Heke hûn li ser parêzek kêm karbohîdar bin û pêdivî ye ku hûn parêza xwe li ser proteînan bala xwe bidin, reçeteyên şîrîn ên proteînê pêdivî ne. Ew wekî karekî dijwar xuya dike, lê hûn ê bibînin ku ew ji ya ku xuya dike pir hêsantir e. Li jêr hûn ê şîretên şîrîn ên proteîn ên xweş fêr bibin da ku hûn ji parêza xwe nerevin jî dema ku dema şîrînê be.

Yek ji awayên çêtirîn ku meriv proteîna bi kalîte xwar bike karanîna proteîna whey e. Ger hûn whey di wextê herî baş ê rojê de, ku dema şîrîn e, têxin nav xwe, ev dikare hê bêtir çêtir bibe. Li jêr 28 şîretên şîrîn ên bi proteîna whey venêrin.

• 10 Rêçên cake proteîna whey
• 10 Rêbazên mousse proteîna whey
• 8 Rêbazên brigadeiro proteîna whey

Herî kêm dessertên karbohîdartan xwedan mîqdarek zêde proteîn nînin lê, bi gelemperî, pir hindik karbohîdartan hene, ya ku girîng e. Bi wê re, ew bi gelemperî ji bo parêzek kêm carb têne berdan. Fêrbûna 10 baştirîn şîretên kêm-karbohîdartan fêr bibin.

Dessertek proteîn dikare bêtir enerjiyê bide dersên we yên dijwar û ji we re bibe alîkar ku hûn zûtir bigihîjin armancên xwe. Pir li ser karanîna proteîna whey an tozên proteîn ên din ên hevgirtî û karbohîdartên kêm, an jî qet karbohîdartên lêzêdekirî tune dikin.

Ji ber vê yekê, di şîretên jêrîn de hûn ê nabîninardên pêvajoyî. Di heman demê de girîng e ku meriv li şûna şekir, ku xwedan indexek karbohîdratê ya bilind e, pêşî li karanîna şîrînkerên xwarinê bidin.

Ji kêmkirina girtina karbohîdratê ya we girîngtir zêdekirina mîqdara proteîna ku laşê we dixwe ye, ji ber vê yekê şîret li ser proteînên saxlem û amadekariyên ku laşê we xurt dikin û rewşa weya laşî çêtir dikin balê dikişînin.

Ji ber vê yekê, hûn dizanin, gava ku hûn li wê diranê şîrîn bixin, yek ji van şîretên şîrîn ên proteîn û bon appétit amade bikin!

1. Reçeteya şîrînahiyê ya proteîn – qeşayê

Mal:

• 40g proteîna tozkirî;
• 200g fêkiyên sor ên hûrkirî û pîskirî;
• 50 heta 100 ml şîrê qijkirî;
• şêrînker bi tama xwe.

Rêbaza Amadekirinê:

Hemû malzemeyên di nav de. tasek û bi mîkserê bi hêza herî zêde 10 hûrdeman lêxin. Ji bo nîv saetê têxin nav cemedê û servîs bikin.

2. Reçeteya şîrînahiyê ya proteîn – krepa strawberry

Mal:

• 2/3 ji sê parên pîvana proteîna whey;
• 3 spîyên hêkan;
• 1 qutiyeke tîrêjên hûrkirî.

Rêbaza Amadekirinê:

Hemû malzemeyan di blenderekê de bixin nav hev. Avêtina kêlekê. Berê tava neçît germ bikin û bi rûnê nebatî bi sivikî rûnê. 1/3 ji hevîrê birijînin ser tepsiya ku dîskek çêdibe. Bihêlin 2 şûjin bipêjehûrdeman an heya ku perdeyên xwe sist bibin. Hevîrê xwe bi kevçîyê bizivirînin. Bihêlin 1 deqîqeyek din qehweyî bibe û bi tîrêjên hûrkirî re xizmetê bikin.

3. Reçeteya şîrînahiyê ya proteîn – kekê kekê

Mal:

• 1 hêk;
• ½ kevçîyê xwarinê rûnê;
• 1 kevçîyê xwarinê av;
• 1 pîvana tama çîkolata proteîna whey.

