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저탄수화물 다이어트를 하고 단백질 위주의 다이어트를 해야 한다면 단백질 디저트 레시피는 필수다. 벅찬 작업처럼 들리지만 보기보다 훨씬 쉽다는 것을 알게 될 것입니다. 아래에서 맛있는 단백질 디저트 레시피를 배워 디저트가 필요한 순간에도 식단에서 도망치지 않도록 하세요.
양질의 단백질을 섭취하는 가장 좋은 방법 중 하나는 유청 단백질을 이용하는 것입니다. 하루 중 가장 좋은 시간인 디저트 시간에 유청을 포함하면 더욱 향상될 수 있습니다. 아래에서 유청 단백질이 포함된 28가지 디저트 레시피를 확인하세요.
또한보십시오: 체중 감량을 위한 바나나 파파야 스무디 레시피 5가지광고 후 계속- 유청 단백질 케이크 10가지 레시피
- 유청 단백질 무스 레시피 10가지
- 브리가데이로 유청 단백질 8가지 레시피
최저 탄수화물 디저트에는 과도한 양의 단백질이 포함되어 있지 않지만 일반적으로 중요한 것은 탄수화물이 거의 없습니다. 그것으로 그들은 일반적으로 저탄수화물 다이어트를 위해 출시됩니다. 10가지 최고의 저탄수화물 과자 레시피를 알아보세요.
단백질 디저트는 격렬한 운동에 더 많은 에너지를 공급하고 목표에 더 빨리 도달하도록 도와줍니다. 대부분 유청 단백질 또는 기타 복합 단백질 분말과 저탄수화물을 사용하거나 탄수화물을 전혀 첨가하지 않는 데 중점을 둡니다.
따라서 아래 레시피에서는 찾을 수 없습니다.가공 밀가루. 탄수화물 지수가 높은 설탕 대신 요리용 감미료 사용을 우선시하는 것도 중요합니다.
탄수화물 섭취를 줄이는 것보다 더 중요한 것은 신체가 섭취하는 단백질의 양을 늘리는 것입니다. 그래서 레시피는 몸을 강화하고 신체 상태를 개선하는 건강한 단백질과 준비물을 포함하는 데 중점을 둡니다.
단 것을 좋아한다면 이 단백질 디저트 레시피 중 하나를 준비하고 맛있게 드세요!
광고 후 계속1. 단백질 디저트 레시피 – 아이스크림
재료:
- 분말 단백질 40g,
- 잘게 으깬 붉은 과일 200g,
- 탈지유 50~100ml,
- 취향에 따라 감미료.
조리 방법:
모든 재료를 믹싱볼에 넣습니다. 10분 동안 최대 전력으로 믹서로 볼링하고 치십시오. 30분 동안 냉동실에 넣어 서빙합니다.
2. 단백질 디저트 레시피 – 딸기 크레이프
재료:
- 유청 단백질의 2/3 분량,
- 달걀 흰자 3개,
- 다진 딸기 1상자.
준비 방법:
모든 재료를 믹서기에 갈아줍니다. 예약하다. 붙지 않는 프라이팬을 예열하고 식물성 기름으로 가볍게 기름칠하십시오. 프라이팬 위에 반죽의 1/3을 붓고 디스크를 만듭니다. 2차로 구워주세요분 또는 가장자리가 풀릴 때까지. 주걱으로 반죽을 뒤집습니다. 1분 더 갈색빛이 돌도록 두었다가 다진 딸기를 곁들여 냅니다.
광고 후 계속3. 단백질 디저트 레시피 – 머그 케이크
재료:
- 계란 1개;
- 버터 ½큰술;
- 1큰술 물;
- 유청 단백질 초콜릿 맛 1인분.
준비 방법:
모든 재료를 기름칠 머그에 넣고 크림 같은 덩어리가 될 때까지 포크로 섞는다. 전자레인지에 약 1분간 돌린 후 드세요!
4. 단백질 디저트 레시피 – 바나나 푸딩
재료:
- 잘 익은 바나나 4개,
- 바닐라 맛 다이어트 푸딩 1봉,
- 유청 단백질 바닐라 맛 1회분,
- 달걀 흰자 3개,
- 탈지유 ½컵,
- 분말로 된 감미료 디저트 스푼 1개,
- 계피 맛.
준비 방법:
바나나 껍질을 벗기고 조각으로 자릅니다. 전자레인지에 1분간 돌린 후 취향에 따라 계피가루를 뿌린 후 잘 치대어 이유식을 만듭니다. 기름칠 틀에 넣으십시오. 예약하다. 팬에 푸딩 믹스, 유청 단백질, 우유를 넣고 일관성이 생길 때까지 모든 것을 섞습니다. 푸딩으로 바나나를 덮고 따로 보관하십시오. 믹서에 달걀 흰자위와 가루 감미료를 섞고 그 위에 붓습니다. 10 동안 낮은 온도에서 오븐에 넣습니다.분 또는 황금까지. 식힌 후 냉장 보관하세요!
광고 후 계속5. 단백질 디저트 레시피 – 코카다
재료:
또한보십시오: 고칼로리 살찌기? 팁 및 관리- 물;
- 유청 단백질 바닐라 맛 50g;
- 중간 크기의 귀리 50g 또는 4큰술
- 무설탕 간 코코넛 고운 플레이크 50g 1팩
- 무설탕 간 코코넛 굵은 플레이크 50g 1팩
준비 방법:
팬에 귀리를 넣고 물을 붓습니다. 물이 거의 마를 때까지 이유식의 질감으로 귀리를 요리하기 위해 불에 가져 가십시오. 불에서 내려 유청과 두 종류의 코코넛을 넣습니다. 부드러워질 때까지 잘 섞는다. 숟가락 두 개를 사용하여 공 모양을 만들고 기름을 바른 모양으로 만듭니다. 황금색이 될 때까지 예열된 중간 오븐에 넣습니다. 서브.
