Սպիտակուցային աղանդերի բաղադրատոմսերը կարևոր են, եթե դուք ցածր ածխաջրերով դիետա եք պահում և պետք է ձեր սննդակարգը կենտրոնացնեք սպիտակուցների վրա: Թվում է, թե դա դժվար գործ է, բայց դուք կտեսնեք, որ դա շատ ավելի հեշտ է, քան թվում է: Ստորև դուք կսովորեք համեղ սպիտակուցային աղանդերի բաղադրատոմսեր, որպեսզի չփախնեք ձեր սննդակարգից նույնիսկ այն ժամանակ, երբ դեսերտ պատրաստելու ժամանակն է:

Որակյալ սպիտակուցներ ընդունելու լավագույն միջոցներից մեկը շիճուկի սպիտակուցի օգտագործումն է: Սա կարող է ավելի լավանալ, եթե դուք ներառեք շիճուկը օրվա լավագույն ժամին, որը աղանդերի ժամանակն է: Ստորև կարող եք ծանոթանալ շիճուկի սպիտակուցով 28 աղանդերի բաղադրատոմսերին:

• 10 շիճուկ սպիտակուցի տորթի բաղադրատոմսեր
• 10 շիճուկ սպիտակուցի մուսի բաղադրատոմսեր
• 8 շիճուկ սպիտակուցի բրիգադեյրո բաղադրատոմսեր

Ամենացածրը Ածխաջրածին աղանդերը չունեն չափազանց մեծ քանակությամբ սպիտակուցներ, բայց, ընդհանուր առմամբ, շատ քիչ ածխաջրեր ունեն, ինչը կարևոր է: Դրանով նրանք սովորաբար ազատ են արձակվում ցածր ածխաջրային դիետայի համար: Իմացեք ցածր ածխաջրերով քաղցրավենիքի 10 լավագույն բաղադրատոմսերը:

Սպիտակուցային աղանդերը կարող է ավելի շատ էներգիա բերել ձեր ինտենսիվ մարզումներին և օգնել ձեզ ավելի արագ հասնել ձեր նպատակներին: Շատերը կենտրոնանում են շիճուկի սպիտակուցի կամ այլ համակցված սպիտակուցի փոշիների և ցածր ածխաջրերի օգտագործման վրա, կամ ընդհանրապես ավելացված ածխաջրեր չունենալու վրա:

Հետևաբար, ստորև բերված բաղադրատոմսերում դուք չեք գտնիվերամշակված ալյուրներ. Կարևոր է նաև նախապատվությունը տալ խոհարարական քաղցրացուցիչների օգտագործմանը՝ շաքարի փոխարեն, որն ունի բարձր ածխաջրային ինդեքս։

Ածխաջրերի ընդունումը նվազեցնելուց ավելի կարևոր է մարմնի կողմից ընդունվող սպիտակուցի քանակի ավելացումը, այդ իսկ պատճառով բաղադրատոմսերը կենտրոնանում են առողջ սպիտակուցների և պատրաստուկների ներառման վրա, որոնք ամրացնում են ձեր մարմինը և բարելավում ձեր ֆիզիկական վիճակը:

Այսպիսով, դուք գիտեք, երբ դուք հարվածում եք այդ քաղցր ատամին, պատրաստեք այս սպիտակուցային աղանդերի բաղադրատոմսերից մեկը և բարի ախորժակ:

1. Սպիտակուցային աղանդերի բաղադրատոմս – պաղպաղակ

Բաղադրությունը՝

• 40գ փոշիացված սպիտակուց;
• 200գ թակած և պյուրե կարմիր մրգեր;
• 50-ից 100 մլ յուղազերծված կաթ;
• քաղցրացուցիչ ըստ ճաշակի:

Պատրաստման եղանակը.

