प्रोटिन मिठाई रेसिपीहरू आवश्यक छन् यदि तपाईं कम कार्ब आहारमा हुनुहुन्छ र प्रोटीनमा आफ्नो आहार केन्द्रित गर्न आवश्यक छ। यो एक डरलाग्दो काम जस्तो लाग्दछ, तर तपाईले देख्नुहुनेछ कि यो देखिन्छ भन्दा धेरै सजिलो छ। तल तपाईले स्वादिष्ट प्रोटीन मिठाई रेसिपीहरू सिक्नुहुनेछ ताकि मिठाईको लागि समय भए पनि तपाइँ आफ्नो आहारबाट भाग्नुहुन्न।

गुणस्तरीय प्रोटिन इन्जेस्ट गर्ने सबैभन्दा राम्रो तरिका भनेको ह्वी प्रोटिन प्रयोग गर्नु हो। यदि तपाईंले दिनको सबैभन्दा राम्रो समयमा मट्ठा समावेश गर्नुभयो भने यसले अझ सुधार गर्न सक्छ, जुन मिठाई समय हो। तल मट्ठा प्रोटीन संग 28 मिठाई व्यञ्जनहरु जाँच गर्नुहोस्।

• 10 व्हे प्रोटीन केक रेसिपीहरू
• 10 व्हे प्रोटीन मूस रेसिपीहरू
• 8 व्हे प्रोटीन ब्रिगेडियो रेसिपीहरू

सबैभन्दा कम कार्बोहाइड्रेटहरूमा प्रोटीनको अत्यधिक मात्रा हुँदैन तर, सामान्यतया, धेरै कम कार्बोहाइड्रेटहरू छन्, जुन महत्त्वपूर्ण छ। त्यसको साथ, तिनीहरू सामान्यतया कम कार्ब आहारको लागि जारी गरिन्छ। 10 सबै भन्दा राम्रो कम carb मिठाई व्यञ्जनहरु जान्नुहोस्।

प्रोटिन मिठाईले तपाइँको तीव्र कसरतमा थप ऊर्जा ल्याउन सक्छ र तपाइँलाई तपाइँको लक्ष्यहरू छिटो पुग्न मद्दत गर्दछ। धेरैजसो मट्ठा प्रोटीन वा अन्य संयुक्त प्रोटीन पाउडर र कम कार्बोहाइड्रेट, वा कुनै पनि कार्बोहाइड्रेट थपिएको को प्रयोग मा फोकस।

त्यसकारण, तलका व्यञ्जनहरूमा तपाईंले फेला पार्नुहुनेछैनप्रशोधित पीठो। उच्च कार्बोहाइड्रेट इन्डेक्स भएको चिनीको सट्टा पाक्ने मिठाईको प्रयोगलाई प्राथमिकता दिन पनि महत्त्वपूर्ण छ।

तपाईंको कार्बोहाइड्रेटको सेवन घटाउनु भन्दा पनि महत्त्वपूर्ण भनेको तपाईंको शरीरले इन्जेस्ट गर्ने प्रोटिनको मात्रा बढाउनु हो, त्यसैले रेसिपीहरूले स्वस्थ प्रोटीनहरू र तपाईंको शरीरलाई सुदृढ पार्ने र तपाईंको शारीरिक अवस्था सुधार गर्ने तयारीहरू समावेश गर्नमा केन्द्रित छन्।

त्यसोभए, तपाइँलाई थाहा छ, जब तपाइँ त्यो मीठो दाँतमा हिर्काउनुहुन्छ, यी मध्ये एक प्रोटीन डेजर्ट रेसिपीहरू र बोन एपेटिट तयार गर्नुहोस्!

1। प्रोटिन डेजर्ट रेसिपी – आइसक्रिम

सामग्री:

• 40 ग्राम पाउडर प्रोटिन;
• 200 ग्राम काटेको र मसला रातो फलहरू;<4
• 50 देखि 100 मिलीलीटर स्किम्ड मिल्क;
• स्वाद अनुसार मिठास।

सबै सामग्रीहरू एक मा मिलाउनुहोस् कटोरा र 10 मिनेटको लागि अधिकतम पावरमा मिक्सरसँग हराउनुहोस्। आधा घण्टाको लागि फ्रिजरमा राख्नुहोस् र सेवा गर्नुहोस्।

2. प्रोटिन डेजर्ट रेसिपी – स्ट्रबेरी क्रेप

सामग्री:

• ह्वे प्रोटिन मापनको २/३ तिहाई;
• ३ अण्डाको सेतो;
• 1 बक्स काटेको स्ट्रबेरी।

तयारी विधि:

सबै सामग्रीलाई ब्लेंडरमा मिलाउनुहोस्। रिजर्भ। नन-स्टिक फ्राइङ प्यानलाई पहिले नै तताउनुहोस् र यसलाई वनस्पतिको तेलले हल्का ग्रीस गर्नुहोस्। स्किलेटमा आटाको 1/3 डिस्क बनाउनुहोस्। यसलाई 2 को लागि बेक गर्न दिनुहोस्मिनेट वा किनाराहरू ढीला नभएसम्म। स्प्याटुलाको साथ आटा घुमाउनुहोस्। यसलाई अर्को १ मिनेटको लागि खैरो हुन दिनुहोस् र काटिएको स्ट्रबेरीसँग सेवा गर्नुहोस्।

3। प्रोटिन डेजर्ट रेसिपी – मग केक

सामग्री:

• १ अण्डा;
• ½ चम्मच बटर;
• १ चम्मच पानीको;
• 1 ह्वी प्रोटीन चकलेट स्वादको मापन।

तयारी विधि:

सबै सामग्रीहरू ग्रीस गरिएको मगमा राख्नुहोस् र एक काँटा संग मिश्रण जब सम्म यो एक क्रीम मास बनाउँछ। लगभग 1 मिनेटको लागि माइक्रोवेभ उच्चमा राख्नुहोस् र सेवा गर्नुहोस्!

4। प्रोटिन डेजर्ट रेसिपी – केरा पुडिङ

सामग्री:

• 4 पाकेको केरा;
• 1 प्याकेट भेनिला फ्लेवर्ड डाइट पुडिङ;
मट्ठा प्रोटीन भेनिला स्वादको 1 मापन;
• ३ अण्डाको सेतो भाग;
• २ आधा कप स्किम्ड मिल्क;
• 1 मिठाईको चम्चा पाउडरमा स्वीटनर;<4
• दालचीनी स्वाद अनुसार।

तयारी गर्ने विधि:

केराको छालाबाट टुक्रामा काट्नुहोस्। यसलाई 1 मिनेटको लागि माइक्रोवेभमा लैजानुहोस् र त्यसपछि दालचीनी पाउडर स्वादको लागि छर्काउनुहोस्, बच्चाको खाना बनाउनको लागि राम्रोसँग घुट्नुहोस्। तिनीहरूलाई ग्रीस गरिएको मोल्डहरूमा राख्नुहोस्। रिजर्भ। एउटा प्यानमा पुडिङ मिक्स, ह्वी प्रोटिन, दूध राख्नुहोस् र एकरूपता नभएसम्म सबै कुरा मिलाउनुहोस्। केरालाई पुडिंगले छोप्नुहोस् र अलग गर्नुहोस्। मिक्सरमा, अण्डाको सेतो भागलाई पाउडर गरिएको स्वीटनरले पिट्नुहोस् र माथि हाल्नुहोस्। 10 को लागि कम तापमान मा ओवन मा राख्नुहोस्मिनेट वा सुनौलो सम्म। चिसो, फ्रिज र सेवा गर्न अनुमति दिनुहोस्!

5। प्रोटिन डेजर्ट रेसिपी – कोकाडा

सामग्री:

• पानी;
• 50 ग्राम मट्ठा प्रोटीन भेनिला स्वाद;
• ५० ग्राम वा ४ चम्चा ओट्स मिडियम फ्लेक्समा;
• १ प्याकेज ५० ग्राम चिनी बिना ग्रेटेड नरिवलको फाइन फ्लेक्स;
• १ प्याकेज ५० ग्राम चिनी बिना ग्रेटेड नरिवल मोटे फ्लेक्स।

तयार गर्ने विधि:

एक प्यानमा ओट्स राख्नुहोस् र पानीले छोप्नुहोस्। जई पकाउन आगोमा लैजानुहोस् जबसम्म पानी लगभग सुक्दैन, बच्चाको खानाको बनावटमा। आगोबाट हटाउनुहोस्, मट्ठा र दुई प्रकारको नरिवल थप्नुहोस्। चिकनी नभएसम्म राम्रोसँग मिलाउनुहोस्। दुई चम्चाको मद्दतले बलहरू मोडेल गर्नुहोस् र तिनीहरूलाई ग्रीस गरिएको आकारमा राख्नुहोस्। सुनौलो नभएसम्म पूर्व तताइएको मध्यम ओवनमा लिनुहोस्। सेवा गर्नुहोस्।

6। प्रोटिन डेजर्ट रेसिपी – ब्रिगेडेइरो

सामग्री:

तयारी विधि:

कोकोआ पाउडरलाई नरिवलको तेलमा मिलाउनुहोस् जबसम्म तपाइँ क्रीमयुक्त मिश्रण प्राप्त गर्नुहुन्न। पानी उमालेर ब्लेन्डरमा मिठाई, धुलो दूध र ह्वी प्रोटिन मिसाएर हाल्नुहोस्। 5 मिनेटको लागि हराउनुहोस्। मिश्रणलाई थालमा हाल्नुहोस्,ढाक्नुहोस् र 2 घण्टाको लागि फ्रिज गर्नुहोस्। त्यस समय पछि, यसलाई प्यानमा राख्नुहोस्, कोकोआ मिश्रण र नरिवल तेल थप्नुहोस्। गाढा नभएसम्म कम गर्मीमा हलचल। आगो बन्द गर्नुहोस्, यसलाई चिसो दिनुहोस् र यसलाई केही मिनेटको लागि फ्रिजमा लैजानुहोस्। फ्रिजबाट हटाउनुहोस्, बलहरू बनाउनुहोस् र कोको पाउडरमा रोल गर्नुहोस्। सेवा गर्नुहोस्! यदि तपाईं भाँडामा उपभोग गर्न चाहनुहुन्छ भने।

7. प्रोटिन डेजर्ट रेसिपी – फल क्रीम

सामग्री:

• १ फ्रोजन केरा;
• प्रोटिन मिक्स स्ट्रबेरी स्वादको १ माप;
• 50 ग्राम ल्याक्टोज-रहित दही;
• २ काटिएको स्ट्रबेरी;
• १ अण्डाको सेतो;
• १ प्रोटिन बार चकलेट स्वाद;
• स्टेभिया स्वीटनर स्वाद अनुसार।

तयारी गर्ने विधि:

केरालाई स्लाइसमा काटेर फ्रिज गर्नुहोस्। त्यसपछि जमेको केरा, दही र स्ट्रबेरी-स्वाद प्रोटीन मिश्रणको मापनलाई ब्लेंडरमा पिट्नुहोस् जबसम्म तपाइँ क्रीमयुक्त मिश्रण प्राप्त गर्नुहुन्न। कटोरामा क्रीम राख्नुहोस्, स्ट्रबेरी काट्नुहोस्। अण्डाको सेतो भागलाई स्वीटनरको साथ हराउनुहोस् र माथि राख्नुहोस्। यदि तपाईं चाहनुहुन्छ भने, टकसाल संग सजाउनुहोस्। सेवा गर्नुहोस्!

8. प्रोटिन डेजर्ट रेसिपी – टिरामिसु प्यानकेक

सामग्री:

प्यानकेक

क्रीम

• २ कप नरिवलको दही;
• २ चम्चा स्टेभिया एक्स्ट्र्याक्ट;
• सजाउनको लागि काटिएको स्ट्रबेरी .

तयारी गर्ने विधि:

एउटा कचौरामा फ्ल्याक्ससीड, बदामको दूध र रमको अर्क राख्नुहोस् र केही मिनेटको लागि ह्विस्क मिक्सरले हराउनुहोस्। सुख्खा अवयवहरू राख्नुहोस् र एक कटोरामा मिश्रण गर्नुहोस्। चम्चा प्रयोग गरेर, क्रीमलाई सुक्खा सामग्रीसँग मिलाउनुहोस् र मलाई नमिल्दा सम्म मिलाउनुहोस्।

मध्यम तापमा नन-स्टिक फ्राइङ प्यान तताउनुहोस्। ग्रीस गर्न अलिकति मक्खन राख्नुहोस्। ब्याटर 1/3 कप एक समयमा थप्नुहोस्। फ्राइङ प्यानलाई ढक्कनले छोप्नुहोस् र केही मिनेट पर्खनुहोस्। जब प्यानकेक फर्म हुन्छ, घुमाउनुहोस् र केहि मिनेटको लागि छोड्नुहोस्। आटा नगएसम्म प्रक्रिया दोहोर्याउनुहोस्।

मिक्सरमा, दहीलाई स्टेभियाले पिटेर प्यानकेकहरूमा खन्याउनुहोस्। स्ट्रबेरी थप्नुहोस् र सेवा गर्नुहोस्।

9. प्रोटिन डेजर्ट रेसिपी – ब्राउनी

सामग्री:

आटा

• 2 पाकेको केरा;
• 80 एमएल प्युरी नमिठो स्याउ रस;
• 60 ग्राम पाउडर गरिएको चकलेट;
• 40 ग्राम चकलेट-स्वाद प्रोटीन पाउडर;
• 30 ग्राम काटिएको गाढा चकलेट।

ओभनलाई १८० डिग्रीमा प्रिहिट गर्नुहोस्। केरा, स्याउ प्यूरी, चकलेट पाउडर र प्रोटिनलाई ब्लेंडरमा राख्नुहोस् र चिल्लो नभएसम्म मिश्रण गर्नुहोस्।

बटरले आयताकार नन-स्टिक मोल्डलाई ग्रीस गर्नुहोस्। खन्याउनुहोस्ग्रीस गरिएको रूप मा क्रीम र एक चम्मच संग फैलाउनुहोस्। चकलेट टुक्राहरू माथि राख्नुहोस् र ओवनमा राख्नुहोस्। केहि मिनेट पछि, पग्लिएको चकलेट हटाउनुहोस् र फैलाउनुहोस्। अर्को 20 मिनेटको लागि ओवनमा फर्कनुहोस्। चिसो हुन दिनुहोस्, टुक्रामा काट्नुहोस् र सेवा गर्नुहोस्।

10। प्रोटिन डेजर्ट रेसिपी – कपकेक

सामग्री:

• 3 चम्मच पाउडर स्वीटनर;
• 3 चम्मच कोको पाउडर;
<३>३ चम्चा ओट पिठो;
• ½ चम्मच बेकिंग पाउडर;
• १ अण्डाको सेतो;
• ५० मिली सोया मिल्क;
• ३० ग्राम मट्ठा प्रोटीन चकलेट स्वाद।

तयारी विधि:

एक कचौरा मा दूध बाहेक सबै मिलाउनुहोस्। द्रव्यमान एकरूप नभएसम्म हलचल गर्नुहोस्। त्यसपछि बिस्तारै दूध थप्नुहोस् र आटा स्थिरता प्राप्त नभएसम्म मिश्रण गर्नुहोस्। ब्याटरलाई सिलिकन कपकेक लाइनरहरूमा हाल्नुहोस्। यसलाई 200 डिग्री सेल्सियसको तापक्रममा 6 मिनेटको लागि ओभनमा लैजानुहोस्। यसलाई चिसो, अनमोल्ड र आफ्नो मनपर्ने टपिङको साथ सेवा गर्न पर्खनुहोस्।

बोनस भिडियो:

यी सुझावहरू मनपराउनुहोस् ?

हामीले माथि छुट्याएका यी प्रोटिन डेजर्ट रेसिपीहरूको बारेमा तपाईलाई कस्तो लाग्यो? के तपाइँ केहि प्रयास गर्न चाहानुहुन्छ जसले तपाइँको कम कार्ब आहारमा तपाइँको ध्यान खिच्यो? तल टिप्पणी गर्नुहोस्!