерге салып, тегіс болғанша араластырыңыз.

Тік бұрышты жабыспайтын пішінді сары маймен майлаңыз. құйыңызмайланған пішінде кілегей және қасықпен жағыңыз. Шоколад бөліктерін үстіне қойып, пешке салыңыз. Бірнеше минуттан кейін еріген шоколадты алып, жайыңыз. Пешке тағы 20 минутқа оралыңыз. Салқындатып, кесектерге кесіп, үстелге қызмет етіңіз.

10. Протеин десертінің рецепті – кекс

Құрамы:

• 3 ас қасық ұнтақ тәттілендіргіш;
• 3 ас қасық какао ұнтағы;
• 3 ас қасық сұлы ұны;
• ½ ас қасық қопсытқыш;
• 1 жұмыртқаның ақтығы;
• 50 мл соя сүті;
• 30 г сарысу ақуыз шоколады дәмі.

Дайындау әдісі:

Ыдыста сүттен басқасының бәрін араластырыңыз. Масса біртекті болғанша араластырыңыз. Содан кейін сүтті біртіндеп қосып, қамыр консистенциясын алғанша араластырыңыз. Қамырды силиконнан жасалған кекс қаптамаларына құйыңыз. Оны 200° C температурада пешке 6 минутқа шығарыңыз. Суығанша күтіңіз, құйыңыз және өзіңіз таңдаған үстіңгі жағымен бірге қызмет етіңіз.

Бонус бейне:

Осы кеңестерді ұнатыңыз. ?

Біз жоғарыда бөлген белокты десерт рецептері туралы не ойладыңыз? Сіз өзіңіздің төмен көмірсутекті диетаңызға назар аударған нәрсені көргіңіз келе ме? Төменде пікір қалдырыңыз!