Բոլոր բաղադրիչները խառնել ամանի մեջ և հարիչով հարել առավելագույն հզորությամբ 10 րոպե։ Դնել սառցարանում կես ժամ և մատուցել։

2. Սպիտակուցային աղանդերի բաղադրատոմս – ելակի կրեպ

Բաղադրությունը՝

• շիճուկի սպիտակուցի չափի 2/3;
• 3 ձվի սպիտակուց; 4>
• 1 տուփ կտրատած ելակ.

Պատրաստման եղանակը՝

Բոլոր բաղադրիչները հարում ենք բլենդերի մեջ։ Պահուստ. Նախապես տաքացրեք չկպչող տապակը և մի փոքր յուղեք այն բուսայուղով։ Խմորի 1/3 մասը լցնում ենք սկավառակ ձևավորող տապակի վրա։ Թողեք թխվի 2 անգամրոպե կամ մինչև ծայրերը թուլանան: Խմորը թիակով շրջում ենք։ Թողեք կարմրի ևս 1 րոպե և մատուցեք կտրատած ելակի հետ:

3. Սպիտակուցային աղանդերի բաղադրատոմս – գավաթով թխվածք

Բաղադրությունը՝

• 1 ձու;
• ½ ճաշի գդալ կարագ;
• 1 ճաշի գդալ ջուր;
• 1 չափիչ շիճուկի սպիտակուցի շոկոլադե բուրմունք:

Պատրաստման եղանակը.

Բոլոր բաղադրիչները լցնում ենք յուղած բաժակի մեջ և հարում ենք պատառաքաղով, մինչև ստացվի սերուցքային զանգված։ Մոտ 1 րոպե բարձրացրեք միկրոալիքային վառարանը և մատուցեք:

4. Սպիտակուցային աղանդերի բաղադրատոմս – բանանի պուդինգ

Բաղադրությունը՝

• 4 հասած բանան;
• 1 փաթեթ վանիլի համով դիետիկ պուդինգ;
• 1 չափիչ շիճուկի սպիտակուցի վանիլային բուրմունք;
• 3 ձվի սպիտակուց;
• 2 ½ բաժակ յուղազերծված կաթ;
• 1 դեսերտ գդալ քաղցրացուցիչ փոշու մեջ;
• դարչին ըստ ճաշակի:

Պատրաստման եղանակը.

Բանանները մաքրել կեղեւից եւ կտրատել շերտերով։ 1 րոպեով տարեք միկրոալիքային վառարան, ապա ցանեք դարչինի փոշին ըստ ճաշակի, լավ հունցեք, որպեսզի մանկական կեր ստացվի։ Տեղադրել դրանք յուղապատ կաղապարների մեջ։ Պահուստ. Թավայի մեջ լցնում ենք պուդինգի խառնուրդը, շիճուկի սպիտակուցը, կաթը և ամեն ինչ խառնում ենք մինչև խտություն ստանանք։ Բանանը ծածկել պուդինգով և մի կողմ դնել։ Հարիչով հարում ենք ձվի սպիտակուցը փոշի քաղցրացուցիչով և լցնում վրան։ Տեղադրել ջեռոցը ցածր ջերմաստիճանում 10 ժամրոպե կամ մինչև ոսկեգույն դառնալը: Թողեք սառչի, դրեք սառնարանում և մատուցեք:

5. Սպիտակուցային աղանդերի բաղադրատոմս – կոկադա

Բաղադրությունը՝

• ջուր;
• 50 գ շիճուկի սպիտակուց վանիլային բուրմունք;
• 50 գ կամ 4 ճաշի գդալ վարսակ միջին չափի փաթիլներով;
• 1 փաթեթ 50 գ քերած կոկոսի նուրբ փաթիլներ առանց շաքարի;
• 1 փաթեթ 50 գ քերած կոկոսի կոպիտ փաթիլներ առանց շաքարի:

Պատրաստման եղանակը.