Rêbaza Amadekirinê:

Hemû malzemeyan têxin fîşekek rûnkirî û heta ku komkujiyek kremî çêbibe, bi qalikê tevlihev bikin. Nêzîkî 1 hûrdeman mîkropêl germ bikin û servîs bikin!

4. Reçeteya şîrînahiyê ya proteîn – pudinga mûz

Mal:

• 4 mûzên gihîştî;
• 1 pakêt pudinga xwarinê bi tama vanilla;
• 1 pîvana proteîna whey tama vanilla;
• 3 spîyên hêkê;
• 2 ½ kevçîyê şîrê kemkirî;
• 1 kevçîka şîrînê şîrînkerê di toz de;
• darçîn ji bo tamkirinê.

Rêbaza Amadekirinê:

Mûzan paqij bikin û bikin qertel. Ji bo 1 hûrdeman hildin ber mîkropêlê û dûv re toza darçîn bi tamkirinê birijînin, baş tev bikin da ku xwarinek zarokan çêbibe. Wan bixin qalibên rûnkirî. Avêtina kêlekê. Di tepsiyekê de mîksa pudingê, proteîna whey, şîr bixin û her tiştî tevlihev bikin heta ku hûn hevgirtî bibin. Mûzan bi pudingê vekin û bidin aliyekî. Di mîkserê de spîyên hêkan bi şîrînkera toz lêxin û bi ser de birijînin. Ji bo 10-ê di germek nizm de têxin firinêdeqeyan an heta zêrîn. Bihêlin sar bibe, sarinc bikin û servîs bikin!

5. Reçeteya dessertê ya proteîn – kokada

Mal:

• av;
• 50 g proteîna whey tama vanilla;
• 50 g an jî 4 kevçîyên xwarinê îsotê di nav pelikên navîn de;
• 1 pakêt 50 gr pelikên gûzê yên hûrkirî yên bê şekir;
• 1 pakêt 50 g gûzên gûzê yên hûrkirî yên bê şekir.

Rêbaza Amadekirinê:

Di tepsiyekê de îsotan bixin û bi avê bipêçin. Bikin ser êgir da ku îsotan bipijin heta ku av hema ziwa bibe, di tevna xwarina zarokan de. Ji agir derdixin, gûzê û du cureyên gûzê lê dikin. Heya ku nerm bibe, baş tevlihev bikin. Bi alîkariya du kevçîyan gogên model bikin û bi şeklê rûnkirî bixin. Bikin firna navîn ya ku ji berê ve hatiye germ kirin heta zêrîn. Xizmet bikin.

6. Reçeteya şîrînahiyê ya proteîn – brigadeiro

Mal:

• 2 kevçîyên xwarinê toza kakao;
• 1 kevçîyê xwarinê rûnê gûzê;
• ½ kevçî av;
• ½ kevçî şîr toza şikirkirî;
• ½ kevçî şîrînkerê xwarinê;
• 2 kevçîyên proteîna whey tama vanilla;
• ji bo helandinê toza kakaoyê.

Rêbaza Amadekirinê:

Kakaoyê bi rûnê gûzê re têkel bikin heta ku tevlekeke kremî çêbibe. Avê bikelînin û bi şîrînker, şîrê toz û proteîna whey ve têxin blenderê. 5 deqeyan lêxin. Têkelê birijînin nav firaqekê,bipêçin û 2 saetan bixin sarincê. Piştî wê demê têxin tepsiyekê, têkelê kakao û rûnê gûzê lê bikin. Li ser germek kêm heta ku stûr bibe. Agir vemirînin, bila sar bibe û çend deqeyan bixin sarincê. Ji sarincokê derxin, topan çêkin û di toza kakaoyê de bihelînin. Sûxrekirin! Heke hûn dixwazin di qazanê de bixwin.

7. Reçeteya şîrînahiyê ya proteîn – krema fêkî

Mal:

• 1 banana cemidî;
• 1 pîvana proteîn tevliheviya tama strawberry;
• 50 gr mastê bê laktoz;
• 2 strawberî hûrkirî;
• 1 spîya hêkê;
• 1 proteîn tama çikolata;
• şêrînkerê stevia ji bo tamkirinê.