6. 단백질 디저트 레시피 – 브리가데이로
재료:
- 코코아 가루 2큰술,
- 코코넛 오일 1큰술,
- 물 ½컵,
- 탈지분유 ½컵,
- 식용 감미료 ½컵,
- 유청 단백질 바닐라 맛 2스쿱,
- 롤링용 코코아 가루.
준비 방법:
코코아 가루와 코코넛 오일을 크림 같은 혼합물이 될 때까지 섞는다. 물을 끓여서 감미료, 분유, 유청 단백질과 함께 믹서기에 넣습니다. 5분 동안 치십시오. 혼합물을 접시에 붓고,뚜껑을 덮고 2시간 동안 냉장 보관합니다. 그 후 팬에 넣고 코코아 혼합물과 코코넛 오일을 넣습니다. 걸쭉해질 때까지 약한 불로 저어줍니다. 불을 끄고 식힌 다음 냉장고에 몇 분 동안 보관하십시오. 냉장고에서 꺼내 공을 만들고 코코아 가루로 굴립니다. 제공하다! 냄비에 드시려면.
7. 단백질 디저트 레시피 – 과일 크림
재료:
- 냉동 바나나 1개,
- 프로틴 믹스 딸기 맛 1회 분량,
- 무유당 요거트 50g,
- 다진 딸기 2개,
- 계란 흰자 1개,
- 프로틴 바 초콜릿 맛 1개,
- 스테비아 감미료 취향에 맞게.
준비 방법:
바나나를 조각으로 자르고 얼립니다. 그런 다음 냉동 바나나, 요거트, 딸기 맛 단백질 믹스를 크림 같은 혼합물이 될 때까지 믹서기에 넣습니다. 그릇에 크림을 넣고 딸기를 자릅니다. 감미료로 달걀 흰자를 휘젓고 위에 놓습니다. 원한다면 민트로 장식한다. 서브!
8. 단백질 디저트 레시피 – 티라미수 팬케이크
재료:
팬케이크
- 유청 단백질 2스쿱,
- 8큰술 아마씨,
- 아몬드 우유 4컵,
- 럼 추출물 2큰술,
- 밀가루 2컵,
- 코코아 4큰술,
- 인스턴트 커피 가루 1큰술;
- 베이킹 파우더 4큰술가루.
크림
- 코코넛 요거트 2컵,
- 스테비아 추출물 2스푼,
- 장식용 다진 딸기 .
조리방법:
볼에 아마씨, 아몬드밀크, 럼추출물을 넣고 거품기로 몇분간 휘젓는다. 마른 재료를 넣고 그릇에 섞는다. 숟가락을 사용하여 크림과 마른 재료를 섞고 크림처럼 될 때까지 섞습니다.
눌어붙지 않는 프라이팬을 중불로 가열합니다. 기름칠에 약간의 버터를 넣으십시오. 한 번에 1/3 컵의 반죽을 추가하십시오. 프라이팬을 뚜껑으로 덮고 몇 분 기다립니다. 팬케이크가 단단해지면 뒤집어서 몇 분 더 둡니다. 반죽이 다 떨어질 때까지 이 과정을 반복합니다.
믹서에서 요거트와 스테비아를 섞고 팬케이크 위에 붓습니다. 딸기를 넣고 서빙합니다.
9. 단백질 디저트 레시피 – 브라우니
재료:
반죽
- 잘 익은 바나나 2개,
- 무가당 사과 퓌레 80ml 주스;
- 분말 초콜릿 60g;
- 초콜릿 맛 단백질 분말 40g;
- 다진 다크 초콜릿 30g.
준비 방법:
오븐을 180도로 예열하세요. 바나나, 사과 퓌레, 초콜릿 가루 및 단백질을 믹서기에 넣고 부드러워질 때까지 혼합합니다.
붙지 않는 직사각형 몰드에 버터를 바릅니다. 부어기름칠 형태의 크림과 숟가락으로 펴 바릅니다. 초콜릿 조각을 위에 놓고 오븐에 넣습니다. 몇 분 후 녹은 초콜릿을 꺼내서 펴 바릅니다. 다시 20분 동안 오븐에 넣습니다. 식힌 후 조각으로 잘라 서빙합니다.
10. 단백질 디저트 레시피 – 컵케이크
재료:
- 분말 감미료 3큰술;
- 코코아 가루 3큰술;
- 귀리 가루 3큰술,
- 베이킹 파우더 ½큰술,
- 계란 흰자 1개,
- 두유 50ml,
- 유청 30g 단백질 초콜릿 맛.
준비 방법:
볼에 우유를 제외한 모든 것을 섞습니다. 덩어리가 균질해질 때까지 저어줍니다. 그런 다음 우유를 점차적으로 추가하고 반죽 일관성이 될 때까지 혼합하십시오. 반죽을 실리콘 컵케이크 라이너에 붓습니다. 200° C의 온도에서 6분 동안 오븐에 가져갑니다. 식을 때까지 기다렸다가 틀을 풀고 원하는 토핑을 얹어 제공합니다.
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