Տապակի մեջ դնել վարսակը և ծածկել ջրով։ Վերցրեք կրակի վրա, որպեսզի վարսակը եփվի այնքան, մինչև ջուրը գրեթե չորանա, մանկական սննդի հյուսվածքի մեջ: Հանել կրակից, ավելացնել շիճուկը և երկու տեսակի կոկոսը։ Լավ խառնել մինչև հարթ լինի։ Երկու գդալի օգնությամբ մոդելավորեք գնդիկներ և քսեք դրանք յուղած վիճակում։ Վերցրեք նախապես տաքացրած միջին ջեռոցում մինչև ոսկե դարչնագույնը: Մատուցել:

6. Սպիտակուցային աղանդերի բաղադրատոմս – բրիգադեյրո

Բաղադրությունը՝

• 2 ճաշի գդալ կակաոյի փոշի;
• 1 մակարդակի ճաշի գդալ կոկոսի յուղ;
• ½ բաժակ ջուր;
• ½ բաժակ յուղազերծված կաթի փոշի;
• ½ բաժակ խոհարարական քաղցրացուցիչ;
• 2 գդալ շիճուկի սպիտակուցի վանիլի համով;
• Կակաոյի փոշի գրտնակելու համար:

Պատրաստման եղանակը.

Կակաոյի փոշին հարում ենք կոկոսի յուղի հետ, մինչև ստացվի սերուցքային զանգված։ Ջուրը եռացրեք և լցրեք բլենդերի մեջ՝ քաղցրացուցիչով, կաթի փոշիով և շիճուկի սպիտակուցով։ Հարել 5 րոպե։ Խառնուրդը լցնել ամանի մեջ,ծածկել և դնել սառնարանում 2 ժամ: Այդ ժամանակից հետո այն դնել տապակի մեջ, ավելացնել կակաոյի խառնուրդն ու կոկոսի յուղը։ Խառնել մարմանդ կրակի վրա, մինչև թանձրանա։ Անջատեք կրակը, թողեք սառչի և մի քանի րոպեով տեղափոխեք սառնարան։ Հեռացրեք սառնարանից, գնդիկներ պատրաստեք և գլորեք կակաոյի փոշու մեջ։ Ծառայել! Եթե ​​ցանկանում եք սպառել կաթսայի մեջ:

7. Սպիտակուցային աղանդերի բաղադրատոմս – մրգային կրեմ

Բաղադրությունը՝

• 1 սառեցված բանան;
• 1 չափիչ սպիտակուցային խառնուրդ ելակի համով;
• 50 գ լակտոզա չպարունակող յոգուրտ;
• 2 թակած ելակ;
• 1 ձվի սպիտակուց;
• 1 սպիտակուցային սալիկ շոկոլադե համով;
• ստեվիա քաղցրացուցիչ ըստ ճաշակի.

Պատրաստման եղանակը՝

Բանանը կտրատել շերտերով եւ սառեցնել։ Այնուհետև սառեցված բանանը, մածունը և ելակի համով սպիտակուցի չափը հարում ենք բլենդերի մեջ, մինչև ստանանք սերուցքային զանգված։ Կրեմը դնել ամանի մեջ, մանր կտրատել ելակը։ Սպիտակուցները հարել քաղցրացուցիչով և դնել վրան։ Ցանկության դեպքում զարդարում ենք անանուխով։ Ծառայել!

8. Սպիտակուցային աղանդերի բաղադրատոմս – տիրամիսու նրբաբլիթ

Բաղադրությունը՝

Բլիթներ

• 2 գդալ շիճուկի սպիտակուց;
• 8 ճաշի գդալ կտավատի սերմ;
• 4 բաժակ նուշի կաթ;
• 2 ճաշի գդալ ռոմի էքստրակտ;
• 2 բաժակ ալյուր;
• 4 ճաշի գդալ կակաո;
• 1 ճաշի գդալ լուծվող սուրճի փոշի;
• 4 ճաշի գդալ փխրեցուցիչփոշի:

Կրեմ

• 2 բաժակ կոկոսի յոգուրտ;
• 2 գդալ ստեվիայի էքստրակտ;
• թակած ելակ` զարդարելու համար .