Rêbaza Amadekirinê:

Mûzê bixin pariyên û bicemidin. Dûv re banana cemidî, mast û pîvana proteîna bi tama strawberî di blenderê de bixin heta ku hûn tevliheviyek kremî bi dest bixin. Kremê têxin tasê, tîrêjan hûr bikin. Spîyên hêkan bi şîrînkerê lêxin û bidin ser. Ger hûn bixwazin, bi mintê xemilînin. Xizmet bikin!

8. Reçeteya şîrînahiyê ya proteîn – pancake tiramisu

Mal:

Pancakes

• 2 kevçîyên proteîna whey;
• 8 kevçîyên xwarinê tovê kinc;
• 4 kevçî şîrê behîv;
• 2 kevçîyên xwarinê rûm;
• 2 kevçî ard;
• 4 kevçîyên xwarinê kakao;
• 1 kevçîyê xwarinê qehweya tavilê;toz.

Krem

• 2 kevçî mastê gûzê;
• 2 kevçîyên ekstrakta stevia;
• xurtiyên hûrkirî ji bo xemilandinê .

Rêbaza Amadekirinê:

Tivê kelan, şîrê bafûn û rûmê têxin tasekê û bi mîkserê çend deqeyan lêxin. Malzemeyên hişk têxin tasekê. Bi kevçîkê kremê bi malzemeyên hişk tevlihev bikin û heta ku kremî bibe têxin nav xwe.

Tapeyek ku neçitiye li ser germê germ bikin. Ji bo rûnê rûnê piçek rûnê. Di her carê de 1/3 kevçîyê batterê zêde bikin. Tava firingî bi qapaxê vekin û çend deqeyan bisekinin. Dema ku pancake hişk bû, bizivirin û çend hûrdeman bihêlin. Bi hevîrê re heta ku biqede dûbare bikin.

Di mîkserê de mastê bi stevîa re lêxin û bixin ser pancakeyan. Xwarinan lê bidin û bidin.

9. Reçeteya şîrînahiyê ya proteîn – brownie

Mal:

Hevîrê

• 2 mûzên gihîştî;
• 80 ml sêva şêrînkirî. juice;
• 60 gram çikolata tozkirî;
• 40 gram toz proteîn bi tama çikolata;
• 30 gram çikolata tarî.

Rêbaza amadekirinê:

Pêşirkê bi germahiya 180 pileyî germ bikin. Mûz, pûreya sêvan, toza çîkolata û proteîn di blenderekê de bixin û bixin ber hev.

Qelibeke çargoşe ya neçît bi rûnê rûn bikin. avêtinkrem di forma rûnkirî de û bi kevçîyê belav kirin. Parçeyên çîkolata bidin ser û têxin firinê. Piştî çend deqeyan, çikolata heliyayî jê bikin û belav bikin. Ji bo 20 deqîqeyên din vegerînin firinê. Bihêlin sar bibe, perçe perçe bikin û bidin servîsê.

10. Reçeteya şîrînahiyê ya proteîn – kek kek

Mal:

• 3 kevçîyên xwarinê şîrînkerê toz;
• 3 kevçîyên xwarinê toza kakao;
• 3 kevçî ardê îsotê;
• ½ kevçîyê xwarinê toza pijandinê;
• 1 spîya hêkê;
• 50 ml şîrê soya;
• 30 g gûyê tama çîkolata proteîn.

Rêbaza Amadekirinê:

Di tasekê de ji bilî şîr her tiştî tevlihev bikin. Heya ku girseyek homojen be bihejînin. Dûv re hêdî hêdî şîr lê zêde bikin û heta ku hevîrê bi dest bixin tev bixin. Xwarinê birijînin nav kelûpelên silikonê. Ji bo 6 deqeyan bixin firinê li germahiya 200° C. Bisekinin ku ew sar bibe, ji qalibê xwe venebe û bi topa bijareya xwe serve bikin.

Vîdyoya bonus:

Van şîretan bikin ?

Hûn li ser van şîretên şîrîn ên proteîn ên ku me li jor veqetandine çi difikirin? Ma hûn dixwazin tiştek ku bala we kişand ser parêza weya kêm-karbohîdar biceribînin? Li jêr şîrove bikin!