Պատրաստման եղանակը.

Կտավատի սերմի, նուշի կաթի և ռոմի մզվածքը լցնում ենք ամանի մեջ և հարում ենք հարիչով մի քանի րոպե։ Չոր բաղադրիչները դնել և խառնել ամանի մեջ։ Սերուցքը գդալով խառնում ենք չոր բաղադրիչների հետ և հարում ենք մինչև յուղալի դառնալը։

Չկպչող տապակը տաքացնում ենք միջին ջերմության վրա։ Մի քիչ կարագ լցնել քսելու համար։ Խմորը միաժամանակ ավելացրեք 1/3 բաժակ: Կափարիչով ծածկեք տապակը և սպասեք մի քանի րոպե։ Երբ նրբաբլիթը պնդանա, շրջեք և թողեք ևս մի քանի րոպե։ Գործընթացը խմորի հետ կրկնում ենք այնքան, մինչև վերջանա։

Միքսերի մեջ հարում ենք մածունը ստևիայի հետ և լցնում բլինչիկների վրա։ Ավելացնել ելակները և մատուցել։

9. Սպիտակուցային աղանդերի բաղադրատոմս – բրաունի

Բաղադրությունը՝

Խմոր

• 2 հասած բանան;
• 80 մլ խյուս չքաղցրած խնձոր հյութ;
• 60 գրամ փոշի շոկոլադ;
• 40 գրամ շոկոլադի համով սպիտակուցի փոշի;
• 30 գրամ թակած մուգ շոկոլադ:> Պատրաստման եղանակը՝

  Ջեռոցը նախապես տաքացրեք 180 աստիճան։ Բանանը, խնձորի խյուսը, շոկոլադի փոշին և սպիտակուցը լցնել բլենդերի մեջ և հարել մինչև հարթ լինի:

  Ուղղանկյուն չկպչող կաղապարը կարագով քսել: լցնելկրեմ յուղած ձևով և քսել գդալով։ Վերևում դնել շոկոլադի կտորները և դնել ջեռոցում։ Մի քանի րոպե անց հանել և քսել հալած շոկոլադը։ Վերադարձեք ջեռոցը ևս 20 րոպե։ Թողեք սառչի, կտրեք կտորների և մատուցեք։

  10. Սպիտակուցային աղանդերի բաղադրատոմս – քափքեյք

  Բաղադրությունը՝

  • 3 ճաշի գդալ փոշի քաղցրացուցիչ;
  • 3 ճաշի գդալ կակաոյի փոշի;
  • 3 ճաշի գդալ վարսակի ալյուր;
  • ½ ճաշի գդալ փխրեցուցիչ;
  • 1 ձվի սպիտակուց;
  • 50մլ սոյայի կաթ;
  • 30գ շիճուկ սպիտակուցային շոկոլադե համով:

  Պատրաստման եղանակը.

  Ամասում խառնել ամեն ինչ, բացի կաթից: Հարում ենք այնքան, մինչև զանգվածը համասեռ դառնա։ Այնուհետև աստիճանաբար ավելացրեք կաթը և խառնեք մինչև խմորի խտությունը ստանաք։ Խմորը լցնում ենք սիլիկոնե տորթերի մեջ: Այն 6 րոպեով տեղափոխում ենք ջեռոց 200°C ջերմաստիճանում: Սպասում ենք, որ սառչի, բաց կաղապարից և մատուցում քո նախընտրած վերնաշապիկով:

  Բոնուս տեսանյութ՝

  Հավանել այս խորհուրդները: ?

  Ի՞նչ կարծիքի եք այս սպիտակուցային աղանդերի բաղադրատոմսերի մասին, որոնք մենք առանձնացրել ենք վերևում: Մտադիր ե՞ք փորձել ինչ-որ բան, որը գրավեց ձեր ուշադրությունը ցածր ածխաջրերով դիետայի վրա: Մեկնաբանություն ստորև: